Khi bạn thức dậy, cơ thể sản xuất hormone cortisol, có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến, thường đạt đỉnh điểm vào khoảng 7 hoặc 8 giờ sáng. Hãy thực hành các thói quen lành mạnh vào buổi sáng để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn trong suốt cả ngày.
Dưới đây là 7 chiến lược cân bằng lượng đường có thể hữu ích với bạn.
1. Uống một cốc nước ngay khi ngủ dậy
Các chuyên gia cho biết, giữ cơ thể đủ nước là một trong những cách đơn giản nhất để kiểm soát lượng đường trong máu. Khi uống ít nước, cơ thể bạn chứa ít nước hơn và lượng đường trong máu tập trung nhiều hơn. Hơn nữa, lượng đường trong máu cao có thể khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, khiến cho bạn càng bị mất nước nhiều. Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới với một ly nước đầy, sau đó tiếp tục cung cấp nước đủ cho cơ thể trong suốt cả ngày.
2. Ăn một bữa sáng cân bằng
Một bữa sáng giàu protein và chất xơ trong vòng một giờ sau khi thức dậy có thể giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn suốt buổi sáng. Chuyên gia khuyến nghị bữa sáng bao gồm bộ ba chất đạm, chất béo lành mạnh và chất xơ giúp ổn định lượng đường, chẳng hạn như món trứng chiên với rau củ, ăn với bơ nghiền và một lát bánh mì nguyên cám. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn sữa chua Hy Lạp nguyên chất.
THAM KHẢO THÊM BÀI VIẾT: Người bệnh tiểu đường nên ăn gì và kiêng gì?
3. Bạn có thể thử cà phê
Nếu bạn yêu thích cà phê hoặc thậm chí cà phê đã trở thành thói quen không thể thiếu của bạn, bạn hoàn toàn có thể uống nó. Những tác hại của cà phê đối với đường huyết thường là do những gì bạn thêm vào chúng (đường, sữa…) chứ không phải do caffeine. Có rất ít người thật sự nhạy cảm với caffeine và bị tăng đường máu do uống cà phê đen. Cách tiêu thụ cà phê lành mạnh nhất để tránh tăng đường huyết là chỉ uống cà phê đen không thêm đường, hoặc chỉ thêm 1 lượng đường rất nhỏ hoặc một chút sữa bò.
4. Quản lý căng thẳng (stress)
Trạng thái căng thẳng (stress) có thể thúc đẩy cơ thể sản xuất nhiều hormone cortisol hơn. Hormone này có ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường trong máu của bạn vì nó thúc đẩy cơ và gan giải phóng nhiều đường hơn vào máu. Đây là một phản ứng bình thường và quan trọng của cơ thể. Nhưng nếu lượng cortisol/đường trong máu tăng đột biến xảy ra thường xuyên là 1 điều không tốt cho cơ thể.
5. Tạo thói quen thư giãn vào buổi sáng
Bạn nên dậy sớm để có nhiều thời gian hơn và tạo thói quen thư giãn vào buổi sáng. Người mắc bệnh tiểu đường không nên bắt đầu buổi sáng một cách vội vàng và điên cuồng, vì điều đó sẽ càng làm tăng mức cortisol. Nếu thời gian cho phép, hãy lên kế hoạch thực hiện một bài thiền ngắn hoặc tập yoga, trước khi bạn ăn sáng.
6. Tăng cường hoạt động thể chất
Nếu bạn không có nhiều thời gian vào buổi sáng để tập thể dục một cách hoàn thiện, những bài hoạt động thể chất ngắn cũng có thể mang lại lợi ích ổn định đường máu. Hãy thử đi bộ 10 phút quanh khu nhà sau bữa sáng để cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu. Một số cách khác để tăng hoạt động thể chất bao gồm đi xe đạp, lên xuống cầu thang bằng thang bộ…
*** THAM KHẢO THÊM BÀI VIẾT: Làm thế nào để ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến?
7. Tự chuẩn bị bữa trưa
Tự chuẩn bị một bữa trưa lành mạnh, cân bằng vào buổi sáng có thể ngăn bạn tiếp cận với những thực phẩm có thể làm tăng đường huyết. Để có một bữa trưa lành mạnh, hãy tuân theo một khuôn mẫu tương tự như bữa sáng: protein, chất béo lành mạnh và chất xơ.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Một chế độ ăn thuần chay cân bằng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe làn da và mái tóc. Chỉ khi không được thực hiện đúng cách, chế độ ăn chay có thể gây ra một số vấn đề do thiếu hụt dinh dưỡng. Từ đó, tiềm ẩn rủi ro khiến da xấu và tóc rụng...
Bệnh tay chân miệng là một trong những căn bệnh truyền nhiễm phổ biến ở trẻ em. Với tốc độ lây lan nhanh chóng qua đường tiêu hóa và tiếp xúc trực tiếp, bệnh không chỉ gây khó chịu cho trẻ mà còn tiềm ẩn nguy cơ biến chứng nguy hiểm nếu không được xử lý kịp thời.
Gần đây, trên mạng xã hội lan truyền thông tin cho rằng dùng quá nhiều thực phẩm bổ sung và thực phẩm tăng cường acid folic có thể gây độc, thậm chí dẫn đến ung thư. Thực hư thông tin này ra sao?
Người lớn và trẻ em bị dị ứng đường hô hấp, chẳng hạn như viêm mũi dị ứng (viêm đường mũi sau khi tiếp xúc với chất gây dị ứng), có nguy cơ cao bị chảy máu cam.
Đốm đồi mồi là những vết sẫm màu, phẳng do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thường xuất hiện trên mặt, tay và các vùng da hở khác. Hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa da liễu trước khi sử dụng các biện pháp khắc phục tự nhiên.
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.