Tập thể dục khi mang thai, tại sao không?

Cân nặng là một vấn đề khiến nhiều chị em lo lắng khi mang thai vì tăng quá nhiều cân sẽ khó khăn để lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Không những không thể cắt giảm khẩu phần ăn mà mẹ bầu lại phải bổ sung thêm dinh dưỡng để đảm bảo sự phát triển của thai nhi và sức khỏe người mẹ. Do vật, hiện nay ở các nước phương Tây nổi lên xu hướng “tập gym khi mang thai” và các “bà bầu sáu múi”. Khoa học sẽ nói gì về điều này?

Phụ nữ có thai thường được khuyên hạn chế vận động để tránh nguy cơ đẻ non trước tuần thứ 37 của thai kì. Tập thể dục làm tăng lượng norepinephrine và epinephrine trong máu. Norepinephrine làm tăng cường độ và tần suất co tử cung. Trong khi đó epinephrine có tác động ức chế hoạt động cơ co tử cung.

Tuy nhiên, theo một nghiên cứu được đăng trên American Journal of Obstetrics & Gynecology cùng nhiều nghiên cứu khác trong thời gian gần đây, việc tập thể dục trong khi mang thai không làm hại thai nhi mà ngược lại, lại mang nhiều lợi ích cho người mẹ và đứa trẻ.

Trong 2.059 phụ nữ mang thai tham gia thử nghiệm, 1.022 người được yêu cầu tập thể dục 35-90 phút/lần, 3-4 lần/tuần trong vòng 10 tuần hoặc cho đến khi đẻ. 1.037 người còn lại không tham gia tập thể dục.

Kết quả cho thấy tập thể dục không làm tăng nguy cơ đẻ non. Ngược lại, 73% số người trong nhóm 1 đẻ tự nhiên, con số đó ở nhóm 2 là 67%. Nghiên cứu cũng cho thấy, 17% số phụ nữ tập thể dục khi mang thai phải mổ đẻ, so với 22% ở những người không tập thể dục khi mang thai. Sản phụ khi mổ đẻ có thể gặp nhiều biến chứng nguy hiểm như: huyết khối, nhiễm trùng và các vấn đề nhau thai trong những lần mang thai sau. Ngay cả đứa trẻ cũng đối mặt với nhiều nguy cơ về hô hấp như cơn thở nhanh thoáng qua (thở nhanh bất thường trong những ngày đầu sau sinh), nguy cơ béo phì, phát triển những dị ứng về sau, hen và tiểu đường type 1.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những phụ nữ tập thể dục khi mang thai có tỉ lệ mắc tiểu đường và tăng huyết áp thai kì thấp hơn.

Những kết quả nghiên cứu này cùng chung quan điểm với những hướng dẫn hiện hành của Hiệp hội Sản-Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG).

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến khích phụ nữ mang thai tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình ít nhất 150 phút hàng tuần. Cường độ trung bình có nghĩa là vận động đủ để tăng nhịp tim và bắt đầu toát mồ hôi. Nói cách khác, đó là cường độ tập mà bạn vẫn có thể nói chuyện bình thường nhưng không còn đủ sức để hát.

Cần lưu ý nghiên cứu trên được thực hiện ở những phụ nữ mang một thai và không có chống chỉ định tập thể dục như mang song thai, tam thai, tăng huyết áp hoặc thiếu máu.

Như vậy tập thể dục khi mang thai không chỉ giúp duy trì vóc dáng đẹp sau sinh mà còn làm giảm các nguy cơ về sức khỏe cho cả mẹ và bé, giúp bạn có một thai kì khỏe mạnh và an toàn. Hãy tham khảo bác sĩ của bạn để tìm ra chế độ tập luyện phù hợp nhất nhé!

CTV. Anh Thơ - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Medical Daily

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

24/05/2026

4 loại rau xanh hỗ trợ giải độc và bảo vệ gan

Rau xanh cung cấp chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa giúp giảm gánh nặng cho gan. Một số loại rau phổ biến có thể hỗ trợ chức năng gan giải độc, nên ăn luân phiên hàng ngày.
24/05/2026

Phòng tránh ung thư: Những thói quen nhỏ tạo nên sự khác biệt lớn

Ung thư hiện là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Việt Nam và trên thế giới. Tuy nhiên, khoảng 30–50% các trường hợp ung thư có thể phòng ngừa được thông qua thay đổi lối sống.
23/05/2026

Điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?

Nhiều người lo ngại việc ăn tinh bột sẽ làm tăng đường huyết nhưng gạo lứt lại mang đến một phản ứng hoàn toàn khác biệt. Vậy điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
23/05/2026

Bệnh thủy đậu - Nỗi nguy hiểm cho trẻ nhỏ

Thủy đậu tuy là bệnh lành tính ở đa số trường hợp, nhưng nếu không được chăm sóc và điều trị đúng cách, bệnh có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Các nốt phỏng nước dễ bị vỡ, dẫn đến nhiễm trùng da, để lại sẹo hoặc biến chứng viêm mô tế bào. Ở những người có hệ miễn dịch yếu, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi, thủy đậu có thể gây viêm phổi, viêm não hoặc nhiễm trùng huyết, đe dọa tính mạng.
22/05/2026

11 lợi ích sức khỏe của quả mận ít người biết

Quả mận rất giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, quả mận có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
22/05/2026

Sớm cải thiện chiều cao cho con để không bỏ lỡ “giai đoạn vàng”

Chiều cao của trẻ từ lâu không còn là câu chuyện riêng của từng gia đình, mà đã trở thành một phần trong mục tiêu nâng cao tầm vóc thế hệ tương lai. Thông qua chiến dịch “Vì một kỷ nguyên cao khỏe” và từ góc nhìn chuyên môn, các chuyên gia cho rằng cha mẹ cần chú ý hơn đến việc phát triển chiều cao của con, chủ động kiểm tra sớm hơn để có giải pháp tối ưu kịp thời trong giai đoạn phát triển “vàng” của trẻ.
22/05/2026

5 nhóm thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng

Ung thư đại tràng, là một bệnh lý ác tính khởi phát từ ruột già hoặc đại tràng. Căn bệnh này thường bắt đầu một cách âm thầm dưới dạng những khối u nhỏ, lành tính được gọi là polyp mọc trên lớp niêm mạc bên trong đại tràng. Nếu không được tầm soát và can thiệp kịp thời, theo thời gian, một số polyp này có thể đột biến và tiến triển thành ung thư.
21/05/2026

5 loại thực phẩm nên ăn khi bị sốt

Khi bị sốt, ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống đủ nước là biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn và hỗ trợ hệ miễn dịch khi cơn sốt giảm dần.