Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thói quen buổi sáng giúp bạn tỉnh táo mà không cần cà phê

Cà phê có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng uống mỗi sáng có thể làm tổn hại mức năng lượng tổng thể. Bạn nên thay thế bằng những thói quen lành mạnh hơn.

Thoi quen buoi sang giup ban tinh tao ma khong can ca phe hinh anh 1
Không sử dụng "báo thức báo lại": Nhiều người có thói quen sử dụng nút "báo thức lại" và cố gắng ngủ thêm vài phút. Nhưng điều này có thể phản tác dụng. Đồng hồ báo thức làm tăng mức độ căng thẳng và khiến bạn thấy kích động khi phải nghe đi nghe lại nhiều lần. Một cách hiệu quả là để đồng hồ báo thức ở cách xa giường ngủ vì nếu muốn tắt báo thức, bạn phải ra khỏi giường và tỉnh dậy nhanh chóng. Ảnh: Independent.
Thoi quen buoi sang giup ban tinh tao ma khong can ca phe hinh anh 2
Không sử dụng điện thoại ngay khi vừa thức dậy: Kiểm tra điện thoại khi vẫn còn nằm trong chăn ấm là thói quen của nhiều người ngay khi vừa tỉnh giấc. Đừng làm điều đó. Theo Huffington Post, khi bạn bắt đầu ngày mới với những tin tức không tốt, email công việc áp lực, mức độ căng thẳng sẽ tăng lên ngay lập tức. Não bộ bắt đầu sản xuất hormone căng thẳng và cơ thể phản ứng, bị kích động, huyết áp tăng cao. Hãy rời khỏi giường ngay lập tức, tập thể dục nhẹ nhàng, dành thời gian tắm rửa, ăn sáng. Tốt nhất là để điện thoại tránh xa giường ngủ. Ảnh: Inc-asean.
Thoi quen buoi sang giup ban tinh tao ma khong can ca phe hinh anh 3
Đừng bao giờ bỏ bữa sáng: Theo Bustle, bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng, cải thiện mức độ tập trung. Đồng thời ăn sáng còn giúp bạn no, kiểm soát ăn quá nhiều thời gian sau đó, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Một bữa sáng lành mạnh nên kết hợp giữa tinh bột, chất xơ và protein lành mạnh. Ảnh: Brightside.
Thoi quen buoi sang giup ban tinh tao ma khong can ca phe hinh anh 4
Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời: Để giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng tích cực, bạn cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ánh sáng sẽ báo với não bộ rằng bây giờ là lúc cần thức dậy. Nó giúp điều chỉnh và giúp đồng hồ sinh học đi đúng hướng. Một nghiên cứu trên tạp chí PLOS One cho thấy ánh sáng mặt trời không chỉ tác động đến chu kỳ ngủ và thức của bạn và còn giúp chỉ số khối cơ thể thấp hơn. Các chuyên gia sức khỏe cũng khuyên bạn nên đi bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng. Ảnh: Brightside.
Thoi quen buoi sang giup ban tinh tao ma khong can ca phe hinh anh 5
Nhai kẹo cao su: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh nhai kẹo cao su tác động tích cực đến sự tỉnh táo. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng, hãy thử nhai kẹo cao su vì nó có hiệu quả trong việc cải thiện các chức năng liên quan đến trí nhớ của não bộ. Ảnh: Wmsmile.
Thoi quen buoi sang giup ban tinh tao ma khong can ca phe hinh anh 6

Phương pháp tắm 90 giây: Nếu có thói quen tắm nước ấm vào buổi sáng, bạn nên nghĩ lại. Thực tế, tắm nước ấm là cách bác sĩ khuyên mọi người nên làm khi khó ngủ. Vì vậy, để giảm mệt mỏi, buồn ngủ, bạn nên thực hiện phương pháp tắm 90 giây. Đó là: tắm dưới vòi nước lạnh (lạnh nhất có thể) trong khoảng 30 giây; trong 30 giây tiếp theo, tắm dưới vòi nước nóng nhất mà bạn có thể chịu được; sau đó, quay lại tắm vòi nước lạnh nhất trong 30 giây cuối cùng. Phương pháp này không chỉ giúp bạn tỉnh táo hoàn toàn mà còn cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe như giảm căng thẳng, cải thiện hệ miễn dịch. Ảnh: Researchdigest.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 18 mẹo giúp bạn tỉnh táo vào buổi chiều

Phương Mai - Theo Zing
Bình luận
Tin mới
  • 19/05/2025

    Chế độ ăn cho người mắc lỵ trực trùng (lỵ trực khuẩn)

    Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.

  • 19/05/2025

    10 loại thực phẩm giúp học sinh đạt kết quả tốt trong mùa thi

    Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

Xem thêm