7 thói quen đơn giản hàng ngày giúp tăng cường miễn dịch
Miễn dịch là "tấm khiên" bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các tác nhân gây hại như vi khuẩn, virus, nấm mốc... Một hệ miễn dịch khỏe mạnh là điều kiện tiên quyết để có một cơ thể cường tráng, phòng ngừa bệnh tật. Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng cân bằng, lối sống lành mạnh cũng góp phần quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịc
Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam khám phá 7 thói quen đơn giản hàng ngày giúp bạn xây dựng một hệ miễn dịch vững chắc giúp bảo vệ sức khỏe của bạn toàn diện nhất.
1. Chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học
Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng, giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá, trứng, sữa... sẽ cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như vitamin, khoáng chất, protein, chất xơ... giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
2. Tập thể dục thường xuyên, vừa sức
Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn kích thích hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Khi vận động, cơ thể sẽ tăng cường lưu thông máu, giúp các tế bào miễn dịch di chuyển nhanh hơn và dễ dàng tiếp cận các tác nhân gây bệnh.
Bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp với sở thích và thể trạng của mình như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga... Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần là đủ để tăng cường sức đề kháng.
3. Ngủ đủ giấc và sâu giấc
Giấc ngủ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi, đồng thời cũng là lúc hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ nhất. Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất ra các cytokine - một loại protein đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hệ miễn dịch và chống lại các tác nhân gây bệnh. Thiếu ngủ sẽ làm giảm sản xuất cytokine, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và mắc bệnh.
Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và đừng quá muộn sau 11h đêm để hệ miễn dịch của bạn luôn hoạt động tốt nhất.
4. Quản lý căng thẳng hiệu quả
Căng thẳng kéo dài có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị tổn thương trước các tác nhân gây bệnh. Tìm hiểu và áp dụng các phương pháp quản lý căng thẳng như thiền định, yoga, nghe nhạc, đọc sách... sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức đề kháng.
Đọc thêm: 7 thực phẩm bổ sung giúp giảm căng thẳng
5. Hạn chế sử dụng rượu bia và thuốc lá
Rượu bia và thuốc lá là những kẻ thù của sức khỏe, đặc biệt là hệ miễn dịch. Sử dụng rượu bia và thuốc lá quá mức có thể làm suy giảm chức năng của các tế bào miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và mắc bệnh. Hạn chế hoặc từ bỏ hoàn toàn rượu bia và thuốc lá là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe của bạn.
6. Vệ sinh cá nhân sạch sẽ
Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước sạch là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để phòng ngừa bệnh tật. Việc rửa tay đúng cách có thể loại bỏ vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh khác trên tay, ngăn ngừa chúng xâm nhập vào cơ thể qua đường miệng, mũi, mắt...
Lưu ý thực hành thói quen rửa tay sạch cho cả gia đình, nhất là trước và sau khi chế biến thức ăn, sau khi đi vệ sinh, sau khi tiếp xúc với động vật nuôi, sau khi dọn dẹp nhà cửa, vệ sinh môi trường.
7. Tiêm phòng đầy đủ
Tiêm phòng là một biện pháp phòng bệnh chủ động và hiệu quả. Vắc xin giúp cơ thể tạo ra miễn dịch chống lại các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm như sởi, quai bị, rubella, ho gà, uốn ván, bạch hầu, viêm gan B, cúm, COVID-19...
Hãy đảm bảo bạn và gia đình đã được tiêm phòng đầy đủ theo khuyến cáo của Bộ Y tế, nhất là trẻ em và người cao tuổi trong gia đình.
Bạn thấy đấy, tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa bệnh tật không phải là điều quá khó khăn. Hãy nhớ rằng, phòng bệnh hơn chữa bệnh, và sức khỏe là tài sản quý giá nhất của chúng ta. Hãy biến 7 thói quen đơn giản nói trên thành việc làm hàng ngày của mọi thành viên trong gia đình, bạn có thể xây dựng một hệ miễn dịch vững chắc, bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình.
-
Dinh dưỡng và lối sống lành mạnh cho nhà giáo: Giữ gìn sức khỏe cho sự nghiệp trồng người
Nghề giáo là một trong những nghề cao quý, đòi hỏi sự tận tâm và năng lượng lớn. Tuy nhiên, với áp lực công việc, lịch trình bận rộn và yêu cầu không ngừng đổi mới, giáo viên thường đối mặt với nguy cơ kiệt sức về cả thể chất lẫn tinh thần.
-
Có nên ăn thịt lợn ba chỉ không?
Thịt lợn ba chỉ cung cấp protein và vitamin nhóm B nhưng cũng chứa nhiều chất béo. Tìm hiểu lợi ích dinh dưỡng và cách ăn hợp lý để bảo vệ sức khỏe.
-
Tầm quan trọng của việc khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ không chỉ là một hoạt động y tế mà còn là cách mỗi người thể hiện sự quan tâm đến bản thân và gia đình. Trong cuộc sống hiện đại, khi nhịp sống ngày càng hối hả, nhiều người thường bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe đều đặn, chỉ tìm đến bác sĩ khi xuất hiện triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, việc duy trì thói quen khám sức khỏe định kỳ có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, từ đó tăng cơ hội điều trị thành công và giảm thiểu chi phí y tế. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ làm rõ vai trò của khám sức khỏe định kỳ và những lợi ích thiết thực mà nó mang lại.
-
Sức khỏe sinh sản nữ giới: Những điều cần quan tâm
Sức khỏe sinh sản nữ giới có vai trò rất quan trọng đối với cá nhân, gia đình và xã hội. Tuy nhiên, hiện nay nhiều phụ nữ Việt Nam vẫn chưa chú trọng chăm sóc sức khỏe sinh sản, dẫn đến hơn 70% trong số họ mắc các bệnh phụ khoa từ nhẹ đến nặng. Vì vậy, việc nhận biết sớm dấu hiệu bất thường, khám phụ khoa định kỳ và phòng ngừa là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe sinh sản.
-
Cách đơn giản để tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể
Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sống của cơ thể, không chỉ riêng hệ xương. Tuy nhiên không phải cứ ăn thực phẩm giàu canxi là đủ, chúng ta cần biết cách để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.
-
Hiểu về các loại run khác nhau
Run là những chuyển động không tự chủ, nhanh, liên tục, qua lại, ở một phần hoặc toàn bộ cơ thể. Một số bệnh lý thần kinh, một số loại thuốc và tình trạng lo âu thường gây ra run.
-
Thời điểm ăn cá hồi tốt nhất để tăng lợi ích của omega-3
Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào acid béo omega-3, một chất dinh dưỡng đặc biệt có lợi cho sức khỏe con người. Nên ăn cá hồi như thế nào và ăn vào thời điểm nào để tận dụng tối đa lợi ích của omega-3?
-
6 dấu hiệu của bệnh tự kỷ ở trẻ sơ sinh
Cha mẹ và người chăm sóc thường muốn nhận biết các dấu hiệu của chứng tự kỷ để có thể nhận ra khi cần. Chứng tự kỷ không ảnh hưởng đến ngoại hình của trẻ, do đó việc chẩn đoán phụ thuộc vào việc xác định những thay đổi trong hành vi hoặc các mốc phát triển của trẻ, chẳng hạn như chậm phát triển ngôn ngữ và thoái triển các mốc phát triển.
