5 thực phẩm giàu calo nhưng giúp ích cho người đang giảm cân

Những thực phẩm giàu calo không hẳn là sẽ gây khó khăn cho quá trình giảm cân của bạn.

Thực phẩm giàu calo nhưng giúp ích cho người đang giảm cân

Người giảm cân không chỉ cần để ý đến số lượng calo tiêu thụ hằng ngày mà còn phải lưu tâm đến chất lượng thực phẩm. 5 thực phẩm dưới đây tuy có hàm lượng calo cao nhưng lại thực sự tốt với mục tiêu giảm cân của bạn, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng, theo Women's Health.
Các thực phẩm này giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và protein, rất cần thiết cho quá trình làm thon gọn vóc dáng.

Quả bơ

Chỉ 1/3 quả bơ đã chứa 80 calo, và cũng có tới 20 loại vitamin và khoáng chất cùng 3g chất xơ. Quả bơ cũng chứa nhiều kali và chất béo không bão hòa đơn. Chất béo này cùng với chất xơ sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế thèm ăn.

Trứng

Không ít người giảm cân thường chỉ chọn ăn lòng trắng trứng để giảm bớt tiêu thụ calo. Song, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng ăn trứng kiểu đó không có lợi cho quá trình giảm cân lâu dài. Lòng đỏ trứng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin A, các vitamin nhóm B, vitamin K2 và cả choline. Những dưỡng chất này hỗ trợ cho chức năng trao đổi chất và sức khỏe tuyến giáp. Cả hai yếu tố này đều quan trọng trong quá trình giảm cân.

Vì vậy, bạn hãy ăn toàn bộ quả trứng, đừng bỏ thứ gì ngoài vỏ.

Trứng giàu calo và cung cấp nhiều vitamin thiết yếu cho cơ thể

Sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo cao

Nhiều người sẽ ngạc nhiên vì điều này, song các nghiên cứu mới cho thấy người tiêu thụ sữa có hàm lượng chất béo cao có tỉ lệ béo phì thấp hơn người tiêu thụ sữa ít chất béo. Nguyên nhân có thể là do một axit béo có tên viết tắt là CLA có trong sữa hàm lượng béo cao được cho có thể cải thiện quá trình giảm mỡ thừa. Thêm vào đó, chất béo bổ sung từ các loại thực phẩm từ sữa (nhất là sữa chua Hy Lạp) sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn (để tránh thèm ăn). Điều đó có nghĩa là bạn sẽ ăn vặt ít hơn.

Bạn nên chọn các loại sữa chua không đường và trộn thêm trái cây tươi hoặc hạt để tăng thêm hương vị.

Các loại hạt

Các loại hạt nói chung giàu đạm và chất xơ cùng một số chất béo, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu, qua đó hạn chế ăn nhiều hay thèm ăn. Nhưng dù sao, các loại hạt (như hạnh nhân) cũng chứa nhiều calo, bạn cần tiêu thụ với lượng phù hợp khi đang giảm cân.

Dầu ô liu

Chế độ ăn Địa Trung Hải luôn nổi tiếng về sự cân bằng và lành mạnh. Trong đó, dầu ô liu là thứ gần như hiện diện trong hầu hết các món ăn theo chế độ này. Dầu ô liu là một dạng axit béo không bão hòa đa, giàu omega-3 và omega-6, giúp làm dịu chứng viêm (một nguyên nhân phổ biến gây tăng cân). Một muỗng canh dầu ô liu có khoảng 120 calo, thích hợp để làm món salad trộn hoặc món rau xào...

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Vì sao bạn không thể giảm cân cho dù đã ăn chay?

Trần Ka - Theo Thanhnien

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

15/02/2026

Bí quyết diện đồ du xuân: Làm sao để vừa thời trang lại không lo bị lạnh?

Tết là dịp để diện những bộ đồ lung linh đi du xuân, nhưng những đợt không khí lạnh tràn về thường khiến hội chị em rơi vào thế khó: mặc ấm thì sợ luộm thuộm, mỏng thì sợ lạnh. Đừng lo lắng, chỉ với những quy tắc phối đồ thông minh dưới đây, bạn hoàn toàn có thể tự tin sải bước du xuân với diện mạo chuẩn "fashionista" mà cơ thể vẫn luôn ấm áp.
15/02/2026

9 phút massage mỗi tối giúp xóa mờ nếp nhăn trên mặt

Việc dành ra vài phút mỗi tối để thực hiện các động tác massage mặt không chỉ giúp dưỡng chất thẩm thấu tốt hơn mà còn là cách tự nhiên nhất để nâng cơ và xóa mờ nếp nhăn trên da mặt.
15/02/2026

Để hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong những ngày tiệc tùng liên tục

Những ngày cuối năm và dịp Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian của các bữa tiệc tất niên dày đặc với nhiều món ăn giàu đạm, chất béo và đồ uống có cồn. Thói quen ăn uống xáo trộn này thường dẫn đến tình trạng "quá tải", gây ra chứng rối loạn tiêu hóa ngày Tết như đầy hơi khó tiêu, chướng bụng và mệt mỏi. Để giúp bạn tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin bổ ích về cách bảo vệ hệ tiêu hóa thông qua chế độ ăn uống khoa học và sử dụng men vi sinh hiệu quả.
14/02/2026

Myricetin - Vai trò và ý nghĩa đối với sức khỏe

Myricetin là một flavonol thuộc nhóm flavonoid – các hợp chất polyphenol phổ biến trong giới thực vật.
14/02/2026

6 lý do khiến phụ nữ bị đau bụng kinh dữ dội

Co thắt nhẹ hay đầy hơi khi hành kinh là bình thường nhưng nếu đau bụng kinh dữ dội hoặc có thể kèm chảy máu ồ ạt, đó có thể là dấu hiệu bệnh lý phụ khoa nguy hiểm cần đi khám ngay.
14/02/2026

Điều gì xảy ra với cơ thể khi một người ăn riềng xay trộn chất cấm Vàng O?

Thạc sĩ Lưu Liên Hương - Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam cảnh báo, Vàng O có khả năng gây biến đổi tế bào và làm tăng nguy cơ ung thư khi tích lũy lâu dài trong cơ thể.
14/02/2026

Chăm sóc sức khỏe tinh thần cho người độc thân trong ngày lễ Tình yêu

Ngày Valentine đến, phố phường dường như nhộn nhịp hơn với hoa và quà, nhưng đôi khi điều đó lại khiến những người đang độc thân cảm thấy lòng chùng xuống. Nếu bạn đang cảm thấy một chút trống trải hay lạc lõng khi ngày lễ này cận kề, hãy nhớ rằng đó là những cảm xúc hoàn toàn tự nhiên.
13/02/2026

Thuốc nhuộm tóc có gây ung thư?

Thuốc nhuộm tóc được sử dụng rộng rãi để che tóc bạc và thay đổi diện mạo. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại các hóa chất trong thuốc nhuộm có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Vậy sự thật thế nào?