Các bài tập thể dục dưới nước có thể giúp tăng cường cơ bắp mà không gây gánh nặng cho khớp.
Đi bơi không chỉ giúp giải nhiệt trong ngày Hè nắng nóng mà còn là cơ hội rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Lực cản của nước không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và trái tim, mà còn góp phần giảm nhẹ áp lực lên các khớp. Nhờ đó, tập thể dục dưới nước đỡ đau đớn hơn nhiều so với các chuyển động trên cạn, nhất là nếu bạn chẳng may bị mất thăng bằng.
Nhiều người lựa chọn bơi lội vài vòng hồ để rèn sức khỏe. Ngoài ra, bạn còn có thể thực hiện các động tác thể dục dưới nước riêng lẻ để kích thích sự phát triển cơ bắp.
Động tác nhảy bật chân dưới nước (Jumping Jack)
Đứng dưới bể bơi có độ cao vừa phải. Chân chụm lại, hai tay xuôi theo thân người.
Bật nhảy lên đồng thời đưa 2 chân sang, vung tay sang ngang nhưng ở dưới mặt nước. Sau đó bật nhảy trở về tư thế ban đầu, hạ tay xuống. Lặp lại liên tục động tác trong 60 giây.
Động tác quả lắc
Đứng dưới bể bơi, chân trái duỗi thẳng đá sang bên, trụ trên chân phải. Hai tay duỗi chéo về phía bên phải.
Bật nhảy đổi chân sang chân trái, đồng thời đánh tay về phía bên trái.
Thực hiện nhảy đổi bên luân phiên trong 60 giây.
Động tác đá chân sau
Đứng thẳng dưới nước, chân rộng bằng vai. Cánh tay duỗi bên người.
Bật nhảy lên cao đồng thời co đầu gối, đưa chân về sau mông. Sau đó hạ chân xuống chạm vào đáy bể là hoàn thành một lượt. Khi nhảy, để tay vung tự nhiên.
Lặp lại càng nhiều lần càng tốt trong vòng 60 giây.
Động tác vặn mình
Đứng thẳng dưới nước, chụm chân, tay duỗi bên người. Nhảy lên đồng thời xoay thân trên về phía bên phải, thân dưới và chân xoay về bên trái. Sau đó, hạ chân chạm đáy bể sao cho đầu gối, bàn chân và hông hướng về bên trái, trong khi tay vai ngực xoay về bên phải.
Sau đó nhảy lên cao, xoay thân trên ngược về bên trái, thân dưới theo chiều ngược lại.
Liên tục nhảy và vặn mình đổi bên trong 60 giây.
Lưu ý khi tập thể dục dưới nước
Giống như các bài tập khác, bạn đều cần khởi động, làm nóng cơ bắp trước khi bắt đầu (ví dụ như đi bộ dưới nước). Sau khi tập, hãy ra khỏi bể và thực hiện giãn cơ.
Để giảm độ khó của bài tập, bạn hãy đến bể bơi có mực nước sâu hơn một chút. Khi đó, sức cản của nước giúp nâng đỡ cơ thể tốt hơn.
Để tăng độ khó, bạn có thể chuyển động tăng tốc, hoặc chụm ngón tay lại như mái chèo. Cách làm này tăng lực cản khi rèn luyện cơ thể.
Người mới bắt đầu tập thể dục dưới nước nên chọn bài tập đơn giản, tập trong thời gian ngắn. Nếu ngày hôm sau cơ bắp không bị đau mỏi, bạn đã tìm được cường độ tập luyện phù hợp.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Top 4 môn thể thao giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng thoát hóa khớp.
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.