Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những cách thư giãn hiệu quả cho dân văn phòng mùa báo cáo

Áp lực công việc cộng thêm những buổi tiệc tùng liên miên khiến nhiều người rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi hay thậm chí là kiệt sức. Vậy làm thế nào để vượt qua giai đoạn này một cách hiệu quả, vừa đảm bảo hoàn thành công việc và vừa giữ được sức khỏe và tinh thần thoải mái?

Cuối năm là thời điểm "nước rút" của dân văn phòng với hàng loạt báo cáo, deadline, kế hoạch cần hoàn thành. Áp lực công việc cộng thêm những buổi tiệc tùng liên miên khiến nhiều người rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi hay thậm chí là kiệt sức. Vậy làm thế nào để vượt qua giai đoạn này một cách hiệu quả, vừa đảm bảo hoàn thành công việc và vừa giữ được sức khỏe và tinh thần thoải mái?

Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu một số phương pháp giảm căng thẳng, thư giãn hiệu quả dành cho dân văn phòng trong bài viết dưới đây nhé.

Hậu quả của căng thẳng lâu dài là gì? | Vinmec
 

Nguyên nhân gây căng thẳng cho dân văn phòng dịp cuối năm

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng thẳng, mệt mỏi ở dân văn phòng vào dịp cuối năm. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

  • Áp lực công việc: Cuối năm là thời điểm các công ty tổng kết, đánh giá hoạt động kinh doanh. Điều này đồng nghĩa với việc nhân viên phải hoàn thành nhiều báo cáo, thống kê, phân tích số liệu. Áp lực deadline, khối lượng công việc lớn khiến nhiều người rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu.
  • Môi trường làm việc: Môi trường làm việc ồn ào, thiếu không gian riêng tư, ánh sáng không phù hợp cũng là một trong những yếu tố gây căng thẳng.
  • Chế độ sinh hoạt: Thói quen ăn uống không lành mạnh, thiếu ngủ, lạm dụng chất kích thích (cà phê, rượu bia) làm giảm sức đề kháng, khiến cơ thể dễ mệt mỏi, suy nhược, từ đó gia tăng căng thẳng.
  • Thiếu cân bằng giữa công việc và cuộc sống: Nhiều người dành quá nhiều thời gian cho công việc mà quên mất việc chăm sóc bản thân, thư giãn, giải trí. Sự mất cân bằng này khiến cơ thể luôn trong trạng thái căng cứng, dễ bị stress.

Đọc thêm tại bài viết:  Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

Các phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả

1. Tổ chức công việc khoa học

  • Lập kế hoạch chi tiết: Lên danh sách các công việc cần hoàn thành, sắp xếp thứ tự ưu tiên và phân bổ thời gian hợp lý.
  • Chia nhỏ công việc: Phân chia công việc lớn thành những nhiệm vụ nhỏ hơn để dễ quản lý và thực hiện.
  • Nghỉ giải lao thường xuyên: Cứ sau khoảng 90 phút làm việc, nên đứng dậy vận động nhẹ nhàng, thư giãn mắt trong 5 phút để não bộ được nghỉ ngơi, tăng khả năng tập trung.

2. Chăm sóc sức khỏe thể chất

  • Tập thể dục thường xuyên: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất như đi bộ, yoga, bơi lội... Vận động giúp giải phóng endorphin - hormone hạnh phúc, giảm căng thẳng hiệu quả.
  • Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được phục hồi năng lượng.
  • Ăn uống lành mạnh: Bổ sung đầy đủ rau xanh, trái cây, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ uống có cồn và chất kích thích.

3. Thư giãn tinh thần

TẬP THƯ GIÃN TRONG DƯỠNG SINH

Dành thời gian cho bản thân: Hãy dành thời gian để chăm sóc bản thân và làm những điều mình yêu thích. Đọc sách, nghe nhạc, xem phim, vẽ tranh, tham gia các hoạt động nghệ thuật, thể thao... là những cách thư giãn hiệu quả, giúp bạn nạp lại năng lượng cho tinh thần.

Kết nối với mọi người: Gặp gỡ, trò chuyện, chia sẻ với bạn bè, người thân là cách tuyệt vời để giải tỏa tâm lý, xua tan căng thẳng, mệt mỏi. Sự kết nối, giao tiếp với những người xung quanh giúp bạn cảm thấy được yêu thương, ủng hộ, từ đó có thêm động lực để vượt qua khó khăn.

Tập thiền: Thiền định là phương pháp thư giãn tinh thần hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện sự tập trung và tăng cường sức khỏe tinh thần. Dành 10-15 phút mỗi ngày để tập thiền giúp bạn tĩnh tâm, kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ tích cực hơn.

Hít thở sâu: Hít thở sâu là một kỹ thuật đơn giản nhưng mang lại hiệu quả thư giãn tức thì. Khi cảm thấy căng thẳng, hãy tìm một không gian yên tĩnh, nhắm mắt lại và hít thở sâu, chậm rãi. Hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng, tập trung vào hơi thở để điều hòa nhịp tim, ổn định huyết áp và giảm bớt lo lắng, bất an.

Đọc thêm tại bài viết: Bí quyết giúp giải toả căng thẳng của giới trẻ ngày nay

4. Tạo môi trường làm việc tích cực 

 
  • Sắp xếp không gian làm việc gọn gàng: Không gian làm việc ngăn nắp giúp bạn cảm thấy thoải mái, tập trung hơn.
  • Trang trí cây xanh: Cây xanh giúp thanh lọc không khí, tạo cảm giác thư thái.
  • Hạn chế sử dụng mạng xã hội: Tắt thông báo từ mạng xã hội để tránh bị phân tâm khi làm việc.

Lời khuyên từ chuyên gia

Căng thẳng, mệt mỏi là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt là với dân văn phòng vào mùa báo cáo cuối năm. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng những phương pháp trên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát căng thẳng, cân bằng cuộc sống và làm việc hiệu quả. Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần để tận hưởng một mùa cuối năm trọn vẹn, ý nghĩa!

 

Viện y học ứng dụng Việt Nam - Theo Tổng hợp
Bình luận
Tin mới
  • 21/01/2025

    Thời điểm uống cà phê cực tốt cho tim và tuổi thọ

    Mặc dù có nhiều lợi ích nhưng thời điểm uống cà phê cũng có ảnh hưởng quan trọng đối với sức khỏe. Các nhà nghiên cứu mới phát hiện ra một thời điểm uống cà phê trong ngày giúp giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim...

  • 21/01/2025

    5 việc cần làm mỗi sáng để hạ huyết áp

    Đối với hầu hết mọi người, tăng huyết áp không có dấu hiệu cảnh báo. Cách duy nhất để bạn biết mình bị huyết áp cao là thông qua chỉ số huyết áp. Nhưng theo thời gian, tăng huyết áp không được kiểm soát có thể gây tổn thương các bộ phận khác nhau của cơ thể, bao gồm động mạch, tim, não, thận, mắt, v...v... May mắn thay, có những thay đổi về lối sống mà bạn có thể thực hiện để giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên. Thử những thay đổi này vào buổi sáng khi huyết áp của bạn bắt đầu tăng, thậm chí trước khi bạn thức dậy là thời điểm đặc biệt tốt để bắt đầu. Hãy tìm hiểu những thói quen này cùng VIAM nhé.

  • 20/01/2025

    5 lợi ích của tỏi nướng trong mùa đông

    Tỏi nướng không chỉ thơm ngon mà còn tốt cho sức khỏe. Dưới đây là 5 lợi ích của tỏi nướng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong mùa đông.

  • 20/01/2025

    Xua tan mệt mỏi cuối năm: Bí quyết lấy lại năng lượng cho dân văn phòng

    Cuối năm, thời điểm mà không khí hối hả bao trùm, đặc biệt là với dân văn phòng. Áp lực công việc với deadline dồn dập, những buổi tiệc tùng liên miên khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt quệ. Vậy làm thế nào để xua tan mệt mỏi, lấy lại năng lượng để đón một năm mới tràn đầy hứng khởi? Hãy cùng Viện y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu những bí quyết hữu ích để "sạc đầy pin" cho cả thể chất lẫn tinh thần.

  • 18/01/2025

    Du lịch cuối năm khỏe mạnh: cẩm nang bỏ túi cho chuyến đi an toàn

    Cùng khám phá cẩm nang du lịch cuối năm khỏe mạnh với những mẹo hữu ích giúp bạn phòng tránh say tàu xe, các bệnh thường gặp và chuẩn bị thuốc men cần thiết. Đảm bảo chuyến đi an toàn và tràn đầy năng lượng!

  • 17/01/2025

    Phù nề sau sinh: Dấu hiệu nhận biết và cách xử trí hiệu quả

    Sau khi sinh, người mẹ thường tập trung vào việc chăm sóc trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, các vấn đề sức khỏe có thể phát sinh trong giai đoạn này, nhưng nhiều bà không nhận biết được các dấu hiệu cảnh báo sớm.

  • 16/01/2025

    Chế độ ăn cho người mắc hội chứng urê huyết tán huyết

    Một chế độ ăn uống được kiểm soát cẩn thận có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và làm chậm tiến triển của người bị hội chứng urê huyết tán huyết.

  • 16/01/2025

    Phân biệt nấm móng và vẩy nến móng tay

    Nấm móng và bệnh vẩy nến móng là hai tình trạng ảnh hưởng đến móng. Chúng có các triệu chứng tương tự nhau và bạn có thể bị cả nấm móng và vẩy nến móng tay cùng một lúc. Tuy nhiên, hai bệnh là khác nhau và có các phương pháp điều trị riêng biệt.

Xem thêm