Thời điểm tốt nhất để dùng 5-HTP
Việc tăng cường 5-HTP (5-hydroxytryptophan) giúp bổ sung serotonin, một chất trong não đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ, tiêu hóa, tâm trạng, ham muốn tình dục. Mức serotonin thấp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, gây ra nhiều vấn đề. Dưới đây là một số thông tin về 5-HTP mà bạn nên biết trước khi quyết định bổ sung.
Khi nào nên dùng 5-HTP và liều lượng?
Liều khuyến cáo cho 5-HTP phụ thuộc vào lý do mà bạn dùng nó.
- Để điều trị chứng mất ngủ: liều dùng 100-300 mg, kết hợp với GABA, uống trước khi ngủ 30-45 phút
- Giảm cân (đối với người mắc bệnh tiểu đường): liều dùng 250-300 mg, uống trước bữa ăn 30 phút
- Giảm triệu chứng đau cơ xơ hóa: liều dùng 100 mg, uống 3-4 lần một ngày cùng bữa ăn.
Lợi ích của 5-HTP
- Giúp giảm trầm cảm
Chất bổ sung này hoạt động như một số loại thuốc chống trầm cảm để điều trị những người bị trầm cảm mức độ từ nhẹ đến trung bình. Một số nghiên cứu nhỏ đã so sánh tác dụng của việc dùng 5-HTP với tác dụng của Zoloft, Prozac và Luvox cho thấy kết quả tương tự và đôi khi tác dụng phụ còn ít hơn.
- Trị chứng mất ngủ
5-HTP được chuyển đổi thành serotonin trong cơ thể, sau đó đổi thành melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy việc kết hợp 5-HTP với GABA (axit gamma-aminobutyric) giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Đây là thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, tuy nhiên số lượng người tham gia quá ít và thời gian nghiên cứu là năm 2010, vì vậy cần có nghiên cứu lớn hơn và thời gian nghiên cứu gần đây hơn.
- Hỗ trợ giảm cân
Một số nghiên cứu nhỏ đã chứng minh rằng 5-HTP có thể giúp giảm cân, đặc biệt là những người bị béo phì. 5-HTP giúp giảm cảm giác thèm ăn, có thể giúp mọi người ăn ít calo hơn.
Một trong những nghiên cứu gần đây, được công bố vào tháng 3 năm 2012 thấy rằng 5-HTP giúp tăng cảm giác no, giúp người tham gia giảm được BMI của họ. Nhưng nghiên cứu này chỉ có 20 phụ nữ bị thừa cân và chỉ kéo dài một tháng, vì vậy cần nhiều nghiên cứu hơn.
- Giảm triệu chứng đau cơ xơ hóa
Dùng 5-HTP có thể giúp cải thiện các triệu chứng của đau cơ xơ hóa bao gồm đau, mệt mỏi, cứng khớp buổi sáng và lo lắng. Tuy nhiên, lợi ích này dường như không áp dụng cho tất cả những người bị đau cơ xơ hóa.
- Giảm đau nửa đầu
Liều cao 5-HTP đã được chỉ ra trong một số nghiên cứu là giúp giảm bớt cơn đau đầu và chứng đau nửa đầu. Giống như tất cả các tác dụng khác của 5-HTP, cần nhiều nghiên cứu hơn trong lĩnh vực này để nói chắc chắn liệu nó có thể giúp giảm chứng đau nửa đầu hay không.
Tác dụng phụ khi bổ sung 5-HTP
Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trong trường hợp bạn đang dùng một số loại thuốc mà vẫn muốn bổ sung 5-HTP, các loại thuốc này bao gồm:
- Thuốc trầm cảm
- Carbidopa (dùng để điều trị Parkinson)
- Tramadol (để giảm đau và đau cơ xơ hóa)
- Dextromethorphan (một thành phần được tìm thấy trong nhiều loại siro ho)
- Meperidine (Demerol)
- Triptans (như Amerge và Imitrex, được sử dụng để điều trị chứng đau nửa đầu).
Khi chỉ dùng 5-HTP mà không kèm theo bất kỳ thuốc nào, tác dụng phụ của 5-HTP có thể sẽ nhẹ, bao gồm:
- Cảm thấy buồn nôn
- Ợ nóng
- Chướng bụng
- Cảm giác đầy bụng.
Dùng liều cao có thể khiến bạn có nguy cơ mắc hội chứng serotonin, một tình trạng nguy hiểm gây ra:
- Bốc hỏa
- Thay đổi huyết áp nhanh chóng
- Thay đổi nhịp tim
- Thay đổi tâm trạng
- Hôn mê.
Hãy nói với bác sĩ về bất kỳ triệu chứng nào mà bạn gặp phải, có thể giảm liều hoặc đến bệnh viện nếu bạn có triệu chứng của hội chứng serotonin.
-
Cẩm nang tiêm chung và phòng bệnh mùa đông cho trẻ
Thời tiết chuyển lạnh là khoảng thời gian khiến nhiều bậc phụ huynh bắt đầu lo lắng và trăn trở về sức khỏe của con cái. Chúng ta thường có suy nghĩ rằng mùa đông chỉ mang theo những cơn cảm lạnh hay ho sốt thông thường. Tuy nhiên, thực tế cho thấy các bệnh lây nhiễm nguy hiểm, bao gồm cả những căn bệnh do muỗi truyền như sốt xuất huyết, vẫn luôn rình rập và đe dọa trực tiếp đến sức khỏe của trẻ nhỏ, đặc biệt là ở khu vực Đông Nam Á. Để con có một mùa đông thực sự khỏe mạnh và trọn vẹn, việc trang bị kiến thức về tiêm chủng cũng như các biện pháp phòng bệnh tại nhà là điều vô cùng cần thiết. Bài viết dưới đây sẽ giúp cha mẹ hiểu rõ hơn về cách tạo ra một "lớp áo giáp" vững chắc, nhằm bảo vệ con yêu khỏi những tác nhân gây bệnh trong giai đoạn thời tiết khắc nghiệt này.
-
Cà phê có giúp bạn giữ nước không?
Uống cà phê có thể góp phần bổ sung nước cho cơ thể mỗi ngày, nhưng điều quan trọng là phải uống điều độ. Mặc dù cà phê được tính vào lượng chất lỏng cần thiết, nhưng uống quá nhiều có thể dẫn đến mất nước do tác dụng lợi tiểu của nó.
-
Bí quyết giữ ấm mùa đông chuẩn phong cách nhật bản dành cho gia đình Việt
Mùa đông ở miền Bắc nước ta thường mang theo cái lạnh thấu xương, kèm theo độ ẩm cao khiến nhiều gia đình, đặc biệt là người già và trẻ nhỏ, dễ bị nhiễm lạnh và mắc bệnh. Ở một đất nước có mùa đông giá rét và tuyết rơi dày đặc như Nhật Bản, người dân nơi đây từ lâu đã đúc kết được những phương pháp giữ ấm vô cùng độc đáo, kết hợp giữa truyền thống và các sản phẩm hiện đại. Những bí quyết này không chỉ giúp cơ thể luôn ấm áp, phòng tránh bệnh tật mà còn rất tiết kiệm và dễ dàng áp dụng. Dưới đây là những mẹo giữ ấm chuẩn phong cách Nhật Bản mà các bậc cha mẹ Việt có thể học hỏi và áp dụng ngay cho tổ ấm của mình.
-
Ngửi mùi socola đen trước khi tập gym có thể giúp bạn tập được nhiều hơn?
Một nghiên cứu mới công bố cho thấy chỉ cần ngửi mùi socola đen trước và trong khi tập luyện cũng có thể giúp cải thiện hiệu suất tập gym, đồng thời làm giảm cảm giác đói bụng sau buổi tập.
-
Tác hại của việc ăn đêm với sức khỏe
Sau một ngày dài tất bật với công việc cơ quan và chăm lo cho con cái, khoảng thời gian tĩnh lặng lúc đêm muộn thường là lúc các bậc phụ huynh mới thực sự có giây phút thư giãn cho riêng mình. Đi cùng với một bộ phim hay hay những trang mạng xã hội thường là thói quen nhâm nhi một bát mì nóng hổi, một chút bánh kẹo ngọt hay những món đồ ăn vặt còn sót lại trong tủ lạnh. Sự chiều chuộng bản thân này tưởng chừng như vô hại và giúp giải tỏa căng thẳng rất tốt, nhưng thực chất lại đang âm thầm tạo ra những ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Việc thường xuyên nạp thức ăn vào thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi sẽ phá vỡ nhịp độ tự nhiên, kéo theo hàng loạt rủi ro về bệnh lý và làm suy giảm chất lượng cuộc sống của chúng ta.
-
Sởi và Rubella trong mùa đông
Mùa thu đông là thời điểm dễ bùng phát các bệnh truyền nhiễm do virus, đặc biệt là sởi và Rubella – hai căn bệnh có khả năng lây lan nhanh và gây biến chứng nguy hiểm, nhất là ở trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Dù đã có vaccine phòng ngừa hiệu quả, song sự chủ quan và thiếu tiêm chủng đầy đủ khiến nguy cơ dịch bệnh vẫn luôn hiện hữu. Việc hiểu rõ đặc điểm, triệu chứng và cách phòng tránh sởi, Rubella là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh.
-
Tình trạng mất cơ khi dùng thuốc GLP-1: Những điều cần biết
Các loại thuốc GLP-1 có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, một số người có thể lo ngại về tình trạng mất cơ trong quá trình sử dụng các loại thuốc này.
-
Cúm, COVID-19, viêm phổi và RSV – 4 bệnh truyền nhiễm dễ bùng phát khi trời lạnh
Mùa lạnh là “thời điểm vàng” cho nhiều loại virus đường hô hấp phát triển. Nhiệt độ thấp và độ ẩm giảm khiến hệ miễn dịch suy yếu, niêm mạc mũi họng bị khô, giảm khả năng lọc và tiêu diệt mầm bệnh. Ngoài ra, khi trời lạnh, con người có xu hướng ở trong không gian kín, hạn chế thông gió, tạo điều kiện cho virus dễ lây lan qua giọt bắn và không khí.
