10 bí quyết giúp bạn sống lâu, sống khỏe
Từ những gì bạn nên ăn đến cách bạn tập thể dục và bạn nên dành thời gian cho ai đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ của bạn.
10 bí quyết giúp bạn sống lâu, sống khỏe
Sống lâu, sống khỏe là điều mà bất cứ ai trong số chúng ta đều mong muốn. Tuy nhiên, có một số người có thể sống lâu hơn những người bạn sinh cùng năm của mình mười tuổi, thậm chí đến vài chục tuổi. Và tất cả họ đều có những bí quyết riêng để có thể giúp họ sống lâu hơn, sống khỏe hơn và sống trẻ hơn. Dưới đây là 10 bí quyết của họ.
Không hút thuốc
Hút thuốc sẽ có thể làm giảm tuổi thọ của bạn đến những mười năm. Trên thực tế, nếu bạn không bao giờ hút thuốc, bạn sẽ có cơ hội gấp đôi so với những người hút thuốc để có thể được nhìn thấy 80 ngọn nến trang trí được thắp trên bánh sinh nhật của bạn. Hơn nữa, thói quen này có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tăng cao.
Bữa ăn có chứa cá và gà
Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng, thịt đỏ không chỉ có liên quan đến ung thư, những chất béo bão hòa trong thịt cũng có thể làm hại não của bạn. Sẽ tốt hơn nếu bạn ăn những loại thịt đỏ vào một đến hai lần một tuần và ăn thịt nạc với cá, gia cầm trong khoảng thời gian còn lại.
Tập tạ
Thay vì tập trung đốt calories bằng các thiết bị cardio, hãy tập luyện thể lực để có sức khỏe. Có ít nhất mười tác động có lợi đến sức khỏe cứ mỗi lần bạn nâng tạ. Bên cạnh đó, nâng tạ cũng giúp duy trì cơ và khối lượng xương để bảo vệ bạn chống lại sự yếu đuối và ngăn ngừa hiện tượng té ngã khi bạn già đi. Nó cũng giữ tâm trí của bạn linh hoạt.
Đi dạo với bạn bè, người thân
Bên cạnh những bài tập thể dục, thể lực, đi dạo cũng là một trong những hình thức giúp bạn duy trì trạng thái hoạt động. Không chỉ vậy, đi dạo cùng bạn bè, người thân, hàng xóm đem lại nhiều lợi ích hơn thế. Trò chuyện trong lúc đi dạo sẽ hỗ trợ giúp bộ não của bạn thiết lập hệ thống thần kinh mới giúp giữ cho não bạn trẻ hơn.
Kiểm soát phần ăn của bạn
Mặc dù việc làm này vô cùng nhàm chán. Nhưng nếu như bạn có một cân nặng ổn định và khỏe mạnh, bạn hẳn đã quen với việc này. Nhưng nếu bạn đang cần giảm cân, bạn sẽ cần phải học cách kiểm soát khẩu phần ăn của mình để hạn chế lại sự tăng cân và thậm chí là ngăn tình trạng béo phì.
Học cách sử dụng và vận dụng trí não thông qua các thử thách, trò chơi
Chúng không chỉ giữ cho cuộc sống của bạn trở nên thú vị, sôi động mà còn giữ cho trí não của bạn luôn sắc bén dù ở bất cứ lứa tuổi nào và giúp cho bộ não của bạn luôn trẻ trung trong những năm tới.
Dễ căng thẳng
Căng thẳng rất dễ xảy ra, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và hạn chế được những tác động của nó. Cần tránh những căng thẳng trong suốt một khoảng thời gian dài, một tình trạng được gọi là stress mạn tính – một chất độc dành cho não của bạn bởi nó có khả năng tàn phá vào các vùng não quan trọng.
Hạn chế sử dụng các thức uống có cồn
Trong một nghiên cứu về những người khỏe mạnh trong độ tuổi 65, những người uống rượu ở mức độ nhẹ hoặc vừa phải đạt được điểm cao hơn trong bài kiểm tra đo chức năng nhận thức so với những người thường xuyên uống rượu hoặc nghiện rượu. Bên cạnh đó, uống nhiều rượu cũng gây nên sự co lại trong vùng hippocampus, một vùng não liên quan đến trí nhớ.
Sống lạc quan
Thái độ sống của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến tuổi thọ. Các nhà nghiên cứu cho rằng, phần lớn lý do khiến một người nào đó sống đến 90 tuổi là nhờ vào thái độ và hành vi sống lạc quan về quá trình lão hóa cũng như cuộc sống. Nếu bạn sống lạc quan và tích cực, tuổi thọ của bạn có thể tăng thêm mười năm hoặc thậm chí nhiều hơn.
Tham khảo thêm thông tin về bài viết tại: 10 thói quen vào mỗi buổi sáng cho lối sống khỏe mạnh
-
Trẻ khó ngủ, mất ngủ do tăng động: Dấu hiệu không nên bỏ qua
Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển thể chất và não bộ của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, không ít phụ huynh tại nước ta đang đối mặt với tình trạng trẻ khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức giấc ban đêm – đặc biệt ở nhóm trẻ có biểu hiện tăng động, hiếu động quá mức.
-
Bệnh sốt xuất huyết
Sốt xuất huyết nhẹ gây sốt cao và các triệu chứng giống cúm. Sốt xuất huyết nặng, còn gọi là sốt xuất huyết Dengue, có thể gây chảy máu nghiêm trọng, tụt huyết áp đột ngột (sốc) và tử vong.
-
Thảo mộc giàu flavonoid và vai trò trong hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư
Khoảng 30–50% tử vong do ung thư có thể được phòng tránh bằng việc điều chỉnh các yếu tố nguy cơ đã biết: không hút thuốc, duy trì cân nặng hợp lý, ăn uống lành mạnh (nhiều rau củ quả), vận động đều đặn, hạn chế rượu và tuân thủ các chương trình tầm soát phù hợp.
-
Những nguyên nhân có thể gây ra cơn nóng rát dạ dày
Cảm giác nóng rát dạ dày là triệu chứng tiêu hóa khá phổ biến, có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Dù thường bị xem nhẹ, song đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn liên quan đến dạ dày - tá tràng, thậm chí là các bệnh lý nguy hiểm nếu kéo dài và không được điều trị.
-
Các loại thảo mộc trong Trà thanh nhiệt Dr.Thanh
Trà thanh nhiệt Dr Thanh là một sản phẩm đồ uống thảo mộc đóng chai sản xuất bằng công nghệ chiết lạnh vô trùng (Aseptic). Ngoài ba vị đã nêu trước đó (Kim ngân hoa, Cúc hoa, La hán quả), sản phẩm còn phối hợp thêm các thảo mộc khác: Hạ khô thảo, Cam thảo, Đản hoa, Tiên thảo...
-
4 loại mặt nạ tự chế tốt nhất cho da khô
Đối với người sở hữu làn da khô, cảm giác căng rát và sự xuất hiện của những vảy da nhỏ là nỗi ám ảnh suốt những ngày lạnh. Thay vì phụ thuộc vào các loại mặt nạ giấy đóng gói sẵn, nên sử dụng những nguyên liệu tự nhiên tự chế loại mặt nạ làm dịu làn da.
-
Sử dụng màn hình quá nhiều có thể gây hại cho mắt không?
Nhiều người trong chúng ta dán mắt vào điện thoại, màn hình máy tính và các thiết bị kỹ thuật số khác cả ngày, có thể gây khó chịu và các triệu chứng như khô mắt, nhìn mờ, đau đầu. Những triệu chứng đó thường chỉ là tạm thời, nếu bạn biết chăm sóc đúng cách, đôi mắt có thể vẫn sắc nét và khỏe mạnh; Nhưng điều đó đòi hỏi bạn phải chú ý đến vị trí đặt màn hình, thời điểm nghỉ ngơi và mức độ quan tâm đến các triệu chứng mỏi mắt.
-
Tại sao cam thảo có mặt trong nhiều loại trà thảo mộc?
Cam thảo là một trong những thành phần xuất hiện rất phổ biến trong các loại trà thảo mộc, từ trà pha thủ công, trà túi lọc đến đồ uống thảo mộc đóng chai. Cam thảo có tên khoa học là Glycyrrhiza glabra. Tại Việt Nam, thường gặp các dạng dược liệu được gọi chung là cam thảo như cam thảo bắc, cam thảo nam và cam thảo dây, với nguồn gốc và đặc điểm dược tính khác nhau.
