18 mẹo giúp bạn tỉnh táo vào buổi chiều - Phần 3
Khi năng lượng của bạn cạn kiệt, những mẹo này sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng và hoạt động hiệu quả đến cuối ngày.
13. Chuẩn bị những bữa ăn nhẹ có tác dụng tăng cường lưu thông máu
Các bữa ăn nhẹ có tác dụng tăng cường lưu thông máu, tuy nhiên những món ăn nhẹ nên ăn không bao gồm việc ăn nguyên một thanh chocolate sữa mặc dù nó quả thật có khả tác dụng này. Chỉ số đường huyết cao trong một thanh chocolate sữa (chỉ số đo mức độ tăng đường huyết của bạn sau khi dùng thực phẩm) có thể giúp bạn tăng lưu thông máu tạm thời, nhưng một khi lượng đường đó biến mất, bạn sẽ càng nhanh chóng bị nhấn chìm vào cơn buồn ngủ. Thay vào đó, bạn nên có một bữa ăn nhẹ kết hợp protein, chất xơ và carbohydrate phức hợp (như bánh quy giòn nguyên hạt hoặc rau sống) để tăng lượng đường trong máu của bạn đều đặn và mà vẫn có tác dụng duy trì chúng.
14. Làm những công việc mà bạn quan tâm nhất vào lúc bạn buồn ngủ
Nguyên nhân của mẹo này đến từ việc năng lượng của bạn sẽ tăng cao khi bạn mới bắt đầu ngày làm việc, hãy bắt đầu ngày mới với những phần việc nhiệm vụ mà bạn không muốn làm nhất và để lại những phần việc yêu thích của bạn vào cuối ngày. Sau đó, khi buổi chiều khiến bạn buồn ngủ, sự nhiệt tình của bạn đối với công việc bạn yêu thích nhất sẽ giúp bạn đánh bay cơn buồn ngủ.
15. Đứng dậy và vươn vai trong khi làm việc
Đôi khi đứng dậy là cách tốt nhất để khắc phục cơn buồn ngủ. Đứng dậy và vươn mình trong khi vẫn đang tiếp tục dòng suy nghĩ về công việc. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn mà không bị đứt mạch suy nghĩ của mình.
16. Thêm một số hoạt động vào lịch trình hàng ngày của bạn
Nghiên cứu cho thấy rằng sự tập trung giảm sau khoảng một giờ, và nó sẽ ngày càng giảm hơn nếu bạn không có những hoạt động khác. Nếu không có nhiều hoạt động công việc đa dạng, sự tẻ nhạt của một chỉ một loại công việc sẽ khiến cho bạn càng làm sẽ càng mất năng suất. Khi bạn cảm thấy sự tập trung của mình giảm đi, hãy chuyển sang làm một việc khác trong 30 phút, sau đó hãy quay lại với những gì bạn đang làm, bạn sẽ có lại được sự tập trung như trước đây.
17. Đứng dậy càng nhiều càng tốt
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả những hoạt động nhỏ như việc đứng dậy cũng có thể giúp bạn tỉnh táo và tăng cường hoạt động của não bộ. Thay vì gửi email hoặc gọi cho đồng nghiệp, hãy đứng dậy, đi lại và dừng lại ở bàn của họ để hỏi trực tiếp câu hỏi bạn cần.
18. Kiếm một phòng kín và nhảy theo nhạc một mình
Hãy tìm một không gian riêng để thưởng thức một trong những bài hát yêu thích mà có thể giúp bạn cải thiện năng lượng. Đóng cửa phòng riêng của bạn hoặc đi đến một phòng họp trống hoặc đi vào một nhà vệ sinh đơn không có người sử dụng. Với mỗi bài hát từ 3 đến 5 phút cùng với việc phiêu theo điệu nhạc, bạn sẽ trở nên tỉnh táo và có nhiều hứng thú hơn để quay trở lại bàn làm việc của mình.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích không ngờ của việc ngủ đủ giấc
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
-
Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam
Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.
