Những câu hỏi thường gặp về việc tập luyện đối với bà bầu
Tập thể dục có ý nghĩa thế nào với phụ nữ mang thai? Những môn nào nên? Tập với cường độ thể nào?...
Đó chỉ là 3 trong số rất nhiều điều băn khoăn của các mẹ bầu về việc tập luyện trong suốt thai kỳ.
Tác dụng của tập luyện khi mang bầu là gì? Đó là lợi ích về cả thể chất và tinh thần. Thể dục giúp tăng khả năng sinh thường, rút ngắn thời gian chuyển dạ, tăng cân hợp lý, giữ cơ thể săn chắc, lưu thông máu. Không chỉ vậy, việc tập luyện còn làm phụ nữ mang thai tự tin, sảng khoái tinh thần và còn giúp con thông minh hơn
Bà bầu nên tập những môn nào? Đó là những môn nhẹ nhàng, không có nguy cơ chấn thương làm ảnh hưởng đến mẹ và bé. Có thể kể tới như: đi bộ, đạp xe, yoga, tập stretching, Aerobic, tập kegel, tạ nhẹ hay khiêu vũ
Tập luyện dưới nước thì sao? Không sao cả, ngược lại còn rất hiệu quả nhờ sự nâng đỡ của nước. Một nghiên cứu đã cho thấy tập aerobic dưới nước cho bà bầu rất an toàn và giúp sinh nở dễ dàng hơn. Hơn nữa, các chuyên gia cũng khuyến khích bà bầu bơi lội (bơi ngửa hoặc ếch).
Không nên tập yoga ở những tháng cuối thai kỳ? Hoàn toàn sai. Sẽ có một chế độ tập riêng cho bà bầu tương ứng với từng giai đoạn khác nhau. Yoga giúp cơ thể mềm dẻo, linh hoạt và vóc dáng gọn gàng thậm chí khi ở tháng thứ 9. Nếu không tin, hãy xem bộ ảnh tuyệt đẹp của 1 bà bầu mang thai ở tháng cuối vẫn thực hiện nhiều động tác yoga không hề dễ.
Bà bầu 9 tháng vẫn tập các động tác yoga khó (ảnh: afamily)
Có bài tập nào chỉ cần ngồi 1 chỗ? Ngồi và vận động cũng là một cách để tập luyện. Theo nữ hộ sinh Trần Thị Mỹ Linh, Bệnh viện Hùng Vương (TP HCM), phụ nữ mang thai có thể tập 1 chuỗi 8 động tác, 3 lần/ngày và mỗi động tác tập 5 lần. Đó là: Căng chân, quay bàn chân, giãn khớp hông, căng cơ hông, lườn, tay, xương chậu và lưng.
Làm sao để sinh con không là ‘ác mộng’? Một phần là nhờ thể dục. Có 4 bài tập Kegel giúp tăng cường cơ xương chậu, từ đó giúp mẹ bầu sinh con dễ hơn. Bạn có thể tham khảo: Bài tập Tailor Sit, Tailor Press, kỹ thuật thở và nín tiểu, bài tập cho hông và xương chậu
Cần lưu ý gì khi tập luyện? Bạn cần tuyệt đối tránh những hoạt động sau: trượt tuyết, aerobic vận động mạnh, các môn thể thao tiếp xúc, leo trèo, tập trên cao hay lặn sâu dưới nước. Riêng chạy, bạn có thể thực hiện nhưng cần chú ý một số điều.
Tác hại khi tập luyện ‘quá ham và tham’? Cực nguy hiểm. Việc tập quá nhiều hay quá sức khi mang thai có thể gây những hậu quả khó lường. Bất kỳ bài tập nặng nào trong thai kỳ đều tạo nhiều áp lực lớn vào vùng bụng, ảnh hưởng tới thai nhi, dẫn tới sinh non hoặc sảy thai.
-
Thời điểm uống canxi, sắt và một số vitamin giúp hấp thu hiệu quả
Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không chỉ nằm ở liều lượng mà còn phụ thuộc rất lớn vào thời điểm uống và cách kết hợp chúng với nhau.
-
Nhiều loại quả ăn hằng ngày không khiến bạn tăng cân
Dưa chuột, củ đậu, bưởi là lựa chọn phổ biến của người giảm cân. Ngoài ra, còn có nhiều loại trái cây khác như bơ, táo, lê… dù có vị ngọt hoặc chứa chất béo nhưng bạn có thể ăn hằng ngày mà không lo tăng cân.
-
Hướng dẫn tự chăm sóc cho người nhiễm HIV
Cùng với việc uống thuốc điều trị HIV, việc tự chăm sóc sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe, có chất lượng cuộc sống tốt hơn và sống lâu hơn với HIV.
-
Đừng bỏ qua những tác dụng bất ngờ của rau cải cúc với sức khỏe
Rau cải cúc là loại rau quen thuộc được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, ít ai biết về những lợi ích sức khỏe ấn tượng, có nhiều tác dụng không ngờ của loại rau này.
-
Loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh
Loãng xương là tình trạng suy giảm nghiêm trọng lượng khoáng chất trong xương, làm thay đổi cấu trúc và giảm độ chắc khỏe của xương. Trong đó, phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh là nhóm đối tượng có nguy cơ cao nhất mắc bệnh, dẫn đến nhiều hệ lụy khó lường đối với sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về loãng xương ở phụ nữ mãn kinh nhé!
-
Ai không nên ăn thịt lợn nọng?
Thịt lợn nọng ngon nhưng do hàm lượng chất béo bão hòa cao, một số nhóm người nên đặc biệt hạn chế tiêu thụ thịt nọng.
-
Sự thật về tóc bạc
Nang tóc của bạn có các tế bào sắc tố tạo ra melanin, một chất hóa học tạo nên màu tóc của bạn. Khi bạn già đi, các tế bào này bắt đầu chết. Không có sắc tố, các sợi tóc mới mọc ra nhạt hơn và có nhiều sắc thái khác nhau của màu xám, bạc và cuối cùng là màu trắng. Khi nang tóc ngừng tạo ra melanin, nó sẽ không tạo ra các sợi tóc màu nữa.
-
Có nên dùng ‘đường ăn kiêng’ để giảm cân?
Việc sử dụng 'đường ăn kiêng' để giảm cân đang là một xu hướng phổ biến nhưng nó vẫn còn là một chủ đề gây nhiều tranh cãi. Vậy đường ăn kiêng có tác dụng gì và có an toàn để giảm cân không?
