Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mang bầu khỏe đẹp

Mang bầu là giai đoạn đặc biệt của một đời người. Làm thế nào mang bầu vừa đẹp vừa khỏe lại an toàn? Hãy ghi nhớ những lời khuyên dưới đây.

Những thay đổi của cơ thể trong ba tháng đầu thai kỳ

Bạn đang mang bầu và trông đợi đến ngày chào đời của con bạn. Nhưng những ngày đầu mang thai thật không dễ dàng. Trong ba tháng đầu tiên  bạn cảm thấy ngực bạn căng lên và nở ra, các hóc môn khiến cho bạn bị ốm nghén, ban cảm thấy mệt mỏi và cần ngủ nhiều hơn. Nhưng rồi mọi thứ sẽ qua vào giai đoạn thứ hai của quá trình mang thai.

Bạn có thấy mình rạng ngời không?

Nó không phải là một thứ gì huyền bí cả. Phụ nữ mang thai thường trông có vẻ “bóng bẩy” hơn. Lý do là lưu lượng máu lớn hơn và dầu được tiết ra nhiều hơn. Da bạn cũng chịu nhiều sự thay đổi như thay đổi sắc tố da có thể khiến da bạn sậm mầu hơn, dầu tiết ra nhiều khiến mặt bạn nhiều mụn hơn, kích ứng da và xuất hiện những vết rạn da. Để duy trì được nhan sắc khi mang bầu thì bạn hãy bôi chút kem đưỡng ẩm hoặc lotion vừa làm dịu da vừa cung cấp độ ẩm. Nếu muốn dùng thuốc để trị mụn thì bạn hãy hỏi bác sỹ xem loại nào có thể dùng được cho phụ nữ mang bầu nhé.

Luôn vận động khi mang thai

Tập thể dục khi mang thai cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn dễ sinh hơn. Bạn nên tập thể dục từ 30 phút cho đến khoảng 2 tiếng mỗi ngày nếu sức khỏe cho phép và nên duy trì tối thiểu lịch tập nửa tuần. Chọn các bài tập cá tác dụng ở vùng dưới cơ thể nhiều hơn như đi bộ hay bơi lội. Nếu bạn là người chăm chỉ vận động trước đó rồi thì bạn vẫn nên duy trì việc chạy bộ hoặc tập aerobic hay nâng tạ miễn là bác sỹ thấy rằng nó vẫn ổn cho cả mẹ và bé. Đừng quên uống nhiều nước và ngưng tập ngay nếu thấy dấu hiệu của chóng mặt hoặc ngất xỉu.

Mát xa và trị liệu ở spa

Một ngày ở spa có thể giụp bạn thư giãn khi mang bầu. Mát xa làm giảm căng thẳng và làm dịu những cơn đau mỏi cơ. Hãy tìm cho mình một nhà trị liệu  được chứng nhận trong chăm sóc bà bầu để giúp bạn có những phương pháp trị liệu phù hợp. Hầu hết các phương pháp trị liệu đều an toàn nhưng bạn vẫn cần hỏi ý kiến bác sỹ trước tiên khi bạn muốn áp dụng một phương pháp trị liệu mới. Bạn cũng không nên sử dụng những phương pháp làm tăng nhiệt độ cơ thể như tắm bùn hay xông hơi, chăm sóc da mặt vì lúc này không chỉ da mà toàn bộ cơ thể bạn có thể rất nhạy cảm.

Thư giãn cơ thể

Yoga là một môn thể dục giúp cơ thể và tinh thần bạn thư giãn hơn. Bạn cân bằng được trọng tâm và trọng lực của cơ thể. Hãy tìm cho mình một đĩa DVD dạy tập yoga dành cho bà bầu hoặc các lớp yoga trước sinh. Nhưng dể an toàn và hiệu qủa hơn thì bạn nên đến lớp học có giáo viên hướng dẫn sẽ giúp bạn thích nghi cho đến lúc bạn sinh.Nhưng bạn cũng nên nhớ hãy kiểm tra sức khỏe trước khi đăng ký bất kỳ khóa tập thể dục nào trong đó có cả yoga. 

Thay đổi tâm trạng là điều bình thường

Khi mang bầu bạn như ở trên con tàu lượn về cảm xúc, bạn vui mừng nhưng cũng lo lắng, bạn hạnh phúc nhưng cũng thấy bất an. Với sự thay đổi hoc môn một cách mạnh mé thì việc bạn lẫn lộn trong một mớ cảm xúc hỗn độn là điều hoàn toàn bình thường bởi nó không chỉ diễn ra ở bạn mà bất kỳ phụ nữ mang bầu nào cũng thế. Hãy cố gắng chăm sóc bản thân, nghỉ nơi, tập thể dục, tán gẫu, giải tỏa stress… để tâm trạng của bạn không quá thất thường.

Chăm sóc tóc

Khi mang bầu bạn có thể rụng tóc nhiều hơn, thậm chí việc này cũng duy trì đến tận lúc bạn sinh xong, khiến bạn cảm thấy lo lắng nhưng hãy yên tâm vì 6 tháng sáu khi bạn sinh em bé xong tóc của bạn sẽ mọc và trở lại như bình thường.

Thay đổi ở da và việc trang điểm

Da bạn đang thay đổi khi mang bầu và bạn cần trang điểm để che giấu những khuyết điểm đố đi. Nếu bạn thuộc typ da khô hãy sử dụng kem nền dạng lỏng hoặc dạng kem để cung cấp thêm độ ẩm, nếu da bạn nhờn thì bạn nên dùng kem nền và phấn má hồng dạng bột. Sử dụng kem che khuyết điểm để che đi thâm quầng mắt và màu da không đều. Sử dụng các màu tông sáng tinh tế. tránh những sản phẩm có chứa thành phần thủy ngân trên nhãn.

Quần áo bầu phải chăng

Nếu cân nặng trước đó của bạn bình thường thì bạn có thể tăng khoảng 10 đến 15 cân trong suốt thai kỳ nên bạn vẫn có thể mặc đồ thời thượng và thoải mái khi mang bầu. Bạn có thể đầu tư vào những bộ quần áo bầu thời trang hoặc mượn quần áo từ một người bạn hoặc mua quần áo từ các của hàng đồ cũ miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Ngoài ra bạn cũng nên trang bị thêm cho mình những chiếc áo lót phù hợp vừa vặn dành cho bà bầu và những đôi giày đế bệt thoải mái.

Ăn uống lành mạnh

Khi mang bầu bạn cần thêm 100-300 calo mỗi ngày để cung cấp đủ cho hai người. Hãy chọn lựa việc tăng calo một cách khôn ngoan từ bốn nhóm thực phẩm thiết yếu: ngũ cốc, rau củ- hoa quả, thịt - đậu đỗ và sữa. Đừng bỏ qua bữa sáng và ăn nhẹ lành mạnh giữa bữa ăn. Không nên ăn trứng sống hoặc trứng lòng đào hoặc thịt không được nấu chín, một số loại cá có lượng thủy ngân cao, sữa chua không qua tiệt trùng, các loại thực phẩm chế biến sẵn ở dạng đông lạnh.

Bổ sung vitamin cần thiết

Ngoài những khoáng chất nhất thiết phải bổ sung là axit folic, canxi, sắt  thì khi bạn mang thai cũng cần phải bổ sung một số loại vitamin được bác sỹ kê đơn để cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Một số loại vitamin càn thiết là B12, PP…

Cung cấp đủ nước cho một thai kỳ khỏe mạnh

Bình thường bạn đã cần phải cung cấp đầy đủ nước rồi nhưng khi mang bầu việc uống đủ nước còn quan trọng hơn, nó giúp bạn ngăn ngừa nhiễm trùng bang quang và táo bón. Mỗi ngày bạn nên uống đủ 12 cốc nước, đừng đợi cho đến khi khát mới uống nước. Bạn cũng nên bổ sung nước bằng việc uống sữa, nước trái cây và đồ uống không chứa caffein. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt có nghĩa bạn đã uống đủ nước.

Ngủ khi bạn cần

Trong ba tháng đầu thai kỳ dường như bạn ngủ rất nhiều nhưng đến ba tháng cuối khi em bé đã lớn thì bạn có vẻ lại mất ngủ nhiều hơn do đi tiểu thường xuyên, ợ nóng, khó chịu, lo âu. Hãy thử quay sang bên trái khi ngủ, để gối dựa ở sau lưng và kẹp gối ở chân hoặc tập thể dục ban ngày và không uống nhiều nước trước khi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ êm đềm.

Muốn uống thuốc gì hãy hỏi ý kiến bác sỹ trước tiên

Nếu bác sỹ không ra chỉ định thì bạn đừng nên uống thêm bất kỳ một loại thuốc nào thậm chí cả những thuốc không kê đơn dùng để  điều trị cảm cúm, dị ứng, chống viêm, giảm đau. Những thứ thuốc đó kiểu gì cũng sẽ ảnh hưởng đến em bé trong  bụng bạn.  Nếu bạn cần phải uống thuốc điều trị thì trước khi có ý định mang bầu hãy hỏi ý kiến bác sỹ để điều chỉnh lại liều hoặc thay thuốc,

Quan hệ tình dục khi mang thai

Trừ khi bac sỹ nói là không được phép còn lại việc quan hệ tình dục trong khi mang thai tương đối an toàn. Hãy tim ra những tư thế mới trong việc quan hệ khi bạn có bầu nhưng nên tránh xa các tác động vào núm vú và ngực vì chúng có thể gây việc sảy thai. Nếu bạn bị chuột rút hoặc chảy máu khi quan hệ thì bạn cần phải báo bác sỹ ngay.

Hãy dành thời gian cho chồng trước khi em bé chào đời

Một vài cặp vợ chồng có ý tưởng về một kỳ nghỉ ngơi chỉ hai vợ chồng thôi trước khi em bé ra đời, họ gọi đó là “babymoon". Nếu bạn có ý định gia nhập vào xu hướng này thì phải đảm bảo mội thứ phải được chuẩn bị chu đáo từ việc đi khám thai sản đến việc lựa chọn một chỗ nghỉ ngơi tốt, sự hỗ trợ về y tế ở nơi bạn đi nghỉ và lên kế hoạch về trước tuàn thứ 36 của thai kỳ.

Hãy tự tin và đừng lo lắng

Đây là một giai đoạn đặc biệt trong đời bạn. Hạnh phúc, phấn khởi nhưng cũng có những lo âu và mệt mỏi. Nhưng đừng để những thứ lo âu mệt mỏi làm ảnh hưởng đến giai đoạn thú vị này. Có lối sống tích cực hơn cũng như chịu trách nhiệm về thái độ của mình, vui chơi với bạn bè hoặc tham gia với một nhóm mẹ bầu, tập thể dục, ăn uống đúng cách bạn sẽ  tận hưởng được một kỳ mang thai ngập tràn niềm vui.

Bình luận
Tin mới
Xem thêm