Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 thói quen làm suy yếu hệ miễn dịch

Một số thói quen tưởng chừng lành mạnh lại có thể âm thầm làm suy yếu hệ miễn dịch, ảnh hưởng xấu tới sức đề kháng và sức khỏe nói chung.

Chế độ ăn và tập luyện chưa khoa học có thể gây hại cho hệ miễn dịch

Bổ sung quá nhiều kẽm

Kẽm là thực phẩm bổ sung thường được sử dụng cho người cảm thấy hay ốm vặt, mệt mỏi, suy giảm miễn dịch. Nghiên cứu còn cho thấy, kẽm hỗ trợ điều trị các trường hợp nhiễm COVID-19 hiệu quả. Nhưng điều này không có nghĩa là uống càng nhiều kẽm thì càng tốt cho hệ miễn dịch.

Bổ sung lượng kẽm quá lớn sẽ ảnh hưởng tới quá trình hấp thụ sắt và đồng – 2 vi chất quan trọng với sức đề kháng. Đơn cử, vi chất đồng giúp hình thành tế bào miễn dịch như bạch cầu trung tính và tế bào lympho, giúp cơ thể chống chọi với mầm bệnh.

Bạn có thể bổ sung kẽm vào chế độ ăn qua thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu, thịt gà. Trường hợp muốn dùng viên uống kẽm cần trao đổi với bác sĩ, dùng liều lượng phù hợp.

Tìm hiểu thêm: Có nên bổ sung sắt, kẽm cho trẻ 4-6 tháng tuổi hay không? - Viam Clinic

Thực hiện chế độ ăn ít chất béo

Chất béo lành mạnh trong dầu olive, các loại hạt, cá béo giúp hệ miễn dịch hoạt động tối ưuChất béo lành mạnh trong dầu olive, các loại hạt, cá béo giúp hệ miễn dịch hoạt động tối ưu

Chế độ ăn cắt giảm chất béo có vẻ lành mạnh, nhưng lại có thể gây thiếu hụt những chất béo cần thiết cho chức năng miễn dịch và sức khỏe. Trong dầu olive, quả bơ, một số loại hạt, cá béo… chứa chất béo không bão hòa như omega-3, omega-6. Đây là thành phần cần thiết để tổng hợp eicosanoid - những phân tử truyền tín hiệu điều khiển quá trình viêm và đáp ứng miễn dịch trong cơ thể.

Lối sống quá sạch sẽ

Đảm bảo vệ sinh môi trường sống là một trong những yếu tố quan trọng giúp phòng bệnh truyền nhiễm. Tuy nhiên, sạch sẽ thái quá lại làm suy yếu hệ miễn dịch. Khi đó, hệ miễn dịch của cơ thể không được tiếp xúc và làm quen với hệ vi sinh vật đa dạng.

Các nhà khoa học ủng hộ “thuyết vệ sinh” cho rằng, người ít tiếp xúc với mầm bệnh trong thời thơ ấu có nguy cơ mắc bệnh dị ứng và bệnh tự miễn cao hơn. Khi bạn giữ môi trường sống quá sạch sẽ và “vô trùng”, hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả hơn, dễ phản ứng quá mức ngay cả với những chất vô hại.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải bỏ qua các bước vệ sinh cơ bản như rửa tay hàng ngày. Rửa tay sạch vẫn là cách tốt nhất để phòng ngừa bệnh tật.

Tập thể dục quá sức

Về lâu dài, tập thể dục quá sức làm suy giảm phản ứng miễn dịchVề lâu dài, tập thể dục quá sức làm suy giảm phản ứng miễn dịch

Trong khi tập thể dục đều đặn giúp cải thiện hệ miễn dịch, người tập những bài tập quá sức lại đang làm suy yếu sức đề kháng. Theo đó, tập cường độ cao hoặc tập liên tục không đủ thời gian phục hồi sẽ khiến cơ thể tiết ra nhiều "hormone căng thẳng" cortisol. Cortisol tăng cao sẽ ức chế chức năng của tế bào miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị ốm và nhiễm trùng hơn. Ngoài ra, tập thể dục quá sức dễ gây ra mệt mỏi, từ đó làm suy yếu hệ miễn dịch, ngay cả với vận động viên chuyên nghiệp.

Người thường xuyên vận động cường độ cao nên ưu tiên thời gian phục hồi, đảm bảo cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi để tăng cường miễn dịch.

Uống rượu, kể cả vang đỏ

Thói quen uống rượu thường xuyên, kể cả thức uống được coi là giàu chất chống oxy hóa như vang đỏ, đều ảnh hưởng tiêu cực tới hệ miễn dịch. Đồ uống có cồn làm suy giảm chức năng miễn dịch, ảnh hưởng tới quá trình sản sinh tế bào miễn dịch. Rượu bia còn làm thay đổi hệ vi sinh đường ruột vốn có nhiệm vụ điều hòa miễn dịch.

Do đó, người muốn tăng sức đề kháng cần thận trọng cân nhắc rủi ro trước khi thưởng thức rượu bia.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:  Thói quen phổ biến gây suy yếu hệ miễn dịch

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam cung cấp dich vụ xét nghiệm vitamin và khoáng chất, tư vấn chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho mọi lứa tuổi từ trẻ em, phụ nữ mang thai đến người cao tuổi. Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 07/10/2024

    Những thực phẩm giàu vitamin D bậc nhất

    Bạn có biết Vitamin D rất quan trọng với sức khoẻ nhưng nhiều người lại thiếu hụt? Hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin D cao nhất, giúp bạn dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

  • 06/10/2024

    Quản lý bệnh viêm loét đại tràng

    Viêm loét đại tràng là một căn bệnh mạn tính, nhưng bạn có thể kiểm soát được và chung sống với căn bệnh này. Bác sĩ sẽ làm việc với bạn để tìm ra phương pháp điều trị giúp kiểm soát các triệu chứng và ngăn ngừa chúng tái phát.

  • 05/10/2024

    Vitamin K1 và K2: trẻ sơ sinh nên bổ sung loại nào?

    Vitamin K rất cần thiết cho trẻ sơ sinh, và tình trạng thiếu hụt vitamin K ở trẻ sơ sinh xảy ra phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới trong đó có Việt Nam. Vậy trong giai đoạn này, nên bổ sung vitamin K dưới dạng K1 hay K2 cho trẻ? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

  • 04/10/2024

    Tắm khoáng nóng có giúp giảm cân không?

    Việc ngâm mình trong một vùng nước tự nhiên ấm áp, với tiếng chim hót xung quanh và không khí trong lành bên ngoài có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn. Đôi khi một số người còn tin rằng tắm khoáng nóng giúp giảm cân. Vậy điều đó có đúng không? Cùng tìm hiểu câu trả lời và khám phá các lợi ích sức khỏe có thể có khi tắm khoáng nóng cùng Bác sĩ Dinh dưỡng VIAM nhé.

  • 03/10/2024

    Tại sao trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần bổ sung vitamin D3?

    Vitamin D có những vai trò rất quan trọng trọng việc hấp thu canxi, tham gia vào nhiều chức năng khác như tạo xương, miễn dịch, tăng trưởng. Việc thiếu hay thừa vitamin D đều để lại những ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ sơ sinh. Bổ sung vitamin D là điều được nhiều chuyên gia y tế khuyến cáo, tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ - trong đó vitamin D3 là dạng bổ sung được khuyến nghị tốt nhất.

  • 02/10/2024

    Phòng ngừa ngộ độc thực phẩm sau mưa lũ

    Theo Tiến sĩ, bác sĩ Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt Nam, khi trời mưa nhiều, độ ẩm tăng cao sẽ tạo môi trường thuận lợi cho các vi khuẩn sinh sôi, do đó thức ăn dễ bị ôi, thiu, mốc và sinh ra độc tố gây ngộ độc thực phẩm.

  • 02/10/2024

    Cần lưu ý gì khi tiêm vaccine Qdenga phòng sốt xuất huyết?

    Vaccine Qdenga đang được khuyến nghị tiêm cho trẻ em trên 4 tuổi và người lớn để phòng chống sốt xuất huyết, cùng tìm hiểu về loại vaccine này qua bài viết sau đây.

  • 01/10/2024

    Tác động của Vitamin D với sức khỏe

    Vitamin D (còn được gọi là calciferol) là một loại vitamin tan trong dầu, có mặt trong một số thực phẩm tự nhiên. Vitamin D cũng được sản xuất nội sinh khi tia cực tím (UV) từ ánh sáng mặt trời chiếu vào da và kích thích quá trình tổng hợp vitamin D.

Xem thêm