Một người không bao giờ tập thể thao sẽ có sức khỏe thể chất yếu. Một người tập thể dục ở mức độ trung bình sẽ có được một vài lợi ích về thể chất. Và một người thường xuyên luyện tập sẽ đạt được những lợi ích về sức khỏe rất lớn.
Nhưng ở mức độ nào cơ thể sẽ đạt được sự cân bằng của luyện tập? Và khi nào thì việc ngừng luyện tập sẽ đem lại lợi ích hay sẽ làm hại cơ thể?
Bộ Y tế và dịch vụ nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 150 luyện tập nhẹ nhàng hoặc 75 phút luyện tập với cường độ nặng trong một tuần, cùng với việc luyện tập sức mạnh 2 lần/tuần là vừa đủ. Các bài tập nhẹ nhàng bao gồm bơi lội, đi bộ nhanh, hoặc cắt cỏ. Bài tập với cường độ mạnh bao gồm chạy nhanh, chạy bộ. Luyện tập sức mạnh có thể là nâng tạ bằng chân hoặc tay.
Luyện tập quá mức
Tăng thời gian luyện tập từ 150 lên 300 phút/tuần có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe hơn nữa. Mặc dù vậy, luyện tập nhiều hơn 300 phút/tuần là không nên. Luyện tập quá mức có thể gây nguy hiểm tới sức khỏe của bạn. Cơ thể phải luyện tập quá mức mà không được nghỉ ngơi sẽ có tác động ngược lại với cơ thể, bao gồm:
Với những người có các bệnh tiềm ẩn, các yếu tố đi kèm, các hành vi gây nghiện hoặc tập thể dục quá mức cũng có thể dẫn đến trầm cảm, thay đổi tâm trạng và ảnh hưởng đến các rối loạn khác.
Mối bận tâm hoặc sự ám ảnh về việc luyện tập có thể làm ảnh hưởng đến khả năng tập trung, và được gọi là “tập luyện cưỡng chế”. Suzanne Girard Eberle, một chuyên gia dinh dưỡng, một nhà dinh dưỡng trị liệu có kinh nghiệm làm việc với những bệnh nhân gặp các rối loạn về ăn uống và luyện tập quá mức, cho rằng tập luyện cưỡng chế có thể có những dấu hiệu cảnh báo sau:
Theo Eberle, việc luyện tập cưỡng chế thường đi kèm theo các rối loạn về ăn uống. Phụ nữ có hai rối loạn này thường có nguy cơ rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, các bất thường về điện giải và mất độ vững chắc của xương. Điều này có thể dẫn đến chấn thương, gãy xương do stress và loãng xương.
Với một vài người, luyện tập quá mức là cách để đạt được và duy trì hình ảnh cơ thể một cách không thực tế. Với một vài người khác, đó là cách để đối phó và giảm những cảm xúc tiêu cực như tức giận, lo lắng và trầm cảm.
Bởi vì những người luyện tập quá mức thường lặp đi lặp lại quá trình luyện tập của họ, các bác sỹ gợi ý cách phá bỏ thói quen này bằng cách:
Giảm thời gian luyện tập sẽ cho phép bạn tham gia vào nhiều hoạt động khác của đời sống. Dành thời gian cho bạn bè, làm vườn, thử một sở thích mới hoặc đọc một cuốn sách mới. Chìa khóa của việc sống khỏe mạnh là duy trì sự cân bằng.
Thông tin thêm tham khảo tại bài viết: Thời gian nào tập luyện tốt nhất
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.
Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.
Chấy rận không chỉ gây ngứa ngáy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức đề kháng, giảm ngứa ngáy và hỗ trợ quá trình điều trị chấy rận hiệu quả hơn.
Ngải cứu là loại rau cũng như phương thuốc được dùng phổ biến trong đời sống người dân. Mặc dù ngải cứu đã được sử dụng nhiều trong y học phương Đông với nhiều công dụng tuyệt vời trong suốt chiều dài lịch sử, tuy nhiên y học hiện đại chưa chứng minh được tất cả những lợi ích cổ truyền của ngải cứu. Cùng tìm hiểu về loại cây này qua bài viết sau đây!