Một người không bao giờ tập thể thao sẽ có sức khỏe thể chất yếu. Một người tập thể dục ở mức độ trung bình sẽ có được một vài lợi ích về thể chất. Và một người thường xuyên luyện tập sẽ đạt được những lợi ích về sức khỏe rất lớn.
Nhưng ở mức độ nào cơ thể sẽ đạt được sự cân bằng của luyện tập? Và khi nào thì việc ngừng luyện tập sẽ đem lại lợi ích hay sẽ làm hại cơ thể?
Bộ Y tế và dịch vụ nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 150 luyện tập nhẹ nhàng hoặc 75 phút luyện tập với cường độ nặng trong một tuần, cùng với việc luyện tập sức mạnh 2 lần/tuần là vừa đủ. Các bài tập nhẹ nhàng bao gồm bơi lội, đi bộ nhanh, hoặc cắt cỏ. Bài tập với cường độ mạnh bao gồm chạy nhanh, chạy bộ. Luyện tập sức mạnh có thể là nâng tạ bằng chân hoặc tay.
Luyện tập quá mức
Tăng thời gian luyện tập từ 150 lên 300 phút/tuần có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe hơn nữa. Mặc dù vậy, luyện tập nhiều hơn 300 phút/tuần là không nên. Luyện tập quá mức có thể gây nguy hiểm tới sức khỏe của bạn. Cơ thể phải luyện tập quá mức mà không được nghỉ ngơi sẽ có tác động ngược lại với cơ thể, bao gồm:
Với những người có các bệnh tiềm ẩn, các yếu tố đi kèm, các hành vi gây nghiện hoặc tập thể dục quá mức cũng có thể dẫn đến trầm cảm, thay đổi tâm trạng và ảnh hưởng đến các rối loạn khác.
Mối bận tâm hoặc sự ám ảnh về việc luyện tập có thể làm ảnh hưởng đến khả năng tập trung, và được gọi là “tập luyện cưỡng chế”. Suzanne Girard Eberle, một chuyên gia dinh dưỡng, một nhà dinh dưỡng trị liệu có kinh nghiệm làm việc với những bệnh nhân gặp các rối loạn về ăn uống và luyện tập quá mức, cho rằng tập luyện cưỡng chế có thể có những dấu hiệu cảnh báo sau:
Theo Eberle, việc luyện tập cưỡng chế thường đi kèm theo các rối loạn về ăn uống. Phụ nữ có hai rối loạn này thường có nguy cơ rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, các bất thường về điện giải và mất độ vững chắc của xương. Điều này có thể dẫn đến chấn thương, gãy xương do stress và loãng xương.
Với một vài người, luyện tập quá mức là cách để đạt được và duy trì hình ảnh cơ thể một cách không thực tế. Với một vài người khác, đó là cách để đối phó và giảm những cảm xúc tiêu cực như tức giận, lo lắng và trầm cảm.
Bởi vì những người luyện tập quá mức thường lặp đi lặp lại quá trình luyện tập của họ, các bác sỹ gợi ý cách phá bỏ thói quen này bằng cách:
Giảm thời gian luyện tập sẽ cho phép bạn tham gia vào nhiều hoạt động khác của đời sống. Dành thời gian cho bạn bè, làm vườn, thử một sở thích mới hoặc đọc một cuốn sách mới. Chìa khóa của việc sống khỏe mạnh là duy trì sự cân bằng.
Thông tin thêm tham khảo tại bài viết: Thời gian nào tập luyện tốt nhất
Cảm giác muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn có thể là do phản ứng bình thường ở ruột già gọi là phản xạ dạ dày-đại tràng. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên có cảm giác muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn, cùng với các triệu chứng như đau quặn bụng, đầy hơi hoặc tiêu chảy, thì hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh viêm ruột (IBD) có thể là nguyên nhân.
Biếng ăn là một trong những vấn đề thường gặp nhất ở trẻ nhỏ – đặc biệt trong giai đoạn tăng trưởng. Không ít cha mẹ cho rằng nguyên nhân chủ yếu là do thiếu kẽm, từ đó tự ý mua sản phẩm bổ sung mà không có chỉ định của chuyên gia. Tuy nhiên, thực tế cho thấy biếng ăn không chỉ đến từ thiếu vi chất, mà là kết quả của nhiều yếu tố phối hợp: tâm lý, hành vi ăn uống, chế độ dinh dưỡng, sức khỏe tiêu hóa và mức độ hấp thu vi chất của từng trẻ.
Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò then chốt trong quá trình giảm cân. Bổ sung 7 loại thực phẩm ít calo nhưng giàu protein là bí quyết giúp giảm cân hiệu quả.
Trong những năm gần đây, thuốc lá điện tử (vape) đã trở thành một xu hướng phổ biến trên toàn cầu, đặc biệt trong giới trẻ. Được quảng bá như một giải pháp thay thế an toàn hơn cho thuốc lá truyền thống, nhiều người tin rằng việc sử dụng thuốc lá điện tử có thể giúp giảm thiểu các nguy cơ sức khỏe hoặc hỗ trợ cai nghiện.
Bên cạnh các biện pháp điều trị như laser, peel da, thoa thuốc... chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là những gì chúng ta uống hằng ngày, đóng vai trò không nhỏ trong việc cải thiện tình trạng nám da và mang lại làn da khỏe đẹp.
Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một loại trầm cảm liên quan tới sự thay đổi thời tiết.
Nếu dầu ô liu từ lâu đã được mệnh danh là “vàng lỏng” của vùng Địa Trung Hải, thì gần đây, dầu quả bơ nổi lên như một “ngôi sao” mới được ưa chuộng. Cả hai loại dầu này đều được biết đến với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nhưng lloại nào thực sự vượt trội hơn?
Khi bạn đi mua hàng và người bán hàng hỏi bạn có muốn in hóa đơn (biên lai) hay không, hãy trả lời không, việc làm này vừa giúp bảo vệ môi trường và bảo vệ cả sức khỏe của bạn do nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng các loại hóa đơn giấy từ các nhà bán lẻ lớn tại Mỹ được phủ một loại hóa chất độc hại có tên là bisphenol S (BPS). Cùng tìm hiểu về loại hóa chất độc hại trên giấy in hóa đơn qua bài viết sau đây!