5 thực phẩm giàu calo nhưng giúp ích cho người đang giảm cân

Những thực phẩm giàu calo không hẳn là sẽ gây khó khăn cho quá trình giảm cân của bạn.

Thực phẩm giàu calo nhưng giúp ích cho người đang giảm cân

Người giảm cân không chỉ cần để ý đến số lượng calo tiêu thụ hằng ngày mà còn phải lưu tâm đến chất lượng thực phẩm. 5 thực phẩm dưới đây tuy có hàm lượng calo cao nhưng lại thực sự tốt với mục tiêu giảm cân của bạn, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng, theo Women's Health.
Các thực phẩm này giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và protein, rất cần thiết cho quá trình làm thon gọn vóc dáng.

Quả bơ

Chỉ 1/3 quả bơ đã chứa 80 calo, và cũng có tới 20 loại vitamin và khoáng chất cùng 3g chất xơ. Quả bơ cũng chứa nhiều kali và chất béo không bão hòa đơn. Chất béo này cùng với chất xơ sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế thèm ăn.

Trứng

Không ít người giảm cân thường chỉ chọn ăn lòng trắng trứng để giảm bớt tiêu thụ calo. Song, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng ăn trứng kiểu đó không có lợi cho quá trình giảm cân lâu dài. Lòng đỏ trứng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin A, các vitamin nhóm B, vitamin K2 và cả choline. Những dưỡng chất này hỗ trợ cho chức năng trao đổi chất và sức khỏe tuyến giáp. Cả hai yếu tố này đều quan trọng trong quá trình giảm cân.

Vì vậy, bạn hãy ăn toàn bộ quả trứng, đừng bỏ thứ gì ngoài vỏ.

Trứng giàu calo và cung cấp nhiều vitamin thiết yếu cho cơ thể

Sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo cao

Nhiều người sẽ ngạc nhiên vì điều này, song các nghiên cứu mới cho thấy người tiêu thụ sữa có hàm lượng chất béo cao có tỉ lệ béo phì thấp hơn người tiêu thụ sữa ít chất béo. Nguyên nhân có thể là do một axit béo có tên viết tắt là CLA có trong sữa hàm lượng béo cao được cho có thể cải thiện quá trình giảm mỡ thừa. Thêm vào đó, chất béo bổ sung từ các loại thực phẩm từ sữa (nhất là sữa chua Hy Lạp) sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn (để tránh thèm ăn). Điều đó có nghĩa là bạn sẽ ăn vặt ít hơn.

Bạn nên chọn các loại sữa chua không đường và trộn thêm trái cây tươi hoặc hạt để tăng thêm hương vị.

Các loại hạt

Các loại hạt nói chung giàu đạm và chất xơ cùng một số chất béo, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu, qua đó hạn chế ăn nhiều hay thèm ăn. Nhưng dù sao, các loại hạt (như hạnh nhân) cũng chứa nhiều calo, bạn cần tiêu thụ với lượng phù hợp khi đang giảm cân.

Dầu ô liu

Chế độ ăn Địa Trung Hải luôn nổi tiếng về sự cân bằng và lành mạnh. Trong đó, dầu ô liu là thứ gần như hiện diện trong hầu hết các món ăn theo chế độ này. Dầu ô liu là một dạng axit béo không bão hòa đa, giàu omega-3 và omega-6, giúp làm dịu chứng viêm (một nguyên nhân phổ biến gây tăng cân). Một muỗng canh dầu ô liu có khoảng 120 calo, thích hợp để làm món salad trộn hoặc món rau xào...

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Vì sao bạn không thể giảm cân cho dù đã ăn chay?

Trần Ka - Theo Thanhnien

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

15/08/2026

68% lao động ngoài trời đau mỏi, một phần ba bị lo âu

68% lao động tự do làm việc ngoài trời có ít nhất một triệu chứng cơ - xương - khớp sau mỗi ngày làm việc, 33% biểu hiện lo âu từ nhẹ đến rất nặng, theo nghiên cứu công bố hôm 14/8.
15/08/2026

33 triệu lao động phi chính thức trước sức ép của biến đổi khí hậu

Có tới 95,4% lao động tự do ngoài trời được khảo sát phải làm việc dưới nắng nóng, nhưng chỉ 19,1% có thể ngừng việc khi nhiệt độ gay gắt. Biến đổi khí hậu đang tạo sức ép kép lên sức khỏe và sinh kế của một lực lượng lao động lớn, trong khi cơ chế bảo vệ vẫn còn những khoảng trống.
15/08/2026

5 sai lầm hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục

Mùa hè đến mang theo tiếng gọi của biển xanh và những chuyến đi nghỉ dưỡng tuyệt vời. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm làn da phải đối mặt với thử thách từ ánh nắng mặt trời gay gắt, gió biển và nước muối mặn, dẫn đến tình trạng đen sạm, bỏng rát hay kích ứng da. Nhằm giúp bạn bảo vệ làn da trọn vẹn trong kỳ nghỉ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về 5 sai lầm phổ biến nhất hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục ngay dưới đây.
14/08/2026

Vì sao người trên 50 tuổi ăn càng ít vẫn khó giảm cân?

Không ít người trên 50 tuổi than phiền rằng ăn ít hơn nhưng không giảm cân, thậm chí vòng bụng còn tăng. Nguyên nhân không đơn thuần nằm ở lượng thức ăn, mà còn liên quan đến những thay đổi tự nhiên của quá trình lão hóa và mức độ hoạt động thể lực.
14/08/2026

5 mẹo ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân

Bữa ăn vội vã cùng thói quen vừa ăn vừa lướt điện thoại, máy tính sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến việc giảm cân khó khăn. Khi ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể nhận biết tín hiệu no đúng lúc, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân bền vững.
14/08/2026

DINH DƯỠNG LÂM SÀNG ĐÃ TRỞ THÀNH MỘT GIẢI PHÁP THIẾT YẾU TRONG ĐIỀU TRỊ BỆNH NHIỄM TRÙNG

Ngày 8/8/2026, tại Nha Trang, Hội Dinh dưỡng Việt Nam phối hợp cùng Viện Pasteur Nha trang và Hội Quân dân Y đã tổ chức Hội thảo khoa học Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế khu vực miền Trung và Tây Nguyên 2026 với chủ đề “Dinh dưỡng hợp lý với bệnh nhiễm trùng” với sự tham gia của hơn 150 nhà khoa học, các giáo sư, tiến sỹ, bác sỹ chuyên ngành dinh dưỡng, ngành truyền nhiễm, đại diện cơ sở đào tạo y học, các bệnh viện khu vực miền Trung và Tây Nguyê
14/08/2026

Việc xì hơi thường xuyên thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn như thế nào?

Xì hơi là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa. Hầu hết các trường hợp xì hơi thường xuyên đều liên quan đến thức ăn hoặc thói quen ăn uống. Nhưng nếu tần suất xì hơi đột nhiên thay đổi hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn.
13/08/2026

Nguy hiểm khi sử dụng đạm Whey có chứa Dexamethasone

Đạm Whey thường được sử dụng phổ biến với những người đang tập thể hình hoặc những người muốn xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên một số nhà sản xuất đã trộn lẫn thêm glycocorticoid để lừa gạt người tiêu dùng và gây hại cho cơ thể. Cùng tìm hiểu những tác hại chính và cách tránh mua phải loại đạm này qua bài viết sau!