Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹo bỏ thuốc lá trong những ngày đầu khó khăn nhất

Những ngày đầu tiên bỏ thuốc lá thực sự rất khó khăn với bất kỳ ai. Hãy ghi lại những mẹo dưới đây để việc bỏ thuốc trở lên dễ dàng hơn.

Uống từng ngụm nước lạnh và ăn những bữa ăn nhỏ

Nhấm nhám nước lạnh qua một ống hút có thể giúp thay thế con thèm hút một điếu thuốc. Nó cũng giúp giải phóng dopamine, một hóa chất của não giúp loại bỏ những tâm trạng không tốt. Ăn những bữa ăn nhỏ cũng giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc. Nhưng nhớ là lựa chọn những loại thức ăn lành mạnh để tránh tăng cân như thịt nạc, rau quả…

Ghi lại những điều tốt đẹp khi bỏ thuốc

Bạn không cần phải đợi quá lâu để bắt đầu thưởng thức những lợi ích của một cuộc sống không khói thuốc. Hãy viết ra những điều tốt đẹp khi bạn tự cảm nhận thấy cuộc sống của bạn đang đi theo chiều hướng tích cực. Chúng giúp bạn kiểm soát việc hút thuốc, tiết kiệm tiền, tăng khứu giác vị giác giúp bạn có một bữa ăn ngon miệng hơn và chúng cũng giúp bạn có nhiều năng lượng để hoạt động hơn. Khi cơn thèm thuốc đã đến ít hơn, hãy nhìn lại vào danh sách đó nhưu một lời nhắc nhở tại sao bạn nên bỏ thuốc.

Đánh răng thường xuyên hơn

Một trong những lợi ích tức thì  của việc bỏ thuốc lá đó là bạn sẽ có một hơi thở không có mùi và khẩu vị sẽ cải thiện hơn.Đánh răng thường xuyên không chỉ làm răng tráng hơn mà còn giúp bạn không bị hôi miệng. Nhưng nhớ là không nên đánh răng quá 3 lần một ngày

Tránh rượu bia

Uống đồ uống có cồn là một trong những việc khiến bạn quay trở lại với việc hút thuốc nhanh nhất. Lý do là rượu sẽ gây ra sự mất kiểm soát tâm trí làm bạn xóa bỏ đi những cam kết bỏ thuốc lá. Rượu bia, thuốc lá luôn đi cùng nhau nên nếu bạn bỏ được cả hai thì bạn sẽ có một cuốc sống lành mạnh hơn rất nhiều.

Tìm một nơi không hút thuốc cho riêng mình

Khi cơn thèm thuốc lá bắt đầu tấn công bạn thì hãy đi đến một nơi nào đó bạn không thể hút thuốc được như rạp chiếu phim, thư viện hoặc một của hàng chẳng hạn. Càng nhiều thứ thu hút bạn thì sẽ làm bạn sao nhãng cơn thèm thuốc của mình.

Ghi lại lý do tại sao bạn bỏ thuốc

 
Viết ra một danh sách của tất cả các lý do tại sao bạn ngừng hút thuốc. Sao ra thành nhiều bản copy và dán ở tất cả những nơi bạn thường dành nhiều thời gian ở đó như nhà bếp, văn phòng, cạnh gương phòng tắm và nhớ dán ở vị trí dễ nhìn nhất. Một số người đã bỏ thuốc thành công chia sẻ kinh nghiệm rằng hãy để hình ảnh của người thân yêu và gia đình bên cạnh lý do sẽ khiến bạn có thêm động lực hơn.

Hoạt động thường xuyên hơn

Tập thể dục thường xuyên sẽ khiến bạn không tập trung vào sự thèm thuốc của mình nữa. Khi cơ thể bạn được vận động nó sẽ phát ra các tín hiệu gửi các chất hóa học tự nhiên cải thiện tâm trạng và loại bỏ được stress. Đi bộ là bài tập đơn giản nhất cho phần lớn mọi người. Lựa chọn nhiều loại hoạt động khác nhau cũng giúp bạn năng động hơn. Đặc biệt trong những ngày đầu tiên bạn bỏ thuốc thì càng nhiều hoạt động càng làm cho cơn thèm thuốc bị lãng quên nhanh chóng.

Làm kín lịch

Trong những tuần đầu bỏ thuốc lá hãy nghĩ ra thật nhiều việc để làm, hãy làm cho lịch làm việc của bạn đầy kín các hoạt động. Bạn có thể lên kế hoạch ăn tối với gia đình, bạn bè và tránh xa những nơi cám dỗ việc hút thuốc của bạn. Bạn rộn khiến đầu óc bạn bị phân tâm hơn và bạn sẽ nhanh chóng quên đi cơn thèm thuốc.

Đặt thứ gì vào miệng

Một phần của việc thèm nhớ thuốc là bạn đã quá quen với việc có gì đó để ngậm vào miệng. Vậy thay vì là thuốc lá thì bạn có thể thay bằng kẹo cao su, kẹo cứng hoặc một bữa ăn nhẹ lành mạnh mỗi khi bạn lên cơn thèm thuốc. Nếu bạn lo lắng về cân nặng thì hãy lựa chọn những loại thực phẩm chứa ít calo thôi.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Hãy nhờ một người bạn khi bạn cần ai đó hỗ trợ việc bỏ thuốc lá của mình. Sự giúp đỡ tốt nhất là từ những người đã bỏ thuốc lá thành công. Nhưng bất cứ ai quan tâm đến bạn và lo cho việc bạn bỏ thuốc thì cũng là sự giúp đỡ tốt trong giai đoạn khó khăn nhất.

Hạn chế caffein

Caffein có thể giúp một người tỉnh táo vào buổi sáng nhưng cũng có thể khiến bạn trở lên mệt mỏi hơn vì caffein có thể gây ra sự bồn chồn, căng thẳng và stress hơn. Việc bỏ thuốc lá sẽ khiến những dấu hiệu trên nặng hơn vì thế nếu bạn thấy chúng lặp lại nhiều lần thì hãy giảm luôn cả việc uống cà phê và những đồ chứa nhiều caffein khác.

Hãy báo động khi tâm trạng tiêu cực

Cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, giận dữ, thất vọng.. cũng khiến người ta quay trở lại việc hút thuốc. Tâm trạng không tốt xảy ra ở tất cả mọi người nhưng nó có thể xảy ra nhiều hơn khi bạn đang ở những tuần đầu bỏ thuốc lá. Hãy tìm cách phân tâm mình như cùng bạn bè làm những điều mà bạn thích nó sẽ giúp bạn vừa giải tỏa được tâm trạng vừa không nhớ đến những cơn thèm thuốc.

Tránh những người gây rối

Mặc dù bạn bè và gia đình luôn ủng hộ bạn bỏ thuốc nhưng họ không thể lúc nào cũng có thể bên bạn để hỗ trợ. Bên cạnh đó lại có những người luôn dụ dỗ bạn vào con đường của việc tiếp tục hút thuốc trở lại. Hãy cố tránh xa những con người đó ra, nếu không thể làm được thì bạn hãy nói chuyện thẳng thắn với họ về lý do tại sao bạn cấn phải bỏ thuốc lá và yêu cầu họ nên giúp đỡ bạn trong chuyện này.

Hãy kiên nhẫn và kiên định trên con đường mà bạn đã chọn

Một khi bạn đã bỏ thuốc được hai tuần thì bạn đang đến dần với việc cai nghiện nicotine thành công. Đừng để bất cứ điều gì cản bước bạn đến với thành công đó. Nếu có làm gì sai trái hãy cố gắng nghĩa cách ngăn chặn hậu quả của nó chứ đừng tiếp tục lún sâu vào.
Bs. Đào Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Webmd)
Bình luận
Tin mới
  • 25/05/2024

    Mụn ở ngực do đâu và cách khắc phục?

    Ngoài mặt thì ngực chính là vị trí thường xuyên xuất hiện mụn, khiến nhiều người tự ti và đôi khi phải chịu cảm giác ngứa hoặc đau do những nốt mụn gây ra. Một số biện pháp tại nhà có thể giúp giảm mụn ở ngực hiệu quả

  • 24/05/2024

    Dấu hiệu cảnh báo rối loạn nội tiết ở phái nữ

    Rối loạn nội tiết tố là nguyên nhân chính gây vô sinh, ảnh hưởng tới 1/10 chị em trong tuổi sinh sản. Những dấu hiệu nào cảnh báo chị em đang gặp vấn đề với hormone?

  • 24/05/2024

    Bỏ túi “bí kíp” giúp trẻ cao vọt trong mùa hè

    Một số nghiên cứu đã chỉ ra tốc độ phát triển chiều cao của trẻ vào khoảng thời gian giữa tháng 9 đến tháng 4 năm sau nhanh hơn so với khoảng thời gian giữa tháng 4 đến tháng 9 cùng năm. Như vậy, trẻ có xu hướng chậm phát triển chiều cao hơn vào mùa hè. Tuy nhiên, bằng việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt, cha mẹ có thể hỗ trợ để trẻ cao lớn vượt trội trong mùa hè.

  • 24/05/2024

    Những sai lầm phổ biến trong chế độ dinh dưỡng vào mùa hè

    Khi nhiệt độ tăng vào mùa hè, cơ thể bạn có thể bị mất nước, điều này có thể dẫn đến những hậu quả sức khỏe không mong muốn như sốt và ớn lạnh. Vì vậy, điều cần thiết là bạn phải duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tránh những sai lầm về dinh dưỡng.

  • 24/05/2024

    Những điều tồn tại quanh giấc mơ

    Chắc hẳn ai trong chúng ta đã từng có những giấc mơ. Nhưng tại sao chúng ta lại mơ? Giấc mơ đó có ý nghĩa gì hay mang lại thông điệp gì không? Hãy cùng tham khảo một vài thông tin hữu ích về giấc mơ nhé!

  • 24/05/2024

    Những thực phẩm nên hạn chế vào mùa hè

    Có một số loại thực phẩm tưởng chừng giúp bạn mát mẻ trong mùa hè nóng nực, nhưng thực chất lại gây phiền toái cho cơ thể.

  • 23/05/2024

    Sức đề kháng và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ

    Sức đề kháng là khả năng kỳ diệu mà hệ thống miễn dịch của trẻ giúp bảo vệ trẻ chống lại những tác nhân gây bệnh, nhất là trong giai đoạn giao mùa, khi thời tiết thay đổi và khi trẻ ra ngoài dễ có nguy cơ tiếp xúc với nguồn bệnh. Mỗi trẻ có hệ miễn dịch khác nhau phụ thuộc vào di truyền, dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, vận động thể lực và môi trường sống.

  • 23/05/2024

    Dinh dưỡng cho trẻ trong mùa hè

    Nghỉ hè sau 9 tháng dài đi học có lẽ là niềm mong đợi của tất cả trẻ em, nhưng lại là nỗi lo lắng của không ít các bậc phụ huynh, nếu bố mẹ đi làm cả ngày, không có ông bà ở gần thì không biết gửi ai, rồi thì bé sẽ học tập vui chơi ra sao; ăn uống như thế nào cho khỏe mạnh…

Xem thêm