Tư thế 'chuẩn' khi mang thai
Tư thế đúng để các mẹ bầu đứng, ngồi hoặc nằm trong thai kỳ bao gồm việc tập cách đứng, đi, ngồi và nằm, sao cho lưng bị ít lực tác động nhất.
Đứng thế nào cho đúng?
- Giữ đầu và cằm thẳng tự nhiên, không cúi đầu về đằng trước, ngả ra sau, hoặc nghiêng sang hai bên.
- Giữ cổ thẳng sao cho hai tai trên cùng mặt phẳng với hai vai.
- Đứng thẳng lưng và đẩy ngực về phía trước.
- Đứng thẳng chân, không khuỵu gối.
- Để đỉnh đầu luôn thẳng so với trần nhà.
- Rướn bụng lên (càng cao càng tốt). Không xoay hông về phía trước hoặc phía sau, giữ thẳng mông.
- Đặt chân về cùng một hướng, trọng lượng cơ thể dồn đều vào hai chân. Nên đi giày/dép gót thấp nhưng không phải đế bằng để tránh áp lực dồn vào lưng quá nhiều.
- Tránh đứng một tư thế quá lâu.
- Thẳng lưng và đưa vai về phía sau khi ngồi. Mông phải chạm vào lưng ghế.
- Chèn khăn nhỏ hoặc miếng kê lưng ở phần lưng dưới khi ngồi. Gối dùng cho thai kỳ được bán ở rất nhiều nơi.
(Ảnh minh họa: internet)
Hoặc nếu không có miếng kê lưng, mẹ bầu có thể tham khảo cách ngồi dưới đây:
- Ngồi sâu vào trong ghế và thả lỏng hoàn toàn.
- Rướn người lên và ưỡn cong phần lưng càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế đó một vài giây.
- Sau đó nghiêng người khoảng 10 độ.
- Dồn trọng lượng cơ thể đều ở cả hai mông.
- Đặt hông và gối ở vị trí thích hợp (dùng bàn nghỉ chân hoặc ghế kê chân nếu cần). Không nên khoanh chân và 2 bàn chân nên đặt ở trên mặt phẳng (trên sàn nhà hoặc trên ghế kê chân).
- Không ngồi tại chỗ quá 30 phút.
- Khi làm việc, hãy thay đổi độ cao của ghế và vị trí làm để có thể ngồi gần vào bàn. Đặt khuỷu tay và tay vào ghế hoặc bàn, thả lỏng hai vai.
- Khi ngồi trên ghế xoay, không xoay ghế quá đà khiến thân trên bị vặn. Khi cần thay đổi tư thế, nên xoay cả người thay vì chỉ xoay vùng eo lưng.
- Khi đứng dậy khỏi ghế, hãy tiến về phía trước đứng dậy và giữ chân thẳng tránh gập vùng eo về phía trước. Khi đứng dậy, hãy thực hiện một số động tác căng cơ nhẹ nhàng.
-
Nguy hiểm khi sử dụng đạm Whey có chứa Dexamethasone
Đạm Whey thường được sử dụng phổ biến với những người đang tập thể hình hoặc những người muốn xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên một số nhà sản xuất đã trộn lẫn thêm glycocorticoid để lừa gạt người tiêu dùng và gây hại cho cơ thể. Cùng tìm hiểu những tác hại chính và cách tránh mua phải loại đạm này qua bài viết sau!
-
8 mẹo để tránh ngộ độc thực phẩm trong chuyến du lịch của bạn
Nếu bạn sắp có một chuyến đi, có lẽ ngộ độc thực phẩm không nằm trong danh sách những điều bạn muốn trải nghiệm. Tuy nhiên, ước tính có khoảng 30-70% người sẽ bị " tiêu chảy khi đi du lịch ", một dấu hiệu của ngộ độc thực phẩm, trong hoặc ngay sau chuyến đi của họ. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ gặp rủi ro, đồng thời vẫn tận hưởng được văn hóa và ẩm thực địa phương.
-
Bí quyết giúp bé đánh bay rôm sảy, dịu mát suốt mùa hè
Trong mùa hè nóng ẩm, trẻ nhỏ rất dễ đối mặt với tình trạng rôm sảy kèm theo các nốt mẩn đỏ gây ngứa ngáy và khó chịu trên da. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, những dấu hiệu này có thể chuyển biến nặng thành viêm da, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như quá trình phát triển tự nhiên của trẻ.
-
Mối liên hệ giữa thuốc lá, trầm cảm và lo âu
Mặc dù đã trải qua nhiều thập kỷ, bất chấp nhiều thông điệp truyền thông về tác hại của thuốc lá với sức khỏe, thuốc lá vẫn luôn là kẻ thù số 1 của sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những cá nhân mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Đây là 2 bệnh tâm lý liên quan mật thiết với tần suất sử dụng thuốc lá do phụ thuộc vào nicotine. Hiểu rõ mối quan hệ sẽ là chìa khóa để phòng ngừa, điều trị và phục hồi sức khỏe.
-
Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ
Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
