7 việc nên làm mỗi sáng để cân bằng lượng đường trong máu

Khi bạn thức dậy, cơ thể sản xuất hormone cortisol, có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến, thường đạt đỉnh điểm vào khoảng 7 hoặc 8 giờ sáng. Hãy thực hành các thói quen lành mạnh vào buổi sáng để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn trong suốt cả ngày.

Dưới đây là 7 chiến lược cân bằng lượng đường có thể hữu ích với bạn.

1. Uống một cốc nước ngay khi ngủ dậy

Các chuyên gia cho biết, giữ cơ thể đủ nước là một trong những cách đơn giản nhất để kiểm soát lượng đường trong máu. Khi uống ít nước, cơ thể bạn chứa ít nước hơn và lượng đường trong máu tập trung nhiều hơn. Hơn nữa, lượng đường trong máu cao có thể khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, khiến cho bạn càng bị mất nước nhiều. Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới với một ly nước đầy, sau đó tiếp tục cung cấp nước đủ cho cơ thể trong suốt cả ngày.

2. Ăn một bữa sáng cân bằng

Một bữa sáng giàu protein và chất xơ trong vòng một giờ sau khi thức dậy có thể giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn suốt buổi sáng. Chuyên gia khuyến nghị bữa sáng bao gồm bộ ba chất đạm, chất béo lành mạnh và chất xơ giúp ổn định lượng đường, chẳng hạn như món trứng chiên với rau củ, ăn với bơ nghiền và một lát bánh mì nguyên cám. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn sữa chua Hy Lạp nguyên chất.

THAM KHẢO THÊM BÀI VIẾT: Người bệnh tiểu đường nên ăn gì và kiêng gì?

3. Bạn có thể thử cà phê

Nếu bạn yêu thích cà phê hoặc thậm chí cà phê đã trở thành thói quen không thể thiếu của bạn, bạn hoàn toàn có thể uống nó. Những tác hại của cà phê đối với đường huyết thường là do những gì bạn thêm vào chúng (đường, sữa…) chứ không phải do caffeine. Có rất ít người thật sự nhạy cảm với caffeine và bị tăng đường máu do uống cà phê đen. Cách tiêu thụ cà phê lành mạnh nhất để tránh tăng đường huyết là chỉ uống cà phê đen không thêm đường, hoặc chỉ thêm 1 lượng đường rất nhỏ hoặc một chút sữa bò.

4. Quản lý căng thẳng (stress)

Trạng thái căng thẳng (stress) có thể thúc đẩy cơ thể sản xuất nhiều hormone cortisol hơn. Hormone này có ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường trong máu của bạn vì nó thúc đẩy cơ và gan giải phóng nhiều đường hơn vào máu. Đây là một phản ứng bình thường và quan trọng của cơ thể. Nhưng nếu lượng cortisol/đường trong máu tăng đột biến xảy ra thường xuyên là 1 điều không tốt cho cơ thể.

5. Tạo thói quen thư giãn vào buổi sáng

Bạn nên dậy sớm để có nhiều thời gian hơn và tạo thói quen thư giãn vào buổi sáng. Người mắc bệnh tiểu đường không nên bắt đầu buổi sáng một cách vội vàng và điên cuồng, vì điều đó sẽ càng làm tăng mức cortisol. Nếu thời gian cho phép, hãy lên kế hoạch thực hiện một bài thiền ngắn hoặc tập yoga, trước khi bạn ăn sáng.

6. Tăng cường hoạt động thể chất

Nếu bạn không có nhiều thời gian vào buổi sáng để tập thể dục một cách hoàn thiện, những bài hoạt động thể chất ngắn cũng có thể mang lại lợi ích ổn định đường máu. Hãy thử đi bộ 10 phút quanh khu nhà sau bữa sáng để cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu. Một số cách khác để tăng hoạt động thể chất bao gồm đi xe đạp, lên xuống cầu thang bằng thang bộ…

*** THAM KHẢO THÊM BÀI VIẾT: Làm thế nào để ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến?

7. Tự chuẩn bị bữa trưa