Thời điểm tốt nhất để dùng 5-HTP

Khi nào nên dùng 5-HTP và liều lượng?

Liều khuyến cáo cho 5-HTP phụ thuộc vào lý do mà bạn dùng nó.

• Để điều trị chứng mất ngủ: liều dùng 100-300 mg, kết hợp với GABA, uống trước khi ngủ 30-45 phút
• Giảm cân (đối với người mắc bệnh tiểu đường): liều dùng 250-300 mg, uống trước bữa ăn 30 phút
• Giảm triệu chứng đau cơ xơ hóa: liều dùng 100 mg, uống 3-4 lần một ngày cùng bữa ăn.

Lợi ích của 5-HTP

1. Giúp giảm trầm cảm

Chất bổ sung này hoạt động như một số loại thuốc chống trầm cảm để điều trị những người bị trầm cảm mức độ từ nhẹ đến trung bình. Một số nghiên cứu nhỏ đã so sánh tác dụng của việc dùng 5-HTP với tác dụng của Zoloft, Prozac và Luvox cho thấy kết quả tương tự và đôi khi tác dụng phụ còn ít hơn.

2. Trị chứng mất ngủ

5-HTP được chuyển đổi thành serotonin trong cơ thể, sau đó đổi thành melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy việc kết hợp 5-HTP với GABA (axit gamma-aminobutyric) giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đây là thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, tuy nhiên số lượng người tham gia quá ít và thời gian nghiên cứu là năm 2010, vì vậy cần có nghiên cứu lớn hơn và thời gian nghiên cứu gần đây hơn.

3. Hỗ trợ giảm cân

Một số nghiên cứu nhỏ đã chứng minh rằng 5-HTP có thể giúp giảm cân, đặc biệt là những người bị béo phì. 5-HTP giúp giảm cảm giác thèm ăn, có thể giúp mọi người ăn ít calo hơn.

Một trong những nghiên cứu gần đây, được công bố vào tháng 3 năm 2012 thấy rằng 5-HTP giúp tăng cảm giác no, giúp người tham gia giảm được BMI của họ. Nhưng nghiên cứu này chỉ có 20 phụ nữ bị thừa cân và chỉ kéo dài một tháng, vì vậy cần nhiều nghiên cứu hơn.

4. Giảm triệu chứng đau cơ xơ hóa

Dùng 5-HTP có thể giúp cải thiện các triệu chứng của đau cơ xơ hóa bao gồm đau, mệt mỏi, cứng khớp buổi sáng và lo lắng. Tuy nhiên, lợi ích này dường như không áp dụng cho tất cả những người bị đau cơ xơ hóa.

5. Giảm đau nửa đầu

Liều cao 5-HTP đã được chỉ ra trong một số nghiên cứu là giúp giảm bớt cơn đau đầu và chứng đau nửa đầu. Giống như tất cả các tác dụng khác của 5-HTP, cần nhiều nghiên cứu hơn trong lĩnh vực này để nói chắc chắn liệu nó có thể giúp giảm chứng đau nửa đầu hay không.

Tác dụng phụ khi bổ sung 5-HTP

Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trong trường hợp bạn đang dùng một số loại thuốc mà vẫn muốn bổ sung 5-HTP, các loại thuốc này bao gồm:

• Thuốc trầm cảm
• Carbidopa (dùng để điều trị Parkinson)
• Tramadol (để giảm đau và đau cơ xơ hóa)
• Dextromethorphan (một thành phần được tìm thấy trong nhiều loại siro ho)
• Meperidine (Demerol)
• Triptans (như Amerge và Imitrex, được sử dụng để điều trị chứng đau nửa đầu).

Khi chỉ dùng 5-HTP mà không kèm theo bất kỳ thuốc nào, tác dụng phụ của 5-HTP có thể sẽ nhẹ, bao gồm:

• Cảm thấy buồn nôn
• Ợ nóng
• Chướng bụng
• Cảm giác đầy bụng.

Dùng liều cao có thể khiến bạn có nguy cơ mắc hội chứng serotonin, một tình trạng nguy hiểm gây ra:

• Bốc hỏa
• Thay đổi huyết áp nhanh chóng
• Thay đổi nhịp tim
• Thay đổi tâm trạng
• Hôn mê.

Hãy nói với bác sĩ về bất kỳ triệu chứng nào mà bạn gặp phải, có thể giảm liều hoặc đến bệnh viện nếu bạn có triệu chứng của hội chứng serotonin.