3 chiến lược giúp hạ huyết áp

1. Thực phẩm hỗ trợ huyết áp

Chế độ ăn tốt cho tim mạch có thể giúp hạ tăng huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nói chung. Các bác sĩ có thể khuyên bạn nên tuân theo chế độ ăn kiêng DASH (Phương pháp ăn kiêng để ngăn ngừa tăng huyết áp) để hạ huyết áp.

Đọc thêm tại bài viết dưới đây: 9 loại thực phẩm thay thế muối giúp hạ huyết áp tự nhiên, bảo vệ tim

Các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên bao gồm những loại sau:

• Các loại trái cây như mơ khô, ổi và kiwi rất giàu kali.
• Các loại rau, bao gồm rau lá xanh và cà chua, chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho tim mạch, và củ cải đường còn có các thành phần giúp tăng cường oxit nitric .
• Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại hạt và quả hạch cung cấp chất xơ và chất béo lành mạnh, cả hai đều giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và kiểm soát huyết áp.
• Các loại cá béo như cá hồi và cá mòi rất giàu omega-3, và cá mòi cũng chứa một lượng đáng kể canxi, tất cả đều hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
• Các sản phẩm từ sữa ít béo và sữa chua chứa canxi và kali, giúp điều hòa huyết áp.

Hạn chế các thực phẩm sau: Muối, rượu, thịt đỏ chế biến sẵn hoặc nhiều mỡ, thực phẩm siêu chế biến và đường bổ sung.

2. Tại sao thuốc lại quan trọng?

Các biện pháp thay đổi lối sống như dinh dưỡng, tập thể dục, giảm căng thẳng và giải quyết các vấn đề như ngưng thở khi ngủ có thể giúp kiểm soát tăng huyết áp. Tuy nhiên, đối với một số người, những biện pháp này có thể không đủ để kiểm soát hoàn toàn. Trong trường hợp này, bác sĩ có thể kê đơn thuốc hạ huyết áp như sau:

• Thuốc chẹn alpha
• Chất chủ vận thụ thể Alpha-2
• Thuốc chẹn thụ thể Angiotensin II (ARBs)
• Thuốc ức chế men chuyển angiotensin (ACE)
• Thuốc chẹn beta
• Thuốc chẹn kênh canxi
• Thuốc lợi tiểu
• Thuốc giãn mạch

Nhu cầu điều trị khác nhau tùy từng người, và có thể cần liệu pháp kết hợp để kiểm soát huyết áp hiệu quả. Bác sĩ sẽ cùng bạn theo dõi lợi ích và tác dụng phụ của thuốc và điều chỉnh khi cần thiết.

3. Các loại thảo dược và thực phẩm chức năng có thể hỗ trợ điều trị nhưng không nên thay thế hoàn toàn phương pháp điều trị

Một số người thử dùng gia vị, thảo dược và thực phẩm chức năng để giúp kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên hơn. Bằng chứng khoa học còn chưa thống nhất, và hiệu quả có thể phụ thuộc vào mức huyết áp ban đầu.

Các loại thực phẩm chức năng sau đây có thể mang lại một số lợi ích khi kết hợp với thay đổi lối sống và thuốc men:

• Củ dền
• Dầu cá (omega-3)
• Tỏi

Thiếu hụt các loại vitamin và khoáng chất sau đây có thể ảnh hưởng đến tăng huyết áp:

• Sắt
• Magiê
• Kali
• Vitamin D

Tham khảo thêm bài viết: Tăng huyết áp: Hiểu đúng để sống khỏe mỗi ngày

Nếu bạn bị thiếu hụt, việc tăng cường lượng chất này tốt nhất là thông qua thực phẩm chứ không phải thực phẩm chức năng trừ khi bác sĩ của bạn khuyên khác có thể giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh.

Một số loại thuốc huyết áp có thể làm tăng hoặc giảm nồng độ khoáng chất trong cơ thể, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tăng cường bất kỳ loại thực phẩm hoặc chất dinh dưỡng nào, vì một số loại thuốc huyết áp có thể yêu cầu tránh hoặc hạn chế một số loại thực phẩm hoặc chất dinh dưỡng cụ thể.