Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 động tác yoga cho mặt tại nhà

Cũng giống như việc đến phòng tập thể dục để giữ dáng, những bài tập lấy cảm hứng từ yoga được cho là có tác dụng làm săn chắc các cơ trên khuôn mặt, giúp bạn trông trẻ trung hơn.

Bạn biết rằng tập thể dục giúp bạn cải thiện vóc dáng và tinh thần. Nhưng liệu việc mở rộng tập luyện cho khuôn mặt của bạn có mang lại tác dụng tương tự không? Câu trả lời là có thể. Đó là ý tưởng đằng sau các bài tập yoga mặt, một xu hướng đang phát triển với những tuyên bố mang lại hiệu quả nâng cơ da mà bạn không cần phẫu thuật, can thiệp dao kéo hay thậm chí là các sản phẩm chăm sóc da đắt tiền. Một số người đã chuyển sang tập yoga mặt như một phương pháp tự làm để có làn da trẻ trung hơn.

Yoga mặt là gì?

Điều đầu tiên bạn cần biết là các bài tập yoga mặt không liên quan đến tư thế tập yoga phổ biến và cơ bản như tư thế thư giãn Savasana thông thường khi tập yoga. Đây chỉ là cụm từ để chỉ các bài tập trên khuôn mặt giúp di chuyển các cơ trên khuôn mặt của bạn vào những vị trí nhất định - giống như yoga cho cơ thể bạn với kì vọng là việc thực hiện các bài tập yoga cho mặt này sẽ giúp khuôn mặt của bạn trông săn chắc và trẻ trung, nâng đỡ những vùng bị chảy xệ.

Mục đích của các bài tập yoga cho mặt là để bạn dành thời gian tự chăm sóc bản thân giúp cải thiện lưu thông máu để có làn da sáng khỏe và giảm căng thẳng trên khuôn mặt. Hầu hết mọi người đều tỏ ra căng thẳng trên khuôn mặt, dù là do nét mặt hay do dành quá nhiều thời gian trước màn hình. Tất cả những hoạt động hàng ngày này tạo ra các khuôn mẫu trong cách chúng ta sử dụng khuôn mặt và các cơ cụ thể. Đây là lý do tại sao mà các chuyên gia về chăm sóc làn da muốn bạn tập trung vào việc giải phóng và làm mềm mại khuôn mặt của mình để loại bỏ những sự cau có căng thẳng trên khuôn mặt.

Đọc thêm bài viết: Những điều cần biết về thiếu máu thiếu sắt và lão hóa

Lợi ích của Yoga cho mặt

Yoga cho mặt được cho là mang lại những hiệu quả như:

  • Giải phóng sức căng, có thể giảm thiểu sự xuất hiện của các đường nét căng cứng trên gương mặt
  • Tăng cường và làm săn chắc cơ mặt để mở rộng mắt, nâng cao má và làm săn chắc đường viền hàm
  • Tăng cường tuần hoàn và lưu lượng máu đến da, giúp da sáng mịn
  • Làm mờ nếp nhăn
  • Cải thiện tình trạng chảy xệ của làn da

Một số bác sĩ da liễu cho rằng những tuyên bố này có phần đúng. Mục tiêu của yoga cho mặt là tăng lượng máu và oxy cung cấp cho làn da, giúp cải thiện tuổi thọ của tế bào. Điều này giúp cho làn da sáng và trẻ hóa. Bạn có thể giảm các dấu hiệu lão hóa rõ rệt bằng cách làm săn chắc các cơ thông qua luyện tập các bài tập cụ thể trên khuôn mặt.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không có nhiều nghiên cứu về yoga mặt hoặc các bài tập cho mặt. Kết quả hứa hẹn nhất và được trích dẫn thường xuyên nhất đến từ nghiên cứu được công bố trên JAMA Dermatology. Trong nghiên cứu, một nhóm người tham gia từ 40 đến 65 tuổi thực hiện các bài tập cho mặt 30 phút mỗi ngày trong 8 tuần. Sau đó trong 12 tuần tiếp theo, họ tập thể dục ba đến bốn lần mỗi tuần. Sau 20 tuần, những người tham gia nghiên cứu nhận thấy gương mặt cải thiện đầy đặn trông trẻ hơn. Ban đầu các nhà nghiên cứu ước tính độ tuổi của làn da trung bình của những người tham gia là 50,8 tuổi khi bắt đầu nghiên cứu và sau 20 tuần thì độ tuổi của làn da là 48,1 tuổi.

Tuy nhiên, kết quả rất khiêm tốn và nghiên cứu không bao gồm nhóm đối chứng nên vẫn cần những nghiên cứu chuyên sâu hơn. Và bạn hãy nhớ rằng các bài tập cho khuôn mặt sẽ không làm thay đổi kết cấu làn da của bạn, mặc dù việc di chuyển và làm căng vùng da bị sẹo bằng cách tập yoga cho mặt có thể làm giảm sự xuất hiện của sẹo.

Đọc thêm bài viết: 5 thực phẩm hỗ trợ để giúp chữa lành vết cháy nắng

Rủi ro tiềm ẩn của Yoga mặt

Dựa vào yoga cho mặt như chế độ chống lão hóa mà bạn đang áp dụng cũng có thể gây tác dụng ngược. Một số chuyên gia cho rằng việc tác động vào khuôn mặt theo những cách này thực sự có thể dẫn đến nhiều nếp nhăn hơn. Nhiều nếp nhăn trên khuôn mặt  ví dụ như vết chân chim, nếp nhăn khi cười và nếp nhăn trên trán  là do hoạt động lặp đi lặp lại của cơ mặt như cau mày hoặc mỉm cười. Một số câu hỏi cũng được đặt ra rằng liệu việc thường xuyên kéo mặt và tập luyện các cơ đó có thể tạo ra nếp nhăn hay không.

Bạn có thể liên tưởng đến botox,hoạt động bằng cách “đóng băng” các cơ trên mặt để giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn. Với yoga mặt, bạn đang làm điều ngược lại và nếu thực hiện quá mạnh hoặc không đúng cách thì yoga mặt thực sự có thể đẩy nhanh các dấu hiệu lão hóa. Chưa kể, bàn tay đổ mồ hôi mang theo bụi bẩn, dầu và vi khuẩn có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và gây nổi mụn. Trên thực tế, Học viện Da liễu Hoa Kỳ  khuyến cáo không nên chạm vào mặt để giúp ngăn ngừa mụn trứng cá.

5 bài tập Yoga cho mặt nên thử tại nhà

Dưới đây là 5 bài tập được sử dụng trong nghiên cứu JAMA Dermatology. Các chuyên gia khuyên bạn nên luyện tập từ 5 đến 10 phút mỗi ngày để bắt đầu, sau đó tăng dần lên 15 đến 20 phút mỗi ngày như một phần của thói quen chăm sóc da hàng ngày .

1. Động tác The Cheek Lifter- Nâng gò má

Bài tập này được thiết kế để nâng má chảy xệ và giúp phát triển môi trên. Bạn hãy há miệng và tạo thành hình chữ O. Đặt môi trên lên trên răng và mỉm cười để nâng cơ má lên. Đặt nhẹ ngón trỏ lên trên cơ má, ngay dưới mắt. Thả lỏng cơ má để hạ chúng xuống. Sau đó lại mỉm cười một lần nữa và nghĩ đến việc đẩy các cơ lên ​​phía mắt. Lặp lại bằng cách hạ và nâng má 10 lần. Ở lần thứ 10, bạn hãy nâng cơ má lên ​​cao nhất có thể và giữ trong 20 giây. Lặp lại ba lần.

cheek-lifter

2. Động tác Happy Cheeks Sculpting

Động tác này giúp tạo hình khuôn gò má đẹp hơn, căng cơ má, nâng phần giữa khuôn mặt. Bạn hãy mỉm cười mà không để lộ răng và chu môi như thể đang cố gắng để lộ càng môi nhiều nhất có thể. Cố gắng cười bằng khóe miệng để bạn có cảm giác hơi rát ở khóe miệng. Nhấn ngón trỏ vào khóe miệng và trượt các ngón tay lên xương gò má khi bạn ấn vào cơ. Nâng cơ lên ​​đến xương gò má, về phía khóe mắt. Khi bạn đi chuyển tay đến đỉnh gò má, giữ nguyên trong 20 giây và cảm nhận các cơ ở má đang căng ra. Hãy giữ nụ cười bằng khóe miệng khi bạn làm điều này. Lặp lại động tác này 3 lần.

happy-cheek

3. Động tác The Eyebrow Lifter

Động tác này giúp làm mờ các nếp nhăn trên mí mắt, nâng chân mày và làm phẳng các đường dọc giữa hai lông mày. Bạn nhấn 3 đầu ngón tay dưới mỗi lông mày để buộc mắt bạn mở ra. Hãy mỉm cười khi bạn cố gắng hạ lông mày xuống bằng các ngón tay. Giữ. Sau đó nhắm mắt lại và đảo nhãn cầu về phía đỉnh đầu. Giữ trong 20 giây và tiếp tục mỉm cười. Thả ra và lặp lại ba lần.

eyebrow-lifter

4. Động tác Jaw and Neck Firmer

Động tác này giúp đường hàm rõ nét và giảm bớt nọng cằm. Bạn cần há miệng và phát ra âm thanh “aah”. Gấp môi dưới và khóe môi vào miệng và giữ chặt khi bạn đưa hàm dưới về phía trước. Sử dụng hàm dưới, từ từ hất lên khi bạn ngậm miệng, kéo cằm lên khoảng 2 - 3cm mỗi lần bạn hất  và ngửa đầu về phía sau. Mở và đóng hàm dưới của bạn 10 lần. Ở lần thứ 10, cằm của bạn nên hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 20 giây và suy nghĩ về các góc cạnh của cơ mặt được nâng lên. Lặp lại ba lần.

jaw-and-neck-firmer

5. Động tác Temple Developer

Động tác này giúp giảm nhức đầu và căng thẳng ở vùng quanh mắt và trán. Nhấn đầu ngón tay vào thái dương khi bạn khép hàm lại, cắn chặt 2 hàm răng  và ngửa cằm lên. Cắn chặt răng và tập trung vào vùng thái dương, nghĩ đến việc cố gắng di chuyển tai về phía sau. Giữ trong 10 giây, sau đó nghiến chặt răng hàm và giữ trong 10 giây. Cơ thái dương của bạn sẽ linh hoạt hơn theo mỗi lần siết chặt. Thư giãn và sau đó lặp lại động tác trên ba lần.

temple-developer

Dinh dưỡng và luyện tập là hai yếu tố không thể thiếu trong quá trình tăng cân/ giảm cân của bạn. Để việc tăng, giảm cân có hiệu quả tối ưu và bền vững, bạn nên khám, tư vấn dinh dưỡng với các chuyên gia đầu ngành tại Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam là cơ sở tư vấn dinh dưỡng điều trị bệnh mạn tính hàng đầu nước ta. Liên hệ đặt lịch TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935 18 3939 hoặc 024 3633 5678

Bác sĩ Nguyễn Hoài Thu - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Everyday Health
Bình luận
Tin mới
  • 14/04/2024

    Dùng dầu gội khô đúng cách để “cứu” mái tóc bết

    Dầu gội khô là “cứu tinh” của những cô nàng bận rộn mỗi khi mái tóc bị bết dầu, thiếu độ bồng bềnh tự nhiên. Dù vậy, bạn cần dùng dầu gội khô đúng cách để không bị rụng tóc, gây hại da đầu.

  • 14/04/2024

    Những cách đơn giản để kiểm soát vấn đề đầy hơi do rối loạn tiêu hóa

    Đầy hơi khó tiêu là một trong những tình trạng thường gặp khi bị rối loạn tiêu hóa. Vấn đề này xuất hiện càng dày đặc hơn trong các dịp lễ tết, hội họp khi bạn có những thay đổi trong thói quen ăn uống sinh hoạt không tốt cho sức khỏe đặc biệt là đường tiêu hóa.

  • 13/04/2024

    Ung thư buồng trứng ở phụ nữ trẻ

    Ung thư buồng trứng thường hay gặp ở phụ nữ trong độ tuổi từ 55 - 63. Khoảng 1/3 số phụ nữ mắc bệnh ung thư buồng trứng ở độ tuổi dưới 55 và khoảng 1/10 xảy ra ở phụ nữ dưới 45 tuổi. Với phụ nữ trẻ mắc ung thư buồng trứng thì không cần quá lo lắng vì tiên lượng bệnh thường tốt hơn so với những người phụ nữ lớn tuổi.

  • 13/04/2024

    5 loại vitamin và khoáng chất tốt cho phổi

    Vitamin và khoáng chất là hai trong số các loại chất dinh dưỡng chính giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Vậy loại vitamin và khoáng chất nào tốt cho phổi?

  • 13/04/2024

    Giảm cân dễ dàng với những thực phẩm giúp kiềm chế cơn thèm ăn

    Trong quá trình giảm cân, bạn có thể kiểm soát cơn thèm ăn nhờ một số thực phẩm giàu protein và chất xơ, giúp duy trì cảm giác no, hạn chế ăn vặt.

  • 13/04/2024

    Những điều cần biết về Microalbumin niệu

    Nếu bác sĩ tin rằng bạn có thể có nguy cơ bị tổn thương thận hoặc mắc bệnh thận, thì có khả năng là bạn sẽ được chỉ định xét nghiệm microalbumin niệu. Xét nghiệm microalbumin niệu là xét nghiệm nước tiểu để đo lượng protein trong nước tiểu của bạn.

  • 13/04/2024

    8 loại rau giàu protein nên có trong bữa ăn hàng ngày

    Để bổ sung chất đạm cho bữa ăn hàng ngày, bên cạnh thịt cá, trứng, sữa, bạn không nên bỏ qua 8 loại rau xanh, hạt họ đậu giàu protein.

  • 13/04/2024

    Ảnh hưởng của lão hóa lên da

    Làn da của chúng ta phải chịu sự tác động của nhiều yếu tố khi chúng ta già đi: ánh nắng mặt trời, thời tiết khắc nghiệt và những thói quen xấu. Nhưng chúng ta có thể thực hiện các bước để giúp làn da của mình luôn mềm mại và tươi trẻ.

Xem thêm