4 động tác thể dục dưới nước không lo đau khớp
Các môn thể thao dưới nước ít gây tác động cho khớp xương, nên người cao tuổi cũng có thể rèn luyện dễ dàng. Ngoài bơi lội, bạn có thể tập các động tác thể dục ngay tại bể bơi.
Các bài tập thể dục dưới nước có thể giúp tăng cường cơ bắp mà không gây gánh nặng cho khớp.
Đi bơi không chỉ giúp giải nhiệt trong ngày Hè nắng nóng mà còn là cơ hội rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Lực cản của nước không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và trái tim, mà còn góp phần giảm nhẹ áp lực lên các khớp. Nhờ đó, tập thể dục dưới nước đỡ đau đớn hơn nhiều so với các chuyển động trên cạn, nhất là nếu bạn chẳng may bị mất thăng bằng.
Nhiều người lựa chọn bơi lội vài vòng hồ để rèn sức khỏe. Ngoài ra, bạn còn có thể thực hiện các động tác thể dục dưới nước riêng lẻ để kích thích sự phát triển cơ bắp.
Động tác nhảy bật chân dưới nước (Jumping Jack)
Đứng dưới bể bơi có độ cao vừa phải. Chân chụm lại, hai tay xuôi theo thân người.
Bật nhảy lên đồng thời đưa 2 chân sang, vung tay sang ngang nhưng ở dưới mặt nước. Sau đó bật nhảy trở về tư thế ban đầu, hạ tay xuống. Lặp lại liên tục động tác trong 60 giây.
Động tác quả lắc
Đứng dưới bể bơi, chân trái duỗi thẳng đá sang bên, trụ trên chân phải. Hai tay duỗi chéo về phía bên phải.
Bật nhảy đổi chân sang chân trái, đồng thời đánh tay về phía bên trái.
Thực hiện nhảy đổi bên luân phiên trong 60 giây.
Động tác đá chân sau
Đứng thẳng dưới nước, chân rộng bằng vai. Cánh tay duỗi bên người.
Bật nhảy lên cao đồng thời co đầu gối, đưa chân về sau mông. Sau đó hạ chân xuống chạm vào đáy bể là hoàn thành một lượt. Khi nhảy, để tay vung tự nhiên.
Lặp lại càng nhiều lần càng tốt trong vòng 60 giây.
Động tác vặn mình
Đứng thẳng dưới nước, chụm chân, tay duỗi bên người. Nhảy lên đồng thời xoay thân trên về phía bên phải, thân dưới và chân xoay về bên trái. Sau đó, hạ chân chạm đáy bể sao cho đầu gối, bàn chân và hông hướng về bên trái, trong khi tay vai ngực xoay về bên phải.
Sau đó nhảy lên cao, xoay thân trên ngược về bên trái, thân dưới theo chiều ngược lại.
Liên tục nhảy và vặn mình đổi bên trong 60 giây.
Lưu ý khi tập thể dục dưới nước
Giống như các bài tập khác, bạn đều cần khởi động, làm nóng cơ bắp trước khi bắt đầu (ví dụ như đi bộ dưới nước). Sau khi tập, hãy ra khỏi bể và thực hiện giãn cơ.
Để giảm độ khó của bài tập, bạn hãy đến bể bơi có mực nước sâu hơn một chút. Khi đó, sức cản của nước giúp nâng đỡ cơ thể tốt hơn.
Để tăng độ khó, bạn có thể chuyển động tăng tốc, hoặc chụm ngón tay lại như mái chèo. Cách làm này tăng lực cản khi rèn luyện cơ thể.
Người mới bắt đầu tập thể dục dưới nước nên chọn bài tập đơn giản, tập trong thời gian ngắn. Nếu ngày hôm sau cơ bắp không bị đau mỏi, bạn đã tìm được cường độ tập luyện phù hợp.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Top 4 môn thể thao giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng thoát hóa khớp.
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
