Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 biện pháp bảo vệ trí nhớ mỗi ngày

Hay quên, mất trí nhớ khá phổ biến khi chúng ta già đi. Nhưng cũng giống như cơ bắp, não bộ sẽ khỏe mạnh hơn nếu được luyện tập thường xuyên. Bạn cũng không nhất thiết phải sử dụng thuốc hay phương pháp điều trị nào để duy trì sự minh mẫn, những mẹo nhỏ hàng ngày sau đây có thể giúp bạn.

Luyện tập cho não bộ

Hãy tập chơi những loại game thử trí thông minh như chơi cờ, giải ô chữ, câu đố trí tuệ và làm các bài tập đánh giá về khả năng ghi nhớ mỗi ngày. Đọc sách, báo hoặc tiếp tục làm các cong việc chuyên môn khi bạn đã nghỉ hưu cũng là mottj cách hiệu quả được khuyến nghị.

Tăng cường những thực phẩm tốt cho não bộ

Hãy làm giàu có và phong phú thêm cho bữa ăn của bạn bằng những thực phẩm giàu omega-3 (cá hồi), carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp (các loại hạt nguyên cám) và chất chống oxy hóa. Bạn cũng nên cân nhắc về việc chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày: ăn khoảng 5 bữa nhỏ (thay vì 3 bữa lớn) có thể giúp ngăn sự hạ thấp của nồng độ glucose huyết. Glucose là nguồn cung cấp năng lượng chính cho não bộ.

Giữ cho cơ thể khỏe mạnh, cân đối

Đi bộ mỗi ngày và thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể là những bài tập đơn giản ai cũng có thể làm được. Sự gia tăng của nhịp tim khi tập luyện có thể giúp tăng cường bơm máu đến não bộ, giúp não bộ hoạt động tốt hơn, tăng hàm lượng chất trắng và sự kết nối giữa các nơ ron.

Ưu tiên kiểm soát stress

Kéo giãn cơ thể và các bài tập thư giãn sẽ giúp chúng ta giảm và kiểm soát tốt được tình trạng lo âu. Stress khiến cơ thể giải phóng nhiều cortisol, đây là một chất đã được chứng minh có thể làm thu nhỏ các trung tâm ghi nhớ tại não bộ, gây nên tình trạng suy giảm trí nhớ. Phương pháp thiền có thể giúp cải thiện đáng kể khả năng ghi nhớ của não, cải thiện chức năng não bộ.

Đừng quên kiểm tra hàm lượng sắt trong cơ thể

Sắt giúp tăng cường hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho chức năng bình thường của não bộ. Cơ thể thường khá nhạy cảm khi nồng độ sắt giảm quá mức cho phép. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ có hàm lượng sắt trong cơ thể thấp bị quên gấp đôi số câu hỏi trong bài kiểm tra trí nhớ so với những phụ nữ có lượng sắt bình thường.

Đừng nên làm nhiều việc cùng một lúc

Nếu bạn đang làm hai việc cùng lúc, ví dụ như vừa đọc sách vừa xem phim, bạn sẽ bỏ lỡ những chi tiết quan trọng của một trong hai thứ, hoặc thậm chí cả hai. Thậm chí làm gián đoạn một nhiệm vụ mà bạn đang thực hiện cũng có thể phá vỡ trí nhớ ngắn hạn của bạn, đặc biệt là ở người già. Tập trung vào một việc tại một thời điểm sẽ giúp bạn hoàn thành công việc đó tốt hơn, hiệu quả hơn.

Kiểm soát nồng độ cholesterol máu

Những mảng xơ vữa gây ra khi nồng độ cholesterol tăng cao trong máu không chỉ làm tổn thương các mạch máu nhỏ của tim mà còn có khả năng làm tắc các mạch máu ở não bộ, khiến não bộ bị giảm cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết, và gây ra các vấn đề về trí nhớ. Do những mạch máu não rất nhỏ nên chỉ cần một lượng nhỏ cholesterol cũng đủ để làm tắc chúng rồi. Vì vậy, điều vô cùng quan trọng là bạn cần phải theo dõi chặt chẽ thường xuyên nồng độ cholesterol máu.

Kiểm tra lại các loại thuốc mà bạn đang sử dụng

Nhiều loại thuốc kê đơn có thể gây ảnh hưởng đến trí nhớ, nếu bạn càng nhiều tuổi, các loại thuốc này lưu lại càng lâu trong cơ thể. Các loại thuốc có thể gây suy giảm trí nhớ bao gồm thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm lo âu, thuốc chẹn beta giao cảm, liệu pháp hóa trị, thuốc điều trị Parkinson, thuốc ngủ, thuốc giảm đau, thuốc kháng histaminestatin.

Ăn một quả táo mỗi ngày

Trong táo có chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa có thể giúp tăng cường nồng độ của acetylcholine – một chất dẫn truyền thần kinh vô cùng thiết yếu cho não bộ và giúp bảo vệ não bộ khỏi tác hại của các gốc tự do.

Uống một chút rượu vang đỏ mỗi ngày

Trong rượu vang đỏ có chứa hợp chất resveratrol giúp đẩy lùi bệnh Alzheimer. Ngoài ra, khả năng làm giảm cholesterol máu của rượu vang đỏ cũng giúp phòng tình trạng xơ vữa động mạch trên toàn cơ thể, bao gồm cả những mạch máu nhỏ của não.

Bình luận
Tin mới
  • 25/07/2024

    Biện pháp khắc phục chứng khô mắt đơn giản tại nhà

    Chứng khô mắt là một tình trạng mà các tuyến lệ không sản xuất đủ nước mắt hoặc nước mắt bị bốc hơi quá nhanh, dẫn đến mắt bị khô và kém ẩm ướt. Mặc dù một số người mắc hội chứng khô mắt cần điều trị theo toa, nhưng có nhiều phương pháp có thể tự làm tại nhà để làm dịu tình trạng này.

  • 25/07/2024

    Những thực phẩm, đồ uống đẩy nhanh tốc độ lão hóa

    Chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng tới cân nặng, sức khỏe tinh thần mà còn tác động tới tốc độ lão hóa. Thói quen sử dụng quá nhiều thực phẩm, đồ uống sau đây có thể làm bạn nhanh già trước tuổi.

  • 24/07/2024

    6 loại rau củ giúp giảm viêm nhiễm và làm chậm lão hóa

    Các nhà khoa học cho rằng, tình trạng viêm mạn tính liên quan chặt chẽ đến quá trình lão hóa. Vì vậy, chống viêm cũng có nghĩa là giúp làm chậm quá trình lão hóa. Ngăn ngừa tình trạng viêm mạn tính bao gồm việc ăn uống lành mạnh và tránh lối sống ít vận động.

  • 24/07/2024

    Tìm hiểu về bệnh bạch hầu

    Bệnh bạch hầu là bệnh nhiễm khuẩn cấp tính có giả mạc ở tuyến hạnh nhân, hầu họng, thanh quản, mũi. Bệnh có thể xuất hiện ở da, các màng niêm mạc khác như kết mạc mắt hoặc bộ phận sinh dục. Mặc dù tỷ lệ mắc hiện nay đã giảm đáng kể song những người mắc bệnh có nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và thậm chí gây chết người.

  • 24/07/2024

    9 lời khuyên vàng khi chăm sóc da cho bé

    Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.

  • 24/07/2024

    Trẻ bị thiếu vitamin B12 có nguy hiểm không?

    Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng thiết yếu đối với sự phát triển những chức năng và cơ quan của trẻ. Cùng tìm hiểu ảnh hưởng của thiếu vitamin B12 đối với sức khoẻ của trẻ em cũng như cách bổ sung.

  • 24/07/2024

    Mưa lũ hoành hành, đừng để bệnh tật tấn công

    Mùa mưa lũ không chỉ mang đến những cơn mưa xối xả và cảnh ngập lụt mà còn là thời điểm thuận lợi cho các loại vi khuẩn, virus và ký sinh trùng sinh sôi, gây ra nhiều bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 23/07/2024

    Lý do phụ nữ nên bổ sung kẽm và calci trước khi mang thai

    Nghiên cứu cho thấy, thực hiện chế độ ăn lành mạnh, đặc biệt là giàu kẽm và calci trước khi thụ thai giúp phụ nữ giảm nguy cơ gặp biến chứng do tăng huyết áp trong thai kỳ.

Xem thêm