Khi bạn thức dậy, cơ thể sản xuất hormone cortisol, có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến, thường đạt đỉnh điểm vào khoảng 7 hoặc 8 giờ sáng. Hãy thực hành các thói quen lành mạnh vào buổi sáng để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn trong suốt cả ngày.
Dưới đây là 7 chiến lược cân bằng lượng đường có thể hữu ích với bạn.
1. Uống một cốc nước ngay khi ngủ dậy
Các chuyên gia cho biết, giữ cơ thể đủ nước là một trong những cách đơn giản nhất để kiểm soát lượng đường trong máu. Khi uống ít nước, cơ thể bạn chứa ít nước hơn và lượng đường trong máu tập trung nhiều hơn. Hơn nữa, lượng đường trong máu cao có thể khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, khiến cho bạn càng bị mất nước nhiều. Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới với một ly nước đầy, sau đó tiếp tục cung cấp nước đủ cho cơ thể trong suốt cả ngày.
2. Ăn một bữa sáng cân bằng
Một bữa sáng giàu protein và chất xơ trong vòng một giờ sau khi thức dậy có thể giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn suốt buổi sáng. Chuyên gia khuyến nghị bữa sáng bao gồm bộ ba chất đạm, chất béo lành mạnh và chất xơ giúp ổn định lượng đường, chẳng hạn như món trứng chiên với rau củ, ăn với bơ nghiền và một lát bánh mì nguyên cám. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn sữa chua Hy Lạp nguyên chất.
THAM KHẢO THÊM BÀI VIẾT: Người bệnh tiểu đường nên ăn gì và kiêng gì?
3. Bạn có thể thử cà phê
Nếu bạn yêu thích cà phê hoặc thậm chí cà phê đã trở thành thói quen không thể thiếu của bạn, bạn hoàn toàn có thể uống nó. Những tác hại của cà phê đối với đường huyết thường là do những gì bạn thêm vào chúng (đường, sữa…) chứ không phải do caffeine. Có rất ít người thật sự nhạy cảm với caffeine và bị tăng đường máu do uống cà phê đen. Cách tiêu thụ cà phê lành mạnh nhất để tránh tăng đường huyết là chỉ uống cà phê đen không thêm đường, hoặc chỉ thêm 1 lượng đường rất nhỏ hoặc một chút sữa bò.
4. Quản lý căng thẳng (stress)
Trạng thái căng thẳng (stress) có thể thúc đẩy cơ thể sản xuất nhiều hormone cortisol hơn. Hormone này có ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường trong máu của bạn vì nó thúc đẩy cơ và gan giải phóng nhiều đường hơn vào máu. Đây là một phản ứng bình thường và quan trọng của cơ thể. Nhưng nếu lượng cortisol/đường trong máu tăng đột biến xảy ra thường xuyên là 1 điều không tốt cho cơ thể.
5. Tạo thói quen thư giãn vào buổi sáng
Bạn nên dậy sớm để có nhiều thời gian hơn và tạo thói quen thư giãn vào buổi sáng. Người mắc bệnh tiểu đường không nên bắt đầu buổi sáng một cách vội vàng và điên cuồng, vì điều đó sẽ càng làm tăng mức cortisol. Nếu thời gian cho phép, hãy lên kế hoạch thực hiện một bài thiền ngắn hoặc tập yoga, trước khi bạn ăn sáng.
6. Tăng cường hoạt động thể chất
Nếu bạn không có nhiều thời gian vào buổi sáng để tập thể dục một cách hoàn thiện, những bài hoạt động thể chất ngắn cũng có thể mang lại lợi ích ổn định đường máu. Hãy thử đi bộ 10 phút quanh khu nhà sau bữa sáng để cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu. Một số cách khác để tăng hoạt động thể chất bao gồm đi xe đạp, lên xuống cầu thang bằng thang bộ…
*** THAM KHẢO THÊM BÀI VIẾT: Làm thế nào để ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến?
7. Tự chuẩn bị bữa trưa
Tự chuẩn bị một bữa trưa lành mạnh, cân bằng vào buổi sáng có thể ngăn bạn tiếp cận với những thực phẩm có thể làm tăng đường huyết. Để có một bữa trưa lành mạnh, hãy tuân theo một khuôn mẫu tương tự như bữa sáng: protein, chất béo lành mạnh và chất xơ.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Người mắc bệnh sởi cần một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để tăng cường hệ miễn dịch và nhanh chóng phục hồi.
Nếu bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm để đi tiểu, bạn có thể tự hỏi liệu có vấn đề gì không. Hầu hết người trưởng thành không cần đi vệ sinh nhiều hơn một lần trong 6-8 giờ ngủ. Nếu bạn đi tiểu nhiều lần trong đêm, có thể bạn đã mắc chứng tiểu đêm hoặc cũng có thể là dấu hiệu báo hiệu một vấn đề như bệnh tiểu đường.
Bữa sáng bằng trái cây được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân vì giàu vitamin, chất xơ và ít calo. Tuy nhiên, chỉ ăn trái cây vào buổi sáng có thực sự tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả?
Khi chân tay không nhận đủ máu, tay hoặc chân của bạn có thể cảm thấy lạnh hoặc tê. Nếu bạn có làn da sáng, chân của bạn có thể chuyển sang màu xanh. Lưu thông máu kém cũng có thể làm khô da, khiến móng tay giòn và khiến tóc rụng, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Một số nam giới có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng. Và nếu bạn bị tiểu đường, vết trầy xước, vết loét hoặc vết thương của bạn có xu hướng lành chậm hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn một số mẹo để cải thiện lưu thông máu.
Người bị vảy nến nên bổ sung các loại thực phẩm chống viêm, giàu vitamin đồng thời hạn chế những thực phẩm có khả năng khiến bệnh phát triển, góp phần kiểm soát tốt bệnh và giúp làn da đẹp mịn màng hơn.
Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.
Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!
Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế