18 mẹo giúp bạn tỉnh táo vào buổi chiều - Phần 3
Khi năng lượng của bạn cạn kiệt, những mẹo này sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng và hoạt động hiệu quả đến cuối ngày.
13. Chuẩn bị những bữa ăn nhẹ có tác dụng tăng cường lưu thông máu
Các bữa ăn nhẹ có tác dụng tăng cường lưu thông máu, tuy nhiên những món ăn nhẹ nên ăn không bao gồm việc ăn nguyên một thanh chocolate sữa mặc dù nó quả thật có khả tác dụng này. Chỉ số đường huyết cao trong một thanh chocolate sữa (chỉ số đo mức độ tăng đường huyết của bạn sau khi dùng thực phẩm) có thể giúp bạn tăng lưu thông máu tạm thời, nhưng một khi lượng đường đó biến mất, bạn sẽ càng nhanh chóng bị nhấn chìm vào cơn buồn ngủ. Thay vào đó, bạn nên có một bữa ăn nhẹ kết hợp protein, chất xơ và carbohydrate phức hợp (như bánh quy giòn nguyên hạt hoặc rau sống) để tăng lượng đường trong máu của bạn đều đặn và mà vẫn có tác dụng duy trì chúng.
14. Làm những công việc mà bạn quan tâm nhất vào lúc bạn buồn ngủ
Nguyên nhân của mẹo này đến từ việc năng lượng của bạn sẽ tăng cao khi bạn mới bắt đầu ngày làm việc, hãy bắt đầu ngày mới với những phần việc nhiệm vụ mà bạn không muốn làm nhất và để lại những phần việc yêu thích của bạn vào cuối ngày. Sau đó, khi buổi chiều khiến bạn buồn ngủ, sự nhiệt tình của bạn đối với công việc bạn yêu thích nhất sẽ giúp bạn đánh bay cơn buồn ngủ.
15. Đứng dậy và vươn vai trong khi làm việc
Đôi khi đứng dậy là cách tốt nhất để khắc phục cơn buồn ngủ. Đứng dậy và vươn mình trong khi vẫn đang tiếp tục dòng suy nghĩ về công việc. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn mà không bị đứt mạch suy nghĩ của mình.
16. Thêm một số hoạt động vào lịch trình hàng ngày của bạn
Nghiên cứu cho thấy rằng sự tập trung giảm sau khoảng một giờ, và nó sẽ ngày càng giảm hơn nếu bạn không có những hoạt động khác. Nếu không có nhiều hoạt động công việc đa dạng, sự tẻ nhạt của một chỉ một loại công việc sẽ khiến cho bạn càng làm sẽ càng mất năng suất. Khi bạn cảm thấy sự tập trung của mình giảm đi, hãy chuyển sang làm một việc khác trong 30 phút, sau đó hãy quay lại với những gì bạn đang làm, bạn sẽ có lại được sự tập trung như trước đây.
17. Đứng dậy càng nhiều càng tốt
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả những hoạt động nhỏ như việc đứng dậy cũng có thể giúp bạn tỉnh táo và tăng cường hoạt động của não bộ. Thay vì gửi email hoặc gọi cho đồng nghiệp, hãy đứng dậy, đi lại và dừng lại ở bàn của họ để hỏi trực tiếp câu hỏi bạn cần.
18. Kiếm một phòng kín và nhảy theo nhạc một mình
Hãy tìm một không gian riêng để thưởng thức một trong những bài hát yêu thích mà có thể giúp bạn cải thiện năng lượng. Đóng cửa phòng riêng của bạn hoặc đi đến một phòng họp trống hoặc đi vào một nhà vệ sinh đơn không có người sử dụng. Với mỗi bài hát từ 3 đến 5 phút cùng với việc phiêu theo điệu nhạc, bạn sẽ trở nên tỉnh táo và có nhiều hứng thú hơn để quay trở lại bàn làm việc của mình.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích không ngờ của việc ngủ đủ giấc
-
Chiều dài cổ tử cung: Tại sao yếu tố này lại quan trọng trong thai kỳ?
Trong thai kỳ, cổ tử cung có thể bị ngắn lại quá sớm. Tình trạng này làm tăng nguy cơ chuyển dạ sớm và sinh non. Chuyển dạ sinh non thường xảy ra trong khoảng thời gian từ tuần thứ 20 đến tuần thứ 37 của thai kỳ. Sinh non càng sớm thì nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé càng cao.
-
Thể dục trong mùa đông giúp cải thiện hệ miễn dịch
Mùa đông không chỉ mang theo cái lạnh mà còn khiến cơ thể dễ mệt mỏi, cảm cúm và suy giảm sức đề kháng. Tuy nhiên, thay vì “ngủ đông”, việc duy trì vận động nhẹ như đi bộ, chạy chậm hay tập yoga lại là cách tự nhiên giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Tập thể dục đều đặn giúp tăng tuần hoàn, kích hoạt tế bào bảo vệ và giảm viêm – từ đó giúp cơ thể chống lại virus, giữ năng lượng và tinh thần khỏe mạnh suốt mùa lạnh.
-
Bí mật hormone hạnh phúc và sợi dây kết nối tình yêu đôi lứa
Tình yêu đôi lứa không chỉ mang lại những rung cảm diệu kỳ mà còn ẩn chứa những biến chuyển bên trong cơ thể. Cảm giác say mê thăng hoa, sự gắn kết bền chặt hay niềm bình yên khi ở bên người bạn đời đều chịu sự chi phối mạnh mẽ từ hệ thống nội tiết và các tín hiệu thần kinh. Việc thấu hiểu cơ chế kỳ diệu này giúp chúng ta biết cách trân trọng, chủ động vun đắp và bảo vệ mối quan hệ lứa đôi luôn thắm thiết, bền vững theo thời gian. Nhằm mang đến cái nhìn sâu sắc và toàn diện hơn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết cùng các góc nhìn chuyên môn ngay sau đây.
-
Ung thư hắc tố da
Ung thư hắc tố là một dạng ung thư da nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể mùa nào. Bệnh bắt nguồn từ các tế bào sản xuất sắc tố của da, được gọi là tế bào hắc tố. Quan niệm sai lầm cho rằng nguy cơ mắc ung thư hắc tố giảm đáng kể vào mùa đông là hoàn toàn sai lầm, vì tia UV - nguyên nhân chính gây ung thư - vẫn còn hiện hữu trong mùa đông.
-
Chứng vẽ da là gì?
Chứng vẽ da (tên khoa học là dermatographia) là một tình trạng gây ra các vết nổi gồ lên trên da. Phản ứng này xuất hiện khi da bị gãi, cọ xát hoặc chịu áp lực. Các vết này thường tự biến mất trong vòng 30 phút mà không cần điều trị. Cùng tìm hiểu về tình trạng này qua bài viết sau!
-
Vì sao mùa đông dễ gây đột quỵ và nhồi máu cơ tim?
Khi thời tiết chuyển lạnh, không chỉ làn da và hệ hô hấp chịu ảnh hưởng mà tim mạch cũng phải đối mặt với nhiều rủi ro nghiêm trọng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mùa đông là thời điểm tỷ lệ đột quỵ và nhồi máu cơ tim tăng cao nhất trong năm.
-
Cúm mùa khi giao mùa: Nhận diện sớm triệu chứng và biện pháp phòng ngừa chủ động
Cúm mùa là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính do virus cúm (Influenza virus) gây ra, có khả năng lây lan nhanh trong cộng đồng, đặc biệt vào thời điểm giao mùa khi điều kiện thời tiết thuận lợi cho virus phát triển.
-
Top 5 thực phẩm "vàng" nên dự trữ trong mùa mưa bão
Mỗi khi mùa bão lũ tràn về, nguồn cung ứng thực phẩm và điện nước thường xuyên bị gián đoạn. Để giúp các gia đình chủ động chăm sóc sức khỏe và đảm bảo dinh dưỡng trong những ngày thiên tai, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những gợi ý về việc chuẩn bị thực phẩm dự trữ mùa bão lũ an toàn và khoa học.
