Những mẹo dân gian giúp giảm đau bụng kinh

Trong một số trường hợp, đau bụng kinh nghiêm trọng có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Nhưng ngay cả khi chỉ là đau bụng kinh, chúng cũng có thể khiến bạn không thể giao tiếp hoặc đi làm, ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Tại sao chu kỳ kinh nguyệt lại gây đau bụng kinh?

Đau bụng kinh là do các hợp chất trong cơ thể được gọi là prostaglandin gây ra. Trước khi bắt đầu kinh nguyệt mỗi tháng, mức độ prostaglandin trong niêm mạc tử cung tăng lên.

Mức prostaglandin của bạn cao nhất vào ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt , đó là lý do tại sao cơn đau bụng kinh thường tệ hơn vào thời điểm đó. Khi kỳ kinh nguyệt của bạn tiến triển và lớp niêm mạc tử cung bong ra, mức prostaglandin giảm xuống và cơn đau thường thuyên giảm.

Các biện pháp khắc phục tại nhà thường có hiệu quả

Để giảm đau bụng kinh, sau đây là 10 biện pháp khắc phục tại nhà an toàn và hiệu quả:

1. Tăng cường Endorphin tạo cảm giác vui vẻ bằng cách tập thể dục

Khi các nhà nghiên cứu ở Úc xem xét gần 20 nghiên cứu về các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng đau bụng kinh, tập thể dục được chứng minh là số một. Vận động cơ thể (ở mức độ vừa phải) thậm chí còn hiệu quả hơn so với việc dùng thuốc giảm đau. Điều này có thể là do tập thể dục làm tăng các hormone như progesterone và dopamine giúp giảm đau.

Đọc thêm tại bài viết: Các phương pháp giảm đau bụng kinh ở phụ nữ

2. Thử các tư thế Yoga để giảm đau bụng kinh

Cho dù là kéo giãn cơ hay tác dụng thư giãn của các tư thế, luyện tập yoga thường xuyên thực sự có thể giúp bạn giảm đau bụng kinh.Các bài tập yoga được phát hiện đặc biệt hữu ích trong một số nghiên cứu. Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2021, 30 phụ nữ tập yoga một lần một tuần trong ba tháng ít bị đau bụng kinh hơn so với 30 phụ nữ khác không tập. Hầu hết các giáo viên hướng dẫn yoga đều cho rằng bạn có thể tập trong hoặc giữa kỳ kinh nguyệt, nhưng một số người khuyên không nên tập các tư thế đảo ngược (như tư thế đứng bằng vai) trong thời kỳ kinh nguyệt để không ảnh hưởng đến dòng chảy tự nhiên của kinh nguyệt.

3. Chườm ấm để giảm đau bụng kinh

Tử cung là một cơ, vì vậy bất kỳ điều gì giúp thư giãn cơ, chẳng hạn như chườm nóng, đều có thể có lợi.

Thật vậy, một thử nghiệm được công bố vào năm 2019 cho thấy rằng việc chườm nóng làm giảm cường độ đau bụng kinh sau 20 phút, 110 phút và 24 giờ. Việc chườm nóng cũng được chứng minh là làm tăng ngưỡng đau ở bụng khi sử dụng riêng lẻ hoặc kết hợp với kích thích điện.

Nghiên cứu gần đây nhất so sánh việc chườm nóng với thuốc giảm đau không kê đơn cho thấy những phụ nữ chườm nóng vào bụng dưới cho biết cơn đau giảm nhiều hơn, ngay cả sau tám giờ, so với những người tự dùng thuốc giảm đau không kê đơn.

4. Uống thuốc giảm đau an toàn để giảm viêm

Bác sĩ khuyến cáo sử dụng vừa phải thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen (Advil, Motrin) hoặc naproxen (Aleve) là một trong những cách tốt nhất để giảm đau bụng kinh. Điều này là do thuốc chống viêm không steroid làm giảm lượng prostaglandin trong cơ thể. Vì lý do này, uống thuốc ngay trước khi bạn có kinh nguyệt có thể ngăn chặn mức độ prostaglandin gây đau tăng lên.

Như với bất kỳ loại thuốc nào, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để chắc chắn rằng thuốc chống viêm không steroid là lựa chọn tốt cho bạn, đặc biệt nếu bạn có tiền sử chảy máu hoặc các vấn đề về dạ dày hoặc thận.

5. Châm cứu có thể làm thư giãn hệ thần kinh

Theo một phân tích tổng hợp được công bố vào năm 2019, châm cứu đặc biệt là điện châm, sử dụng dòng điện có hiệu quả hơn thuốc chống viêm không steroid trong việc giảm đau bụng kinh.

Một nghiên cứu khác được công bố vào năm 2024 cho thấy châm cứu giúp giảm đau bụng kinh trong thời gian ngắn. Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng châm cứu má cho thấy hiệu quả lâu dài trong việc giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất đau bụng kinh. Lợi ích này có thể là kết quả của tác dụng chống viêm của châm cứu.

6. Một số loại thảo mộc có thể làm dịu cơn đau bụng kinh

Các nhà nghiên cứu báo cáo vào tháng 7 năm 2023 rằng quế và gừng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị đau bụng kinh. Cả hai đều ức chế các con đường dẫn đến co thắt mạch máu và đau bụng kinh.

Hoa cúc là một loại thảo mộc khác có thể giúp giảm đau bụng kinh. Theo một thử nghiệm được công bố vào năm 2022, trà hoa cúc và mật ong làm giảm cơn đau bụng kinh ở mức độ tương đương với thuốc chống viêm không steroid.

Trà hoa cúc, cũng như trà bạc hà, đã được phụ nữ  ở nhiều nền văn hóa sử dụng trong nhiều thế kỷ vì chúng có tác dụng làm dịu cơ thể.

7. Tăng lượng Magie trong chế độ ăn uống của bạn

Magiê trong chế độ ăn uống có vẻ có thể làm giảm cơn đau bụng kinh. Một thử nghiệm được công bố vào năm 2024 cho thấy magiê có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau. Nhưng các nhà nghiên cứu lưu ý rằng điều này chỉ có thể áp dụng cho những người bị thiếu magiê. Cần có thêm các nghiên cứu để xác định xem magiê có mang lại lợi ích nào cho những người không bị thiếu hụt chế độ ăn uống hay không.

Magiê có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm hạnh nhân, đậu đen, rau bina, sữa chua và bơ đậu phộng.

Tham khảo thêm tại bài viết: Tiêu chảy trong thời kì kinh nguyệt

Nếu bạn muốn dùng thực phẩm bổ sung magiê, bác sĩ khuyên bạn nên giới hạn liều dùng không quá 400 miligam (mg) một ngày, đây thường được coi là lượng an toàn.

8. Massage với tinh dầu để giảm đau

Một bài đánh giá được công bố vào năm 2021 cho thấy tinh dầu là một cách hiệu quả để giảm đau bụng kinh.

Một bài đánh giá khác được công bố vào năm 2021 cho thấy tinh dầu kết hợp với massage đặc biệt hiệu quả trong việc điều trị đau bụng kinh.

Một số loại tinh dầu thơm cũng có thể đặc biệt hữu ích trong việc làm giảm cơn đau bụng kinh. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2021 cho thấy cam ngọt và cam bergamot mang lại nhiều lợi ích hơn các loại tinh dầu họ cam quýt khác.

Các loại tinh dầu khác được cho là có tác dụng hữu ích bao gồm hoa oải hương, cây xô thơm và kinh giới.

Chỉ cần đảm bảo bạn đang sử dụng tinh dầu một cách an toàn. Hãy mua các loại tinh dầu chất lượng cao đã được kiểm tra độ tinh khiết. Hiệp hội quốc gia về liệu pháp hương thơm toàn diện khuyên bạn nên pha loãng tinh dầu nguyên chất trong kem, sữa dưỡng da hoặc dầu nền không mùi trước khi thoa lên da để tránh kích ứng.

9. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm đau bụng kinh

Các nhà khoa học Tây Ban Nha kết luận trên tạp chí rằng những phụ nữ tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải, giàu trái cây, rau và chất béo lành mạnh, ít bị đau bụng kinh hơn. Và những phụ nữ trong nghiên cứu ăn ít hơn hai loại trái cây mỗi ngày là những người có khả năng bị đau nhất.

Chế độ ăn ít thực phẩm gây viêm cũng có thể làm giảm đau bụng kinh. Chế độ ăn nhiều thực vật không chỉ tốt cho chứng chuột rút mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ gợi ý rằng hãy bắt đầu bằng cách thay thế chất béo ít lành mạnh hơn như chất béo bão hòa có trong các sản phẩm từ động vật hoặc chất béo không bão hòa đa bằng chất béo lành mạnh hơn như dầu ô liu.