Thời điểm tốt nhất để dùng 5-HTP
Việc tăng cường 5-HTP (5-hydroxytryptophan) giúp bổ sung serotonin, một chất trong não đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ, tiêu hóa, tâm trạng, ham muốn tình dục. Mức serotonin thấp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, gây ra nhiều vấn đề. Dưới đây là một số thông tin về 5-HTP mà bạn nên biết trước khi quyết định bổ sung.
Khi nào nên dùng 5-HTP và liều lượng?
Liều khuyến cáo cho 5-HTP phụ thuộc vào lý do mà bạn dùng nó.
- Để điều trị chứng mất ngủ: liều dùng 100-300 mg, kết hợp với GABA, uống trước khi ngủ 30-45 phút
- Giảm cân (đối với người mắc bệnh tiểu đường): liều dùng 250-300 mg, uống trước bữa ăn 30 phút
- Giảm triệu chứng đau cơ xơ hóa: liều dùng 100 mg, uống 3-4 lần một ngày cùng bữa ăn.
Lợi ích của 5-HTP
- Giúp giảm trầm cảm
Chất bổ sung này hoạt động như một số loại thuốc chống trầm cảm để điều trị những người bị trầm cảm mức độ từ nhẹ đến trung bình. Một số nghiên cứu nhỏ đã so sánh tác dụng của việc dùng 5-HTP với tác dụng của Zoloft, Prozac và Luvox cho thấy kết quả tương tự và đôi khi tác dụng phụ còn ít hơn.
- Trị chứng mất ngủ
5-HTP được chuyển đổi thành serotonin trong cơ thể, sau đó đổi thành melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy việc kết hợp 5-HTP với GABA (axit gamma-aminobutyric) giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Đây là thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, tuy nhiên số lượng người tham gia quá ít và thời gian nghiên cứu là năm 2010, vì vậy cần có nghiên cứu lớn hơn và thời gian nghiên cứu gần đây hơn.
- Hỗ trợ giảm cân
Một số nghiên cứu nhỏ đã chứng minh rằng 5-HTP có thể giúp giảm cân, đặc biệt là những người bị béo phì. 5-HTP giúp giảm cảm giác thèm ăn, có thể giúp mọi người ăn ít calo hơn.
Một trong những nghiên cứu gần đây, được công bố vào tháng 3 năm 2012 thấy rằng 5-HTP giúp tăng cảm giác no, giúp người tham gia giảm được BMI của họ. Nhưng nghiên cứu này chỉ có 20 phụ nữ bị thừa cân và chỉ kéo dài một tháng, vì vậy cần nhiều nghiên cứu hơn.
- Giảm triệu chứng đau cơ xơ hóa
Dùng 5-HTP có thể giúp cải thiện các triệu chứng của đau cơ xơ hóa bao gồm đau, mệt mỏi, cứng khớp buổi sáng và lo lắng. Tuy nhiên, lợi ích này dường như không áp dụng cho tất cả những người bị đau cơ xơ hóa.
- Giảm đau nửa đầu
Liều cao 5-HTP đã được chỉ ra trong một số nghiên cứu là giúp giảm bớt cơn đau đầu và chứng đau nửa đầu. Giống như tất cả các tác dụng khác của 5-HTP, cần nhiều nghiên cứu hơn trong lĩnh vực này để nói chắc chắn liệu nó có thể giúp giảm chứng đau nửa đầu hay không.
Tác dụng phụ khi bổ sung 5-HTP
Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trong trường hợp bạn đang dùng một số loại thuốc mà vẫn muốn bổ sung 5-HTP, các loại thuốc này bao gồm:
- Thuốc trầm cảm
- Carbidopa (dùng để điều trị Parkinson)
- Tramadol (để giảm đau và đau cơ xơ hóa)
- Dextromethorphan (một thành phần được tìm thấy trong nhiều loại siro ho)
- Meperidine (Demerol)
- Triptans (như Amerge và Imitrex, được sử dụng để điều trị chứng đau nửa đầu).
Khi chỉ dùng 5-HTP mà không kèm theo bất kỳ thuốc nào, tác dụng phụ của 5-HTP có thể sẽ nhẹ, bao gồm:
- Cảm thấy buồn nôn
- Ợ nóng
- Chướng bụng
- Cảm giác đầy bụng.
Dùng liều cao có thể khiến bạn có nguy cơ mắc hội chứng serotonin, một tình trạng nguy hiểm gây ra:
- Bốc hỏa
- Thay đổi huyết áp nhanh chóng
- Thay đổi nhịp tim
- Thay đổi tâm trạng
- Hôn mê.
Hãy nói với bác sĩ về bất kỳ triệu chứng nào mà bạn gặp phải, có thể giảm liều hoặc đến bệnh viện nếu bạn có triệu chứng của hội chứng serotonin.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
