6 lối sống hàng ngày phá hủy hệ miễn dịch

1. Bạn thiếu ngủ.

Bạn có thể nhận thấy rằng bạn dễ bị cảm lạnh hoặc nhiễm trùng hơn khi bạn không ngủ đủ giấc. Các nghiên cứu giúp chứng minh rằng những người được nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tiêm vắc-xin cúm có khả năng bảo vệ mạnh hơn trước bệnh cúm.

Không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến nồng độ hormone căng thẳng cao hơn. Nó cũng có thể dẫn đến tình trạng viêm nhiều hơn trong cơ thể bạn.

Mặc dù các nhà nghiên cứu không chắc chắn chính xác giấc ngủ có thể tăng cường hệ miễn dịch như thế nào, nhưng rõ ràng là ngủ đủ giấc thường là 7 đến 9 giờ đối với người lớn là chìa khóa cho sức khỏe tốt.
 

2. Bạn không tập thể dục.

Cố gắng tập thể dục đều đặn, vừa phải, như đi bộ 30 phút mỗi ngày. Điều này có thể giúp hệ miễn dịch của bạn chống lại nhiễm trùng.

Tham khảo thêm tại bài viết: 5 thói quen làm suy yếu hệ miễn dịch

Ví dụ, nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, bạn có nhiều khả năng bị cảm lạnh hơn. Tập thể dục cũng có thể thúc đẩy các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu trong cơ thể bạn và giúp bạn ngủ ngon hơn. Cả hai đều tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn.

3. Chế độ ăn uống của bạn mất cân bằng.

Ăn hoặc uống quá nhiều đường sẽ hạn chế các tế bào hệ thống miễn dịch tấn công vi khuẩn. Tác dụng này kéo dài ít nhất vài giờ sau khi uống một vài loại đồ uống có đường. Ăn nhiều trái cây và rau quả, giàu chất dinh dưỡng như vitamin C và E, cùng với beta-carotene và kẽm. Ăn nhiều loại trái cây và rau quả có màu sắc tươi sáng, bao gồm quả mọng, trái cây họ cam quýt, kiwi, táo, nho đỏ, cải xoăn, hành tây, rau bina, khoai lang và cà rốt.

Các loại thực phẩm khác đặc biệt tốt cho hệ miễn dịch của bạn bao gồm tỏi tươi, có thể giúp chống lại virus và vi khuẩn, và súp gà truyền thống. Nếu bạn bị cảm lạnh hoặc cúm , một bát súp gà có thể giúp bạn khỏe lại nhanh hơn, một nghiên cứu cho thấy.

Một số loại nấm như nấm hương cũng có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn.

4. Bạn luôn căng thẳng.

Mọi người đều bị căng thẳng; đó là một phần của cuộc sống. Nếu căng thẳng kéo dài trong thời gian dài, bạn sẽ dễ mắc bệnh hơn, từ cảm lạnh đến các bệnh nghiêm trọng.
Căng thẳng mãn tính khiến cơ thể bạn liên tục sản sinh ra hormone căng thẳng gây ức chế hệ miễn dịch. Bạn có thể không thoát khỏi được căng thẳng, nhưng bạn có thể quản lý nó tốt hơn bằng cách:

• Thiền định.
• Sống chậm lại.
• Kết nối với người khác.
• Tập thể dục để giải tỏa căng thẳng.
• Tư vấn cũng giúp ích rất nhiều.

Giảm căng thẳng làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng. Nó cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện chức năng miễn dịch.

Những người thiền định thường xuyên có thể có phản ứng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn, một số nghiên cứu cho thấy. Trong một thí nghiệm, những người thiền định trong khoảng thời gian 8 tuần đã tạo ra nhiều kháng thể hơn đối với vắc-xin cúm so với những người không thiền định. Và họ vẫn cho thấy phản ứng hệ thống miễn dịch tăng lên 4 tháng sau đó.

5. Bạn quá cô lập.

Có những mối quan hệ bền chặt và mạng lưới xã hội tốt sẽ tốt cho bạn.

Các nghiên cứu cho thấy những người cảm thấy gắn bó với bạn bè dù là một vài người bạn thân hay một nhóm lớn có khả năng miễn dịch mạnh hơn những người cảm thấy cô đơn.

Trong một nghiên cứu, những sinh viên năm nhất cô đơn có phản ứng miễn dịch yếu hơn với vắc-xin cúm so với những sinh viên cảm thấy được kết nối với người khác. Mặc dù có nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, nhưng việc tạo ra những mối quan hệ có ý nghĩa với mọi người luôn là một ý tưởng hay.

Tham khảo thêm tại bài viết: Làm thế nào để vượt qua sự cô đơn?

6. Bạn mất đi khiếu hài hước.

Cười rất tốt cho bạn. Nó làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng trong cơ thể và thúc đẩy một loại tế bào bạch cầu chống lại nhiễm trùng. Chỉ cần một sự kiện vui nhộn cũng có thể có tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch của bạn. Trong một nghiên cứu, đàn ông được thông báo trước 3 ngày rằng họ sẽ xem một video vui nhộn, mức độ hormone căng thẳng của họ giảm xuống.