Tập luyện mùa hè không chỉ là giảm cân, đây là cách để bạn tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch

Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để chúng ta tận hưởng ánh nắng mặt trời và tham gia các hoạt động ngoài trời. Tập luyện đúng cách trong suốt mùa hè rực rỡ không chỉ khiến sức khỏe thể chất của bạn được cải thiện mà sức khỏe hệ miễn dịch cũng được tăng cường mạnh mẽ.

Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Tập luyện liên quan mật thiết với sức khỏe hệ miễn dịch

Nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn. Khi bạn vận động, các tế bào miễn dịch được kích hoạt và tuần hoàn khắp cơ thể, giúp phát hiện và tiêu diệt các tác nhân gây bệnh.

Một nghiên cứu của Hội đồng Quản lý Sức khỏe, Thể dục Thể thao và Dinh dưỡng Hoa Kỳ (PCFSN) cho thấy những người thường xuyên tập thể dục ít bị cảm lạnh hơn so với những người không tập luyện. Đặc biệt, ở người lớn tuổi, tập thể dục giúp làm chậm quá trình suy giảm miễn dịch do lão hóa.

Lợi ích toàn diện của tập luyện mùa hè

Theo PGs.TS.BS Nguyễn Xuân Ninh - chuyên gia dinh dưỡng thể thao, tập luyện thường xuyên, đúng cách vào mùa hè không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• Giảm cân và duy trì vóc dáng:các hoạt động thể chất như tập gym bơi lội, chạy bộ, đạp xe, thậm chí chỉ là đi bộ cũng giúp cơ thể đốt cháy calo, giảm mỡ thừa và xây dựng cơ bắp, giúp bạn giữ cân nặng lành mạnh và có một vóc dáng cân đối khỏe mạnh.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường chức năng tim và phổi, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng: trong khi vận động, cơ thể sẽ giải phóng endorphin - hormone tạo cảm giác hạnh phúc, vui vẻ, giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương khớp: tập luyện giúp tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và cải thiện sức mạnh cơ bắp, giúp bạn vận động linh hoạt và dễ dàng hơn.
• Cải thiện giấc ngủ: tập thể dục thường xuyên giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường năng lượng cho ngày mới.

Đọc thêm: Những điều cần lưu ý khi người cao tuổi tập luyện thể thao

Bí quyết tập luyện mùa hè an toàn và hiệu quả

Để tận dụng tối đa lợi ích của việc tập luyện mùa hè và tránh những rủi ro không mong muốn, bạn cần lưu ý những điều sau:

Chọn thời điểm tập luyện thích hợp: tránh tập luyện vào giữa trưa khi nắng nóng gay gắt. Thời điểm lý tưởng là sáng sớm hoặc chiều muộn. Nơi tập luyện hoặc là ngoài trời, hoặc là trong nhà, chú ý chọn nơi thoáng mát, không khí trong lành.

Uống đủ nước: bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện để tránh mất nước, ưu tiên các loại nước có bổ sung các chất điện giải.

Mặc trang phục phù hợp: chọn quần áo tập luyện thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt và có màu sáng để hạn chế hấp thụ ánh nắng mặt trời.

Khởi động kỹ trước khi tập: khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Lưu ý khởi động kỹ toàn cơ thể, cả cơ bắp cũng như các khớp.

Lắng nghe cơ thể: dừng lại nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức trong khi tập.

Tập luyện vừa sức: không nên tập luyện quá sức, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng. Nghỉ ngơi khi bạn mệt mỏi, ốm, tập luyện vừa sức nhất là khi mới bắt đầu hoặc bạn là người cao tuổi.

Tham khảo ý kiến bác sĩ: nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hoặc đang điều trị các bệnh mạn tính, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện hoặc chuyển sang loại hình tập luyện khác. Lưu ý rằng loại hình tập luyện tốt nhất phải phù hợp với cơ thể bạn.

Đọc thêm: 6 môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao

Gợi ý các bài tập đơn giản tại nhà

Nếu bạn không có thời gian hoặc điều kiện đến phòng tập, bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà với những bài tập đơn giản, với các tư thế tập luyện như:

• Tư thế quả núi: Giúp ổn định hơi thở, tăng cường năng lượng và hỗ trợ lưu thông máu.
• Tư thế em bé: Giúp kéo giãn cơ thể, hỗ trợ lưu thông máu và thanh lọc phổi.
• Tư thế cây cầu: Tốt cho tim mạch, lưu thông máu và tăng cường sức đề kháng.
• Tư thế con cá: Giúp mở rộng ngực, kích thích tuyến ức và cải thiện khả năng miễn dịch.
• Tư thế rắn hổ mang: Giúp giải phóng bạch cầu, tăng cường miễn dịch, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu.

Bên cạnh đó, các bài tập đơn giản như nhảy dây, lắc vòng… cũng rất phù hợp để bạn tập luyện tại nhà.

Bạn có thể tìm hiểu bài tập phù hợp với mình thông qua các video hướng dẫn hoặc tham khảo ý kiến của các chuyên gia.

Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM - địa chỉ khám dinh dưỡng hàng đầu  cung cấp các dịch vụ tư vấn dinh dưỡng giúp cải thiện cân nặng, tối ưu chiều cao, tăng cường sức khỏe,...  Để đặt lịch khám, bạn hãy liên hệ hotline 0935.18.3939 - 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.