Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Điều nên làm để sống lâu và khỏe mạnh hơn

Bạn muốn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn? Hãy chọn một bộ môn thể thao hoặc hình thức tập luyện mà mình yêu thích: chạy bộ, bơi lội, chơi tennis, đạp xe, golf, cầu lông hoặc dù chỉ là đi bộ.

Tất cả những hoạt động trên giảm nguy cơ tử vong sớm, cũng như ngăn ngừa tử vong do bệnh tim và ung thư, theo nghiên cứu mới đăng tải trên trang y học JAMA Network Open.

Nghiên cứu của Viện Ung thư Quốc gia Mỹ phân tích khảo sát từ 272.000 người ở độ tuổi trung niên tới cao tuổi (từ 59-82 tuổi) về những hoạt động tập luyện trong thời gian rảnh rỗi. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi và phân tích dữ liệu sức khỏe qua hơn 10 năm để ghi lại những trường hợp tử vong do ung thư, tim mạch hoặc bất kỳ nguyên nhân nào khác.

Điều nên làm để sống lâu và khỏe mạnh hơn - Ảnh 2.

Các hình thức tập luyện đơn giản như chạy bộ, đi bộ,... giúp bạn sống lâu hơn.

Hướng dẫn về hoạt động thể chất ở Mỹ khuyên người dân nên tập luyện khoảng 2,5 - 5 giờ/tuần các bài tập hiếu khí (mang tính vận động kiểu như aerobic, bơi lội, chạy bộ, bóng bàn, đạp xe, cầu lông, đi bộ,...) cường độ vừa phải hoặc 1,25 - 2,5 giờ/tuần các bài tập hiếu khí cường độ cao.

Theo nghiên cứu, nếu bạn tập luyện theo khuyến cáo như trên, dù là các bài tập kết hợp cả cường độ nhẹ nhàng vừa phải và cường độ cao, bạn sẽ giảm được 13% nguy cơ tử vong so với không tập luyện.

Tập môn thể thao nào giúp bạn sống lâu nhất?

Chơi các môn thể thao dùng vợt (như bóng bàn, cầu lông, tennis) mang lại kết quả cao nhất trong việc ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch. Bóng bàn, cầu lông, tennis giúp giảm 27% nguy cơ tử vong do bệnh tim và giảm 16% nguy cơ chết sớm.

Nếu muốn giảm nguy cơ mắc ung thư, hãy chạy bộ. Đây là bộ môn giúp bạn phòng ngừa ung thư cao nhất (19%), đồng thời chạy bộ cũng giảm nguy cơ chết sớm 15%.

Ngoài ra, đi bộ cũng cách để giảm nguy cơ chết sớm, chỉ sau các bộ môn dùng vợt và chạy bộ.

Điều nên làm để sống lâu và khỏe mạnh hơn - Ảnh 3.

Các môn thể thao dùng vợt (như bóng bàn, cầu lông, tennis) giúp giảm 27% nguy cơ tử vong do bệnh tim và giảm 16% nguy cơ chết sớm.

Điều nên làm để sống lâu và khỏe mạnh hơn - Ảnh 4.

Chơi cầu lông giúp bạn phòng ngừa bệnh tim mạch và sống lâu hơn.

Nghiên cứu cũng chỉ ra, tất cả các hình thức tập luyện đều ít nhiều giảm nguy cơ chết sớm.

Theo tác giả nghiên cứu Eleanor Watts, Viện Ung thư Quốc gia Mỹ (thuộc Viện Sức khỏe Quốc gia Mỹ), dù là tham gia vào bất kỳ hình thức rèn luyện thể chất nào, kể cả cường độ nhẹ nhàng, vừa phải đều giúp giảm nguy cơ tử vong sớm. Nghiên cứu trên được thực hiện ở những người thuộc độ tuổi trung niên - cao tuổi. Ở người không tập luyện bất kể bộ môn nào, nguy cơ gặp các vấn đề về tim mạch, ung thư đều cao hơn, dẫn tới tuổi thọ giảm so với người thường xuyên tập luyện.

Vì vậy, nếu muốn sống lâu và khỏe mạnh, hãy chăm chỉ tập luyện thể chất. Những bộ môn như bóng bàn, cầu lông, chạy bộ, đi bộ,... sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và yêu đời, trẻ lâu.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đi bộ, dù chưa đến 10.000 bước chân/ngày cũng giúp cải thiện trí nhớ.

Theo Sức Khỏe & Đời Sống
Bình luận
Tin mới
  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

Xem thêm