Thói quen buổi sáng giúp bạn tỉnh táo mà không cần cà phê

Cà phê có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng uống mỗi sáng có thể làm tổn hại mức năng lượng tổng thể. Bạn nên thay thế bằng những thói quen lành mạnh hơn.

Thoi quen buoi sang giup ban tinh tao ma khong can ca phe hinh anh 1

Không sử dụng "báo thức báo lại": Nhiều người có thói quen sử dụng nút "báo thức lại" và cố gắng ngủ thêm vài phút. Nhưng điều này có thể phản tác dụng. Đồng hồ báo thức làm tăng mức độ căng thẳng và khiến bạn thấy kích động khi phải nghe đi nghe lại nhiều lần. Một cách hiệu quả là để đồng hồ báo thức ở cách xa giường ngủ vì nếu muốn tắt báo thức, bạn phải ra khỏi giường và tỉnh dậy nhanh chóng. Ảnh: Independent.

Thoi quen buoi sang giup ban tinh tao ma khong can ca phe hinh anh 2

Không sử dụng điện thoại ngay khi vừa thức dậy: Kiểm tra điện thoại khi vẫn còn nằm trong chăn ấm là thói quen của nhiều người ngay khi vừa tỉnh giấc. Đừng làm điều đó. Theo Huffington Post, khi bạn bắt đầu ngày mới với những tin tức không tốt, email công việc áp lực, mức độ căng thẳng sẽ tăng lên ngay lập tức. Não bộ bắt đầu sản xuất hormone căng thẳng và cơ thể phản ứng, bị kích động, huyết áp tăng cao. Hãy rời khỏi giường ngay lập tức, tập thể dục nhẹ nhàng, dành thời gian tắm rửa, ăn sáng. Tốt nhất là để điện thoại tránh xa giường ngủ. Ảnh: Inc-asean.

Thoi quen buoi sang giup ban tinh tao ma khong can ca phe hinh anh 3

Đừng bao giờ bỏ bữa sáng: Theo Bustle, bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng, cải thiện mức độ tập trung. Đồng thời ăn sáng còn giúp bạn no, kiểm soát ăn quá nhiều thời gian sau đó, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Một bữa sáng lành mạnh nên kết hợp giữa tinh bột, chất xơ và protein lành mạnh. Ảnh: Brightside.

Thoi quen buoi sang giup ban tinh tao ma khong can ca phe hinh anh 4

Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời: Để giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng tích cực, bạn cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ánh sáng sẽ báo với não bộ rằng bây giờ là lúc cần thức dậy. Nó giúp điều chỉnh và giúp đồng hồ sinh học đi đúng hướng. Một nghiên cứu trên tạp chí PLOS One cho thấy ánh sáng mặt trời không chỉ tác động đến chu kỳ ngủ và thức của bạn và còn giúp chỉ số khối cơ thể thấp hơn. Các chuyên gia sức khỏe cũng khuyên bạn nên đi bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng. Ảnh: Brightside.

Thoi quen buoi sang giup ban tinh tao ma khong can ca phe hinh anh 5

Nhai kẹo cao su: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh nhai kẹo cao su tác động tích cực đến sự tỉnh táo. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng, hãy thử nhai kẹo cao su vì nó có hiệu quả trong việc cải thiện các chức năng liên quan đến trí nhớ của não bộ. Ảnh: Wmsmile.

Thoi quen buoi sang giup ban tinh tao ma khong can ca phe hinh anh 6

Phương pháp tắm 90 giây: Nếu có thói quen tắm nước ấm vào buổi sáng, bạn nên nghĩ lại. Thực tế, tắm nước ấm là cách bác sĩ khuyên mọi người nên làm khi khó ngủ. Vì vậy, để giảm mệt mỏi, buồn ngủ, bạn nên thực hiện phương pháp tắm 90 giây. Đó là: tắm dưới vòi nước lạnh (lạnh nhất có thể) trong khoảng 30 giây; trong 30 giây tiếp theo, tắm dưới vòi nước nóng nhất mà bạn có thể chịu được; sau đó, quay lại tắm vòi nước lạnh nhất trong 30 giây cuối cùng. Phương pháp này không chỉ giúp bạn tỉnh táo hoàn toàn mà còn cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe như giảm căng thẳng, cải thiện hệ miễn dịch. Ảnh: Researchdigest.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 18 mẹo giúp bạn tỉnh táo vào buổi chiều

Phương Mai - Theo Zing

Bình luận

Tin mới

20/08/2025

Thực hư tin đồn acid folic gây độc và dẫn đến ung thư

Gần đây, trên mạng xã hội lan truyền thông tin cho rằng dùng quá nhiều thực phẩm bổ sung và thực phẩm tăng cường acid folic có thể gây độc, thậm chí dẫn đến ung thư. Thực hư thông tin này ra sao?
20/08/2025

Dị ứng có thể gây chảy máu mũi không?

Người lớn và trẻ em bị dị ứng đường hô hấp, chẳng hạn như viêm mũi dị ứng (viêm đường mũi sau khi tiếp xúc với chất gây dị ứng), có nguy cơ cao bị chảy máu cam.
19/08/2025

Cách làm mờ và loại bỏ đốm đồi mồi một cách tự nhiên

Đốm đồi mồi là những vết sẫm màu, phẳng do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thường xuất hiện trên mặt, tay và các vùng da hở khác. Hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa da liễu trước khi sử dụng các biện pháp khắc phục tự nhiên.
18/08/2025

Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh

Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
18/08/2025

Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh

Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
17/08/2025

8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
16/08/2025

Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
16/08/2025

Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.