Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 lý do vì sao bạn cần nhiều vitamin B12 hơn

Đã đến lúc chúng ta cần chú ý hơn vì vitamin B12 rất cần thiết cho cơ thể. Vitamin B12 đóng vai trò thiết yếu với hệ thần kinh và với quá trình tạo DNA và RNA, đóng vai trò tổng hợp bất kì tế bào nào trong cơ thể. Bạn cần vitamin B12 để duy trì mọi thứ từ tâm trạng cho đến tiêu hóa. Chưa có nhiều người biết về dấu hiệu và triệu chứng của thiếu vitamin B12.

Thực tế là người thiếu B12 có thể không được chẩn đoán trong nhiều năm, mặc dù nó gây ra các triệu chứng khó chịu như mệt mỏi dữ dội, thở gấp, suy yếu cơ. Nếu bạn thường hay quên những việc cần làm hoặc gặp khó khăn khi diễn đạt, hãy cẩn thận. Tương tự nếu bạn bị tê hoặc ngứa ran ở bàn tay hay bàn chân.

Chúng ta dễ dàng bỏ qua dấu hiệu của thiếu vitamin B12 và đổ cho căng thẳng hoặc bận rộn, Nhưng nếu một hoặc nhiều những điều sau đây đúng với bạn, đã đến lúc cần lưu ý.  

Nếu bạn là người ăn chay

Cách duy nhất để hấp thụ vitamin B12 trong khẩu phần là ăn thịt, nếu bạn tránh tất cả các sản phẩm từ động vật, thì thiếu hụt vitamin B12 là điều chắc chắn trừ khi bạn bổ sung thêm vitamin B12. Trên thực tế, lý do vì sao người ăn chay thường xanh xao là: Thiếu vitamin B12 mãn tính có thể gây ra da xanh và yếu. Không cần phải phá bỏ lựa chọn khẩu phần yếu thích của bạn hay những lựa chọn về đạo đức, bạn có thể bổ sung thêm vitamin B12 hàng ngày.

Bạn bước qua tuổi 50.

Tuổi tác có thể đem lại trí tuệ và sự sáng suốt, nhưng không may lại làm giảm khả năng hấp thụ vitamin B12 từ khẩu phần. Không chỉ có nhiều nguy cơ thiếu vitamin B12 khi tuổi tăng dần, các triệu chứng của thiếu B12 giống như chứng xáo trộn trí nhớ hoặc giảm thể lực nên dễ bị bỏ qua. Nếu bạn trên 50 tuổi, hãy bổ sung thêm B12 để cơ thể khỏe mạnh.

Bạn uống rượu thường xuyên.

Nếu bạn thường xuyên uống một ít rượu trước bữa tối hoặc trước khi đi ngủ, lượng vitamin B12 dự trữ  trong cơ thể bạn có nhiều nguy cơ bị thấp. Bởi vì gan của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc dự trữ vitamin B12. Nếu bạn vừa trải qua một đêm rượu với bạn bè, hãy nhớ bổ sung vitamin B12.

Bạn dùng thuốc chống trào acid dạ dày.

Dù bạn uống một vài viên thuốc tím hoặc bị loét dạ dày trong quá khứ, các vấn đề với dạ dày và thuốc để điều trị có thể ngăn cản cơ thể hấp thụ vitaminB12. Các nghiên cứu hiện tại đã tiết lộ mối liên quan này: nếu bạn đang điều trị trào acid dạ dày, bạn nên bổ sung vitamin B12.

Bạn được chẩn đoán với tiểu đường hoặc bệnh tự miễn

Các vấn đề đường huyết và các rối loạn như hội chứng Hashimoto hoặc lupus có ý nghĩa rằng cơ thể bạn ít có khả năng hấp thụ vitamin B12 từ khẩu phần. Mặc dù bạn ăn thịt thường xuyên, bạn có thể sẽ vẫn cần bổ sung vitamin B12 để duy trì mức bình thường.

Thiếu vitamin B12 có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, điều này liên quan đến một vài điều đáng sợ. Mức vitamin B12 thấp có thể tăng khả năng bạn mắc bệnh tim và nó cũng liên quan đến rối loạn trầm cảm và bồn chồn, cũng như triệu chứng của Alzhemer, tự kỉ và bệnh tâm thần.

Kết luận: Thiếu vitamin B12 có thể gây nhiều hậu quả, nhưng có thể phòng tránh dễ dàng. Bổ sung vitamin B12 dễ dàng và an toàn, vì vitamin B12 là vitamin tan trong nước, cơ thể sẽ sử dụng đủ lượng cần và thận sẽ đơn giản xả trôi hết phần còn lại mà không có tác dụng không mong muốn nào.

Cách hiệu quả nhất để sử dụng thuốc bổ sung vitamin B12 là ngậm dưới lưỡi hoặc tiêm. Vì phần lớn mọi người không thích tiêm, ngậm dưới lưỡi là câu trả lời đơn giản nhất. ("Ngậm dưới lưỡi" tức là bạn dùng thuốc tan trong miệng. Điều này đặc biệt hữu ích với người không hấp thu vitamin B12 tốt qua dạ dày vì các vấn đề với tiêu hóa).

Ngọc Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Rodalewellness
Bình luận
Tin mới
  • 19/05/2025

    Chế độ ăn cho người mắc lỵ trực trùng (lỵ trực khuẩn)

    Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.

  • 19/05/2025

    10 loại thực phẩm giúp học sinh đạt kết quả tốt trong mùa thi

    Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

Xem thêm