5 dấu hiệu thiếu hụt vitamin B12 thường hay bị bỏ qua
Vitamin B12 là một loại vitamin quan trọng đối với nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm sự hình thành của tế bào máu, chức năng thần kinh và quá trình chuyển hóa năng lượng. Do đó, cần phải nắm rõ những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang bị thiếu hụt vitamin B12 để có giải pháp bổ sung kịp thời.
Vitamin B12 có trong nhiều thực phẩm quen thuộc hàng ngày.
Dưới đây là 5 dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu vitamin B12:
1. Lúc nào cũng mệt mỏi
Cảm thấy mệt mỏi liên tục có thể là một dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin B12. Chất dinh dưỡng quan trọng này đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng trong cơ thể. Khi bạn không nhận đủ B12, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, suy nhược kéo dài và thậm chí là lờ đờ.
Một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí Nutrients đã quan sát thấy rằng sự thiếu hụt cobalamin (hay còn gọi là vitamin B12) có thể dẫn đến giảm năng lượng và khả năng tập luyện, cùng với mệt mỏi và khó thở.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mệt mỏi là điều thường gặp ở người lớn và có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, bao gồm ngủ không đủ giấc và lịch trình bận rộn. Các tế bào trong cơ thể bạn cần B12 để hoạt động bình thường và cung cấp đủ năng lượng. Do đó, thiếu hụt B12 có thể gây mệt mỏi, đặc biệt là nếu tình trạng này kéo dài và không thuyên giảm sau khi nghỉ ngơi.
2. Cảm thấy ngứa ran hoặc tê
Một dấu hiệu đặc trưng khác của tình trạng thiếu hụt vitamin B12 là cảm giác tê và ngứa ran, đặc biệt là ở bàn tay và bàn chân. Tình trạng này, được gọi là bệnh thần kinh ngoại biên, xảy ra do thiếu B12 có thể làm hỏng vỏ bọc myelin bao quanh dây thần kinh. Kết quả là các dây thần kinh không thể truyền tín hiệu đúng cách, dẫn đến cảm giác ngứa ran, nóng rát hoặc tê. Theo thời gian, điều này có thể tiến triển thành các triệu chứng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như yếu cơ và khó giữ thăng bằng và phối hợp.
3. Hay quên
Vitamin B12 đóng một vai trò rất quan trọng trong chức năng não bộ. Thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến các vấn đề về trí nhớ và khó khăn trong việc tập trung. Theo một nghiên cứu năm 2020 trên tạp chí Khoa học Y tế Cureus, hay quên, sương mù não và suy giảm khả năng nhận thức có thể là những dấu hiệu của việc thiếu vitamin B12.
Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe của các dây thần kinh và tế bào máu.
4. Thường xuyên thay đổi tâm trạng
Thiếu vitamin B12 có thể gây ra những tác động đáng kể đối với tâm trạng và sức khoẻ tâm thần của bạn. Từ sự cáu kỉnh đến những cảm xúc buồn bã không rõ nguyên nhân, những triệu chứng này có thể phá hỏng những mối quan hệ hàng ngày của bạn.
Tuy nhiên, dấu hiệu này thường dễ dàng bị bỏ qua, bởi thay đổi tâm trạng có thể do nhiều yếu tố khác gây ra, chẳng hạn như căng thẳng, mất ngủ… Vì vậy, nếu bạn nhận thấy mình dễ cáu kỉnh, buồn bã hoặc lo lắng hơn bình thường thì việc kiểm tra vitamin B12 là điều đáng để cân nhắc.
5. Gặp vấn đề về tiêu hoá
Thiếu vitamin B12 chính là một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy, đầy hơi.
Tình trạng này có thể trở thành mạn tính nếu không được điều trị. Hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng khi hàm lượng vitamin B12 thấp.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 lý do vì sao bạn cần nhiều vitamin B12 hơn.
-
Có nên chạy bộ mỗi ngày để giảm cân?
Chạy bộ là một bài tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện sức bền và giảm mỡ cơ thể một cách an toàn. Tuy nhiên, việc chạy bộ mỗi ngày có mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn?
-
Tại sao ngón chân của bạn bị tê?
Tê ở ngón chân là một trong triệu chứng dai dẳng khó xác định. Nó có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc có thể chỉ là do bạn đi giày không phù hợp.
-
6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.
-
10 Dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mạch ở người cao tuổi
Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, đặc biệt ở người cao tuổi. Mỗi năm, có khoảng 5 triệu người mắc suy tim trên thế giới và gần 50% trong số đó tử vong sau 5 năm. Tại Việt Nam, bệnh tim mạch chiếm 60% các ca bệnh nội khoa.
-
Ăn trứng vào bữa sáng có giúp giảm cân nhanh hơn?
Bữa sáng giàu protein từ trứng không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn so với các bữa sáng nhiều tinh bột. Vậy ăn trứng vào buổi sáng có thật sự giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn?
-
Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe và cách cai nghiện hiệu quả
Thuốc lá từ lâu đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng báo động trên toàn cầu. Với hàng triệu người sử dụng mỗi ngày, tác hại của thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn gây tổn hại nghiêm trọng cho những người xung quanh thông qua khói thuốc thụ động.
-
Tác dụng của vỏ khoai lang không nên bỏ qua
Khi ăn khoai lang, nhiều người thường có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phần vỏ này lại chứa dinh dưỡng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
-
Cách phòng ngừa và điều trị đau lưng ở dân văn phòng
Đau lưng đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Tính chất công việc yêu cầu ngồi lâu, ít vận động và thường xuyên làm việc trước máy tính tạo ra áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến các cơn đau lưng dai dẳng.
