Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để chúng ta tận hưởng ánh nắng mặt trời và tham gia các hoạt động ngoài trời. Tập luyện đúng cách trong suốt mùa hè rực rỡ không chỉ khiến sức khỏe thể chất của bạn được cải thiện mà sức khỏe hệ miễn dịch cũng được tăng cường mạnh mẽ.
Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Tập luyện liên quan mật thiết với sức khỏe hệ miễn dịch
Nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn. Khi bạn vận động, các tế bào miễn dịch được kích hoạt và tuần hoàn khắp cơ thể, giúp phát hiện và tiêu diệt các tác nhân gây bệnh.
Một nghiên cứu của Hội đồng Quản lý Sức khỏe, Thể dục Thể thao và Dinh dưỡng Hoa Kỳ (PCFSN) cho thấy những người thường xuyên tập thể dục ít bị cảm lạnh hơn so với những người không tập luyện. Đặc biệt, ở người lớn tuổi, tập thể dục giúp làm chậm quá trình suy giảm miễn dịch do lão hóa.
Lợi ích toàn diện của tập luyện mùa hè
Theo PGs.TS.BS Nguyễn Xuân Ninh - chuyên gia dinh dưỡng thể thao, tập luyện thường xuyên, đúng cách vào mùa hè không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
Đọc thêm: Những điều cần lưu ý khi người cao tuổi tập luyện thể thao
Bí quyết tập luyện mùa hè an toàn và hiệu quả
Để tận dụng tối đa lợi ích của việc tập luyện mùa hè và tránh những rủi ro không mong muốn, bạn cần lưu ý những điều sau:
Chọn thời điểm tập luyện thích hợp: tránh tập luyện vào giữa trưa khi nắng nóng gay gắt. Thời điểm lý tưởng là sáng sớm hoặc chiều muộn. Nơi tập luyện hoặc là ngoài trời, hoặc là trong nhà, chú ý chọn nơi thoáng mát, không khí trong lành.
Uống đủ nước: bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện để tránh mất nước, ưu tiên các loại nước có bổ sung các chất điện giải.
Mặc trang phục phù hợp: chọn quần áo tập luyện thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt và có màu sáng để hạn chế hấp thụ ánh nắng mặt trời.
Khởi động kỹ trước khi tập: khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Lưu ý khởi động kỹ toàn cơ thể, cả cơ bắp cũng như các khớp.
Lắng nghe cơ thể: dừng lại nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức trong khi tập.
Tập luyện vừa sức: không nên tập luyện quá sức, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng. Nghỉ ngơi khi bạn mệt mỏi, ốm, tập luyện vừa sức nhất là khi mới bắt đầu hoặc bạn là người cao tuổi.
Tham khảo ý kiến bác sĩ: nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hoặc đang điều trị các bệnh mạn tính, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện hoặc chuyển sang loại hình tập luyện khác. Lưu ý rằng loại hình tập luyện tốt nhất phải phù hợp với cơ thể bạn.
Đọc thêm: 6 môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao
Gợi ý các bài tập đơn giản tại nhà
Nếu bạn không có thời gian hoặc điều kiện đến phòng tập, bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà với những bài tập đơn giản, với các tư thế tập luyện như:
Bên cạnh đó, các bài tập đơn giản như nhảy dây, lắc vòng… cũng rất phù hợp để bạn tập luyện tại nhà.
Bạn có thể tìm hiểu bài tập phù hợp với mình thông qua các video hướng dẫn hoặc tham khảo ý kiến của các chuyên gia.
Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM - địa chỉ khám dinh dưỡng hàng đầu cung cấp các dịch vụ tư vấn dinh dưỡng giúp cải thiện cân nặng, tối ưu chiều cao, tăng cường sức khỏe,... Để đặt lịch khám, bạn hãy liên hệ hotline 0935.18.3939 - 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.