Những thói quen này bao gồm:
Các nhà nghiên cứu cho biết những người thực hiện những thói quen này ở tuổi trung niên có thể sống lâu hơn đáng kể so với những người không thực hiện. Đặc biệt, những người đàn ông tuân theo tất cả 8 yếu tố trên ở tuổi 40 có thể sống lâu hơn tới 24 năm so với những người không áp dụng bất kỳ thói quen lành mạnh nào trong số này. Con số này ở phụ nữ là 22.6 năm.
Đọc thêm bài viết: 5 chế độ ăn tốt nhất cho phụ nữ trên 50 tuổi
8 thói quen lối sống kéo dài tuổi thọ của bạn
Để nghiên cứu xem lối sống có liên quan như thế nào đến tuổi thọ, các nhà nghiên cứu đã thu thập dữ liệu từ hồ sơ bệnh án và bảng câu hỏi của hơn 719.147 cựu quân nhân Hoa Kỳ từ năm 2011 - 2019. Người trong độ tuổi từ 40 - 99 tuổi được đưa vào nghiên cứu, có 33.375 trường hợp tử vong được ghi nhận trong thời gian theo dõi.
Khi phân tích dữ liệu, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc không vận động, sử dụng thuốc phiện và hút thuốc là những yếu tố có ảnh hưởng lớn nhất, làm tăng nguy cơ tử vong cao hơn 30 - 50%. Cùng với đó, chất lượng giấc ngủ kém, chế độ ăn uống không lành mạnh, uống rượu say và căng thẳng đều làm tăng khoảng 20% nguy cơ tử vong. Việc thiếu các mối quan hệ xã hội tích cực làm tăng 5% nguy cơ mắc bệnh.
Chỉ cần bạn áp dụng 1 thói quen cũng giúp làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong. Với những người áp dụng cả 8 thói quen này, tỷ lệ tử vong giảm 13% ở mọi nguyên nhân. Theo các chuyên gia, không bao giờ là quá muộn để áp dụng một lối sống lành mạnh.
Tại sao những thay đổi này có thể giúp tăng tuổi thọ?
Các bác sĩ tim mạch tin tưởng rằng việc áp dụng các yếu tố lối sống toàn diện này là nền tảng của cả phòng ngừa sơ cấp và thứ phát nhiều bệnh mạn tính như: bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường, mất trí nhớ… Nguyên nhân đem đến những lợi ích này là do ngăn chặn được quá trình oxy hóa và viêm nhiễm xảy ra trong cơ thể.
Các chuyên gia cũng giải thích rằng bệnh tim mạch và ung thư là những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Cụ thể, những yếu tố nguy cơ này là huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường, sử dụng thuốc lá, căng thẳng tinh thần, mỡ nội tạng cao, chế độ ăn uống không lành mạnh và lối sống ít vận động.
Việc sử dụng thuốc lá là một yếu tố nguy cơ chính của một số loại bệnh mạn tính, chẳng hạn như bệnh tim mạch; đột quỵ; ung thư phổi, bàng quang và thực quản; bệnh phổi mạn tính; bệnh tiểu đường. Các bệnh mạn tính có liên quan đến hầu hết các bệnh tật và tử vong, do đó chịu trách nhiệm về phần lớn chi phí chăm sóc sức khỏe và gánh nặng tài chính.
Đọc thêm bài viết: 11 siêu thực phẩm cho người cao tuổi
Bí quyết áp dụng 8 thói quen để trường thọ
Để tạo ra những thay đổi bền vững, bạn cần áp dụng những thói quen phù hợp với lối sống của mình. Tính nhất quán là chìa khóa để ảnh hưởng đến tuổi thọ. Chuyên gia cũng nói thêm rằng thiết bị đeo, ứng dụng điện thoại và hỗ trợ cộng đồng cũng có thể hữu ích khi tạo thói quen mới. Ví dụ: bạn có thể sử dụng máy theo dõi thể dục, ứng dụng theo dõi thói quen uống rượu của mình hoặc các lớp thể dục theo nhóm để tạo động lực giúp bạn tiếp tục theo đuổi mục tiêu của mình.
Có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn. Tham khảo dịch vụ khám, tư vấn dinh dưỡng tại Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam. Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc Hotline 0935 18 3939/ 024 3633 5678
Ngày nay, nhiều người tránh xa việc ăn mỡ lợn vì nó có tiếng xấu là làm tắc nghẽn động mạch, làm tăng cholesterol và gây ra bệnh tim… Tuy nhiên, mỡ lợn có một số lợi ích sức khỏe nếu ăn đúng cách và đúng lượng.
Bệnh xơ cứng teo cơ một bên hay còn được gọi là ALS, là một bệnh về hệ thần kinh ảnh hưởng đến các tế bào thần kinh trong não và tủy sống gây mất kiểm soát cơ. Bệnh sẽ trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Cùng tìm hiểu về bệnh lý xơ cứng teo cơ một bên qua bài viết sau đây!
Nếu không được xử trí kịp thời, hạ đường huyết có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Tuy nhiên, chế độ ăn uống khoa học hoàn toàn có thể hỗ trợ phòng và điều trị hạ đường huyết hiệu quả.
Một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà các bậc cha mẹ đặt ra trong những năm đầu nuôi con là: "Con tôi nên uống loại sữa nào và vào thời điểm nào?". Từ giai đoạn sơ sinh đến khi cai sữa và chuyển sang chế độ ăn thông thường, vai trò của sữa trong chế độ dinh dưỡng của trẻ thay đổi đáng kể theo từng giai đoạn phát triển.
Chức năng tuyến giáp có liên quan chặt chẽ với dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống. Các vi chất dinh dưỡng như i-ốt, selen, sắt, kẽm, đồng, magiê, vitamin A và vitamin B12 ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp và điều hòa hormon tuyến giáp trong suốt cuộc đời. Do vậy, những thay đổi trong chế độ ăn uống có thể làm thay đổi hệ vi khuẩn đường ruột, thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, dẫn đến những thay đổi trong chức năng tuyến giáp.
Mùa hè năm nay được dự báo nắng nóng gay gắt nên thực phẩm giải nhiệt, bảo vệ sức khỏe càng được người dân ưu tiên lựa chọn. Tuy nhiên, người dân cần nhận thức đúng để đưa ra lựa chọn chính xác
Dứa là loại trái cây nhiệt đới có hương vị thơm ngon được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, đôi khi việc tiêu thụ dứa với một số loại thực phẩm lại không có lợi cho sức khỏe.
Đầu bạn đang đau nhức, bạn bị ngạt mũi, chảy nước mũi, hắt hơi, khó thở, rồi khứu giác và vị giác cũng rối loạn. Đây là những dấu hiệu phổ biến của cảm cúm, dị ứng thời tiết, viêm xoang. Một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm các triệu chứng này !