Những nguyên nhân làm giảm sự tập trung

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra sự mất tập trung, nhiều khi xuất phát từ thói quen của bạn hoặc là do các ảnh hưởng của tâm lý nói chung.

Nguyên nhân: các phương tiện truyền thông xã hội

Cho dù bạn không phải là người mắc hội chứng tăng động giảm chú ý hoặc bạn là người có khả năng tập trung cao thì xung quanh bạn bây giờ đang tràn ngập những thứ làm giảm sự tập trung và phương tiện truyền thông nhất là mạng xã hội là một nguyên nhân nổi tiếng và phổ biến nhất gây ra sự mất tập trung. Thật dễ dàng để kết nối bạn bè với vài cú click chuột nhưng thật khó để rời bỏ những trang mạng xã hội đó. Cú mỗi một status, hay một thông báo mới là bạn không thể không chú ý đến nó thậm chí bạn còn phải xa rời công việc để trả lời hay bình luận những thú đó.

Cách khắc phục: tránh đăng nhập vào các trang mạng đó nhất là những trang mạng xã hội như Facebook, Twitter,… trong khi bạn đang làm việc. Nếu bạn bắt buộc phải kiểm tra thông báo thì hãy để lúc bạn được nghỉ giải lao khi mà những việc xem thông báo không làm gián đoạn sự tập trung của bạn vào công việc hoặc suy nghĩ. Nếu bạn không cưỡng lại được việc đăng nhập thì tốt nhất hãy cất laptop hay smartphone tránh xa khỏi tầm mắt của bạn, hoặc cố gắng tìm một nơi không có mạng đển làm việc.

Nguyên nhân: quá tải email

Hộp thư thoại tràn ngập đủ loại email, chúng khiến bạn ngứa tay, không trả lời không được. Mặc dù có những email liên quan đến công việc nhưng cũng có những tin nhắn gây phiền nhiễu đến công việc của bạn đang làm. Bạn sẽ không thể tiến bộ trong công việc nếu như cứ trả lời từng email kiểu đó.

Cách khắc phục: thay vì check email liên tục thì bạn thì bạn hãy đăng xuất ra khỏi email. Tập trung vào công việc, và để việc check mail vào một giờ nhất định trong ngày như vậy công việc sẽ không bị gián đoạn.

Nguyên nhân: điện thoại di động

Có lẽ nhạc chuông điện thoại di động là thứ gây phiền nhiễu hơn cả email. Nó là thứ âm thanh lôi bạn ra khỏi dòng suy nghĩ hoặc cắt đứt đà nói chuyện về công việc, rất nhiều lần bạn nhấn nút trả lời và nhận ra thật là mất thời gian cho những cuộc nói chuyện vô bổ này.

Cách khắc phục: đặt chế độ nhận diện người gọi, nếu không phải là chuyện gì khẩn cấp hãy cho thẳng vào hộp thư thoại. Chọn thời điểm nhất định trong ngày để kiểm tra hộp thư thoại vì nghe tất cả các tin nhắn một lúc sẽ tiết kiệm thời gian hơn nhiều, nhất là khi bạn đang có những dự án quan trọng.

Nguyên nhân: làm nhiều việc một lúc

Nếu bạn là một chuyên gia quen với làm nhiều việc cùng một lúc thì bạn sẽ cảm thấy dường như bạn làm được nhiều thứ trong một thời gian ngắn. Nhưng thực tế không phải vậy. Trên thực tế, bạn mất rất nhiều thời gian khi chuyển từ sự chú ý này qua sự chú ý khác và rồi bạn vẫn chưa hoàn thành được một công việc một cách hoàn chỉnh cả.

Cách khắc phục: hãy dồn sự tập trung của bạn vào những công việc quan trọng nhất, dẹp bỏ những việc ít khẩn cấp hơn sang một bên và dành một khoảng thời gian nhất định trong ngày để giải quyết việc đó sau.Ví dụ bạn có thể vừa nghe điện thoại vừa dọn dẹp bàn làm việc.

Nguyên nhân: sự nhàm chán

Một vài công việc của chúng ta phải làm hằng ngày có vẻ như không hấp dẫn bằng những việc khác, do vậy chúng khiến bạn rất dễ bị sao nhãng. Khi làm một công việc nhàm nhán thì bất cứ thứ gì như điện thoại, internet và thậm chí cả bụi bẩn còn hấp dẫn bạn hơn cả công việc.

Cách khắc phục: hãy thỏa thuận với chính bản thân mình: nếu làm xong một việc thì được nghỉ ngơi 10 phút. Tự thưởng cho mình một cốc cà phê, một món ăn nhẹ ưa thích hoặc đi dạo. Một công việc nhàm chán sẽ được hoàn thành nhanh chóng nếu bạn đang trong trạng thái mong đợi một thứ gì khác khiến bạn phấn chấn hơn. Đây cũng là lúc bạn có thể kết hợp làm nhiều việc một lúc như vừa nghe nhạc vừa làm việc sẽ giữ bạn đủ lâu để hoàn thành công việc.

Nguyên nhân: những ý nghĩ quấy rầy

Thật khó để tập trung vào công việc ở phía trước nếu như bạn cứ đang lo lắng về việc lặt vặt như việc nhà. Hoặc có lẽ trong đầu bạn cứ luẩn quẩn cuộc nói chuyện của ngày hôm qua. Những thứ đó khiến bạn bị phân tâm một cách mạnh mẽ.

Cách khắc phục: cách để giữ cho tư tưởng được thông suốt là viết ra bất cứ những gì bạn đang suy nghĩ trong đầu từ những việc nhà lặt vặt, cho đến những tâm trạng bực tức khó chịu của bạn,.. sau đó bạn có thể vứt chúng đi và không còn phải bận tâm về những thứ đó.

Nguyên nhân: stress

Khi bạn có quá nhiều thứ phiền muộn trong đầu thì bạn cũng khó có thể tập trung được. Căng thẳng khiến cho cơ thể bạn cảm thấy khó chịu, nó tác động vào những vấn đề sinh lý như đau vai, đau đầu hoặc tăng nhịp tim… khiến bạn bị phân tâm.

Cách khắc phục: có rất nhiều cách để giải tỏa stress, trong đó phải kể đến thiền. Ngồi thiền giúp bạn kiềm chế được những suy nghĩ tiêu cực và làm cho bạn trở nên thư thái, thanh thản hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra những thiền giúp người ta cải thiện được sự tập trung sau 8 tuần.

Nguyên nhân: mệt mỏi

Mệt mỏi luôn gây xao nhãng và ảnh hưởng đến sự tập trung của một người. Nhất là những người mệt mỏi do ngủ quá ít sẽ khiến suy giảm trí nhớ ngắn hạn và sự chú ý trong công việc.

Cách khắc phục: chúng ta đều cần ngủ từ 7-9 tiếng một ngày để đảm bảo cho sự tỉnh táo vào sáng hôm sau. Thay vì tiệc tùng thâu đêm thì bạn hãy dành sự ưu tiên cho giấc ngủ. Ngủ đủ giấc giúp bạn có sự tỉnh táo để hoàn thành những công việc khó khăn nhất.

Nguyên nhân: đói bụng

Bộ não không thể làm việc được nếu thiếu nguyên liệu, do vậy việc bỏ bữa đặc biệt là bữa sáng sẽ làm giảm sự tập trung và suy giảm trí nhớ ngắn hạn của bạn đi rất nhiều.

Khắc phục: luôn ăn sáng, ăn những đồ ăn nhẹ giàu protein như phô mai, các loại hạt; ngũ cốc là những cách đánh bay cơn đói bụng và cung cấp đủ nguyên liệu cho não bạn.

Nguyên nhân: trầm cảm

Phần lớn mọi người nghĩ tâm trạng buồn phiền là dấu hiệu của người mắc trầm cảm. Nhưng các bác sỹ tâm thần lại khẳng định suy giảm sự tập trung mới alf dấu hiệu phổ biến nhất của trầm cảm. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc chú ý, cảm thấy trống rỗng, vô vọng, thờ ơ thì rất có thể bạn sẽ bị trầm cảm.

Cách khắc phục: nếu bạn nghĩ mình bị trầm cảm thì hãy tâm sự với bạn bè, người thân hoặc với các nhà tâm lý trị liệu. Nói chuyện là phương pháp điều trị trầm cảm hiệu quả.

Nguyên nhân: thuốc

Thật không may, một số thuốc điều trị trầm cảm hoặc một số thuốc khác có thể gây trở ngại cho sự tập trung. Hãy hỏi kỹ bác sỹ về các tác dụng phụ của thuốc,đặc biệt là liệu thuốc bạn đang uống có gây mất tập trung hay không?

Cách khắc phục: nếu bạn nghi ngờ loại thuốc bạn đang điều trị gây mất tập trung thì bạn hãy hỏi bác sỹ về các loại thuốc thay thế. Nếu không có thuốc thay thế thì bạn có thể xin giảm liều thuốc bạn đang dùng. Đừng ngưng uống thuốc mà không có sự chỉ định của bác sỹ.

Nguyên nhân: hội chứng tăng động giảm chú ý

Hội chứng tăng động giảm chú ý (ADHD) không chỉ xảy ra ở trẻ em mà còn xảy ra ở cả người lớn có tiến sử bị hội chứng này hồi bé. Khi mắc hội chứng này khiến người ta không thể chú ý đến công việc và giảm thời gian tập trung.

Cách khắc phục: nếu hồi bé bạn đã từng được chẩn đoán mắc hội chứng tăng động giảm chú ý và hiện giờ bạn thấy xuất hiện những dấu hiệu của bệnh thì bạn nên đi gặp bác sỹ để xin tư vấn và điều trị.

Viện y học ứng dụng Việt Nam

Theo Webmd

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

18/08/2025

Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh

Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
17/08/2025

8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
16/08/2025

Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
16/08/2025

Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
15/08/2025

Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
15/08/2025

Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
15/08/2025

Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da

Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
15/08/2025

Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam

Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.