Tất cả những hoạt động trên giảm nguy cơ tử vong sớm, cũng như ngăn ngừa tử vong do bệnh tim và ung thư, theo nghiên cứu mới đăng tải trên trang y học JAMA Network Open.
Nghiên cứu của Viện Ung thư Quốc gia Mỹ phân tích khảo sát từ 272.000 người ở độ tuổi trung niên tới cao tuổi (từ 59-82 tuổi) về những hoạt động tập luyện trong thời gian rảnh rỗi. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi và phân tích dữ liệu sức khỏe qua hơn 10 năm để ghi lại những trường hợp tử vong do ung thư, tim mạch hoặc bất kỳ nguyên nhân nào khác.
Các hình thức tập luyện đơn giản như chạy bộ, đi bộ,... giúp bạn sống lâu hơn.
Hướng dẫn về hoạt động thể chất ở Mỹ khuyên người dân nên tập luyện khoảng 2,5 - 5 giờ/tuần các bài tập hiếu khí (mang tính vận động kiểu như aerobic, bơi lội, chạy bộ, bóng bàn, đạp xe, cầu lông, đi bộ,...) cường độ vừa phải hoặc 1,25 - 2,5 giờ/tuần các bài tập hiếu khí cường độ cao.
Theo nghiên cứu, nếu bạn tập luyện theo khuyến cáo như trên, dù là các bài tập kết hợp cả cường độ nhẹ nhàng vừa phải và cường độ cao, bạn sẽ giảm được 13% nguy cơ tử vong so với không tập luyện.
Tập môn thể thao nào giúp bạn sống lâu nhất?
Chơi các môn thể thao dùng vợt (như bóng bàn, cầu lông, tennis) mang lại kết quả cao nhất trong việc ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch. Bóng bàn, cầu lông, tennis giúp giảm 27% nguy cơ tử vong do bệnh tim và giảm 16% nguy cơ chết sớm.
Nếu muốn giảm nguy cơ mắc ung thư, hãy chạy bộ. Đây là bộ môn giúp bạn phòng ngừa ung thư cao nhất (19%), đồng thời chạy bộ cũng giảm nguy cơ chết sớm 15%.
Ngoài ra, đi bộ cũng cách để giảm nguy cơ chết sớm, chỉ sau các bộ môn dùng vợt và chạy bộ.
Các môn thể thao dùng vợt (như bóng bàn, cầu lông, tennis) giúp giảm 27% nguy cơ tử vong do bệnh tim và giảm 16% nguy cơ chết sớm.
Chơi cầu lông giúp bạn phòng ngừa bệnh tim mạch và sống lâu hơn.
Nghiên cứu cũng chỉ ra, tất cả các hình thức tập luyện đều ít nhiều giảm nguy cơ chết sớm.
Theo tác giả nghiên cứu Eleanor Watts, Viện Ung thư Quốc gia Mỹ (thuộc Viện Sức khỏe Quốc gia Mỹ), dù là tham gia vào bất kỳ hình thức rèn luyện thể chất nào, kể cả cường độ nhẹ nhàng, vừa phải đều giúp giảm nguy cơ tử vong sớm. Nghiên cứu trên được thực hiện ở những người thuộc độ tuổi trung niên - cao tuổi. Ở người không tập luyện bất kể bộ môn nào, nguy cơ gặp các vấn đề về tim mạch, ung thư đều cao hơn, dẫn tới tuổi thọ giảm so với người thường xuyên tập luyện.
Vì vậy, nếu muốn sống lâu và khỏe mạnh, hãy chăm chỉ tập luyện thể chất. Những bộ môn như bóng bàn, cầu lông, chạy bộ, đi bộ,... sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và yêu đời, trẻ lâu.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đi bộ, dù chưa đến 10.000 bước chân/ngày cũng giúp cải thiện trí nhớ.
Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế
Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.
Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).
Mùa xuân là thời điểm giao mùa, khí hậu thất thường, hanh khô, độ ẩm thấp, dễ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến làn da nhạy cảm của trẻ nhỏ.
Tuổi mãn kinh không chỉ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe sinh lý nữ, mà còn ảnh hưởng đến làn da. Chị em phụ nữ nên lưu ý điều gì khi chăm sóc da tuổi ngoài 40?
Giao mùa là thời điểm chuyển tiếp giữa các mùa trong năm, kéo theo sự thay đổi của thời tiết, khí hậu. Đối với người cao tuổi, giai đoạn này thường tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe do hệ miễn dịch suy giảm và cơ thể dần lão hóa.
Một nghiên cứu mới cho thấy, hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ nhanh, yoga, làm vườn… mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong.
Các vấn đề dạ dày khi chạy bộ là một trong những nguyên nhân phổ biến gây khó chịu cho người chạy. Bạn có thể gặp tình trạng co thắt, đau bụng dẫn đến tiêu chảy trong khi chạy.