Những cách đẩy lùi tiền tiểu đường

Hút thuốc

Yếu tố hàng đầu gây hại cho sức khỏe là hút thuốc. Nó là nguyên nhân hàng đầu của ung thư phổi, miệng, xoang, họng, thực quản, dạ dày, thận và nhiều cơ quan khác. Những bệnh nguy hiểm như bệnh tắc phổi mạn tính COPD, bệnh tim, bệnh xơ vữa động mạch và đột quỵ đều do hoặc bị làm trầm trọng hơn bởi hút thuốc. Nó có thể tăng lượng cholesterol trong máu. Nếu bạn mắc tiểu đường và bạn hút thuốc, nguy cơ tổn thương tim mạch sẽ tăng lên, và biến chứng tiểu đường có thể tiến triển với những ảnh hưởng nghiêm trọng.

Thức ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn

Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn mang theo lượng calo và chất béo rất lớn.

Một chiêc bánh hamburger và khoai tây chiên cỡ trung chứa 650 calo và 32 gam chất béo. Một chiếc bánh hamburger tự làm với 95% thịt bò nạc và khoai tây nướng chín chứa 418 calo và 8 gam chất béo. Tự làm bánh hamburger và khoai tây chiên tiết kiệm 212 calo và 24 gam chất béo.

Tương tự, một chiếc bánh ngọt socola chứa 136 calo và 6.4 gam chất béo, trong khi một chiếc bánh socola tự làm chỉ chứa 65 calo và 2.3 gam chất béo. Một chiếc bánh tự làm làm giảm 71 calo và 4,1 gam chất béo.

Ăn nhiều hoa quả và rau củ. Theo khuyến cáo của USDA ít nhất 5 phần ăn mỗi ngày cho sức khỏe. Ăn nhiều loại thực phẩm này có thể giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2, đột quỵ, bệnh tim mạch. Một chế độ ăn giảu rau củ và hoa quả cung cấp chất dinh dưỡng cơ thể cần để hoạt động hiệu quả. Hoa quả và rau củ chứa ít calo và đường, chứa nhiều chất xơ hơn thức ăn chế biến sẵn và hiệu quả trong việc giảm cân.

Chế độ ăn ít chất xơ

Một kiểu thực đơn đặc trưng của người Mỹ là tránh chất xơ. Ăn nhiều chất xơ có rât nhiều lợi ích. Thức ăn chứa nhiều chất xơ cần nhiều thời gian để tiêu hóa và giữ đường huyết không tăng. Chất xơ cũng giúp bạn no lâu và giúp bạn giữ cân bằng. Các chuyên gia khuyến cáo nên ăn 25-50 gam chất xơ mỗi ngày. Ngũ cốc và snack giàu chất xơ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu. Chỉ cần nhìn vào hàm lượng đường của mỗi sản phẩm. Đôi khi chúng có thể quá cao. Uống nhiều nước khi bạn ăn nhiều chất xơ sẽ giúp chúng di chuyển dễ dàng hơn.

Ngồi nhiều

Tập thể dục nhiều hơn sẽ làm giảm đường huyết và cải thiện sức khỏe tim mach, và giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy năng lượng. Nó giúp bạn khéo léo hơn, sáng suốt và tăng năng lượng.

Thử tập thể dục nhiều hơn hằng ngày. Đi dạo quanh siêu thị hoặc cửa hàng. Đừng sử dụng điều khiển TV. Nhảy với nhạc khi bạn làm việc nhà. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoặc tập luyện.