5 lý do vì sao bạn cần nhiều vitamin B12 hơn
Đã đến lúc chúng ta cần chú ý hơn vì vitamin B12 rất cần thiết cho cơ thể. Vitamin B12 đóng vai trò thiết yếu với hệ thần kinh và với quá trình tạo DNA và RNA, đóng vai trò tổng hợp bất kì tế bào nào trong cơ thể. Bạn cần vitamin B12 để duy trì mọi thứ từ tâm trạng cho đến tiêu hóa. Chưa có nhiều người biết về dấu hiệu và triệu chứng của thiếu vitamin B12.
Thực tế là người thiếu B12 có thể không được chẩn đoán trong nhiều năm, mặc dù nó gây ra các triệu chứng khó chịu như mệt mỏi dữ dội, thở gấp, suy yếu cơ. Nếu bạn thường hay quên những việc cần làm hoặc gặp khó khăn khi diễn đạt, hãy cẩn thận. Tương tự nếu bạn bị tê hoặc ngứa ran ở bàn tay hay bàn chân.
Chúng ta dễ dàng bỏ qua dấu hiệu của thiếu vitamin B12 và đổ cho căng thẳng hoặc bận rộn, Nhưng nếu một hoặc nhiều những điều sau đây đúng với bạn, đã đến lúc cần lưu ý.
Nếu bạn là người ăn chay
Cách duy nhất để hấp thụ vitamin B12 trong khẩu phần là ăn thịt, nếu bạn tránh tất cả các sản phẩm từ động vật, thì thiếu hụt vitamin B12 là điều chắc chắn trừ khi bạn bổ sung thêm vitamin B12. Trên thực tế, lý do vì sao người ăn chay thường xanh xao là: Thiếu vitamin B12 mãn tính có thể gây ra da xanh và yếu. Không cần phải phá bỏ lựa chọn khẩu phần yếu thích của bạn hay những lựa chọn về đạo đức, bạn có thể bổ sung thêm vitamin B12 hàng ngày.
Bạn bước qua tuổi 50.
Tuổi tác có thể đem lại trí tuệ và sự sáng suốt, nhưng không may lại làm giảm khả năng hấp thụ vitamin B12 từ khẩu phần. Không chỉ có nhiều nguy cơ thiếu vitamin B12 khi tuổi tăng dần, các triệu chứng của thiếu B12 giống như chứng xáo trộn trí nhớ hoặc giảm thể lực nên dễ bị bỏ qua. Nếu bạn trên 50 tuổi, hãy bổ sung thêm B12 để cơ thể khỏe mạnh.
Nếu bạn thường xuyên uống một ít rượu trước bữa tối hoặc trước khi đi ngủ, lượng vitamin B12 dự trữ trong cơ thể bạn có nhiều nguy cơ bị thấp. Bởi vì gan của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc dự trữ vitamin B12. Nếu bạn vừa trải qua một đêm rượu với bạn bè, hãy nhớ bổ sung vitamin B12.
Bạn dùng thuốc chống trào acid dạ dày.
Dù bạn uống một vài viên thuốc tím hoặc bị loét dạ dày trong quá khứ, các vấn đề với dạ dày và thuốc để điều trị có thể ngăn cản cơ thể hấp thụ vitaminB12. Các nghiên cứu hiện tại đã tiết lộ mối liên quan này: nếu bạn đang điều trị trào acid dạ dày, bạn nên bổ sung vitamin B12.
Bạn được chẩn đoán với tiểu đường hoặc bệnh tự miễn
Các vấn đề đường huyết và các rối loạn như hội chứng Hashimoto hoặc lupus có ý nghĩa rằng cơ thể bạn ít có khả năng hấp thụ vitamin B12 từ khẩu phần. Mặc dù bạn ăn thịt thường xuyên, bạn có thể sẽ vẫn cần bổ sung vitamin B12 để duy trì mức bình thường.
Thiếu vitamin B12 có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, điều này liên quan đến một vài điều đáng sợ. Mức vitamin B12 thấp có thể tăng khả năng bạn mắc bệnh tim và nó cũng liên quan đến rối loạn trầm cảm và bồn chồn, cũng như triệu chứng của Alzhemer, tự kỉ và bệnh tâm thần.
Kết luận: Thiếu vitamin B12 có thể gây nhiều hậu quả, nhưng có thể phòng tránh dễ dàng. Bổ sung vitamin B12 dễ dàng và an toàn, vì vitamin B12 là vitamin tan trong nước, cơ thể sẽ sử dụng đủ lượng cần và thận sẽ đơn giản xả trôi hết phần còn lại mà không có tác dụng không mong muốn nào.
Cách hiệu quả nhất để sử dụng thuốc bổ sung vitamin B12 là ngậm dưới lưỡi hoặc tiêm. Vì phần lớn mọi người không thích tiêm, ngậm dưới lưỡi là câu trả lời đơn giản nhất. ("Ngậm dưới lưỡi" tức là bạn dùng thuốc tan trong miệng. Điều này đặc biệt hữu ích với người không hấp thu vitamin B12 tốt qua dạ dày vì các vấn đề với tiêu hóa).
-
Mùa đông ăn gì giúp da mặt sáng mịn?
Mùa đông không chỉ khiến không khí lạnh giá mà còn làm làn da trở nên khô ráp, xỉn màu và thiếu sức sống. Gió lạnh cùng độ ẩm thấp khiến da mất nước nhanh, trong khi thói quen ăn đồ chiên rán hoặc thức ăn nhanh lại làm tăng nguy cơ nổi mụn và viêm da...
-
Vì sao bạn thèm đồ ăn mặn?
Cơ thể con người cần muối (dưới dạng natri ) để tồn tại. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều nạp đủ muối trong chế độ ăn hàng ngày. Nếu bạn không mắc bệnh lý tiềm ẩn gây ra cảm giác thèm muối, hãy cân nhắc giải quyết các yếu tố lối sống để đảm bảo bạn không nạp quá nhiều khoáng chất này.
-
Nên uống nước ép bưởi hay ăn bưởi nguyên múi?
Nên thưởng thức bưởi nguyên múi hay chế biến thành nước ép để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe là câu hỏi khiến không ít người băn khoăn.
-
11 lời khuyên "Nên - Không nên" khi bạn bị đau đầu gối
Đau gối là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống của nhiều người, đặc biệt là người cao tuổi hoặc những ai thường xuyên vận động mạnh.
-
Cách uống hạt chia có lợi cho sức khỏe
Hạt chia rất nhỏ nhưng chứa nhiều dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng hạt chia để mang lại những giá trị vượt trội.
-
6 dấu hiệu cảnh báo loãng xương dễ bị bỏ qua
Loãng xương được mệnh danh là “kẻ thù thầm lặng”, bởi bệnh tiến triển âm thầm nhưng có thể gây hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt là gãy xương và biến dạng cột sống. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo Loãng xương là chìa khóa để phòng ngừa và điều trị hiệu quả.
-
Ngủ ngon hơn trong đêm thu: Bí quyết cho giấc ngủ sâu và trọn vẹn
Mùa thu với không khí se lạnh và những ngày ngắn hơn có thể mang lại cảm giác dễ chịu, nhưng cũng dễ làm gián đoạn nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn sảng khoái mà còn hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ việc điều chỉnh môi trường ngủ đến xây dựng thói quen lành mạnh, để mỗi đêm đều là một trải nghiệm nghỉ ngơi trọn vẹn.
-
Thời điểm và cách ăn hạt chia giúp giảm cân
Hạt chia được mệnh danh là 'siêu thực phẩm' hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ và protein dồi dào, giúp tạo cảm giác no kéo dài, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Bí quyết để hạt chia phát huy tối đa hiệu quả là nằm ở thời điểm và cách chế biến...
