Những cách đẩy lùi tiền tiểu đường
Khi bạn được chẩn đoán tiền tiểu đường, điều này có thể khó để điều hướng thông qua tất cả những lời khuyên. Bạn biết bạn cần quan tâm đến chế độ ăn uống, tập luyện nhiều và có thể cần giảm cân. Đôi khi nó có thể khiến bạn cảm thấy mình đang bị bế tắc. Làm thế nào để tìm được cách giải quyết?
Hút thuốc
Yếu tố hàng đầu gây hại cho sức khỏe là hút thuốc. Nó là nguyên nhân hàng đầu của ung thư phổi, miệng, xoang, họng, thực quản, dạ dày, thận và nhiều cơ quan khác. Những bệnh nguy hiểm như bệnh tắc phổi mạn tính COPD, bệnh tim, bệnh xơ vữa động mạch và đột quỵ đều do hoặc bị làm trầm trọng hơn bởi hút thuốc. Nó có thể tăng lượng cholesterol trong máu. Nếu bạn mắc tiểu đường và bạn hút thuốc, nguy cơ tổn thương tim mạch sẽ tăng lên, và biến chứng tiểu đường có thể tiến triển với những ảnh hưởng nghiêm trọng.
Thức ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn
Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn mang theo lượng calo và chất béo rất lớn.
Một chiêc bánh hamburger và khoai tây chiên cỡ trung chứa 650 calo và 32 gam chất béo. Một chiếc bánh hamburger tự làm với 95% thịt bò nạc và khoai tây nướng chín chứa 418 calo và 8 gam chất béo. Tự làm bánh hamburger và khoai tây chiên tiết kiệm 212 calo và 24 gam chất béo.
Tương tự, một chiếc bánh ngọt socola chứa 136 calo và 6.4 gam chất béo, trong khi một chiếc bánh socola tự làm chỉ chứa 65 calo và 2.3 gam chất béo. Một chiếc bánh tự làm làm giảm 71 calo và 4,1 gam chất béo.
Ăn nhiều hoa quả và rau củ. Theo khuyến cáo của USDA ít nhất 5 phần ăn mỗi ngày cho sức khỏe. Ăn nhiều loại thực phẩm này có thể giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2, đột quỵ, bệnh tim mạch. Một chế độ ăn giảu rau củ và hoa quả cung cấp chất dinh dưỡng cơ thể cần để hoạt động hiệu quả. Hoa quả và rau củ chứa ít calo và đường, chứa nhiều chất xơ hơn thức ăn chế biến sẵn và hiệu quả trong việc giảm cân.
Chế độ ăn ít chất xơ
Một kiểu thực đơn đặc trưng của người Mỹ là tránh chất xơ. Ăn nhiều chất xơ có rât nhiều lợi ích. Thức ăn chứa nhiều chất xơ cần nhiều thời gian để tiêu hóa và giữ đường huyết không tăng. Chất xơ cũng giúp bạn no lâu và giúp bạn giữ cân bằng. Các chuyên gia khuyến cáo nên ăn 25-50 gam chất xơ mỗi ngày. Ngũ cốc và snack giàu chất xơ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu. Chỉ cần nhìn vào hàm lượng đường của mỗi sản phẩm. Đôi khi chúng có thể quá cao. Uống nhiều nước khi bạn ăn nhiều chất xơ sẽ giúp chúng di chuyển dễ dàng hơn.
Ngồi nhiều
Tập thể dục nhiều hơn sẽ làm giảm đường huyết và cải thiện sức khỏe tim mach, và giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy năng lượng. Nó giúp bạn khéo léo hơn, sáng suốt và tăng năng lượng.
Thử tập thể dục nhiều hơn hằng ngày. Đi dạo quanh siêu thị hoặc cửa hàng. Đừng sử dụng điều khiển TV. Nhảy với nhạc khi bạn làm việc nhà. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoặc tập luyện.
-
Vì sao người trên 50 tuổi ăn càng ít vẫn khó giảm cân?
Không ít người trên 50 tuổi than phiền rằng ăn ít hơn nhưng không giảm cân, thậm chí vòng bụng còn tăng. Nguyên nhân không đơn thuần nằm ở lượng thức ăn, mà còn liên quan đến những thay đổi tự nhiên của quá trình lão hóa và mức độ hoạt động thể lực.
-
5 mẹo ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân
Bữa ăn vội vã cùng thói quen vừa ăn vừa lướt điện thoại, máy tính sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến việc giảm cân khó khăn. Khi ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể nhận biết tín hiệu no đúng lúc, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân bền vững.
-
DINH DƯỠNG LÂM SÀNG ĐÃ TRỞ THÀNH MỘT GIẢI PHÁP THIẾT YẾU TRONG ĐIỀU TRỊ BỆNH NHIỄM TRÙNG
Ngày 8/8/2026, tại Nha Trang, Hội Dinh dưỡng Việt Nam phối hợp cùng Viện Pasteur Nha trang và Hội Quân dân Y đã tổ chức Hội thảo khoa học Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế khu vực miền Trung và Tây Nguyên 2026 với chủ đề “Dinh dưỡng hợp lý với bệnh nhiễm trùng” với sự tham gia của hơn 150 nhà khoa học, các giáo sư, tiến sỹ, bác sỹ chuyên ngành dinh dưỡng, ngành truyền nhiễm, đại diện cơ sở đào tạo y học, các bệnh viện khu vực miền Trung và Tây Nguyê
-
Việc xì hơi thường xuyên thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn như thế nào?
Xì hơi là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa. Hầu hết các trường hợp xì hơi thường xuyên đều liên quan đến thức ăn hoặc thói quen ăn uống. Nhưng nếu tần suất xì hơi đột nhiên thay đổi hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn.
-
Nguy hiểm khi sử dụng đạm Whey có chứa Dexamethasone
Đạm Whey thường được sử dụng phổ biến với những người đang tập thể hình hoặc những người muốn xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên một số nhà sản xuất đã trộn lẫn thêm glycocorticoid để lừa gạt người tiêu dùng và gây hại cho cơ thể. Cùng tìm hiểu những tác hại chính và cách tránh mua phải loại đạm này qua bài viết sau!
-
Đi bộ 30 phút mỗi ngày mang lại lợi ích gì cho não bộ?
Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe não bộ. Duy trì khoảng 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể hỗ trợ tuần hoàn não, cải thiện tâm trạng và góp phần duy trì một số chức năng nhận thức khi tuổi tác tăng lên.
-
8 mẹo để tránh ngộ độc thực phẩm trong chuyến du lịch của bạn
Nếu bạn sắp có một chuyến đi, có lẽ ngộ độc thực phẩm không nằm trong danh sách những điều bạn muốn trải nghiệm. Tuy nhiên, ước tính có khoảng 30-70% người sẽ bị " tiêu chảy khi đi du lịch ", một dấu hiệu của ngộ độc thực phẩm, trong hoặc ngay sau chuyến đi của họ. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ gặp rủi ro, đồng thời vẫn tận hưởng được văn hóa và ẩm thực địa phương.
-
Trà râu ngô: Bí quyết vóc dáng thon gọn từ nguyên liệu rẻ tiền, dễ kiếm
Râu ngô là một dược liệu quen thuộc trong y học cổ truyền với tác dụng lợi tiểu, hỗ trợ chuyển hóa. Loại trà dân dã này đang được nhiều người sử dụng như một thức uống hỗ trợ vóc dáng bên cạnh chế độ ăn uống và vận động.
