Khi bạn thức dậy, cơ thể sản xuất hormone cortisol, có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến, thường đạt đỉnh điểm vào khoảng 7 hoặc 8 giờ sáng. Hãy thực hành các thói quen lành mạnh vào buổi sáng để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn trong suốt cả ngày.
Dưới đây là 7 chiến lược cân bằng lượng đường có thể hữu ích với bạn.
1. Uống một cốc nước ngay khi ngủ dậy
Các chuyên gia cho biết, giữ cơ thể đủ nước là một trong những cách đơn giản nhất để kiểm soát lượng đường trong máu. Khi uống ít nước, cơ thể bạn chứa ít nước hơn và lượng đường trong máu tập trung nhiều hơn. Hơn nữa, lượng đường trong máu cao có thể khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, khiến cho bạn càng bị mất nước nhiều. Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới với một ly nước đầy, sau đó tiếp tục cung cấp nước đủ cho cơ thể trong suốt cả ngày.
2. Ăn một bữa sáng cân bằng
Một bữa sáng giàu protein và chất xơ trong vòng một giờ sau khi thức dậy có thể giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn suốt buổi sáng. Chuyên gia khuyến nghị bữa sáng bao gồm bộ ba chất đạm, chất béo lành mạnh và chất xơ giúp ổn định lượng đường, chẳng hạn như món trứng chiên với rau củ, ăn với bơ nghiền và một lát bánh mì nguyên cám. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn sữa chua Hy Lạp nguyên chất.
THAM KHẢO THÊM BÀI VIẾT: Người bệnh tiểu đường nên ăn gì và kiêng gì?
3. Bạn có thể thử cà phê
Nếu bạn yêu thích cà phê hoặc thậm chí cà phê đã trở thành thói quen không thể thiếu của bạn, bạn hoàn toàn có thể uống nó. Những tác hại của cà phê đối với đường huyết thường là do những gì bạn thêm vào chúng (đường, sữa…) chứ không phải do caffeine. Có rất ít người thật sự nhạy cảm với caffeine và bị tăng đường máu do uống cà phê đen. Cách tiêu thụ cà phê lành mạnh nhất để tránh tăng đường huyết là chỉ uống cà phê đen không thêm đường, hoặc chỉ thêm 1 lượng đường rất nhỏ hoặc một chút sữa bò.
4. Quản lý căng thẳng (stress)
Trạng thái căng thẳng (stress) có thể thúc đẩy cơ thể sản xuất nhiều hormone cortisol hơn. Hormone này có ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường trong máu của bạn vì nó thúc đẩy cơ và gan giải phóng nhiều đường hơn vào máu. Đây là một phản ứng bình thường và quan trọng của cơ thể. Nhưng nếu lượng cortisol/đường trong máu tăng đột biến xảy ra thường xuyên là 1 điều không tốt cho cơ thể.
5. Tạo thói quen thư giãn vào buổi sáng
Bạn nên dậy sớm để có nhiều thời gian hơn và tạo thói quen thư giãn vào buổi sáng. Người mắc bệnh tiểu đường không nên bắt đầu buổi sáng một cách vội vàng và điên cuồng, vì điều đó sẽ càng làm tăng mức cortisol. Nếu thời gian cho phép, hãy lên kế hoạch thực hiện một bài thiền ngắn hoặc tập yoga, trước khi bạn ăn sáng.
6. Tăng cường hoạt động thể chất
Nếu bạn không có nhiều thời gian vào buổi sáng để tập thể dục một cách hoàn thiện, những bài hoạt động thể chất ngắn cũng có thể mang lại lợi ích ổn định đường máu. Hãy thử đi bộ 10 phút quanh khu nhà sau bữa sáng để cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu. Một số cách khác để tăng hoạt động thể chất bao gồm đi xe đạp, lên xuống cầu thang bằng thang bộ…
*** THAM KHẢO THÊM BÀI VIẾT: Làm thế nào để ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến?
7. Tự chuẩn bị bữa trưa
Tự chuẩn bị một bữa trưa lành mạnh, cân bằng vào buổi sáng có thể ngăn bạn tiếp cận với những thực phẩm có thể làm tăng đường huyết. Để có một bữa trưa lành mạnh, hãy tuân theo một khuôn mẫu tương tự như bữa sáng: protein, chất béo lành mạnh và chất xơ.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Không chỉ chế độ dinh dưỡng đảm bảo mà việc nghỉ ngơi của các thí sinh cũng rất quan trọng để đảm bảo tinh thần được tốt nhất khi bước vào kỳ thi.
Trẻ bị rôm sảy cần được chăm sóc, điều trị đúng cách. Bên cạnh các biện pháp vệ sinh da thì chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất, bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ tăng sức đề kháng cho trẻ, phòng ngừa biến chứng và giúp bệnh nhanh khỏi.
Bệnh vẩy nến là một bệnh về da gây phát ban ngứa, có vảy. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh là da bị bong tróc. Vậy làm thế nào để đối phó với tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với việc tập trung ôn luyện, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.
Bài viết dưới đây sẽ nói về chủ đề động kinh ở trẻ em - những thông tin hữu ích mà bạn không nên bỏ qua.
Ăn uống lành mạnh là một thói quen tốt cần duy trì mọi lúc, mọi nơi, nhưng nó có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mùa thi khi mà các sĩ tử phải tập trung cao độ để có kết quả tốt nhất.
Béo phì gắn liền với những bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, trong đó có chứng ợ nóng. Tìm hiểu nguyên nhân cân nặng quá mức làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản cũng như cách để kiểm soát tại nhà.
Bằng chứng khoa học cho thấy bột ngọt (monosodium glutamate) an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em, trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.