Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mỡ thừa sẽ đi về đâu khi chúng ta giảm cân?

Quá trình giảm cân ẩn chứa một loạt phản ứng sinh hóa kỳ diệu bên trong cơ thể. Hiểu được hành trình của mỡ thừa sẽ giúp bạn nắm bắt cách thức đốt cháy mỡ hiệu quả và lý giải tại sao một số phương pháp giảm cân lại thành công hơn những phương pháp khác.

Mỡ thừa là tình trạng mỡ tích lũy quá mức tại một vùng cơ thể hay toàn thân, ảnh hưởng tới sức khỏe.

Quá trình giảm cân diễn ra như thế nào?

Khi bạn nạp ít calo hơn mức cơ thể đốt cháy, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Quá trình này được gọi là phân hủy mỡ (lipolysis), nơi các tế bào mỡ được giải phóng và hấp thụ vào máu để sử dụng làm nhiên liệu.

Những acid béo này di chuyển đến các mô như cơ bắp, nơi chúng được đốt cháy để tạo năng lượng.

Mỡ thừa sẽ đi đâu khi bạn ăn kiêng và tập thể dục

Khi bạn ăn kiêng, cơ thể sẽ tìm đến "kho mỡ" dự trữ để lấy năng lượng. Quá trình phân hủy chất béo diễn ra, tách chúng thành các acid béo và glycerol, đóng vai trò như những gói năng lượng nhỏ giúp cơ thể hoạt động. Các "gói" này được đưa vào máu và được các tế bào hấp thụ để duy trì vận động.

Trong khi tập thể dục, cơ thể đẩy mạnh quá trình đốt cháy chất béo, đặc biệt khi cơ bắp cần thêm năng lượng. Các cơ bắp sẽ sử dụng acid béo và glucose để nạp năng lượng cho buổi tập, khiến quá trình phân hủy chất béo diễn ra nhanh hơn và mạnh mẽ hơn so với việc chỉ ăn kiêng.

Mỡ thường giảm ở đâu đầu tiên?

Mức độ và vị trí giảm mỡ ở mỗi người là khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như gene di truyền, nội tiết tố và lối sống tổng thể.

Tuy nhiên, một xu hướng chung là mỡ thường được đốt cháy trước tiên ở những vùng dễ huy động nhất, thường là các chi và mặt. Do đó, các vùng như mặt, tay, chân có thể giảm mỡ rõ rệt trước khi đến lượt vùng trung tâm hoặc các vùng khác nơi mỡ thường tích trữ lâu hơn. Mặc dù vậy, không có quy tắc cố định nào, và trải nghiệm của mỗi người có thể khác biệt đáng kể.

Lời khuyên để giảm mỡ cơ thể

Giảm mỡ cơ thể là quá trình kết hợp giữa việc thay đổi chế độ ăn uống, tăng cường hoạt động thể chất và điều chỉnh lối sống. Dưới đây là một vài mẹo giúp bạn giảm mỡ:

1. Tạo ra sự thâm hụt calo

Để giảm mỡ, bạn cần nạp ít calo hơn mức cơ thể đốt cháy. Điều này có thể đạt được bằng cách giảm lượng calo nạp vào, tăng cường hoạt động thể chất hoặc kết hợp cả hai.

2. Kiểm soát khẩu phần ăn

Hãy chú ý đến kích thước khẩu phần để tránh ăn quá nhiều. Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn, đo lường khẩu phần và lắng nghe tín hiệu đói của cơ thể là những cách hữu ích.

3. Uống đủ nước

Uống nhiều nước trong suốt cả ngày, vì đôi khi cơn khát có thể bị nhầm lẫn với cảm giác đói.

4. Tăng cường hoạt động thể chất

Bạn nên đặt mục tiêu dành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất một cách vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic mạnh mỗi tuần, kết hợp cùng với các bài tập tăng cường cơ bắp từ hai ngày trở lên mỗi tuần.

Việc này cũng giúp bạn xây dựng cơ bắp để làm tăng cường trao đổi chất. Hãy luyện tập bao gồm các bài tập nhắm vào các nhóm cơ chính.

5. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm rối loạn hormone điều chỉnh cảm giác đói và no, dẫn đến việc thèm ăn nhiều hơn và ăn quá nhiều. Cố gắng ngủ đủ 7 đến 9 tiếng chất lượng mỗi đêm.

6. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến ăn quá nhiều hoặc lựa chọn thực phẩm không lành mạnh. Tìm những cách lành mạnh để quản lý căng thẳng, chẳng hạn như thiền, yoga hoặc trò chuyện với chuyên gia tư vấn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Phụ nữ giảm mỡ thừa bắt đầu từ vị trí nào trên cơ thể?

Việt An - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 20/07/2024

    Mẹo bảo vệ răng miệng suốt mùa Hè

    Hè đến, nhiều người có thói quen uống nước đá lạnh, nước ngọt, ăn kem – những thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường và có hại cho răng. Lưu ý sau giúp bạn bảo vệ sức khỏe răng miệng khi vào Hè.

  • 20/07/2024

    Mọi điều bạn cần biết về chứng mất ngủ

    Mất ngủ xảy ra khi bạn không thể có được giấc ngủ cần thiết để cảm thấy sảng khoái. Nguyên nhân có thể từ căng thẳng, mệt mỏi sau chuyến bay, mang thai đến các tình trạng sức khỏe mãn tính. Phương pháp điều trị bao gồm trị liệu, dùng thuốc và thay đổi lối sống.

  • 20/07/2024

    Mách bạn cách trị hôi miệng do sâu răng

    Hôi miệng do sâu răng có thể khiến bạn cảm thấy mất tự tin trong giao tiếp hàng ngày. Vậy cách cải thiện tình trạng này thế nào?

  • 20/07/2024

    Điều hòa có tác dụng gì với cơ thể?

    Điều hòa không khí là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt là ở những khu vực có khí hậu nóng bức. Từ việc mang lại sự thoải mái, cải thiện giấc ngủ, đến những nguy cơ tiềm ẩn như khô da, viêm đường hô hấp và sự phụ thuộc vào điều hòa, chủ đề này sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện và khoa học về cách sử dụng điều hòa một cách hợp lý để bảo vệ sức khỏe.

  • 20/07/2024

    Chế độ ăn cho người mới nhổ răng, phẫu thuật vùng miệng

    Sau khi phẫu thuật vùng miệng như nhổ răng, cấy ghép implant, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống vài ngày để vết thương nhanh hồi phục.

  • 19/07/2024

    Tự ý nặn mụn: Thói quen gây nghiện khiến làn da "khóc thét"!

    Nhiều người cảm thấy thỏa mãn và thích thú một cách kỳ lạ khi nặn mụn. Nhưng điều này không được các bác sĩ da liễu khuyến khích do có thể đem lại nhiều hậu quả khôn lường cho làn da. Đồng thời, không phải lúc nào phương pháp này cũng có thể giải quyết triệt để các vấn đề về mụn.

  • 19/07/2024

    Lưỡi tiết lộ điều gì về sức khỏe của bạn?

    Lưỡi có chức năng quan trọng của hệ tiêu hóa, nếm, nói và nuốt. Qua khám lưỡi, các bác sỹ có thể biết nhiều tình trạng bệnh lý khác nhau như nhiễm trùng, thiếu vitamin và bệnh tật. Dưới đây là một số vấn đề phổ biến liên quan đến sức khỏe của lưỡi, cũng như các dấu hiệu có thể nhận biết và cần tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

  • 19/07/2024

    Những lợi ích bất ngờ của đậu nành đối với sự phát triển trí tuệ của trẻ em

    Các nghiên cứu gần đây đã khám phá ra mối liên quan giữa việc ăn đậu nành hay các sản phẩm từ đậu nành với việc tăng cường sự chú ý và cải thiện khả năng tư duy ở trẻ em. Đặc biệt, các thành phần như isoflavones trong đậu nành được cho là có thể có tác động tích cực đến các chức năng nhận thức của hệ thần kinh.

Xem thêm