Đó chỉ là 3 trong số rất nhiều điều băn khoăn của các mẹ bầu về việc tập luyện trong suốt thai kỳ.
Tác dụng của tập luyện khi mang bầu là gì? Đó là lợi ích về cả thể chất và tinh thần. Thể dục giúp tăng khả năng sinh thường, rút ngắn thời gian chuyển dạ, tăng cân hợp lý, giữ cơ thể săn chắc, lưu thông máu. Không chỉ vậy, việc tập luyện còn làm phụ nữ mang thai tự tin, sảng khoái tinh thần và còn giúp con thông minh hơn
Bà bầu nên tập những môn nào? Đó là những môn nhẹ nhàng, không có nguy cơ chấn thương làm ảnh hưởng đến mẹ và bé. Có thể kể tới như: đi bộ, đạp xe, yoga, tập stretching, Aerobic, tập kegel, tạ nhẹ hay khiêu vũ
Tập luyện dưới nước thì sao? Không sao cả, ngược lại còn rất hiệu quả nhờ sự nâng đỡ của nước. Một nghiên cứu đã cho thấy tập aerobic dưới nước cho bà bầu rất an toàn và giúp sinh nở dễ dàng hơn. Hơn nữa, các chuyên gia cũng khuyến khích bà bầu bơi lội (bơi ngửa hoặc ếch).
Không nên tập yoga ở những tháng cuối thai kỳ? Hoàn toàn sai. Sẽ có một chế độ tập riêng cho bà bầu tương ứng với từng giai đoạn khác nhau. Yoga giúp cơ thể mềm dẻo, linh hoạt và vóc dáng gọn gàng thậm chí khi ở tháng thứ 9. Nếu không tin, hãy xem bộ ảnh tuyệt đẹp của 1 bà bầu mang thai ở tháng cuối vẫn thực hiện nhiều động tác yoga không hề dễ.
Có bài tập nào chỉ cần ngồi 1 chỗ? Ngồi và vận động cũng là một cách để tập luyện. Theo nữ hộ sinh Trần Thị Mỹ Linh, Bệnh viện Hùng Vương (TP HCM), phụ nữ mang thai có thể tập 1 chuỗi 8 động tác, 3 lần/ngày và mỗi động tác tập 5 lần. Đó là: Căng chân, quay bàn chân, giãn khớp hông, căng cơ hông, lườn, tay, xương chậu và lưng.
Làm sao để sinh con không là ‘ác mộng’? Một phần là nhờ thể dục. Có 4 bài tập Kegel giúp tăng cường cơ xương chậu, từ đó giúp mẹ bầu sinh con dễ hơn. Bạn có thể tham khảo: Bài tập Tailor Sit, Tailor Press, kỹ thuật thở và nín tiểu, bài tập cho hông và xương chậu
Cần lưu ý gì khi tập luyện? Bạn cần tuyệt đối tránh những hoạt động sau: trượt tuyết, aerobic vận động mạnh, các môn thể thao tiếp xúc, leo trèo, tập trên cao hay lặn sâu dưới nước. Riêng chạy, bạn có thể thực hiện nhưng cần chú ý một số điều.
Tác hại khi tập luyện ‘quá ham và tham’? Cực nguy hiểm. Việc tập quá nhiều hay quá sức khi mang thai có thể gây những hậu quả khó lường. Bất kỳ bài tập nặng nào trong thai kỳ đều tạo nhiều áp lực lớn vào vùng bụng, ảnh hưởng tới thai nhi, dẫn tới sinh non hoặc sảy thai.
Nhiệt độ cao kết hợp với ánh nắng khiến tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh mẽ, da đổ nhiều dầu và dễ nổi mụn. Một vài mẹo chăm sóc da dưới đây giúp bạn kiểm soát dầu nhờn trên da.
Thời tiết nắng nóng càng làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Cùng với sự quản lý của cơ quan chức năng, người dân cần nâng cao ý thức trách nhiệm, bởi nếu xuê xoa với bất kỳ vi phạm an toàn thực phẩm dù là nhỏ cũng gây hậu quả khôn lường.
Tuy chế độ ăn không giúp chữa khỏi viêm kết mạc (đau mắt đỏ) nhưng việc hạn chế ăn một số loại thực phẩm, đồ uống có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn.
Hiện nay, ngày càng nhiều phụ nữ bị mắc phải căn bệnh ung thư buồng trứng, vậy triệu chứng của bệnh là gì, hãy cũng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Chứng đau nửa đầu mạn tính có thể phòng ngừa và được điều trị một cách triệt để. Hiện nay, có rất nhiều loại thuốc và cũng như các phương pháp điều trị thích hợp giúp làm giảm các cơn đau nửa đầu mạn tính.
Căng thẳng mạn tính và kéo dài không chỉ ảnh hưởng sức khoẻ tinh thần mà còn khiến cơ thể có nguy cơ cạn kiệt nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch và sự phục hồi thể chất.
Trẻ em thường bị thu hút bởi đồ ăn vặt. Với bao bì đầy màu sắc và hương vị hấp dẫn, những món ăn nhẹ không lành mạnh này thường khiến trẻ thích thú và muốn ăn nhiều hơn.
Gần đây phong trào tập thể dục thể thao, các giải chạy bộ không chuyên marathon (42,295km), bán marathon (21,1km) ngày càng phổ biến, thu hút đông đảo người dân thuộc nhiều độ tuổi tham gia. Đây là dấu hiệu tốt chứng tỏ cộng đồng quan tâm tới vấn đề thể dục, thể thao, nâng cao sức khỏe.