Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 biện pháp bảo vệ trí nhớ mỗi ngày

Hay quên, mất trí nhớ khá phổ biến khi chúng ta già đi. Nhưng cũng giống như cơ bắp, não bộ sẽ khỏe mạnh hơn nếu được luyện tập thường xuyên. Bạn cũng không nhất thiết phải sử dụng thuốc hay phương pháp điều trị nào để duy trì sự minh mẫn, những mẹo nhỏ hàng ngày sau đây có thể giúp bạn.

Luyện tập cho não bộ

Hãy tập chơi những loại game thử trí thông minh như chơi cờ, giải ô chữ, câu đố trí tuệ và làm các bài tập đánh giá về khả năng ghi nhớ mỗi ngày. Đọc sách, báo hoặc tiếp tục làm các cong việc chuyên môn khi bạn đã nghỉ hưu cũng là mottj cách hiệu quả được khuyến nghị.

Tăng cường những thực phẩm tốt cho não bộ

Hãy làm giàu có và phong phú thêm cho bữa ăn của bạn bằng những thực phẩm giàu omega-3 (cá hồi), carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp (các loại hạt nguyên cám) và chất chống oxy hóa. Bạn cũng nên cân nhắc về việc chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày: ăn khoảng 5 bữa nhỏ (thay vì 3 bữa lớn) có thể giúp ngăn sự hạ thấp của nồng độ glucose huyết. Glucose là nguồn cung cấp năng lượng chính cho não bộ.

Giữ cho cơ thể khỏe mạnh, cân đối

Đi bộ mỗi ngày và thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể là những bài tập đơn giản ai cũng có thể làm được. Sự gia tăng của nhịp tim khi tập luyện có thể giúp tăng cường bơm máu đến não bộ, giúp não bộ hoạt động tốt hơn, tăng hàm lượng chất trắng và sự kết nối giữa các nơ ron.

Ưu tiên kiểm soát stress

Kéo giãn cơ thể và các bài tập thư giãn sẽ giúp chúng ta giảm và kiểm soát tốt được tình trạng lo âu. Stress khiến cơ thể giải phóng nhiều cortisol, đây là một chất đã được chứng minh có thể làm thu nhỏ các trung tâm ghi nhớ tại não bộ, gây nên tình trạng suy giảm trí nhớ. Phương pháp thiền có thể giúp cải thiện đáng kể khả năng ghi nhớ của não, cải thiện chức năng não bộ.

Đừng quên kiểm tra hàm lượng sắt trong cơ thể

Sắt giúp tăng cường hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho chức năng bình thường của não bộ. Cơ thể thường khá nhạy cảm khi nồng độ sắt giảm quá mức cho phép. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ có hàm lượng sắt trong cơ thể thấp bị quên gấp đôi số câu hỏi trong bài kiểm tra trí nhớ so với những phụ nữ có lượng sắt bình thường.

Đừng nên làm nhiều việc cùng một lúc

Nếu bạn đang làm hai việc cùng lúc, ví dụ như vừa đọc sách vừa xem phim, bạn sẽ bỏ lỡ những chi tiết quan trọng của một trong hai thứ, hoặc thậm chí cả hai. Thậm chí làm gián đoạn một nhiệm vụ mà bạn đang thực hiện cũng có thể phá vỡ trí nhớ ngắn hạn của bạn, đặc biệt là ở người già. Tập trung vào một việc tại một thời điểm sẽ giúp bạn hoàn thành công việc đó tốt hơn, hiệu quả hơn.

Kiểm soát nồng độ cholesterol máu

Những mảng xơ vữa gây ra khi nồng độ cholesterol tăng cao trong máu không chỉ làm tổn thương các mạch máu nhỏ của tim mà còn có khả năng làm tắc các mạch máu ở não bộ, khiến não bộ bị giảm cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết, và gây ra các vấn đề về trí nhớ. Do những mạch máu não rất nhỏ nên chỉ cần một lượng nhỏ cholesterol cũng đủ để làm tắc chúng rồi. Vì vậy, điều vô cùng quan trọng là bạn cần phải theo dõi chặt chẽ thường xuyên nồng độ cholesterol máu.

Kiểm tra lại các loại thuốc mà bạn đang sử dụng

Nhiều loại thuốc kê đơn có thể gây ảnh hưởng đến trí nhớ, nếu bạn càng nhiều tuổi, các loại thuốc này lưu lại càng lâu trong cơ thể. Các loại thuốc có thể gây suy giảm trí nhớ bao gồm thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm lo âu, thuốc chẹn beta giao cảm, liệu pháp hóa trị, thuốc điều trị Parkinson, thuốc ngủ, thuốc giảm đau, thuốc kháng histaminestatin.

Ăn một quả táo mỗi ngày

Trong táo có chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa có thể giúp tăng cường nồng độ của acetylcholine – một chất dẫn truyền thần kinh vô cùng thiết yếu cho não bộ và giúp bảo vệ não bộ khỏi tác hại của các gốc tự do.

Uống một chút rượu vang đỏ mỗi ngày

Trong rượu vang đỏ có chứa hợp chất resveratrol giúp đẩy lùi bệnh Alzheimer. Ngoài ra, khả năng làm giảm cholesterol máu của rượu vang đỏ cũng giúp phòng tình trạng xơ vữa động mạch trên toàn cơ thể, bao gồm cả những mạch máu nhỏ của não.

Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

Xem thêm