Các bài tập thể dục dưới nước có thể giúp tăng cường cơ bắp mà không gây gánh nặng cho khớp.
Đi bơi không chỉ giúp giải nhiệt trong ngày Hè nắng nóng mà còn là cơ hội rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Lực cản của nước không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và trái tim, mà còn góp phần giảm nhẹ áp lực lên các khớp. Nhờ đó, tập thể dục dưới nước đỡ đau đớn hơn nhiều so với các chuyển động trên cạn, nhất là nếu bạn chẳng may bị mất thăng bằng.
Nhiều người lựa chọn bơi lội vài vòng hồ để rèn sức khỏe. Ngoài ra, bạn còn có thể thực hiện các động tác thể dục dưới nước riêng lẻ để kích thích sự phát triển cơ bắp.
Động tác nhảy bật chân dưới nước (Jumping Jack)
Đứng dưới bể bơi có độ cao vừa phải. Chân chụm lại, hai tay xuôi theo thân người.
Bật nhảy lên đồng thời đưa 2 chân sang, vung tay sang ngang nhưng ở dưới mặt nước. Sau đó bật nhảy trở về tư thế ban đầu, hạ tay xuống. Lặp lại liên tục động tác trong 60 giây.
Động tác quả lắc
Đứng dưới bể bơi, chân trái duỗi thẳng đá sang bên, trụ trên chân phải. Hai tay duỗi chéo về phía bên phải.
Bật nhảy đổi chân sang chân trái, đồng thời đánh tay về phía bên trái.
Thực hiện nhảy đổi bên luân phiên trong 60 giây.
Động tác đá chân sau
Đứng thẳng dưới nước, chân rộng bằng vai. Cánh tay duỗi bên người.
Bật nhảy lên cao đồng thời co đầu gối, đưa chân về sau mông. Sau đó hạ chân xuống chạm vào đáy bể là hoàn thành một lượt. Khi nhảy, để tay vung tự nhiên.
Lặp lại càng nhiều lần càng tốt trong vòng 60 giây.
Động tác vặn mình
Đứng thẳng dưới nước, chụm chân, tay duỗi bên người. Nhảy lên đồng thời xoay thân trên về phía bên phải, thân dưới và chân xoay về bên trái. Sau đó, hạ chân chạm đáy bể sao cho đầu gối, bàn chân và hông hướng về bên trái, trong khi tay vai ngực xoay về bên phải.
Sau đó nhảy lên cao, xoay thân trên ngược về bên trái, thân dưới theo chiều ngược lại.
Liên tục nhảy và vặn mình đổi bên trong 60 giây.
Lưu ý khi tập thể dục dưới nước
Giống như các bài tập khác, bạn đều cần khởi động, làm nóng cơ bắp trước khi bắt đầu (ví dụ như đi bộ dưới nước). Sau khi tập, hãy ra khỏi bể và thực hiện giãn cơ.
Để giảm độ khó của bài tập, bạn hãy đến bể bơi có mực nước sâu hơn một chút. Khi đó, sức cản của nước giúp nâng đỡ cơ thể tốt hơn.
Để tăng độ khó, bạn có thể chuyển động tăng tốc, hoặc chụm ngón tay lại như mái chèo. Cách làm này tăng lực cản khi rèn luyện cơ thể.
Người mới bắt đầu tập thể dục dưới nước nên chọn bài tập đơn giản, tập trong thời gian ngắn. Nếu ngày hôm sau cơ bắp không bị đau mỏi, bạn đã tìm được cường độ tập luyện phù hợp.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Top 4 môn thể thao giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng thoát hóa khớp.
Buồn nôn là cảm giác khó chịu, gây mệt mỏi mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Nó có thể xuất phát từ cảm giác hết sức tự nhiên khi bạn ăn thức ăn lạ, có mùi, có thể là do say tàu xe hoặc cảm lạnh và dưới đây là một số cách tự nhiên giúp bạn giảm cơn buồn nôn.
Nathan K. LeBrasseur, chuyên gia hàng đầu về lão hóa tại bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ), khẳng định rằng lối sống lành mạnh chính là chìa khóa để ngăn ngừa nhiều bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.
Hiến máu là một nghĩa cử nhân đạo và cao đẹp. Hành động này không chỉ giúp cho những bệnh nhân đang cần máu mà còn tốt cho sức khỏe người hiến tặng.
Probiotics là các vi sinh vật sống có lợi cho sức khỏe, thường được tìm thấy trong các thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa chua hoặc dưới dạng thực phẩm bổ sung.
Trang điểm là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, các chuyên gia về thị lực cảnh báo một số thói quen trang điểm có thể gây tổn thương mắt.
Đôi môi căng mọng, mềm mại giúp gương mặt tràn đầy sức sống. Trái lại, một vài dấu hiệu sau cho thấy đôi môi đang “lên tiếng” cảnh báo bạn cần quan tâm đến một số vấn đề sức khỏe.
Tình trạng thừa cân, béo phì không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đái tháo đường, mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe làn da. Một vài vấn đề da liễu có liên hệ mật thiết với cân nặng của bạn.
Dị ứng penicillin là phản ứng của hệ thống miễn dịch của bạn với thuốc kháng sinh penicillin. Kể từ những năm 1940, penicillin đã trở thành loại thuốc được sử dụng để điều trị các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn gây ra. Nhưng một số người gặp phản ứng xấu khi sử dụng loại kháng sinh này.