Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 thói quen giúp bạn sống lâu

Theo một nghiên cứu mới được công bố vào năm 2023, có 8 thói quen sinh hoạt lành mạnh có thể giúp kéo dài tuổi thọ của bạn thêm nhiều thập kỷ.

Những thói quen này bao gồm:

  • Không bao giờ hút thuốc
  • Hoạt động thể chất thường xuyên
  • Kiềm chế uống rượu say
  • Có giấc ngủ tốt
  • Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
  • Giữ mức căng thẳng thấp
  • Tham gia vào các mối quan hệ xã hội tích cực
  • Tránh nghiện opioids (các chất gây nghiện)

Các nhà nghiên cứu cho biết những người thực hiện những thói quen này ở tuổi trung niên có thể sống lâu hơn đáng kể so với những người không thực hiện. Đặc biệt, những người đàn ông tuân theo tất cả 8 yếu tố trên ở tuổi 40 có thể sống lâu hơn tới 24 năm so với những người không áp dụng bất kỳ thói quen lành mạnh nào trong số này. Con số này ở phụ nữ là 22.6 năm.

Đọc thêm bài viết: 5 chế độ ăn tốt nhất cho phụ nữ trên 50 tuổi

8 thói quen lối sống kéo dài tuổi thọ của bạn

Để nghiên cứu xem lối sống có liên quan như thế nào đến tuổi thọ, các nhà nghiên cứu đã thu thập dữ liệu từ hồ sơ bệnh án và bảng câu hỏi của hơn 719.147 cựu quân nhân Hoa Kỳ từ năm 2011 - 2019. Người trong độ tuổi từ 40 - 99 tuổi được đưa vào nghiên cứu, có 33.375 trường hợp tử vong được ghi nhận trong thời gian theo dõi.

Khi phân tích dữ liệu, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc không vận động, sử dụng thuốc phiện và hút thuốc là những yếu tố có ảnh hưởng lớn nhất, làm tăng nguy cơ tử vong cao hơn 30 - 50%. Cùng với đó, chất lượng giấc ngủ kém, chế độ ăn uống không lành mạnh, uống rượu say và căng thẳng đều làm tăng khoảng 20% nguy cơ tử vong. Việc thiếu các mối quan hệ xã hội tích cực làm tăng 5% nguy cơ mắc bệnh.

Chỉ cần bạn áp dụng 1 thói quen cũng giúp làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong. Với những người áp dụng cả 8 thói quen này, tỷ lệ tử vong giảm 13% ở mọi nguyên nhân. Theo các chuyên gia, không bao giờ là quá muộn để áp dụng một lối sống lành mạnh.

Tại sao những thay đổi này có thể giúp tăng tuổi thọ?

Các bác sĩ tim mạch tin tưởng rằng việc áp dụng các yếu tố lối sống toàn diện này là nền tảng của cả phòng ngừa sơ cấp và thứ phát nhiều bệnh mạn tính như: bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường, mất trí nhớ… Nguyên nhân đem đến những lợi ích này là do ngăn chặn được quá trình oxy hóa và viêm nhiễm xảy ra trong cơ thể.

Các chuyên gia cũng giải thích rằng bệnh tim mạch và ung thư là những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Cụ thể, những yếu tố nguy cơ này là huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường, sử dụng thuốc lá, căng thẳng tinh thần, mỡ nội tạng cao, chế độ ăn uống không lành mạnh và lối sống ít vận động.

Việc sử dụng thuốc lá là một yếu tố nguy cơ chính của một số loại bệnh mạn tính, chẳng hạn như bệnh tim mạch; đột quỵ; ung thư phổi, bàng quang và thực quản; bệnh phổi mạn tính; bệnh tiểu đường. Các bệnh mạn tính có liên quan đến hầu hết các bệnh tật và tử vong, do đó chịu trách nhiệm về phần lớn chi phí chăm sóc sức khỏe và gánh nặng tài chính.

Đọc thêm bài viết: 11 siêu thực phẩm cho người cao tuổi

Bí quyết áp dụng 8 thói quen để trường thọ

Để tạo ra những thay đổi bền vững, bạn cần áp dụng những thói quen phù hợp với lối sống của mình. Tính nhất quán là chìa khóa để ảnh hưởng đến tuổi thọ. Chuyên gia cũng nói thêm rằng thiết bị đeo, ứng dụng điện thoại và hỗ trợ cộng đồng cũng có thể hữu ích khi tạo thói quen mới. Ví dụ: bạn có thể sử dụng máy theo dõi thể dục, ứng dụng theo dõi thói quen uống rượu của mình hoặc các lớp thể dục theo nhóm để tạo động lực giúp bạn tiếp tục theo đuổi mục tiêu của mình.

Có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn. Tham khảo dịch vụ khám, tư vấn dinh dưỡng tại Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam. Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc Hotline 0935 18 3939/ 024 3633 5678

Hoàng Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Healthline
Bình luận
Tin mới
  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Xem thêm