Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Nạp caffeine đúng cách để học tập hiệu quả

Một số đồ uống chứa caffeine có thể khiến bạn bồn chồn, lo âu và mất ngủ khi sử dụng. Đối với những thí sinh trong giai đoạn ôn nước rút, bạn nên cân nhắc uống cà phê và nước tăng lực một cách điều độ.

Caffeine trong cà phê, trà, nước tăng lực giúp tỉnh táo, tăng cường hiệu suất cả khi học tập và làm việc. Tuy nhiên, lạm dụng caffeine để thức khuya, nhất vào những ngày nước rút trước kỳ thi, không đem lại tác dụng tích cực cho bạn. 

Tùy cơ địa, cơ thể phải mất từ 2 đến 10 tiếng để chuyển hóa caffeine. Nếu nạp vào quá nhiều caffeine, một số người sẽ hưng phấn quá mức, số khác lại bồn chồn, lo âu. Hiện tượng này khiến bạn khó có thể tập trung vào học tập. 

Tại Canada, công thức tính giới hạn caffeine an toàn cho trẻ vị thành niên là: 2.5mg x cân nặng tính theo kilogram. Theo Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ, thiếu niên ở tuổi 12-18 không nên dùng quá 100mg caffeine một ngày.

Nếu thường xuyên thức khuya ôn bài, bạn nên thử nghiệm với nhiều nguồn caffeine tự nhiên như trà, cà phê để điều chỉnh liều lượng. Lượng caffeine thích hợp sẽ giúp bạn ở trạng thái tỉnh táo, minh mẫn nhất mà không gây tăng nhịp tim, bồn chồn hay kích thích.

Thời điểm nạp caffeine cũng quyết định hiệu quả năng suất và không gây mất ngủ cho bạn. Bạn không nên uống cà phê trong vòng 6 giờ trước khi đi ngủ và không nên để bụng đói khi uống trà, cà phê.

Trong quá trình ôn thi, sĩ tử cần cân nhắc lựa chọn đồ uống chứa caffeine tốt cho sức khỏe. Cà phê và trà không chỉ chứa nhiều chất chống oxy hóa mà còn chứa nhiều hợp chất tốt cho sức khỏe và trí não.

Nếu cà phê làm bạn run chân tay, bạn có thể uống trà xanh. Hợp chất L-theanine và epigallocatechin gallate (EGCG) trong trà xanh tác động đến sóng não, đưa bạn vào trạng thái tập trung một cách thoải mái và tự nhiên nhất.

Nước có ga và nước tăng lực chứa caffeine không phải đồ uống tốt cho những ngày thức đêm ôn bài. Những thức uống này chứa rất nhiều chất tạo ngọt và caffeine được tổng hợp từ hóa chất. Lượng đường và caffeine trong những đồ uống này có thể gây ra hiện tượng tăng động, bồn chồn và nguy hiểm hơn là ngộ độc.

Do đó, sĩ tử nên tránh xa các loại nước ngọt và đồ uống có cồn trong thời gian ôn thi. Đường có liên quan đến suy giảm trí nhớ và giảm khả năng tập trung. Về lâu dài, đường gây ra nhiều rối loạn về thần kinh cũng như chứng lo âu và trầm cảm. 

Nếu có ý định "cai" đường trước kỳ thi, bạn nên cắt giảm từ từ vì đường là một chất dễ gây nghiện. Thiếu đường sẽ khiến bạn đau đầu và mệt mỏi, hiện tượng bạn không muốn xảy ra trong thời gian ôn thi nước rút.

Tham khảo thông tin tịa bài viết: Caffeine trong thai kỳ

Quỳnh Trang H+ (Theo Be Brain Fit) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

Xem thêm