Tư thế 'chuẩn' khi mang thai
Tư thế đúng để các mẹ bầu đứng, ngồi hoặc nằm trong thai kỳ bao gồm việc tập cách đứng, đi, ngồi và nằm, sao cho lưng bị ít lực tác động nhất.
Đứng thế nào cho đúng?
- Giữ đầu và cằm thẳng tự nhiên, không cúi đầu về đằng trước, ngả ra sau, hoặc nghiêng sang hai bên.
- Giữ cổ thẳng sao cho hai tai trên cùng mặt phẳng với hai vai.
- Đứng thẳng lưng và đẩy ngực về phía trước.
- Đứng thẳng chân, không khuỵu gối.
- Để đỉnh đầu luôn thẳng so với trần nhà.
- Rướn bụng lên (càng cao càng tốt). Không xoay hông về phía trước hoặc phía sau, giữ thẳng mông.
- Đặt chân về cùng một hướng, trọng lượng cơ thể dồn đều vào hai chân. Nên đi giày/dép gót thấp nhưng không phải đế bằng để tránh áp lực dồn vào lưng quá nhiều.
- Tránh đứng một tư thế quá lâu.
- Thẳng lưng và đưa vai về phía sau khi ngồi. Mông phải chạm vào lưng ghế.
- Chèn khăn nhỏ hoặc miếng kê lưng ở phần lưng dưới khi ngồi. Gối dùng cho thai kỳ được bán ở rất nhiều nơi.
(Ảnh minh họa: internet)
Hoặc nếu không có miếng kê lưng, mẹ bầu có thể tham khảo cách ngồi dưới đây:
- Ngồi sâu vào trong ghế và thả lỏng hoàn toàn.
- Rướn người lên và ưỡn cong phần lưng càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế đó một vài giây.
- Sau đó nghiêng người khoảng 10 độ.
- Dồn trọng lượng cơ thể đều ở cả hai mông.
- Đặt hông và gối ở vị trí thích hợp (dùng bàn nghỉ chân hoặc ghế kê chân nếu cần). Không nên khoanh chân và 2 bàn chân nên đặt ở trên mặt phẳng (trên sàn nhà hoặc trên ghế kê chân).
- Không ngồi tại chỗ quá 30 phút.
- Khi làm việc, hãy thay đổi độ cao của ghế và vị trí làm để có thể ngồi gần vào bàn. Đặt khuỷu tay và tay vào ghế hoặc bàn, thả lỏng hai vai.
- Khi ngồi trên ghế xoay, không xoay ghế quá đà khiến thân trên bị vặn. Khi cần thay đổi tư thế, nên xoay cả người thay vì chỉ xoay vùng eo lưng.
- Khi đứng dậy khỏi ghế, hãy tiến về phía trước đứng dậy và giữ chân thẳng tránh gập vùng eo về phía trước. Khi đứng dậy, hãy thực hiện một số động tác căng cơ nhẹ nhàng.
-
7 siêu thực phẩm giúp da sáng mịn từ bên trong
Làn da sáng mịn, khỏe đẹp không chỉ phụ thuộc vào mỹ phẩm hay các xu hướng chăm sóc da bên ngoài. Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, chế độ ăn uống hằng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến độ ẩm, đàn hồi và tốc độ lão hóa của làn da.
-
Cách để giữ ấm trẻ vào ban đêm trong mùa đông
Thời tiết đang vào mùa đông và trời đã bắt đầu lạnh hơn, những đợt gió mùa ùa về cũng là lúc bạn lo lắng rằng liệu em trẻ đã đủ ấm áp chưa hay mặc bao nhiêu đồ khi cho trẻ đi ngủ là đủ? Đừng lo lắng và đọc bài viết sau đây để giữ ấm cho trẻ đúng cách vào ban đêm trong mùa đông nhé!
-
Trà thảo mộc – Thức uống giá trị góc nhìn khoa học
Theo nhiều ghi chép lịch sử và truyền thuyết dân gian Đông Á, trà có nguồn gốc từ rất sớm và từ lâu đã được xem là thức uống vừa giúp giải khát, vừa mang ý nghĩa bồi bổ sức khỏe. Dù các câu chuyện như truyền thuyết Thần Nông mang màu sắc văn hóa – biểu tượng, chúng phản ánh thực tế rằng con người đã sớm khai thác thực vật như một phần của chăm sóc sức khỏe qua hàng nghìn năm. Các bằng chứng khảo cổ và tư liệu lịch sử cũng cho thấy trà và các chế phẩm thảo mộc đã được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn và y học dân gian của nhiều nền văn minh, đặc biệt tại châu Á.
-
5 thói quen uống cà phê sai cách phổ biến nên tránh
Uống cà phê sai cách như thêm nhiều đường, uống quá sớm hoặc quá nhiều có thể gây mất ngủ và cản trở giảm cân. Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ thức uống này.
-
Các vận động viên thể thao có uống nước ngọt tăng lực không?
Trong thế giới thể thao hiện đại, từ những tay đua trên các chặng đua rực lửa, những trận bóng đá đỉnh cao cho đến các giải đấu Thể thao điện tử (Esports) triệu đô, hình ảnh các hãng đồ uống tăng lực khổng lồ hay xuất hiện trên mọi phương diện. Chúng ta thường thấy các vận động viên hàng đầu cầm trên tay những lon nước đặc trưng, uống một ngụm đầy sảng khoái trước ống kính truyền hình. Tuy nhiên, đằng sau những chiến dịch truyền hình và hình ảnh đầy năng lượng đó là một sự thật mà không phải ai cũng biết.
-
Lý do phụ nữ sau 30 tuổi nên ăn đu đủ chín
Sau tuổi 30, khi hệ nội tiết bắt đầu có những dấu hiệu 'lỗi nhịp', đu đủ chín không chỉ là món tráng miệng ngọt ngào mà còn là giải pháp tự nhiên giúp chị em cân bằng nội tiết từ sâu bên trong.
-
Những mùi lạ thầm lặng gây hại sức khỏe của bạn
Khứu giác không chỉ giúp chúng ta thưởng thức hương vị cuộc sống mà còn là một hệ thống cảnh báo sớm quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường phớt lờ những mùi lạ trong môi trường sống mà không biết rằng ô nhiễm mùi có thể gây ra những tác động tiêu cực ngay lập tức hoặc lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
-
Flavonoids và lợi ích trong phòng ngừa bệnh Alzheimer
Alzheimer là dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất ở người cao tuổi, đặc trưng bởi sự thoái hóa dần dần của tế bào thần kinh và synap trong não. Hậu quả là trí nhớ, tư duy, ngôn ngữ và khả năng sinh hoạt hàng ngày của người bệnh suy giảm nghiêm trọng.
