Tư thế 'chuẩn' khi mang thai
Tư thế đúng để các mẹ bầu đứng, ngồi hoặc nằm trong thai kỳ bao gồm việc tập cách đứng, đi, ngồi và nằm, sao cho lưng bị ít lực tác động nhất.
Đứng thế nào cho đúng?
- Giữ đầu và cằm thẳng tự nhiên, không cúi đầu về đằng trước, ngả ra sau, hoặc nghiêng sang hai bên.
- Giữ cổ thẳng sao cho hai tai trên cùng mặt phẳng với hai vai.
- Đứng thẳng lưng và đẩy ngực về phía trước.
- Đứng thẳng chân, không khuỵu gối.
- Để đỉnh đầu luôn thẳng so với trần nhà.
- Rướn bụng lên (càng cao càng tốt). Không xoay hông về phía trước hoặc phía sau, giữ thẳng mông.
- Đặt chân về cùng một hướng, trọng lượng cơ thể dồn đều vào hai chân. Nên đi giày/dép gót thấp nhưng không phải đế bằng để tránh áp lực dồn vào lưng quá nhiều.
- Tránh đứng một tư thế quá lâu.
- Thẳng lưng và đưa vai về phía sau khi ngồi. Mông phải chạm vào lưng ghế.
- Chèn khăn nhỏ hoặc miếng kê lưng ở phần lưng dưới khi ngồi. Gối dùng cho thai kỳ được bán ở rất nhiều nơi.
(Ảnh minh họa: internet)
Hoặc nếu không có miếng kê lưng, mẹ bầu có thể tham khảo cách ngồi dưới đây:
- Ngồi sâu vào trong ghế và thả lỏng hoàn toàn.
- Rướn người lên và ưỡn cong phần lưng càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế đó một vài giây.
- Sau đó nghiêng người khoảng 10 độ.
- Dồn trọng lượng cơ thể đều ở cả hai mông.
- Đặt hông và gối ở vị trí thích hợp (dùng bàn nghỉ chân hoặc ghế kê chân nếu cần). Không nên khoanh chân và 2 bàn chân nên đặt ở trên mặt phẳng (trên sàn nhà hoặc trên ghế kê chân).
- Không ngồi tại chỗ quá 30 phút.
- Khi làm việc, hãy thay đổi độ cao của ghế và vị trí làm để có thể ngồi gần vào bàn. Đặt khuỷu tay và tay vào ghế hoặc bàn, thả lỏng hai vai.
- Khi ngồi trên ghế xoay, không xoay ghế quá đà khiến thân trên bị vặn. Khi cần thay đổi tư thế, nên xoay cả người thay vì chỉ xoay vùng eo lưng.
- Khi đứng dậy khỏi ghế, hãy tiến về phía trước đứng dậy và giữ chân thẳng tránh gập vùng eo về phía trước. Khi đứng dậy, hãy thực hiện một số động tác căng cơ nhẹ nhàng.
-
Ngủ không quá 5 giờ mỗi đêm khiến da chảy xệ và nhiều nếp nhăn gấp đôi
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hoá da. Nghiên cứu cho thấy người ngủ không đủ giấc làm tăng gấp đôi nếp nhăn và sự chảy xệ da so với người có giấc ngủ chất lượng.
-
Mẹo chăm sóc da dầu mùa Hè
Nhiệt độ cao kết hợp với ánh nắng khiến tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh mẽ, da đổ nhiều dầu và dễ nổi mụn. Một vài mẹo chăm sóc da dưới đây giúp bạn kiểm soát dầu nhờn trên da.
-
Nỗi lo an toàn thực phẩm mùa nắng nóng
Thời tiết nắng nóng càng làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Cùng với sự quản lý của cơ quan chức năng, người dân cần nâng cao ý thức trách nhiệm, bởi nếu xuê xoa với bất kỳ vi phạm an toàn thực phẩm dù là nhỏ cũng gây hậu quả khôn lường.
-
Tránh ăn gì khi bị viêm kết mạc để nhanh khỏi?
Tuy chế độ ăn không giúp chữa khỏi viêm kết mạc (đau mắt đỏ) nhưng việc hạn chế ăn một số loại thực phẩm, đồ uống có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn.
-
Triệu chứng của ung thư buồng trứng
Hiện nay, ngày càng nhiều phụ nữ bị mắc phải căn bệnh ung thư buồng trứng, vậy triệu chứng của bệnh là gì, hãy cũng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
-
Các phương pháp giảm đau nửa đầu mạn tính
Chứng đau nửa đầu mạn tính có thể phòng ngừa và được điều trị một cách triệt để. Hiện nay, có rất nhiều loại thuốc và cũng như các phương pháp điều trị thích hợp giúp làm giảm các cơn đau nửa đầu mạn tính.
-
Căng thẳng quá mức gây suy giảm nhiều chất dinh dưỡng trong cơ thể
Căng thẳng mạn tính và kéo dài không chỉ ảnh hưởng sức khoẻ tinh thần mà còn khiến cơ thể có nguy cơ cạn kiệt nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch và sự phục hồi thể chất.
-
7 mẹo giúp trẻ tránh xa đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe
Trẻ em thường bị thu hút bởi đồ ăn vặt. Với bao bì đầy màu sắc và hương vị hấp dẫn, những món ăn nhẹ không lành mạnh này thường khiến trẻ thích thú và muốn ăn nhiều hơn.
