Sự thật chưa biết về luyện tập khi mang thai

Rất nhiều mọi phụ nữ biết rằng tập luyện khi mang thai là cần thiết và an toàn cho bà bầu. Tuy nhiên, cũng không ít chị em băn khoăn và hiểu lầm về luyện tập khi mang thai  và do vậy, họ từ bỏ các hoạt động yêu thích của mình. Theo Sara Haley, một chuyên gia hướng dẫn luyện tập cho các bà bầu, chính những nỗi sợ hãi vô căn cứ đã khiến nhiều phụ nữ mang thai không còn tích cực tham gia các hoạt động thể dục thể thao như trước nữa.

Để bạn cảm thấy yên tâm hơn, chúng ta hãy cùng nhau trao đổi, tìm hiểu một số thắc mắc thường gặp về việc luyện tập trong thời gian mang thai.

Nếu bạn chưa luyện tập trước khi mang thai, đây chính là lúc thích hợp cho bạn bắt đầu

Sự thật: Mang thai là thời điểm lý tưởng cho việc vận động. Theo các bác sỹ, chưa có tài liệu nào nói rằng việc tham gia vào các hoạt động cường độ trung bình như đi bộ là không an toàn cho phụ nữ có thai, ngay cả đối với những phụ nữ trước đó từng ít vận động. Chính việc lười vận động mới là nguyên nhân gây tăng cân, tăng huyết áp, chứng đau nhức, tiểu đường thai kỳ và những phụ nữ này cũng có nguy cơ phải sinh mổ cao hơn. Theo một nghiên cứu, khoảng 70 – 80% phụ nữ mắc tiểu đường thai kỳ sẽ tiến triển thành bệnh tiểu đường typ II trong giai đoạn sau của cuộc đời, và con của những phụ nữ này cũng dễ có nguy cơ bị thừa cân hay mắc tiểu đường về sau hơn.

Nếu bạn không mắc phải một căn bệnh nào trước khi mang thai, bác sỹ khuyên bạn nên đi bộ từ 30 – 60 phút mỗi ngày, và có thể chia ra vài lần trong ngày chứ không nhất thiết phải đi bộ 1 lần. Ngoài ra, bạn cũng không nên đi lại quá gắng sức, việc luyện tập ở nhịp độ trung bình cũng có thể thu được hiệu quả tốt.

Tập luyện sức bền trong thời gian mang thai có thể gây tổn thương khớp

Sự thật: Một số người cho rằng trong thai kỳ, cơ thể mẹ bầu tiết ra hormon relaxin làm giãn các khớp nối để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sẽ dễ làm tổn thương xương khớp khi luyện tập. Tuy nhiên, một nghiên cứu của đại học Georgia chỉ ra rằng, một bài tập luyện sức bền có cường độ từ thấp đến trung bình vẫn khá an toàn với các bà bầu, ngay cả khi họ mới bắt đầu luyện tập.

Nghiên cứu kéo dài trong 12 tuần trên 32 phụ nữ đang mang bầu từ tuần 21 đến tuần 25. Họ tập luyện 2 lần/tuần, tăng dần trọng lượng nâng trung bình là 36% trong suốt thời gian nghiên cứu. Kết quả là không ai trong số những người này bị chấn thương khi luyện tập. Một số trường hợp hoa mắt, đau đầu, đau xương chậu được ghi nhận, đặc biệt là trong những tuần đầu tiên, khi những phụ nữ này phải học kỹ thuật hít thở đúng cách. Không ghi nhận trường hợp nào bị tăng huyết áp, kể cả trong khi luyện tập hay sau khi kết thúc nghiên cứu.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng việc tập luyện sức bền với cường độ cao có thể làm tăng huyết áp, do vậy hãy chỉ luyện tập ở mức độ trung bình mà thôi và dừng ngay khi có dấu hiệu hoa mắt, chóng mặt.

Ngoài ra theo nghiên cứu của O’Connor, hầu hết các thiết bị dành cho luyện tập, tạ và các bài tập sử dụng sức nặng của cơ thể như chống đẩy và squat cũng đều khá an toàn. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng lưu ý rằng mọi phụ nữ mang thai đều nên được giám sát trong khi luyện tập và những người mới tập sức bền nên tham khảo các video để luyện tập đúng kỹ thuật.

Nếu bạn là người luyện tập rất tích cực trước khi mang thai thì nên giảm cường độ luyện tập xuống nhiều lần khi có bầu

Sự thật: Mặc dù việc tập luyện cường độ cao là không được khuyến khích khi mang thai nhưng bạn vẫn có thể duy trì các bài tập luyện miễn là cơ thể bạn có thể thích ứng tốt và được sự đồng ý của bác sỹ hoặc chuyên gia tập luyện. Bác sỹ nói rằng nếu không mắc bệnh hay gặp các biến chứng nào khi mang thai, mọi phụ nữ vẫn có thể tập luyện ở mức độ họ có thể chịu đựng được, nhưng cần sự theo dõi sát sao của các chuyên gia y tế.

Trong giai đoạn đầu thai kỳ, sự gia tăng thân nhiệt của người mẹ có thể gây hại cho thai nhi, do vậy hãy bù đủ nước cho cơ thể, không nên luyện tập ngoài trời trong thời tiết nắng nóng và tránh luyện tập nặng, kéo dài tới mức bạn không thể nói chuyện được hoặc vã mồ hôi như tắm. Hãy dừng lại ngay khi bạn thấy nóng quá mức hoặc khó chịu. ra mồ hôi nhiều.

Chạy bộ là không an toàn trong thai kỳ

Sự thật: Bé trong bụng vẫn “bơi” một cách an toàn trong bể nước ối trong khi bạn chạy bộ tại công viên. Miễn là các khớp xương của bạn không gặp vấn đề gì, bạn vẫn có thể tiếp tục tham gia chạy bộ.

Một số vận động viên điền kinh có thể tiếp tục chạy bộ trong nhiều tháng khi mang thai. Tuy nhiên ngay cả những người vô địch Olympic cũng cần thiết phải giảm cường độ chạy bộ xuống thành đi bộ hay tập luyện dưới nước nếu cảm thấy có sự bất ổn nào diễn ra.

Bạn không nên tập cơ bụng khi mang thai

Sự thật: Đúng như vậy. Việc tập các bài tập cơ bụng khi nằm ngửa là không được khuyến cáo trong ba tháng đầu thai kỳ. Tử cung ngày càng phát triển to lên sẽ đè lên các tĩnh mạch chủ dẫn máu về tim và làm giảm lưu lượng tuần hoàn khiến bạn cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn. Bác sỹ nói rằng chỉ khoảng 10% phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng này nhưng tốt nhất là không nên chọn bài tập này do vẫn có rất nhiều cách luyện tập thích hợp hơn cho bạn.

Thông tin thêm tham khảo tại bài viết: 10 bước để trở thành một bà bầu khỏe mạnh