18 mẹo giúp bạn tỉnh táo vào buổi chiều - Phần 3
Khi năng lượng của bạn cạn kiệt, những mẹo này sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng và hoạt động hiệu quả đến cuối ngày.
13. Chuẩn bị những bữa ăn nhẹ có tác dụng tăng cường lưu thông máu
Các bữa ăn nhẹ có tác dụng tăng cường lưu thông máu, tuy nhiên những món ăn nhẹ nên ăn không bao gồm việc ăn nguyên một thanh chocolate sữa mặc dù nó quả thật có khả tác dụng này. Chỉ số đường huyết cao trong một thanh chocolate sữa (chỉ số đo mức độ tăng đường huyết của bạn sau khi dùng thực phẩm) có thể giúp bạn tăng lưu thông máu tạm thời, nhưng một khi lượng đường đó biến mất, bạn sẽ càng nhanh chóng bị nhấn chìm vào cơn buồn ngủ. Thay vào đó, bạn nên có một bữa ăn nhẹ kết hợp protein, chất xơ và carbohydrate phức hợp (như bánh quy giòn nguyên hạt hoặc rau sống) để tăng lượng đường trong máu của bạn đều đặn và mà vẫn có tác dụng duy trì chúng.
14. Làm những công việc mà bạn quan tâm nhất vào lúc bạn buồn ngủ
Nguyên nhân của mẹo này đến từ việc năng lượng của bạn sẽ tăng cao khi bạn mới bắt đầu ngày làm việc, hãy bắt đầu ngày mới với những phần việc nhiệm vụ mà bạn không muốn làm nhất và để lại những phần việc yêu thích của bạn vào cuối ngày. Sau đó, khi buổi chiều khiến bạn buồn ngủ, sự nhiệt tình của bạn đối với công việc bạn yêu thích nhất sẽ giúp bạn đánh bay cơn buồn ngủ.
15. Đứng dậy và vươn vai trong khi làm việc
Đôi khi đứng dậy là cách tốt nhất để khắc phục cơn buồn ngủ. Đứng dậy và vươn mình trong khi vẫn đang tiếp tục dòng suy nghĩ về công việc. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn mà không bị đứt mạch suy nghĩ của mình.
16. Thêm một số hoạt động vào lịch trình hàng ngày của bạn
Nghiên cứu cho thấy rằng sự tập trung giảm sau khoảng một giờ, và nó sẽ ngày càng giảm hơn nếu bạn không có những hoạt động khác. Nếu không có nhiều hoạt động công việc đa dạng, sự tẻ nhạt của một chỉ một loại công việc sẽ khiến cho bạn càng làm sẽ càng mất năng suất. Khi bạn cảm thấy sự tập trung của mình giảm đi, hãy chuyển sang làm một việc khác trong 30 phút, sau đó hãy quay lại với những gì bạn đang làm, bạn sẽ có lại được sự tập trung như trước đây.
17. Đứng dậy càng nhiều càng tốt
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả những hoạt động nhỏ như việc đứng dậy cũng có thể giúp bạn tỉnh táo và tăng cường hoạt động của não bộ. Thay vì gửi email hoặc gọi cho đồng nghiệp, hãy đứng dậy, đi lại và dừng lại ở bàn của họ để hỏi trực tiếp câu hỏi bạn cần.
18. Kiếm một phòng kín và nhảy theo nhạc một mình
Hãy tìm một không gian riêng để thưởng thức một trong những bài hát yêu thích mà có thể giúp bạn cải thiện năng lượng. Đóng cửa phòng riêng của bạn hoặc đi đến một phòng họp trống hoặc đi vào một nhà vệ sinh đơn không có người sử dụng. Với mỗi bài hát từ 3 đến 5 phút cùng với việc phiêu theo điệu nhạc, bạn sẽ trở nên tỉnh táo và có nhiều hứng thú hơn để quay trở lại bàn làm việc của mình.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích không ngờ của việc ngủ đủ giấc
-
Ngủ ngon hơn trong đêm thu: Bí quyết cho giấc ngủ sâu và trọn vẹn
Mùa thu với không khí se lạnh và những ngày ngắn hơn có thể mang lại cảm giác dễ chịu, nhưng cũng dễ làm gián đoạn nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn sảng khoái mà còn hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ việc điều chỉnh môi trường ngủ đến xây dựng thói quen lành mạnh, để mỗi đêm đều là một trải nghiệm nghỉ ngơi trọn vẹn.
-
Thời điểm và cách ăn hạt chia giúp giảm cân
Hạt chia được mệnh danh là 'siêu thực phẩm' hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ và protein dồi dào, giúp tạo cảm giác no kéo dài, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Bí quyết để hạt chia phát huy tối đa hiệu quả là nằm ở thời điểm và cách chế biến...
-
Bệnh viêm não tự miễn
Viêm não tự miễn là bệnh xảy ra do hệ miễn dịch tấn công nhầm các tế bào não. Các triệu chứng của viêm não tự miễn có thể khác nhau nhưng có thể bao gồm mất trí nhớ, thay đổi suy nghĩ, thay đổi hành vi và co giật. Cùng tìm hiểu về bệnh lý này qua bài viết sau đây!
-
8 loại thực phẩm bảo vệ động mạch, ngăn ngừa đột quỵ
Xơ vữa động mạch xảy ra khi các mảng bám mỡ tích tụ dọc theo thành động mạch, khiến động mạch bị hẹp, hạn chế lưu lượng máu đến tim và các bộ phận khác của cơ thể, dễ dẫn tới nguy cơ đột quỵ.
-
Kiểm soát dị ứng giao mùa: Bí quyết giảm triệu chứng và sống khỏe
Mùa thu mang đến thời tiết mát mẻ và dễ chịu, nhưng sự thay đổi nhiệt độ, độ ẩm dao động và sự gia tăng các dị nguyên như phấn hoa, nấm mốc lại khiến đây trở thành mùa cao điểm của các bệnh dị ứng. Dị ứng giao mùa gây khó chịu, mệt mỏi và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách nhận biết, phòng ngừa và giảm triệu chứng dị ứng để có một mùa thu khỏe mạnh.
-
Cách tự làm nước gạo lên men giúp tóc đẹp như đi spa
Dùng nước gạo lên men để làm đẹp tóc là một phương pháp được áp dụng từ lâu. Việc xả tóc bằng nước gạo lên men mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với nước vo gạo thông thường.
-
Bệnh hô hấp ở trẻ nhỏ vào mùa đông: Cha mẹ cần biết gì?
Mùa đông với không khí lạnh và khô hanh khiến trẻ nhỏ dễ mắc các bệnh về đường hô hấp. Khi thời tiết chuyển lạnh, trẻ thường ở trong nhà nhiều hơn, tạo điều kiện cho vi khuẩn và virus lây lan nhanh chóng. Hiểu biết về các bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng ngừa, là chìa khóa để cha mẹ bảo vệ sức khỏe trẻ nhỏ, giúp các bé vượt qua mùa đông an toàn và khỏe mạnh.
-
Khi nào chức năng xương khớp bắt đầu suy giảm?
Hệ xương khớp đóng vai trò nền tảng trong việc duy trì khả năng vận động, giữ tư thế, và đảm bảo chất lượng cuộc sống. Hệ thống này bao gồm xương, sụn, dây chằng, gân và cơ bắp – chúng phối hợp nhịp nhàng đảm bảo các chức năng di chuyển linh hoạt và chịu đựng áp lực cơ học hàng ngày.
