Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 thói quen làm suy yếu hệ miễn dịch

Một số thói quen tưởng chừng lành mạnh lại có thể âm thầm làm suy yếu hệ miễn dịch, ảnh hưởng xấu tới sức đề kháng và sức khỏe nói chung.

Chế độ ăn và tập luyện chưa khoa học có thể gây hại cho hệ miễn dịch

Bổ sung quá nhiều kẽm

Kẽm là thực phẩm bổ sung thường được sử dụng cho người cảm thấy hay ốm vặt, mệt mỏi, suy giảm miễn dịch. Nghiên cứu còn cho thấy, kẽm hỗ trợ điều trị các trường hợp nhiễm COVID-19 hiệu quả. Nhưng điều này không có nghĩa là uống càng nhiều kẽm thì càng tốt cho hệ miễn dịch.

Bổ sung lượng kẽm quá lớn sẽ ảnh hưởng tới quá trình hấp thụ sắt và đồng – 2 vi chất quan trọng với sức đề kháng. Đơn cử, vi chất đồng giúp hình thành tế bào miễn dịch như bạch cầu trung tính và tế bào lympho, giúp cơ thể chống chọi với mầm bệnh.

Bạn có thể bổ sung kẽm vào chế độ ăn qua thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu, thịt gà. Trường hợp muốn dùng viên uống kẽm cần trao đổi với bác sĩ, dùng liều lượng phù hợp.

Tìm hiểu thêm: Có nên bổ sung sắt, kẽm cho trẻ 4-6 tháng tuổi hay không? - Viam Clinic

Thực hiện chế độ ăn ít chất béo

Chất béo lành mạnh trong dầu olive, các loại hạt, cá béo giúp hệ miễn dịch hoạt động tối ưuChất béo lành mạnh trong dầu olive, các loại hạt, cá béo giúp hệ miễn dịch hoạt động tối ưu

Chế độ ăn cắt giảm chất béo có vẻ lành mạnh, nhưng lại có thể gây thiếu hụt những chất béo cần thiết cho chức năng miễn dịch và sức khỏe. Trong dầu olive, quả bơ, một số loại hạt, cá béo… chứa chất béo không bão hòa như omega-3, omega-6. Đây là thành phần cần thiết để tổng hợp eicosanoid - những phân tử truyền tín hiệu điều khiển quá trình viêm và đáp ứng miễn dịch trong cơ thể.

Lối sống quá sạch sẽ

Đảm bảo vệ sinh môi trường sống là một trong những yếu tố quan trọng giúp phòng bệnh truyền nhiễm. Tuy nhiên, sạch sẽ thái quá lại làm suy yếu hệ miễn dịch. Khi đó, hệ miễn dịch của cơ thể không được tiếp xúc và làm quen với hệ vi sinh vật đa dạng.

Các nhà khoa học ủng hộ “thuyết vệ sinh” cho rằng, người ít tiếp xúc với mầm bệnh trong thời thơ ấu có nguy cơ mắc bệnh dị ứng và bệnh tự miễn cao hơn. Khi bạn giữ môi trường sống quá sạch sẽ và “vô trùng”, hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả hơn, dễ phản ứng quá mức ngay cả với những chất vô hại.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải bỏ qua các bước vệ sinh cơ bản như rửa tay hàng ngày. Rửa tay sạch vẫn là cách tốt nhất để phòng ngừa bệnh tật.

Tập thể dục quá sức

Về lâu dài, tập thể dục quá sức làm suy giảm phản ứng miễn dịchVề lâu dài, tập thể dục quá sức làm suy giảm phản ứng miễn dịch

Trong khi tập thể dục đều đặn giúp cải thiện hệ miễn dịch, người tập những bài tập quá sức lại đang làm suy yếu sức đề kháng. Theo đó, tập cường độ cao hoặc tập liên tục không đủ thời gian phục hồi sẽ khiến cơ thể tiết ra nhiều "hormone căng thẳng" cortisol. Cortisol tăng cao sẽ ức chế chức năng của tế bào miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị ốm và nhiễm trùng hơn. Ngoài ra, tập thể dục quá sức dễ gây ra mệt mỏi, từ đó làm suy yếu hệ miễn dịch, ngay cả với vận động viên chuyên nghiệp.

Người thường xuyên vận động cường độ cao nên ưu tiên thời gian phục hồi, đảm bảo cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi để tăng cường miễn dịch.

Uống rượu, kể cả vang đỏ

Thói quen uống rượu thường xuyên, kể cả thức uống được coi là giàu chất chống oxy hóa như vang đỏ, đều ảnh hưởng tiêu cực tới hệ miễn dịch. Đồ uống có cồn làm suy giảm chức năng miễn dịch, ảnh hưởng tới quá trình sản sinh tế bào miễn dịch. Rượu bia còn làm thay đổi hệ vi sinh đường ruột vốn có nhiệm vụ điều hòa miễn dịch.

Do đó, người muốn tăng sức đề kháng cần thận trọng cân nhắc rủi ro trước khi thưởng thức rượu bia.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:  Thói quen phổ biến gây suy yếu hệ miễn dịch

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam cung cấp dich vụ xét nghiệm vitamin và khoáng chất, tư vấn chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho mọi lứa tuổi từ trẻ em, phụ nữ mang thai đến người cao tuổi. Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 13/06/2025

    Những điều cần biết về nhóm máu và truyền máu: Kiến thức quan trọng cho sức khỏe cộng đồng

    Máu là nguồn sống quý giá, đóng vai trò không thể thay thế trong việc duy trì sự sống và điều trị nhiều bệnh lý nguy hiểm. Từ những phát hiện mang tính cách mạng của Karl Landsteiner vào đầu thế kỷ 20 về nhóm máu cho đến các tiến bộ y học hiện đại trong lĩnh vực truyền máu, con người đã không ngừng khám phá và hoàn thiện kiến thức về lĩnh vực này.

  • 12/06/2025

    Phòng tránh tai nạn thương tích cho trẻ em trong mùa hè

    Mùa hè là thời điểm các em nhỏ được nghỉ ngơi, vui chơi sau một năm học tập căng thẳng. Đây cũng là dịp để các gia đình tổ chức những chuyến đi chơi, hoạt động ngoại khóa, hay đơn giản là để trẻ tự do khám phá thế giới xung quanh. Tuy nhiên, cùng với niềm vui ấy là nỗi lo lắng của các bậc phụ huynh về tai nạn trẻ em mùa hè, một vấn đề có xu hướng gia tăng đáng kể trong giai đoạn này.

  • 12/06/2025

    Uống nước có giúp giảm cân không?

    Khi muốn giảm cân, mọi người thường tập trung vào tập luyện và ăn ít thực phẩm giàu calo, tăng lượng rau. Tuy nhiên, việc uống đủ nước cũng có thể giúp bạn giảm cân...

  • 12/06/2025

    Mẹo để giảm ho vào ban đêm

    Điều gì có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn việc bị ho xảy ra vào ban đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn?

  • 11/06/2025

    Sữa tươi dùng thế nào cho đúng

    Nhiều người băn khoăn không biết nên lựa chọn sữa tươi, sữa công thức hay sữa chua để sử dụng và tốt cho sức khỏe. Thực tế, sữa tốt là sữa phù hợp với từng đối tượng sử dụng, được đánh giá dựa trên các tiêu chí sau: phù hợp với lứa tuổi, hệ tiêu hóa, tình trạng dinh dưỡng và chất lượng sữa.

  • 11/06/2025

    Ăn nhiều thực phẩm màu đen giúp bảo vệ thận

    Từ xa xưa, ông cha ta đã có nhiều quan niệm về mối liên hệ giữa màu sắc của thực phẩm và các cơ quan mà chúng nuôi dưỡng. Trong đó, thực phẩm màu đen được cho là đặc biệt có lợi cho sức khỏe thận.

  • 11/06/2025

    6 chất dinh dưỡng thiết yếu và lý do cơ thể cần chúng

    Các chất dinh dưỡng thiết yếu là những chất mà cơ thể cần để thực hiện các chức năng cơ bản và phát triển...

  • 11/06/2025

    Các tư thế yoga giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt

    Mùa hè không chỉ mang đến ánh nắng rực rỡ và những ngày dài tràn đầy năng lượng, mà còn là thời điểm lý tưởng để chăm sóc sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong nhịp sống hiện đại, căng thẳng dường như trở thành một phần không thể tránh khỏi, khiến nhiều người tìm kiếm các giải pháp tự nhiên để cân bằng tâm trí và cơ thể.

Xem thêm