Tất cả những hoạt động trên giảm nguy cơ tử vong sớm, cũng như ngăn ngừa tử vong do bệnh tim và ung thư, theo nghiên cứu mới đăng tải trên trang y học JAMA Network Open.
Nghiên cứu của Viện Ung thư Quốc gia Mỹ phân tích khảo sát từ 272.000 người ở độ tuổi trung niên tới cao tuổi (từ 59-82 tuổi) về những hoạt động tập luyện trong thời gian rảnh rỗi. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi và phân tích dữ liệu sức khỏe qua hơn 10 năm để ghi lại những trường hợp tử vong do ung thư, tim mạch hoặc bất kỳ nguyên nhân nào khác.
Các hình thức tập luyện đơn giản như chạy bộ, đi bộ,... giúp bạn sống lâu hơn.
Hướng dẫn về hoạt động thể chất ở Mỹ khuyên người dân nên tập luyện khoảng 2,5 - 5 giờ/tuần các bài tập hiếu khí (mang tính vận động kiểu như aerobic, bơi lội, chạy bộ, bóng bàn, đạp xe, cầu lông, đi bộ,...) cường độ vừa phải hoặc 1,25 - 2,5 giờ/tuần các bài tập hiếu khí cường độ cao.
Theo nghiên cứu, nếu bạn tập luyện theo khuyến cáo như trên, dù là các bài tập kết hợp cả cường độ nhẹ nhàng vừa phải và cường độ cao, bạn sẽ giảm được 13% nguy cơ tử vong so với không tập luyện.
Tập môn thể thao nào giúp bạn sống lâu nhất?
Chơi các môn thể thao dùng vợt (như bóng bàn, cầu lông, tennis) mang lại kết quả cao nhất trong việc ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch. Bóng bàn, cầu lông, tennis giúp giảm 27% nguy cơ tử vong do bệnh tim và giảm 16% nguy cơ chết sớm.
Nếu muốn giảm nguy cơ mắc ung thư, hãy chạy bộ. Đây là bộ môn giúp bạn phòng ngừa ung thư cao nhất (19%), đồng thời chạy bộ cũng giảm nguy cơ chết sớm 15%.
Ngoài ra, đi bộ cũng cách để giảm nguy cơ chết sớm, chỉ sau các bộ môn dùng vợt và chạy bộ.
Các môn thể thao dùng vợt (như bóng bàn, cầu lông, tennis) giúp giảm 27% nguy cơ tử vong do bệnh tim và giảm 16% nguy cơ chết sớm.
Chơi cầu lông giúp bạn phòng ngừa bệnh tim mạch và sống lâu hơn.
Nghiên cứu cũng chỉ ra, tất cả các hình thức tập luyện đều ít nhiều giảm nguy cơ chết sớm.
Theo tác giả nghiên cứu Eleanor Watts, Viện Ung thư Quốc gia Mỹ (thuộc Viện Sức khỏe Quốc gia Mỹ), dù là tham gia vào bất kỳ hình thức rèn luyện thể chất nào, kể cả cường độ nhẹ nhàng, vừa phải đều giúp giảm nguy cơ tử vong sớm. Nghiên cứu trên được thực hiện ở những người thuộc độ tuổi trung niên - cao tuổi. Ở người không tập luyện bất kể bộ môn nào, nguy cơ gặp các vấn đề về tim mạch, ung thư đều cao hơn, dẫn tới tuổi thọ giảm so với người thường xuyên tập luyện.
Vì vậy, nếu muốn sống lâu và khỏe mạnh, hãy chăm chỉ tập luyện thể chất. Những bộ môn như bóng bàn, cầu lông, chạy bộ, đi bộ,... sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và yêu đời, trẻ lâu.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đi bộ, dù chưa đến 10.000 bước chân/ngày cũng giúp cải thiện trí nhớ.
Lẹo mắt có thể phát triển khi tuyến dầu trong mi mắt bị nhiễm khuẩn. Căng thẳng có thể làm suy giảm hệ miễn dịch và căng thẳng có thể có liên quan đến tình trạng lẹo mắt
Vitamin D3 và K2 là hai vi chất đóng vai trò cốt lõi trong chuyển hóa canxi và phát triển xương. Khi được bổ sung đồng thời, vitamin D3 và K2 có tác dụng “hiệp đồng”, hỗ trợ tối đa quá trình xây dựng hệ xương chắc khỏe, giúp trẻ tăng trưởng chiều cao hiệu quả và an toàn.
Để giải độc thận, một chế độ ăn uống thông minh là chìa khóa. Ưu tiên thực phẩm tươi, giảm đồ ăn chế biến sẵn và nước ngọt để bảo vệ 'bộ lọc' quan trọng của cơ thể.
Trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu là những sự kiện tiêu cực xảy ra trong độ tuổi từ 1 đến 17 tuổi. Những trải nghiệm tiêu cực này ảnh hưởng đến não bộ và sức khỏe của trẻ khi chúng lớn lên thành người trưởng thành và gây nên các vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc các bệnh lý mãn tính. Đọc bài viết sau để hiểu thêm về các vấn đề mà trẻ có thể gặp phải lúc trưởng thành khi có các trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu!
Nói đến phát triển chiều cao, chắc chắc phải nói đến canxi và vitamin D – những thành phần cốt lõi cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương. Các bằng chứng khoa học gần đây chứng minh rằng, cùng với canxi và vitamin D còn có vai trò vô cùng quan trọng của vitamin K2. Một số nghiên cứu gần đây đã cho thấy vitamin K2 có thể tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ, đặt ra vấn đề cấp thiết cần cung cấp đủ K2 trong những giai đoạn vàng của sự phát triển ở trẻ nhỏ.
Vitamin D3 và K2 là hai vi chất thiết yếu giúp trẻ phát triển hệ xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, không phải cứ bổ sung là cơ thể sẽ hấp thu hiệu quả. Thực tế, cả vitamin D3 và K2 đều là vitamin tan trong dầu, và đặc tính này khiến chúng rất khó hấp thu qua đường tiêu hóa, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Việc bổ sung mà không có sự hỗ trợ của công nghệ có thể dẫn đến hấp thu kém, giảm hiệu quả và gây lãng phí.
Các bệnh về gan ngày càng gia tăng, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của gan.
Có thể bạn uống quá liều cà phê hay uống một ly nước tăng lực, bạn gặp dấu hiệu run rẩy, nhịp tim không đều, đau bụng và các tác dụng phụ khác của caffeine. Từ việc uống nước đến ăn chuối, hãy tìm hiểu cách thực sự hiệu quả để trung hòa tác dụng của quá nhiều caffeine.