Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tập thể dục giúp chúng ta sống lâu hơn

Leo cầu thang, bơi và tập thể dục là 3 cách để làm tăng tuổi thọ của bạn.

Tập thể dục không chỉ ảnh hưởng đến hình thể của bạn, quan trọng là tăng cường sức khỏe cho tim, hỗ trợ cho làn da của bạn và làm cải thiện giấc ngủ...

Một nghiên cứu mới đây còn cho thấy sự liên kết giữa đi bộ với tăng tuổi thọ. Các nhà nghiên tìm ra rằng đi bộ 1-2.5 giờ một tuần vào 2 hoặc 3 buổi khác nhau có liên quan đến sống thêm 6.2 năm với nam giới và 5.6 năm với nữ giới.

Trung tâm kiểm soát và phòng chống dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến cáo người lớn khỏe mạnh nên tập các hoạt động cường độ trung bình (như là đi bộ nhanh) khoảng 2.5 giờ/tuần, cộng thêm 2 ngày hoặc hơn tập luyện sức mạnh. Tờ The Boston Globe còn chỉ ra rằng đi bộ, tập thể thao giúp bạn sống lâu hơn- và trong một số trường hợp, vài phút hoạt động thể chất sẽ cũng làm nên sự khác biệt lớn. Dưới đây là 6 bài tập khác nhau có liên quan đến gia tăng tuổi thọ

Leo cầu thang bộ

Năm 2008, một nghiên cứu ở Thụy Điển thấy rằng người ngồi nhiều mà chuyển từ đi thang cuốn hoặc thang máy sang đi thang bộ sẽ làm giảm nguy cơ chết khoảng 15%.“Điều này khuyến cáo rằng leo cầu thang bộ có thể có ý nghĩa đến sức khỏe”. trưởng nhóm nghiên cứu bác sĩ Philippe Meyer đã trả lời phát biểu như vậy với kênh BBC. Một cái nhìn sớm hơn vào dữ liệu từ Nghiên cứu sức khỏe sinh học của ĐH Harvard cũng chỉ ra rằng leo trên 35 lần cầu thang một tuần giúp tăng tuổi thọ đáng kể khi so với người leo ít hơn 10 lần một tuần.

Đạp xe….nhanh hơn nữa!

Đạp xe đi làm là một cách tuyệt vời để thêm bài tập thể dục vào thời gian biểu một ngày của bạn, sử dụng thời gian bên ngoài và thậm chí tiết kiệm tiền xăng. Nhưng đạp xe một cách nhàn nhã chỉ có lợi cho việc đỡ ướt mồ hôi và không có nhiều hiệu quả. Việc bạn cần là đạp xe với tốc độ nhanh hơn. Nghiên cứu trên những người đạp xe ở Copenhagen thấy rằng nam giới đạp xe nhanh sống lâu hơn 5 năm so với nam giới đạp xe chậm hơn.

Bơi

Phân tích dữ liệu năm 2009 từ nghiên cứu ở Trung tâm thể dục thẩm mỹ Longitudinal thấy rằng nam giới bơi thường xuyên có ít hơn khoảng 50% nguy cơ tử vong so với nam giới ít vận động – nhưng những người bơi lội cũng có tỉ lệ tử vong thấp hơn nam giới đi bộ và chạy để tập thể dục.

Đẩy nhanh tốc độ đi bộ

Một nghiên cứu năm 2011 thấy rằng người đi bộ tự nhiên ở tốc độ 1 mét/giây, khoảng gần 4 km/giờ, hoặc nhanh hơn, sống lâu hơn là những người đi bộ chậm hơn. Nhưng tốc độ đi bộ có thể là một chỉ số về tuổi thọ chứ không phải là một cách để tăng tuổi thọ, tác giả nghiên cứu chú ý. “Cơ thể bạn lựa chọn tốc độ đi bộ nào là tốt nhất cho bạn, và đó là tốc độ của bạn, chỉ số sức khỏe của bạn”, chủ nghiên cứu bác sĩ Stephanie Studenski nói với tờ MyHealthNewsDaily. “Đi ra ngoài và đi bộ nhanh hơn không có nghĩa là bạn sẽ đột nhiên sống lâu hơn”

Tập thể dục 15 phút mỗi ngày

Một vài người nghĩ để nhận được lợi ích đầy đủ của tập luyện thể dục, bạn cần phải toát mồ hôi trong 30 phút- hoặc lâu hơn. Nhưng với nhiều người gặp khó khăn để có 30 phút rảnh rỗi, các nhà nghiên cứu bắt đầu điều tra liệu thời gian toát mồ hôi ngắn hơn có thể hiệu quả không. Nghiên cứu 2011 thấy rằng khi so với người ít vận động, 15 phút hoạt động hàng ngày, như là đi bộ nhanh, cộng thêm 3 năm nữa vào kì vọng sống, theo Reuters.

Cố gắng chăm chỉ hơn nữa

Đi bộ nhanh hơn, đạp xe khỏe hơn- lợi ích chính của việc luyện tập chính là cường độ. Nhìn chung, các hoạt động mạnh dường như có sức mạnh để kéo dài cuộc sống hơn là các hoạt động không mạnh, theo nghiên cứu năm 1995

Thực tế, các bài tập cường độ cao có thể làm nhân đôi năm sống thêm so với bài tập trung bình, theo nghiên cứu năm 2005. 5 ngày/tuần, mỗi ngày đi bộ 30 phút sẽ sống thêm 1.3 đến 1.5 năm, tờ The Washington Post báo cáo, nhưng các bài tập cường độ cao, như là chạy 30 phút/ngày trong 5 ngày/tuần, sẽ dẫn đến sống thêm 3.5 đến 3.7 năm.

CTV Cảnh Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Everydayhealth)
Bình luận
Tin mới
  • 30/05/2024

    Cách ổn định huyết áp tại nhà bạn nên biết

    Tăng huyết áp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ, suy tim, mất thị lực, mất trí nhớ, yếu xương, đau thắt ngực, bệnh động mạch ngoại biên...Vậy làm thế nào để hạ huyết áp hiệu quả?

  • 29/05/2024

    Chứng đau nửa đầu là dấu hiệu cảnh báo đột quỵ ở người trẻ

    Nghiên cứu mới cho thấy thế hệ Millennials (Gen Y - nhóm sinh từ năm 1981 - 1996) và Gen Z ( nhóm sinh từ 1997 - 2012) có nguy cơ đột quỵ cao hơn nếu thường xuyên bị đau nửa đầu.

  • 29/05/2024

    10 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của tình dục

    Hoạt động tình dục không chỉ mang lại cảm giác thỏa mãn, mà còn đóng góp đáng kể vào sức khỏe tổng thể. Bài viết dưới đây sẽ điểm qua 10 lợi ích đáng ngạc nhiên của một đời sống tình dục tích cực.

  • 29/05/2024

    14 CÁCH CHĂM SÓC TRẺ SƠ SINH MÙA HÈ TRỜI NẮNG NÓNG GIÚP BÉ DỄ CHỊU

    Nhiệt độ tăng cao trong những tháng hè có thể là thách thức trong việc chăm sóc trẻ sơ sinh. Thời tiết nắng nóng có thể gây ra cảm giác khó chịu thậm chí là nguy cơ mắc các bệnh lý nhiễm trùng liên quan đến thời tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho các bậc cha mẹ, người chăm sóc các cách chăm sóc trẻ sơ sinh mùa hè để giữ cho bé luôn thoải mái, khỏe mạnh trong mùa nắng nóng.

  • 29/05/2024

    Nước chanh giúp làm mát và tăng cường sức khoẻ trong mùa Hè

    Với hương vị tươi mát và nhiều lợi ích sức khỏe, chanh là loại quả được sử dụng phổ biến trong mùa Hè. Tìm hiểu nguồn dinh dưỡng dồi dào của chanh cũng như cách kết hợp chanh vào chế độ ăn uống của bạn

  • 28/05/2024

    VAI TRÒ CỦA MÙA HÈ TRONG SỰ PHÁT TRIỂN KHỎE MẠNH CỦA TRẺ.

    Chơi hè không lúc nào là cũ với trẻ con, thậm chí nó có thể được xem là khoảng thời gian ý nghĩa nhất trong năm cho sự phát triển khỏe mạnh và năng động của trẻ. Gần đây Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc Gia Hoa Kỳ đã đưa ra các bằng chứng nhấn mạnh về vai trò của mùa hè trong sự phát triển khỏe mạnh của trẻ. Thật không may, mùa hè năm nay các con có thể bị “đánh cắp” khỏi các buổi tắm biển, các trò chơi vận động ngoài trời… mà phải thu mình vào chiếc hộp nhỏ xíu với đầy rẫy các cám dỗ của màn hình điện tử. Nhưng dù hoàn cảnh có như thế nào đi nữa chúng ta cũng không để mùa hè của trẻ bị “đánh cắp”

  • 28/05/2024

    Triệu chứng run trong bệnh Parkinson

    Run là một triệu chứng quan trọng của bệnh Parkinson, cứ 10 người mắc bệnh thì 8 người bị rối loạn vận động này. Triệu chứng run rẩy có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người mắc bệnh, tuy nhiên một số biện pháp điều trị có thể giúp giảm bớt gánh nặng bệnh tật của bệnh.

  • 28/05/2024

    Đến trường trẻ tăng chiều cao, nghỉ hè trẻ nhanh tăng cân

    Tăng chiều cao là một phần quan trọng trong sự phát triển chung của trẻ. Trung bình mỗi năm, trẻ sẽ tăng khoảng 10-16 cm. Đáng chú ý là giai đoạn "mau lớn" này được ghi nhận nhiều nhất trong những tháng đi học. Vậy cha mẹ có thể làm gì để tối ưu hóa quãng thời gian phát triển này?

Xem thêm