13 thói quen sức khỏe ảnh hưởng xấu đến bộ não - Phần 2

8. Không hấp thụ đủ ánh sáng mặt trời

Các nhà nghiên cứu đã khám phá ra rằng chúng ta cần ánh sáng tự nhiên để tối ưu chức năng của não bộ và chiến đấu với trầm cảm. Sự tiếp xúc đầy đủ với ánh nắng mặt trời cũng cần thiết cho việc duy trì đầy đủ mức vitamin D. Vitamin D cần thiết cho xương chắc khỏe và tăng cường cảm xúc. Tiếp xúc ánh nắng mặt trời điều chỉnh mức độ dẫn truyền thần kinh, serotonin và hoocmon melatonin. Tiếp xúc đầy đủ với ánh sáng mặt trời để tăng cường sức khỏe tinh thần, chức năng nhận thức và bảo vệ chống lại suy giảm nhận thức, mất trí nhớ.

Các nhà khoa học đã khẳng định rằng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên là cần thiết để ngăn chặn các bệnh về não bộ. Các kết quả nghiên cứu từ các nghiên cứu lâm sàng cho thấy rằng những người da trắng có thể sản xuất đủ lượng vitamin D với ít nhất 15 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày trong khi những người da tối màu có thể cần đến một vài giờ tiếp xúc để sản xuất đủ lượng vitamin D.

Hãy tìm hiểu mức tiếp xúc với ánh nắng mặt trời an toàn đối với bạn. Hãy cẩn thận để không bị cháy nắng, yếu tố có liên quan tới tỉ lệ mắc ung thư da và khối u ác tính có khả năng gây tử vong cao hơn.

9. Mất nước

Mất nước ảnh hưởng tới bộ não của bạn và góp phần rối loạn chức năng nhận thức. Những người bị mất nước gặp khó khăn với chức năng kiểm soát hành vi. Mất nước cũng tác động tiêu cực đến khả năng tập trung và làm tăng thời gian đáp ứng với các tác động cơ học. Uống nhiều nước và bổ sung các chất điện giải bị mất khi thời tiết nóng bức và trong thời gian bạn tập thể dục. Khi nào bạn khát, bạn đã bị mất nước rồi. Nước tiểu của bạn nên có màu vàng nhạt. Nếu nó có màu đậm hơn, có nghĩa là bạn đang mất nước. Nếu nó có màu trắng, có thể bạn đã uống quá nhiều nước.

10. Ăn quá nhiều đường

Ăn với một chế độ ăn quá nhiều đường làm giảm sút chức năng của bộ não do nó làm thay đổi lượng vi khuẩn có lợi trong ruột. Một nghiên cứu đã thấy rằng những con chuột ăn chế độ ăn với lượng đường cao gặp khó khăn trong định hướng không gian và tính linh hoạt của nhận thức. Đường là thức ăn có hại cho đường ruột, giống như Clostridium, có liên quan đến sự suy giảm tính linh động của nhận thức. Tiêu thụ đường cũng làm giảm mật độ vi khuẩn, cản trở chức năng đường ruột. Các thực phẩm có lượng đường cao bao gồm nước cam ép, nước trái cây, mật ong, bánh ngọt, kẹo và kem.

11. Chịu đựng những chấn thương đầu

Sự chịu đựng những chấn thương đầu lặp đi lặp lại trong khi chơi các môn thể thao va chạm và các hoạt động thể chất có liên quan đến chấn thương não, điều làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề về nhận thức, rối loạn cảm xúc, đau đầu, các vấn đề về ngôn ngữ và hành vi hung hăng. Tham gia vào các môn thể thao va chạm và không được bảo vệ đúng mức như bóng đá, bóng rổ, bóng chày góp phần rất nhiều tạo nên các chấn thương đầu mỗi năm. Việc tham gia vào các một thể thao cá nhân như đạp xe, lặn, lưới ván, và đua xe địa hình cũng dẫn đến hàng ngàn chấn thương đầu mỗi năm. Hãy thận trọng để bảo vệ bản thân khi chơi thể thao và tham gia vào các hoạt động thể chất. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay nếu bạn đang chịu đựng một chấn thương đầu.

12. Sống trong môi trường ô nhiễm

Một nghiên cứu thấy rằng những người sống gần các con đường hoặc đường cao tốc có những phương tiện trọng tải lớn có tỉ lệ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn. Việc tiếp xúc với sự ô nhiễm từ những phương tiện giao thông cũng tác động tiêu cực đến sự nhận thức. Nếu có thể, hãy sống xa đường cao tốc và những con đường có phương tiện trọng tải lớn. Hãy đầu tư một chiếc máy làm sạch không khí để loại bỏ những chất gây ô nhiễm từ không khí trong nhà.

13. Ăn quá nhiều muối

Tăng huyết áp, đặc biệt là ở tuổi trung niên có liên quan đến nguy cơ cao hơn suy giảm nhận thức và đột quỵ. Huyết áp tâm thu đại diện cho huyết áp của cơ thể khi tim co lại, dường như quan trọng hơn đối với nguy cơ suy giảm nhận thức sau này so với huyết áp tâm trương (đại diện cho huyết áp khi tim nghỉ ngơi giữa các nhát bóp). Hầu hết người Mỹ tiêu thụ quá nhiều muối và không có đủ kali, cả hai yếu tố tác động tiêu cực đến huyết áp. Hãy tránh các thức ăn nhiều muối, không thêm muối vào đồ ăn của bạn và theo dõi huyết áp của bạn. Gặp bác sĩ để điều trị nếu huyết áp bắt đầu tăng dần.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Âm nhạc giúp não bộ luôn tươi trẻ