18 mẹo giúp bạn tỉnh táo vào buổi chiều - Phần 3
Khi năng lượng của bạn cạn kiệt, những mẹo này sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng và hoạt động hiệu quả đến cuối ngày.
13. Chuẩn bị những bữa ăn nhẹ có tác dụng tăng cường lưu thông máu
Các bữa ăn nhẹ có tác dụng tăng cường lưu thông máu, tuy nhiên những món ăn nhẹ nên ăn không bao gồm việc ăn nguyên một thanh chocolate sữa mặc dù nó quả thật có khả tác dụng này. Chỉ số đường huyết cao trong một thanh chocolate sữa (chỉ số đo mức độ tăng đường huyết của bạn sau khi dùng thực phẩm) có thể giúp bạn tăng lưu thông máu tạm thời, nhưng một khi lượng đường đó biến mất, bạn sẽ càng nhanh chóng bị nhấn chìm vào cơn buồn ngủ. Thay vào đó, bạn nên có một bữa ăn nhẹ kết hợp protein, chất xơ và carbohydrate phức hợp (như bánh quy giòn nguyên hạt hoặc rau sống) để tăng lượng đường trong máu của bạn đều đặn và mà vẫn có tác dụng duy trì chúng.
14. Làm những công việc mà bạn quan tâm nhất vào lúc bạn buồn ngủ
Nguyên nhân của mẹo này đến từ việc năng lượng của bạn sẽ tăng cao khi bạn mới bắt đầu ngày làm việc, hãy bắt đầu ngày mới với những phần việc nhiệm vụ mà bạn không muốn làm nhất và để lại những phần việc yêu thích của bạn vào cuối ngày. Sau đó, khi buổi chiều khiến bạn buồn ngủ, sự nhiệt tình của bạn đối với công việc bạn yêu thích nhất sẽ giúp bạn đánh bay cơn buồn ngủ.
15. Đứng dậy và vươn vai trong khi làm việc
Đôi khi đứng dậy là cách tốt nhất để khắc phục cơn buồn ngủ. Đứng dậy và vươn mình trong khi vẫn đang tiếp tục dòng suy nghĩ về công việc. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn mà không bị đứt mạch suy nghĩ của mình.
16. Thêm một số hoạt động vào lịch trình hàng ngày của bạn
Nghiên cứu cho thấy rằng sự tập trung giảm sau khoảng một giờ, và nó sẽ ngày càng giảm hơn nếu bạn không có những hoạt động khác. Nếu không có nhiều hoạt động công việc đa dạng, sự tẻ nhạt của một chỉ một loại công việc sẽ khiến cho bạn càng làm sẽ càng mất năng suất. Khi bạn cảm thấy sự tập trung của mình giảm đi, hãy chuyển sang làm một việc khác trong 30 phút, sau đó hãy quay lại với những gì bạn đang làm, bạn sẽ có lại được sự tập trung như trước đây.
17. Đứng dậy càng nhiều càng tốt
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả những hoạt động nhỏ như việc đứng dậy cũng có thể giúp bạn tỉnh táo và tăng cường hoạt động của não bộ. Thay vì gửi email hoặc gọi cho đồng nghiệp, hãy đứng dậy, đi lại và dừng lại ở bàn của họ để hỏi trực tiếp câu hỏi bạn cần.
18. Kiếm một phòng kín và nhảy theo nhạc một mình
Hãy tìm một không gian riêng để thưởng thức một trong những bài hát yêu thích mà có thể giúp bạn cải thiện năng lượng. Đóng cửa phòng riêng của bạn hoặc đi đến một phòng họp trống hoặc đi vào một nhà vệ sinh đơn không có người sử dụng. Với mỗi bài hát từ 3 đến 5 phút cùng với việc phiêu theo điệu nhạc, bạn sẽ trở nên tỉnh táo và có nhiều hứng thú hơn để quay trở lại bàn làm việc của mình.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích không ngờ của việc ngủ đủ giấc
-
Chăm sóc và phục hồi làn da bị cước, nẻ gót tay chân ở trẻ nhỏ
Mùa đông tới mang theo không khí khô lạnh khiến làn da vốn mỏng manh của trẻ nhỏ phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe. Hiện tượng nẻ gót, bong tróc hay cước tay chân ở trẻ nhỏ là nỗi trăn trở hàng đầu của nhiều bậc phụ huynh. Những vết bong nẻ không chỉ làm bé đau rát, ngứa ngáy mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt, giấc ngủ và sự phát triển toàn diện của trẻ. Việc nhận biết rõ nguyên nhân, dấu hiệu và nắm chắc quy trình chăm sóc da chuẩn khoa học sẽ giúp cha mẹ chủ động bảo vệ toàn diện cho bé trong những ngày giá rét.
-
Cách giúp đậu dễ tiêu hóa hơn
Mọi người thường tránh ăn đậu vì chúng được biết là gây đầy hơi và chướng bụng. Điều này xảy ra vì đậu chứa một loại đường phức tạp gọi là galacto-oligosaccharide (GOS), một dạng carbohydrate mà các enzyme tiêu hóa của con người không thể phân giải hoàn toàn. Thay vào đó, GOS được vi khuẩn trong ruột già lên men, và sinh ra sản phẩm phụ là khí, gây đầy hơi. Mặc dù không có loại thực phẩm nào có thể ngăn ngừa hoàn toàn tình trạng đầy hơi do đậu gây ra, nhưng việc kết hợp đậu với một số loại thực phẩm cụ thể có thể cải thiện tiêu hóa.
-
Thói quen đọc sách giúp giảm nguy cơ bệnh Alzheimer
Làm thế nào để giữ cho trí óc luôn minh mẫn và nhạy bén khi tuổi tác ngày một tăng? Câu trả lời có thể đơn giản nằm ngay trên những trang sách. Đọc sách không chỉ là một hình thức giải trí tuyệt vời mà còn là bài tập hoàn hảo cho não bộ, giúp duy trì sức khỏe tinh thần, bảo vệ trí nhớ và đặc biệt là giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
-
Ăn mỡ lợn giảm cân hay tăng cân?
Mỡ lợn lâu nay bị coi là 'thủ phạm' gây tăng cân. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy chuột ăn mỡ lợn tích lũy mỡ thấp hơn dầu thực vật. Đâu là sự thật?
-
Cảnh giác bệnh đường hô hấp mùa giao mùa
Giao mùa là thời điểm chuyển giao giữa hai mùa trong năm, khi nhiệt độ, độ ẩm, và hướng gió thay đổi thất thường. Đây cũng chính là giai đoạn mà cơ thể con người dễ bị “sốc nhiệt” – khi chưa kịp thích nghi với điều kiện thời tiết mới. Chính vì vậy, thời điểm này luôn là “cao điểm” của các bệnh lý về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em, người cao tuổi và người có hệ miễn dịch yếu. Nếu không chuẩn bị kỹ, các bệnh này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể bùng phát thành dịch, lây lan nhanh trong cộng đồng.
-
5 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư hiệu quả
Ung thư luôn là nỗi lo lớn của nhiều gia đình, nhưng căn bệnh này hoàn toàn không phải do "may rủi" quyết định. Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa từ 30-50% nguy cơ mắc bệnh chỉ nhờ việc điều chỉnh thói quen hằng ngày. Việc duy trì một lối sống lành mạnh chính là "lá chắn" tự nhiên giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ 5 cách ngăn ngừa ung thư đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn và gia đình.
-
Mướp đắng tốt cho sức khỏe thế nào?
Mướp đắng là thực phẩm phổ biến nhưng được nhiều người ưa chuộng vì những công dụng tốt cho sức khỏe.
-
Bệnh ho gà - Mối nguy hiểm cho trẻ nhỏ trong mùa đông
Ho gà là một bệnh truyền nhiễm cấp tính do vi khuẩn Bordetella pertussis gây ra, lây lan chủ yếu qua đường hô hấp. Bệnh đặc trưng bởi những cơn ho kéo dài, dữ dội và dai dẳng, thường kết thúc bằng tiếng “rít” đặc trưng khi hít vào. Ho gà có thể gây biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già và những người có hệ miễn dịch yếu. Việc tiêm vắc xin đầy đủ và phát hiện sớm đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa và kiểm soát căn bệnh này.
