Một người không bao giờ tập thể thao sẽ có sức khỏe thể chất yếu. Một người tập thể dục ở mức độ trung bình sẽ có được một vài lợi ích về thể chất. Và một người thường xuyên luyện tập sẽ đạt được những lợi ích về sức khỏe rất lớn.
Nhưng ở mức độ nào cơ thể sẽ đạt được sự cân bằng của luyện tập? Và khi nào thì việc ngừng luyện tập sẽ đem lại lợi ích hay sẽ làm hại cơ thể?
Bộ Y tế và dịch vụ nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 150 luyện tập nhẹ nhàng hoặc 75 phút luyện tập với cường độ nặng trong một tuần, cùng với việc luyện tập sức mạnh 2 lần/tuần là vừa đủ. Các bài tập nhẹ nhàng bao gồm bơi lội, đi bộ nhanh, hoặc cắt cỏ. Bài tập với cường độ mạnh bao gồm chạy nhanh, chạy bộ. Luyện tập sức mạnh có thể là nâng tạ bằng chân hoặc tay.
Luyện tập quá mức
Tăng thời gian luyện tập từ 150 lên 300 phút/tuần có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe hơn nữa. Mặc dù vậy, luyện tập nhiều hơn 300 phút/tuần là không nên. Luyện tập quá mức có thể gây nguy hiểm tới sức khỏe của bạn. Cơ thể phải luyện tập quá mức mà không được nghỉ ngơi sẽ có tác động ngược lại với cơ thể, bao gồm:
Với những người có các bệnh tiềm ẩn, các yếu tố đi kèm, các hành vi gây nghiện hoặc tập thể dục quá mức cũng có thể dẫn đến trầm cảm, thay đổi tâm trạng và ảnh hưởng đến các rối loạn khác.
Mối bận tâm hoặc sự ám ảnh về việc luyện tập có thể làm ảnh hưởng đến khả năng tập trung, và được gọi là “tập luyện cưỡng chế”. Suzanne Girard Eberle, một chuyên gia dinh dưỡng, một nhà dinh dưỡng trị liệu có kinh nghiệm làm việc với những bệnh nhân gặp các rối loạn về ăn uống và luyện tập quá mức, cho rằng tập luyện cưỡng chế có thể có những dấu hiệu cảnh báo sau:
Theo Eberle, việc luyện tập cưỡng chế thường đi kèm theo các rối loạn về ăn uống. Phụ nữ có hai rối loạn này thường có nguy cơ rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, các bất thường về điện giải và mất độ vững chắc của xương. Điều này có thể dẫn đến chấn thương, gãy xương do stress và loãng xương.
Với một vài người, luyện tập quá mức là cách để đạt được và duy trì hình ảnh cơ thể một cách không thực tế. Với một vài người khác, đó là cách để đối phó và giảm những cảm xúc tiêu cực như tức giận, lo lắng và trầm cảm.
Bởi vì những người luyện tập quá mức thường lặp đi lặp lại quá trình luyện tập của họ, các bác sỹ gợi ý cách phá bỏ thói quen này bằng cách:
Giảm thời gian luyện tập sẽ cho phép bạn tham gia vào nhiều hoạt động khác của đời sống. Dành thời gian cho bạn bè, làm vườn, thử một sở thích mới hoặc đọc một cuốn sách mới. Chìa khóa của việc sống khỏe mạnh là duy trì sự cân bằng.
Thông tin thêm tham khảo tại bài viết: Thời gian nào tập luyện tốt nhất
Tắm là nhu cầu vệ sinh cơ bản và cần thiết của mỗi con người. Nhưng nhiều người trong chúng ta khi tắm thường mắc phải một số sai lầm dẫn đến tác hại không hề nhỏ đối với sức khỏe làn da.
Dầu ăn là nguyên liệu quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình. Khi nấu ăn với dầu hàng ngày, bạn nên lựa chọn dầu ăn đáp ứng được các tiêu chí tốt cho sức khỏe.
Thừa cân là một vấn đề ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay do mất cân bằng dinh dưỡng và lối sống ít vận động, thiếu khoa học. Vấn đề này đang làm suy giảm sự tự tin và đẩy con người ta tiến gần hơn đến các nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe.
Đái tháo đường là căn bệnh phổ biến và đang có xu hướng trẻ hóa. Nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo bệnh có vai trò quan trọng trong việc điều trị.
Sử dụng đồ uống có cồn là việc khó tránh khỏi khi tham gia các bữa tiệc xã giao. Tuy nhiên, với người bệnh tăng huyết áp, cần uống rượu bia thế nào để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch?
Mới đây, các nhà khoa học Anh đã nghiên cứu một xét nghiệm máu mới có thể giúp xác định những người có nguy cơ tử vong cao nếu mắc bệnh suy tim. Vậy nếu là người có nguy cơ cao mắc bệnh, bạn có thể làm gì để phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này?
Khác với đường tự nhiên có trong rau củ quả hay sữa, đường phụ gia lại gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lợi ích xảy ra khi bạn cắt giảm đường phụ gia trong chế độ ăn hàng ngày.
Cải xoăn (kale) là một siêu thực phẩm đã trở nên phổ biến rộng rãi trong những năm gần đây với giá trị dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là lý do bạn nên đưa cải xoăn thường xuyên hơn trong chế độ ăn uống.