6 lời khuyên thiết yếu để hạ huyết áp, theo hướng dẫn mới
Gần một nửa số người trưởng thành ở Mỹ bị huyết áp cao, yếu tố nguy cơ hàng đầu có thể phòng ngừa được đối với bệnh tim mạch, đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim, bệnh thận và thậm chí cả chứng mất trí nhớ.
Lần đầu tiên kể từ năm 2017, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) và Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ đã cập nhật hướng dẫn của họ để giúp những người bị tăng huyết áp giảm chỉ số huyết áp của mình.
Các chỉ số đo huyết áp vẫn giữ nguyên trong hướng dẫn mới
Mức huyết áp bình thường, cao và cao được đo bằng máy đo huyết áp vẫn giữ nguyên:
- Huyết áp bình thường là dưới 120/80 mmHg.
- Huyết áp cao là 120-129/80 mm Hg.
- Huyết áp cao là 130/80 mm Hg trở lên.
Đối với những người bị huyết áp cao, đây là sáu điểm chính cần lưu ý từ hướng dẫn mới.
1. Bắt đầu dùng thuốc sớm hơn
Các hướng dẫn mới khuyên các bác sĩ nên kê đơn thuốc cho bệnh nhân huyết áp cao sớm hơn, đặc biệt nếu việc thay đổi lối sống trong ba đến sáu tháng không làm giảm chỉ số huyết áp của họ.
Một lý do quan trọng để hành động nhanh chóng là nghiên cứu mới đã xác nhận rằng huyết áp cao cũng là một yếu tố gây suy giảm nhận thức.
Nhưng ngay cả khi bạn bắt đầu dùng thuốc huyết áp, bác sĩ vẫn sẽ khuyến khích bạn duy trì những thói quen lành mạnh như tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng.
Đọc thêm tại bài viết dưới đây: Tăng huyết áp: Hiểu đúng để sống khỏe mỗi ngày
2. Giảm lượng muối tiêu thụ hơn nữa
Giống như hướng dẫn cũ, bản cập nhật vẫn khuyến cáo hạn chế lượng natri xuống dưới 2.300 mg mỗi ngày (khoảng một thìa cà phê muối) và hướng tới mục tiêu không quá 1.500 mg mỗi ngày.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyên nên kiểm tra nhãn thực phẩm vì người lớn ở Mỹ chủ yếu tiêu thụ natri từ thực phẩm đóng gói và thực phẩm tại nhà hàng. Nhiều chuỗi nhà hàng cũng niêm yết hàm lượng natri trực tuyến, và tại các nhà hàng, bạn có thể hỏi xem họ có thể giảm lượng muối hoặc phục vụ nước sốt riêng hay không.
Khi nấu ăn tại nhà, hãy thử dùng các chất thay thế muối có chứa kali và bổ sung thêm các thực phẩm giàu kali như chuối, rau bina, nấm và dưa lưới.
3. Cố gắng bỏ hoặc hạn chế uống rượu
Các hướng dẫn mới khuyến cáo nên kiêng rượu. Đối với những người có uống rượu, lời khuyên là không nên uống quá hai ly mỗi ngày đối với nam giới và không quá một ly mỗi ngày đối với nữ giới.
Một đánh giá năm 2023 về bảy nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hypertension cho thấy rằng mỗi đồ uống có cồn bổ sung có thể làm tăng huyết áp theo thời gian, ngay cả ở những người không bị tăng huyết áp.
4. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng có liên quan đến bệnh tim. Các hướng dẫn khuyên nên tập thể dục và kết hợp các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga, hít thở sâu và thiền.
Giống như hướng dẫn năm 2017, bản cập nhật vẫn khuyến nghị 75–150 phút tập thể dục mỗi tuần , bao gồm các hoạt động aerobic như đi bộ nhanh và tập luyện sức mạnh với dây kháng lực hoặc tạ.
5. Giảm ít nhất 5% trọng lượng cơ thể
Các hướng dẫn mới khuyến nghị người lớn thừa cân hoặc béo phì nên giảm ít nhất 5% trọng lượng cơ thể. Hãy trao đổi với bác sĩ về việc thay đổi chế độ ăn uống hoặc phẫu thuật giảm cân.
Tham khảo thêm tại bài viết dưới đây: Huyết áp thấp: Khi nào nguy hiểm cần được cấp cứu?
6. Áp dụng chế độ ăn DASH
Hướng dẫn năm 2025 tiếp tục khuyến khích chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn DASH, tập trung vào việc giảm lượng muối và tăng cường rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo, thịt gia cầm và cá.
-
Bí quyết trường thọ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày
Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
-
Quercetin và tác dụng đối với bệnh mạn tính
Quercetin là một hợp chất tự nhiên thuộc nhóm flavonoid – có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, kháng viêm và điều hòa miễn dịch.
-
Tác hại của việc thường xuyên mặc quần áo bó sát đối với sức khỏe của bạn
Mọi người mặc quần áo bó sát hoặc chật vì nhiều lý do, bao gồm sự thoải mái, thời trang hoặc để tăng sự tự tin. Tuy nhiên, khi mặc quần áo quá chật quá thường xuyên, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe mà mọi người không hề hay biết.
