Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tại sao đầu gối bị yếu đi theo tuổi tác?

Chúng ta không thể ngăn chặn hoàn toàn tác động của quá trình lão hoá, nhưng sẽ có rất nhiều cách mà bạn có thể áp dụng để giảm bớt tác động của thời gian lên đầu gối và giữ cho đầu gối khoẻ mạnh. Để có thể bảo vệ đầu gối, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân tại sao đầu gối bị yếu đi theo tuổi tác.

Sụn bị tổn thương

Sụn là mô liên kết đóng vai trò như lớp đệm bảo vệ giúp giảm chấn động và tránh sự cọ xát giữa hai đầu xương khi khớp cử động. Tuy nhiên qua nhiều năm, sự hao mòn hàng ngày có thể ảnh hưởng đến sụn của bạn. Sụn bị thoái hoá sẽ ảnh hưởng đến khớp, vì vậy cần phải dựa vào các nhóm cơ xung quanh và các biện pháp hỗ trợ để giữ khớp. Nhưng việc này có thể dẫn đến các vấn đề khác như mất cân bằng cơ bắp và gây chấn thương.

Cơ yếu đi

Bệnh teo cơ xảy ra khi chúng ta già đi. Bạn có thể sẽ mất tới 5% khối lượng cơ bắp mỗi thập kỷ sau tuổi 30. Tình trạng mất cơ do tuổi tác gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho đầu gối của bạn. Khi các cơ xung quanh của bạn yếu đi, chúng không còn khả năng hỗ trợ khớp. Điều này không chỉ khiến đầu gối chịu nhiều áp lực hơn mà còn khiến bạn dễ chấn thương hơn.

Đọc thêm bài viết: 9 bài thuốc chữa viêm khớp tự nhiên

Loãng xương

Khi bạn bước sang tuổi 50, cơ thể của bạn không chỉ phân huỷ xương cũ nhanh hơn so với quá trình tạo xương mới, mà tình trạng mất xương cũng tăng cao, đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh.

Nhiều trường hợp nghiêm trọng còn có thể dẫn đến chứng loãng xương - một bệnh về xương đặc trưng bởi sự giảm mật độ khoáng của xương và khối lượng xương. Nhưng mật độ xương giảm là tin xấu cho đầu gối của bạn. Bởi tình trạng này có thể làm suy yếu đầu gối theo cấp số nhân, khiến bạn dễ ngã và chấn thương như gãy xương.

Vận động ít

Di chuyển ít và ngồi nhiều hơn sẽ không tốt cho đầu gối của bạn. Khi bạn dành thời gian nhiều cho việc ngồi, hệ thống cơ xương của bạn sẽ trở nên thoái hoá và yếu đi, ảnh hưởng đến cả đầu gối của bạn. Đặc biệt việc thiếu hoạt động có thể làm sụn co và cứng lại.

Hoạt động thể chất thúc đẩy dòng chảy của chất lỏng hoạt dịch (chất lỏng bên trong các khớp giúp bôi trơn). Khi bạn không hoạt động, bạn sẽ có ít chất bôi trơn hơn, làm đầu gối kêu lục cục và yếu hơn. Điều này khiến cho những công việc và hoạt động hàng ngày trong cuộc sống cũng trở nên khó khăn.

Viêm xương khớp

Viêm xương khớp (còn gọi là bệnh thoái hoá khớp) liên quan đến sự phá vỡ sụn, xương và các mô gây đau, sưng, biến dạng khớp. Cơn đau do thoái hoá sụn có thể khiến cơ ngừng hoạt động khi cơ thể chuyển sang chế độ bảo vệ để ngăn ngừa chấn thương. Tuy nhiên có thể điều này sẽ làm trầm trọng thêm các vấn đề về đầu gối của bạn. Đây là lý do tại sao, khi cơ bắp của bạn không hoạt động, chúng sẽ yếu đi, điều này có thể khiến bạn cảm thấy đứng không vững hơn.

Mặc dù viêm xương khớp sẽ không ảnh hưởng đến tất cả người lớn tuổi, nhưng lão hoá là một yếu tố chính. Khoảng 80% những người trên 55 tuổi đang đối phó với một số mức độ của tình trạng thoái hoá này.

Các yếu tố khác cũng làm tăng nguy cơ phát triển viêm xương khớp:

  • Bị thừa cân hoặc béo phì
  • Bệnh tiểu đường
  • Tăng cholesterol
  • Giới tính (nữ dễ mắc bệnh hơn)
  • Di truyền

Đọc thêm bài viết: Phản ứng phụ của thực phẩm bổ sung Pre-Workout trước khi luyện tập

Tăng cân

Sự trao đổi chất chậm hơn và lối sống ít vận động hơn thường là nguyên nhân dẫn đến sự tăng cân liên quan đến tuổi tác. Thật không may, thừa cân là yếu tố làm đầu gối yếu đi. Với trọng lượng lớn hơn, đầu gối của bạn sẽ phải chịu thêm áp lực từ trọng lực cơ thể. Trọng lượng càng lớn, áp lực lên đầu gối càng tăng. Và điều này có thể làm tăng tỷ lệ mắc bệnh thoái hoá khớp. Ngoài việc gây quá tải cho các khớp, béo phì còn tạo ra các tác động chuyển hoá và gây viêm, viêm xương khớp, đặc biệt là khớp gối.

Chấn thương đầu gối

Sau khi bị chấn thương đầu gối, một bên cơ thể thường trở nên yếu hơn hoặc ít vận động cơ bắp hơn bên còn lại. Điều này có thể tạo ra nhiều vấn đề hơn như: mất cân bằng cơ, mất ổn định khớp và cuối cùng là phá vỡ sụn.

Chấn thương cũ ở đầu gối cũng có thể làm tăng tỷ lệ mắc bệnh viêm xương khớp. Khi không được điều trị, đầu gối yếu có thể khiến bạn đứng không vững. Sự mất ổn định của đầu gối có thể ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của bạn và làm tăng nguy cơ bị ngã. Hãy đi gặp bác sĩ chuyên khoa, để được thăm khám và điều trị sớm nhất. Tốt nhất để hạn chế tình trạng đầu gối bị yếu đi thì bạn nên ưu tiên tập luyện sức mạnh để khớp và cơ bắp được khoẻ mạnh.

Dinh dưỡng và luyện tập là hai yếu tố không thể thiếu trong quá trình tăng cân/ giảm cân của bạn. Để việc tăng, giảm cân có hiệu quả tối ưu và bền vững, bạn nên khám, tư vấn dinh dưỡng với các chuyên gia đầu ngành tại Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam là cơ sở tư vấn dinh dưỡng điều trị bệnh mạn tính hàng đầu nước ta. Liên hệ đặt lịch TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935 18 3939 hoặc 024 3633 5678

Hồ Mai Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Livestrong
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2024

    Lợi ích của "hormone tình yêu"

    Oxytocin, còn được gọi là "hormone tình yêu", không chỉ đóng vai trò quan trọng trong sinh nở và cho con bú, hormone này cũng liên quan đến việc giảm căng thẳng, kích thích tình dục và tăng sự gắn kết của các mối quan hệ.

  • 14/07/2024

    Những điều phụ nữ nên làm để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

    Bệnh tim mạch là nguyên nhân tử vong hàng đầu ở phụ nữ tại Mỹ, chiếm 1/5 số ca tử vong ở phụ nữ Mỹ - theo thống kê của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ. Trên thực tế có hơn 60 triệu phụ nữ Mỹ đang sống chung với các bệnh lý về tim mạch, nhưng chỉ hơn một nửa trong số đó (khoảng 56%) biết rằng bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong số một ở phụ nữ.

  • 14/07/2024

    Nguyên liệu tự nhiên giúp phục hồi tình trạng da sạm đen do nắng

    Khi tiếp xúc với tia UV, làn da sản sinh nhiều melanin hơn dẫn tới rám nắng, sạm đen. Để phục hồi làn da cháy nắng và cải thiện tone da, bạn có thể tự làm mặt nạ tại nhà với nguyên liệu tự nhiên.

  • 14/07/2024

    Đồ uống tăng cường trí não

    Nhiều người lựa chọn dùng thuốc bổ não để cải thiện trí nhớ, tập trung, năng suất làm việc. Tuy nhiên sử dụng một số loại đồ uống thông thường hàng ngày cũng có hiệu quả tương tự. Đọc bài viết này giúp bạn hiểu biết thêm về các loại đồ uống giúp tăng cường trí não

  • 14/07/2024

    Mẹo đánh bay “bụng bia” mà không cần cắt giảm hoàn toàn rượu, bia

    Nhiều người lầm tưởng rằng "bụng bia" chỉ đơn thuần do lạm dụng rượu bia. Do đó, họ tập trung cắt giảm lượng rượu bia tiêu thụ với hy vọng giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, việc chỉ kiêng rượu bia hoàn toàn mà không chú trọng chế độ ăn uống lành mạnh là chưa đủ để giải quyết vấn đề này.

  • 13/07/2024

    Ớt chuông vàng: Tốt cho sức khỏe, giàu vitamin C và hơn thế nữa!

    Ớt chuông vàng không chỉ là một loại thực phẩm thơm ngon, bắt mắt mà còn vô cùng bổ dưỡng do cung cấp lượng vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, đồng thời ngăn ngừa một số bệnh mạn tính.

  • 13/07/2024

    Những lợi ích của lô hội

    Lô hội là một loại cây thuốc mọc ở những vùng có khí hậu nóng như California, New Mexico và vùng Caribe. Nó chứa hơn 75 thành phần hoạt tính, bao gồm enzyme, axit amin, vitamin và khoáng chất, một số trong đó có thể hữu ích trong việc điều trị bệnh.

  • 13/07/2024

    Cách phòng tránh ngộ độc thực phẩm khi thưởng thức sushi

    Sushi rất đa dạng, có nhiều loại khác nhau, nhưng hấp dẫn nhất phải kể tới sushi làm từ hải sản, cá sống. Vậy cần lưu ý gì khi thưởng thức sushi để không lo nguy cơ ngộ độc thực phẩm?

Xem thêm