Những cách đẩy lùi tiền tiểu đường
Khi bạn được chẩn đoán tiền tiểu đường, điều này có thể khó để điều hướng thông qua tất cả những lời khuyên. Bạn biết bạn cần quan tâm đến chế độ ăn uống, tập luyện nhiều và có thể cần giảm cân. Đôi khi nó có thể khiến bạn cảm thấy mình đang bị bế tắc. Làm thế nào để tìm được cách giải quyết?
Hút thuốc
Yếu tố hàng đầu gây hại cho sức khỏe là hút thuốc. Nó là nguyên nhân hàng đầu của ung thư phổi, miệng, xoang, họng, thực quản, dạ dày, thận và nhiều cơ quan khác. Những bệnh nguy hiểm như bệnh tắc phổi mạn tính COPD, bệnh tim, bệnh xơ vữa động mạch và đột quỵ đều do hoặc bị làm trầm trọng hơn bởi hút thuốc. Nó có thể tăng lượng cholesterol trong máu. Nếu bạn mắc tiểu đường và bạn hút thuốc, nguy cơ tổn thương tim mạch sẽ tăng lên, và biến chứng tiểu đường có thể tiến triển với những ảnh hưởng nghiêm trọng.
Thức ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn
Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn mang theo lượng calo và chất béo rất lớn.
Một chiêc bánh hamburger và khoai tây chiên cỡ trung chứa 650 calo và 32 gam chất béo. Một chiếc bánh hamburger tự làm với 95% thịt bò nạc và khoai tây nướng chín chứa 418 calo và 8 gam chất béo. Tự làm bánh hamburger và khoai tây chiên tiết kiệm 212 calo và 24 gam chất béo.
Tương tự, một chiếc bánh ngọt socola chứa 136 calo và 6.4 gam chất béo, trong khi một chiếc bánh socola tự làm chỉ chứa 65 calo và 2.3 gam chất béo. Một chiếc bánh tự làm làm giảm 71 calo và 4,1 gam chất béo.
Ăn nhiều hoa quả và rau củ. Theo khuyến cáo của USDA ít nhất 5 phần ăn mỗi ngày cho sức khỏe. Ăn nhiều loại thực phẩm này có thể giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2, đột quỵ, bệnh tim mạch. Một chế độ ăn giảu rau củ và hoa quả cung cấp chất dinh dưỡng cơ thể cần để hoạt động hiệu quả. Hoa quả và rau củ chứa ít calo và đường, chứa nhiều chất xơ hơn thức ăn chế biến sẵn và hiệu quả trong việc giảm cân.
Chế độ ăn ít chất xơ
Một kiểu thực đơn đặc trưng của người Mỹ là tránh chất xơ. Ăn nhiều chất xơ có rât nhiều lợi ích. Thức ăn chứa nhiều chất xơ cần nhiều thời gian để tiêu hóa và giữ đường huyết không tăng. Chất xơ cũng giúp bạn no lâu và giúp bạn giữ cân bằng. Các chuyên gia khuyến cáo nên ăn 25-50 gam chất xơ mỗi ngày. Ngũ cốc và snack giàu chất xơ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu. Chỉ cần nhìn vào hàm lượng đường của mỗi sản phẩm. Đôi khi chúng có thể quá cao. Uống nhiều nước khi bạn ăn nhiều chất xơ sẽ giúp chúng di chuyển dễ dàng hơn.
Ngồi nhiều
Tập thể dục nhiều hơn sẽ làm giảm đường huyết và cải thiện sức khỏe tim mach, và giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy năng lượng. Nó giúp bạn khéo léo hơn, sáng suốt và tăng năng lượng.
Thử tập thể dục nhiều hơn hằng ngày. Đi dạo quanh siêu thị hoặc cửa hàng. Đừng sử dụng điều khiển TV. Nhảy với nhạc khi bạn làm việc nhà. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoặc tập luyện.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
-
Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam
Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.
-
Ngày nào cũng ăn trứng có được không?
Trứng là một phần của chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ tim mạch và mắt. Vậy, có nên ăn trứng mỗi ngày không?
