Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 thói quen làm suy yếu hệ miễn dịch

Một số thói quen tưởng chừng lành mạnh lại có thể âm thầm làm suy yếu hệ miễn dịch, ảnh hưởng xấu tới sức đề kháng và sức khỏe nói chung.

Chế độ ăn và tập luyện chưa khoa học có thể gây hại cho hệ miễn dịch

Bổ sung quá nhiều kẽm

Kẽm là thực phẩm bổ sung thường được sử dụng cho người cảm thấy hay ốm vặt, mệt mỏi, suy giảm miễn dịch. Nghiên cứu còn cho thấy, kẽm hỗ trợ điều trị các trường hợp nhiễm COVID-19 hiệu quả. Nhưng điều này không có nghĩa là uống càng nhiều kẽm thì càng tốt cho hệ miễn dịch.

Bổ sung lượng kẽm quá lớn sẽ ảnh hưởng tới quá trình hấp thụ sắt và đồng – 2 vi chất quan trọng với sức đề kháng. Đơn cử, vi chất đồng giúp hình thành tế bào miễn dịch như bạch cầu trung tính và tế bào lympho, giúp cơ thể chống chọi với mầm bệnh.

Bạn có thể bổ sung kẽm vào chế độ ăn qua thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu, thịt gà. Trường hợp muốn dùng viên uống kẽm cần trao đổi với bác sĩ, dùng liều lượng phù hợp.

Tìm hiểu thêm: Có nên bổ sung sắt, kẽm cho trẻ 4-6 tháng tuổi hay không? - Viam Clinic

Thực hiện chế độ ăn ít chất béo

Chất béo lành mạnh trong dầu olive, các loại hạt, cá béo giúp hệ miễn dịch hoạt động tối ưuChất béo lành mạnh trong dầu olive, các loại hạt, cá béo giúp hệ miễn dịch hoạt động tối ưu

Chế độ ăn cắt giảm chất béo có vẻ lành mạnh, nhưng lại có thể gây thiếu hụt những chất béo cần thiết cho chức năng miễn dịch và sức khỏe. Trong dầu olive, quả bơ, một số loại hạt, cá béo… chứa chất béo không bão hòa như omega-3, omega-6. Đây là thành phần cần thiết để tổng hợp eicosanoid - những phân tử truyền tín hiệu điều khiển quá trình viêm và đáp ứng miễn dịch trong cơ thể.

Lối sống quá sạch sẽ

Đảm bảo vệ sinh môi trường sống là một trong những yếu tố quan trọng giúp phòng bệnh truyền nhiễm. Tuy nhiên, sạch sẽ thái quá lại làm suy yếu hệ miễn dịch. Khi đó, hệ miễn dịch của cơ thể không được tiếp xúc và làm quen với hệ vi sinh vật đa dạng.

Các nhà khoa học ủng hộ “thuyết vệ sinh” cho rằng, người ít tiếp xúc với mầm bệnh trong thời thơ ấu có nguy cơ mắc bệnh dị ứng và bệnh tự miễn cao hơn. Khi bạn giữ môi trường sống quá sạch sẽ và “vô trùng”, hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả hơn, dễ phản ứng quá mức ngay cả với những chất vô hại.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải bỏ qua các bước vệ sinh cơ bản như rửa tay hàng ngày. Rửa tay sạch vẫn là cách tốt nhất để phòng ngừa bệnh tật.

Tập thể dục quá sức

Về lâu dài, tập thể dục quá sức làm suy giảm phản ứng miễn dịchVề lâu dài, tập thể dục quá sức làm suy giảm phản ứng miễn dịch

Trong khi tập thể dục đều đặn giúp cải thiện hệ miễn dịch, người tập những bài tập quá sức lại đang làm suy yếu sức đề kháng. Theo đó, tập cường độ cao hoặc tập liên tục không đủ thời gian phục hồi sẽ khiến cơ thể tiết ra nhiều "hormone căng thẳng" cortisol. Cortisol tăng cao sẽ ức chế chức năng của tế bào miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị ốm và nhiễm trùng hơn. Ngoài ra, tập thể dục quá sức dễ gây ra mệt mỏi, từ đó làm suy yếu hệ miễn dịch, ngay cả với vận động viên chuyên nghiệp.

Người thường xuyên vận động cường độ cao nên ưu tiên thời gian phục hồi, đảm bảo cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi để tăng cường miễn dịch.

Uống rượu, kể cả vang đỏ

Thói quen uống rượu thường xuyên, kể cả thức uống được coi là giàu chất chống oxy hóa như vang đỏ, đều ảnh hưởng tiêu cực tới hệ miễn dịch. Đồ uống có cồn làm suy giảm chức năng miễn dịch, ảnh hưởng tới quá trình sản sinh tế bào miễn dịch. Rượu bia còn làm thay đổi hệ vi sinh đường ruột vốn có nhiệm vụ điều hòa miễn dịch.

Do đó, người muốn tăng sức đề kháng cần thận trọng cân nhắc rủi ro trước khi thưởng thức rượu bia.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:  Thói quen phổ biến gây suy yếu hệ miễn dịch

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam cung cấp dich vụ xét nghiệm vitamin và khoáng chất, tư vấn chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho mọi lứa tuổi từ trẻ em, phụ nữ mang thai đến người cao tuổi. Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm