Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Nạp caffeine đúng cách để học tập hiệu quả

Một số đồ uống chứa caffeine có thể khiến bạn bồn chồn, lo âu và mất ngủ khi sử dụng. Đối với những thí sinh trong giai đoạn ôn nước rút, bạn nên cân nhắc uống cà phê và nước tăng lực một cách điều độ.

Caffeine trong cà phê, trà, nước tăng lực giúp tỉnh táo, tăng cường hiệu suất cả khi học tập và làm việc. Tuy nhiên, lạm dụng caffeine để thức khuya, nhất vào những ngày nước rút trước kỳ thi, không đem lại tác dụng tích cực cho bạn. 

Tùy cơ địa, cơ thể phải mất từ 2 đến 10 tiếng để chuyển hóa caffeine. Nếu nạp vào quá nhiều caffeine, một số người sẽ hưng phấn quá mức, số khác lại bồn chồn, lo âu. Hiện tượng này khiến bạn khó có thể tập trung vào học tập. 

Tại Canada, công thức tính giới hạn caffeine an toàn cho trẻ vị thành niên là: 2.5mg x cân nặng tính theo kilogram. Theo Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ, thiếu niên ở tuổi 12-18 không nên dùng quá 100mg caffeine một ngày.

Nếu thường xuyên thức khuya ôn bài, bạn nên thử nghiệm với nhiều nguồn caffeine tự nhiên như trà, cà phê để điều chỉnh liều lượng. Lượng caffeine thích hợp sẽ giúp bạn ở trạng thái tỉnh táo, minh mẫn nhất mà không gây tăng nhịp tim, bồn chồn hay kích thích.

Thời điểm nạp caffeine cũng quyết định hiệu quả năng suất và không gây mất ngủ cho bạn. Bạn không nên uống cà phê trong vòng 6 giờ trước khi đi ngủ và không nên để bụng đói khi uống trà, cà phê.

Trong quá trình ôn thi, sĩ tử cần cân nhắc lựa chọn đồ uống chứa caffeine tốt cho sức khỏe. Cà phê và trà không chỉ chứa nhiều chất chống oxy hóa mà còn chứa nhiều hợp chất tốt cho sức khỏe và trí não.

Nếu cà phê làm bạn run chân tay, bạn có thể uống trà xanh. Hợp chất L-theanine và epigallocatechin gallate (EGCG) trong trà xanh tác động đến sóng não, đưa bạn vào trạng thái tập trung một cách thoải mái và tự nhiên nhất.

Nước có ga và nước tăng lực chứa caffeine không phải đồ uống tốt cho những ngày thức đêm ôn bài. Những thức uống này chứa rất nhiều chất tạo ngọt và caffeine được tổng hợp từ hóa chất. Lượng đường và caffeine trong những đồ uống này có thể gây ra hiện tượng tăng động, bồn chồn và nguy hiểm hơn là ngộ độc.

Do đó, sĩ tử nên tránh xa các loại nước ngọt và đồ uống có cồn trong thời gian ôn thi. Đường có liên quan đến suy giảm trí nhớ và giảm khả năng tập trung. Về lâu dài, đường gây ra nhiều rối loạn về thần kinh cũng như chứng lo âu và trầm cảm. 

Nếu có ý định "cai" đường trước kỳ thi, bạn nên cắt giảm từ từ vì đường là một chất dễ gây nghiện. Thiếu đường sẽ khiến bạn đau đầu và mệt mỏi, hiện tượng bạn không muốn xảy ra trong thời gian ôn thi nước rút.

Tham khảo thông tin tịa bài viết: Caffeine trong thai kỳ

Quỳnh Trang H+ (Theo Be Brain Fit) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm