Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thói quen buổi sáng giúp bạn tỉnh táo mà không cần cà phê

Cà phê có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng uống mỗi sáng có thể làm tổn hại mức năng lượng tổng thể. Bạn nên thay thế bằng những thói quen lành mạnh hơn.

Thoi quen buoi sang giup ban tinh tao ma khong can ca phe hinh anh 1
Không sử dụng "báo thức báo lại": Nhiều người có thói quen sử dụng nút "báo thức lại" và cố gắng ngủ thêm vài phút. Nhưng điều này có thể phản tác dụng. Đồng hồ báo thức làm tăng mức độ căng thẳng và khiến bạn thấy kích động khi phải nghe đi nghe lại nhiều lần. Một cách hiệu quả là để đồng hồ báo thức ở cách xa giường ngủ vì nếu muốn tắt báo thức, bạn phải ra khỏi giường và tỉnh dậy nhanh chóng. Ảnh: Independent.
Thoi quen buoi sang giup ban tinh tao ma khong can ca phe hinh anh 2
Không sử dụng điện thoại ngay khi vừa thức dậy: Kiểm tra điện thoại khi vẫn còn nằm trong chăn ấm là thói quen của nhiều người ngay khi vừa tỉnh giấc. Đừng làm điều đó. Theo Huffington Post, khi bạn bắt đầu ngày mới với những tin tức không tốt, email công việc áp lực, mức độ căng thẳng sẽ tăng lên ngay lập tức. Não bộ bắt đầu sản xuất hormone căng thẳng và cơ thể phản ứng, bị kích động, huyết áp tăng cao. Hãy rời khỏi giường ngay lập tức, tập thể dục nhẹ nhàng, dành thời gian tắm rửa, ăn sáng. Tốt nhất là để điện thoại tránh xa giường ngủ. Ảnh: Inc-asean.
Thoi quen buoi sang giup ban tinh tao ma khong can ca phe hinh anh 3
Đừng bao giờ bỏ bữa sáng: Theo Bustle, bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng, cải thiện mức độ tập trung. Đồng thời ăn sáng còn giúp bạn no, kiểm soát ăn quá nhiều thời gian sau đó, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Một bữa sáng lành mạnh nên kết hợp giữa tinh bột, chất xơ và protein lành mạnh. Ảnh: Brightside.
Thoi quen buoi sang giup ban tinh tao ma khong can ca phe hinh anh 4
Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời: Để giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng tích cực, bạn cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ánh sáng sẽ báo với não bộ rằng bây giờ là lúc cần thức dậy. Nó giúp điều chỉnh và giúp đồng hồ sinh học đi đúng hướng. Một nghiên cứu trên tạp chí PLOS One cho thấy ánh sáng mặt trời không chỉ tác động đến chu kỳ ngủ và thức của bạn và còn giúp chỉ số khối cơ thể thấp hơn. Các chuyên gia sức khỏe cũng khuyên bạn nên đi bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng. Ảnh: Brightside.
Thoi quen buoi sang giup ban tinh tao ma khong can ca phe hinh anh 5
Nhai kẹo cao su: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh nhai kẹo cao su tác động tích cực đến sự tỉnh táo. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng, hãy thử nhai kẹo cao su vì nó có hiệu quả trong việc cải thiện các chức năng liên quan đến trí nhớ của não bộ. Ảnh: Wmsmile.
Thoi quen buoi sang giup ban tinh tao ma khong can ca phe hinh anh 6

Phương pháp tắm 90 giây: Nếu có thói quen tắm nước ấm vào buổi sáng, bạn nên nghĩ lại. Thực tế, tắm nước ấm là cách bác sĩ khuyên mọi người nên làm khi khó ngủ. Vì vậy, để giảm mệt mỏi, buồn ngủ, bạn nên thực hiện phương pháp tắm 90 giây. Đó là: tắm dưới vòi nước lạnh (lạnh nhất có thể) trong khoảng 30 giây; trong 30 giây tiếp theo, tắm dưới vòi nước nóng nhất mà bạn có thể chịu được; sau đó, quay lại tắm vòi nước lạnh nhất trong 30 giây cuối cùng. Phương pháp này không chỉ giúp bạn tỉnh táo hoàn toàn mà còn cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe như giảm căng thẳng, cải thiện hệ miễn dịch. Ảnh: Researchdigest.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 18 mẹo giúp bạn tỉnh táo vào buổi chiều

Phương Mai - Theo Zing
Bình luận
Tin mới
  • 23/01/2022

    6 nguyên nhân gây ra hiện tượng “sương mù não”

    Hiện tượng “sương mù não” không phải là một tình trạng bệnh lý, mà là một triệu chứng của các tình trạng bệnh lý khác.

  • 22/01/2022

    9 sai lầm thường gặp khi giặt có thể làm hỏng quần áo

    Nhiều người thường cho quần áo trực tiếp vào máy, giặt ở nhiệt độ cao, sử dụng quá nhiều bột giặt,... mà không biết rằng đây là những thói quen cần tránh khi giặt giũ để quần áo không bị hỏng.

  • 22/01/2022

    Những cách giảm cân hiệu quả mà không cần đến phòng tập

    Mặc dù tập thể dục và ăn uống lành mạnh chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân, giữ được vóc dáng cân đối, nhưng vẫn có những cách khác lạ hơn để đốt cháy calo.

  • 22/01/2022

    Làm sao để kiểm soát độ cận thị ở trẻ?

    Cận thị thường gặp nhất ở lứa tuổi học sinh, gây ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt, học tập và vui chơi của các em nhỏ. Làm sao để giúp con không tăng độ cận là băn khoăn được nhiều cha mẹ quan tâm.

  • 22/01/2022

    Gội đầu bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

    Thời tiết khô hanh của mùa lạnh khiến tóc bạn dễ bị gàu, khô xơ nên việc chăm sóc trở nên khó khăn hơn. Nhiều người thường gội đầu bằng nước nóng để tránh bị nhiễm lạnh. Liệu việc gội đầu bằng nước nóng có thực sự tốt hơn nước lạnh hay không?

  • 22/01/2022

    Thủ dâm có ảnh hưởng đến ham muốn tình dục?

    Thủ dâm không phải là hành vi xấu mà là một quá trình hoàn toàn bình thường đối với con người và là một hành vi tình dục lành mạnh. Tuy nhiên, nếu lạm dụng sẽ dẫn đến “nghiện” thủ dâm, ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.

  • 22/01/2022

    8 dấu hiệu suy giảm testosterone ở nam giới

    Testosterone là hormone tự có liên quan mật thiết đến sức khỏe cơ thể nói chung và sức khỏe tình dục của nam giới nói riêng. Nhận biết sớm dấu hiệu suy giảm testosterone ở nam giới dưới đây để hạn chế ảnh hưởng và cải thiện sức khỏe sinh dục.

  • 22/01/2022

    Ăn nho thường xuyên giúp giảm mức cholesterol trong máu?

    Nghiên cứu mới đây cho thấy việc bổ sung nho trong khẩu phần ăn hàng ngày giúp giảm lượng cholesterol trong máu, bên cạnh đó cải thiện lợi khuẩn trong ruột.

Xem thêm