7 cách tự nhiên để làm sạch phổi

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc tiếp xúc với ô nhiễm không khí dẫn đến 4,2 triệu ca tử vong trên toàn thế giới mỗi năm. Hút thuốc lá là nguyên nhân gây tử vong cho 20% số người ở Hoa Kỳ. Vì phổi là cơ quan tự làm sạch, điều này có nghĩa là chúng có thể bắt đầu tự phục hồi sau khi ngừng tiếp xúc với chất ô nhiễm. Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về một số phương pháp mà bạn có thể sử dụng để làm sạch phổi của mình.

Có thể làm sạch phổi của bạn?

Bạn có thể “làm sạch” phổi của mình và cải thiện sức khỏe của phổi. Cách tốt nhất để bạn đảm bảo phổi khỏe mạnh là tránh các chất độc hại, chẳng hạn như khói thuốc lá và ô nhiễm không khí. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp một số hành vi lối sống nhất định, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên và ăn uống tốt.

Sau khi tiếp xúc với chất gây ô nhiễm phổi, ngực của bạn có thể cảm thấy đầy, tắc nghẽn hoặc viêm. Chất nhầy tích tụ trong phổi để bắt vi khuẩn và mầm bệnh, có thể góp phần gây ra cảm giác nặng nề. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật để giúp loại bỏ chất nhầy và chất kích thích trong phổi để giảm tắc nghẽn ngực và các triệu chứng khó chịu khác. Một số phương pháp sau đây cũng có thể mở rộng đường thở, cải thiện dung tích phổi, giảm viêm, đồng thời giúp giảm thêm tác động của các chất ô nhiễm phổi.

Đọc thêm thông tin tại: Viêm phổi: Ăn gì và không nên ăn gì?

Các cách làm sạch phổi

Chúng tôi xem xét các bài tập thở, thay đổi lối sống có thể giúp loại bỏ chất nhầy dư thừa ra khỏi phổi và cải thiện hơi thở.

1. Xông hơi trị liệu

Liệu pháp xông hơi, liên quan đến việc hít hơi nước để mở đường thở và cũng có thể giúp làm lỏng chất nhầy. Những người mắc bệnh phổi có thể nhận thấy các triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn trong không khí lạnh hoặc khô. Khí hậu này có thể làm khô màng nhầy trong đường thở và hạn chế lưu lượng máu.

Ngược lại, hơi nước làm tăng độ ấm và độ ẩm cho không khí, có thể cải thiện hơi thở và giúp làm lỏng chất nhầy bên trong đường thở và phổi. Hít phải hơi nước có thể giúp giảm đau ngay lập tức và giúp mọi người thở dễ dàng hơn.

Một số bằng chứng lưu ý rằng hít hơi nước có thể hữu ích trong việc làm dịu cơn đau họng, làm lỏng chất nhầy đặc và mang lại lợi ích sau khi ở trong môi trường có chất ô nhiễm. Mặc dù, liệu pháp này có thể là một giải pháp tạm thời hiệu quả, nhưng các nhà nghiên cứu cần thực hiện nhiều nghiên cứu hơn trước khi hiểu đầy đủ về lợi ích của liệu pháp xông hơi đối với sức khỏe phổi.

2. Ho có kiểm soát

Ho là cách cơ thể trục xuất các độc tố bị mắc kẹt trong chất nhầy một cách tự nhiên. Ho có kiểm soát làm lỏng chất nhầy dư thừa trong phổi, đưa nó lên đường thở. Các bác sĩ có thể khuyên những người mắc bệnh phổi, chẳng hạn như bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) thực hiện bài tập này để giúp làm sạch phổi.

Bạn có thể làm sạch phổi của họ khỏi chất nhầy dư thừa bằng cách:

• Ngồi xuống ghế, thả lỏng vai, đặt chân trên sàn
• Khoanh tay trước bụng
• Hít vào từ từ bằng mũi
• Từ từ thở ra trong khi nghiêng người về phía trước, đẩy cánh tay vào bụng
• Ho hai hoặc ba lần trong khi thở ra, giữ cho miệng hơi mở
• Hít vào từ từ bằng mũi
• Nghỉ ngơi và lặp lại khi cần thiết

3. Hút chất nhầy ra khỏi phổi

Dẫn lưu tư thế liên quan đến việc nằm ở các vị trí khác nhau để sử dụng trọng lực loại bỏ chất nhầy ra khỏi phổi. Thực hành này có thể cải thiện hơi thở và giúp điều trị hoặc ngăn ngừa nhiễm trùng phổi.

Kỹ thuật dẫn lưu tư thế khác nhau tùy thuộc vào vị trí:

1. Nằm ngửa

• Nằm xuống sàn hoặc trên giường.
• Đặt gối dưới hông để đảm bảo ngực thấp hơn hông.
• Từ từ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Mỗi lần thở ra phải dài gấp đôi thời gian hít vào, được gọi là nhịp thở 1:2.
• Tiếp tục trong vài phút.

2. Nằm nghiêng

• Nằm nghiêng một bên, tựa đầu vào cánh tay hoặc gối.
• Đặt gối dưới hông.
• Thực hành kiểu thở 1:2.
• Tiếp tục trong vài phút.
• Lặp lại ở phía bên kia.

3. Nằm sấp

• Đặt một chồng gối trên sàn nhà.
• Nằm sấp trên gối. Nhớ giữ hông cao hơn ngực.
• Gấp cánh tay dưới đầu để được hỗ trợ.
• Thực hành kiểu thở 1:2.
• Tiếp tục trong vài phút.

Đọc thêm thông tin tại: Đau họng nên ăn uống thế nào?

4. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn giảm nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe, giúp cho bạn giữ cho phổi khỏe mạnh. Tập thể dục buộc các cơ phải làm việc nhiều hơn, làm tăng nhịp thở của cơ thể, dẫn đến việc cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ. Bên cạnh đó, nó cũng cải thiện lưu thông, giúp cơ thể loại bỏ lượng carbon dioxide dư thừa mà cơ thể tạo ra.

Cơ thể sẽ bắt đầu thích nghi để đáp ứng nhu cầu tập thể dục thường xuyên. Các cơ sẽ học cách sử dụng oxy hiệu quả hơn và tạo ra ít carbon dioxide hơn. Mặc dù việc tập thể dục có thể khó khăn hơn đối với những người mắc bệnh phổi mạn tính, nhưng những người này cũng có thể được hưởng lợi từ việc tập thể dục thường xuyên. Những người mắc các bệnh như COPD hoặc hen suyễn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới.

5. Trà xanh

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm phổi. Các hợp chất này thậm chí có thể bảo vệ mô phổi khỏi tác hại của việc hít phải khói. Một nghiên cứu năm 2018 liên quan đến hơn 1.000 người trưởng thành ở Hàn Quốc đã báo cáo rằng những người uống ít nhất hai tách trà xanh mỗi ngày có chức năng phổi tốt hơn những người không uống.

6. Thực phẩm chống viêm

Viêm đường hô hấp có thể gây khó thở, khiến ngực có cảm giác nặng nề và tắc nghẽn. Ăn thực phẩm chống viêm có thể làm giảm viêm, từ đó góp phần làm giảm các triệu chứng này.

Thực phẩm giúp chống viêm bao gồm:

• Nghệ
• Rau lá xanh
• Quả anh đào
• Quả việt quất
• Quả ô liu
• Quả óc chó
• Đậu
• Đậu lăng

7. Vỗ ngực

Vỗ ngực là một phương pháp khác giúp loại bỏ chất nhầy dư thừa ra khỏi phổi. Bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu hô hấp sẽ dùng bàn tay khum gõ nhịp nhàng vào thành ngực để đánh bật chất nhầy bị mắc kẹt trong phổi. Kết hợp vỗ ngực và dẫn lưu tư thế có thể giúp làm sạch đường thở của chất nhầy dư thừa.

Chúng tôi mong rằng bài viết này đã cung cấp thông tin quan trọng về sức khỏe dành cho bạn. Nhằm đáp ứng nhu cầu của các khách hàng trong việc chăm sóc sức khỏe, Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ với cam kết hỗ trợ phát triển sức khỏe và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân, tư vấn dinh dưỡng cho tất cả các đối tượng… Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0935.18.39.39  hoặc 0243.633.5678 để nhận tư vấn chi tiết.