Tất cả những hoạt động trên giảm nguy cơ tử vong sớm, cũng như ngăn ngừa tử vong do bệnh tim và ung thư, theo nghiên cứu mới đăng tải trên trang y học JAMA Network Open.
Nghiên cứu của Viện Ung thư Quốc gia Mỹ phân tích khảo sát từ 272.000 người ở độ tuổi trung niên tới cao tuổi (từ 59-82 tuổi) về những hoạt động tập luyện trong thời gian rảnh rỗi. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi và phân tích dữ liệu sức khỏe qua hơn 10 năm để ghi lại những trường hợp tử vong do ung thư, tim mạch hoặc bất kỳ nguyên nhân nào khác.
Các hình thức tập luyện đơn giản như chạy bộ, đi bộ,... giúp bạn sống lâu hơn.
Hướng dẫn về hoạt động thể chất ở Mỹ khuyên người dân nên tập luyện khoảng 2,5 - 5 giờ/tuần các bài tập hiếu khí (mang tính vận động kiểu như aerobic, bơi lội, chạy bộ, bóng bàn, đạp xe, cầu lông, đi bộ,...) cường độ vừa phải hoặc 1,25 - 2,5 giờ/tuần các bài tập hiếu khí cường độ cao.
Theo nghiên cứu, nếu bạn tập luyện theo khuyến cáo như trên, dù là các bài tập kết hợp cả cường độ nhẹ nhàng vừa phải và cường độ cao, bạn sẽ giảm được 13% nguy cơ tử vong so với không tập luyện.
Tập môn thể thao nào giúp bạn sống lâu nhất?
Chơi các môn thể thao dùng vợt (như bóng bàn, cầu lông, tennis) mang lại kết quả cao nhất trong việc ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch. Bóng bàn, cầu lông, tennis giúp giảm 27% nguy cơ tử vong do bệnh tim và giảm 16% nguy cơ chết sớm.
Nếu muốn giảm nguy cơ mắc ung thư, hãy chạy bộ. Đây là bộ môn giúp bạn phòng ngừa ung thư cao nhất (19%), đồng thời chạy bộ cũng giảm nguy cơ chết sớm 15%.
Ngoài ra, đi bộ cũng cách để giảm nguy cơ chết sớm, chỉ sau các bộ môn dùng vợt và chạy bộ.
Các môn thể thao dùng vợt (như bóng bàn, cầu lông, tennis) giúp giảm 27% nguy cơ tử vong do bệnh tim và giảm 16% nguy cơ chết sớm.
Chơi cầu lông giúp bạn phòng ngừa bệnh tim mạch và sống lâu hơn.
Nghiên cứu cũng chỉ ra, tất cả các hình thức tập luyện đều ít nhiều giảm nguy cơ chết sớm.
Theo tác giả nghiên cứu Eleanor Watts, Viện Ung thư Quốc gia Mỹ (thuộc Viện Sức khỏe Quốc gia Mỹ), dù là tham gia vào bất kỳ hình thức rèn luyện thể chất nào, kể cả cường độ nhẹ nhàng, vừa phải đều giúp giảm nguy cơ tử vong sớm. Nghiên cứu trên được thực hiện ở những người thuộc độ tuổi trung niên - cao tuổi. Ở người không tập luyện bất kể bộ môn nào, nguy cơ gặp các vấn đề về tim mạch, ung thư đều cao hơn, dẫn tới tuổi thọ giảm so với người thường xuyên tập luyện.
Vì vậy, nếu muốn sống lâu và khỏe mạnh, hãy chăm chỉ tập luyện thể chất. Những bộ môn như bóng bàn, cầu lông, chạy bộ, đi bộ,... sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và yêu đời, trẻ lâu.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đi bộ, dù chưa đến 10.000 bước chân/ngày cũng giúp cải thiện trí nhớ.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?