18 mẹo giúp bạn tỉnh táo vào buổi chiều - Phần 3
Khi năng lượng của bạn cạn kiệt, những mẹo này sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng và hoạt động hiệu quả đến cuối ngày.
13. Chuẩn bị những bữa ăn nhẹ có tác dụng tăng cường lưu thông máu
Các bữa ăn nhẹ có tác dụng tăng cường lưu thông máu, tuy nhiên những món ăn nhẹ nên ăn không bao gồm việc ăn nguyên một thanh chocolate sữa mặc dù nó quả thật có khả tác dụng này. Chỉ số đường huyết cao trong một thanh chocolate sữa (chỉ số đo mức độ tăng đường huyết của bạn sau khi dùng thực phẩm) có thể giúp bạn tăng lưu thông máu tạm thời, nhưng một khi lượng đường đó biến mất, bạn sẽ càng nhanh chóng bị nhấn chìm vào cơn buồn ngủ. Thay vào đó, bạn nên có một bữa ăn nhẹ kết hợp protein, chất xơ và carbohydrate phức hợp (như bánh quy giòn nguyên hạt hoặc rau sống) để tăng lượng đường trong máu của bạn đều đặn và mà vẫn có tác dụng duy trì chúng.
14. Làm những công việc mà bạn quan tâm nhất vào lúc bạn buồn ngủ
Nguyên nhân của mẹo này đến từ việc năng lượng của bạn sẽ tăng cao khi bạn mới bắt đầu ngày làm việc, hãy bắt đầu ngày mới với những phần việc nhiệm vụ mà bạn không muốn làm nhất và để lại những phần việc yêu thích của bạn vào cuối ngày. Sau đó, khi buổi chiều khiến bạn buồn ngủ, sự nhiệt tình của bạn đối với công việc bạn yêu thích nhất sẽ giúp bạn đánh bay cơn buồn ngủ.
15. Đứng dậy và vươn vai trong khi làm việc
Đôi khi đứng dậy là cách tốt nhất để khắc phục cơn buồn ngủ. Đứng dậy và vươn mình trong khi vẫn đang tiếp tục dòng suy nghĩ về công việc. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn mà không bị đứt mạch suy nghĩ của mình.
16. Thêm một số hoạt động vào lịch trình hàng ngày của bạn
Nghiên cứu cho thấy rằng sự tập trung giảm sau khoảng một giờ, và nó sẽ ngày càng giảm hơn nếu bạn không có những hoạt động khác. Nếu không có nhiều hoạt động công việc đa dạng, sự tẻ nhạt của một chỉ một loại công việc sẽ khiến cho bạn càng làm sẽ càng mất năng suất. Khi bạn cảm thấy sự tập trung của mình giảm đi, hãy chuyển sang làm một việc khác trong 30 phút, sau đó hãy quay lại với những gì bạn đang làm, bạn sẽ có lại được sự tập trung như trước đây.
17. Đứng dậy càng nhiều càng tốt
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả những hoạt động nhỏ như việc đứng dậy cũng có thể giúp bạn tỉnh táo và tăng cường hoạt động của não bộ. Thay vì gửi email hoặc gọi cho đồng nghiệp, hãy đứng dậy, đi lại và dừng lại ở bàn của họ để hỏi trực tiếp câu hỏi bạn cần.
18. Kiếm một phòng kín và nhảy theo nhạc một mình
Hãy tìm một không gian riêng để thưởng thức một trong những bài hát yêu thích mà có thể giúp bạn cải thiện năng lượng. Đóng cửa phòng riêng của bạn hoặc đi đến một phòng họp trống hoặc đi vào một nhà vệ sinh đơn không có người sử dụng. Với mỗi bài hát từ 3 đến 5 phút cùng với việc phiêu theo điệu nhạc, bạn sẽ trở nên tỉnh táo và có nhiều hứng thú hơn để quay trở lại bàn làm việc của mình.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích không ngờ của việc ngủ đủ giấc
-
Có nên dùng ‘đường ăn kiêng’ để giảm cân?
Việc sử dụng 'đường ăn kiêng' để giảm cân đang là một xu hướng phổ biến nhưng nó vẫn còn là một chủ đề gây nhiều tranh cãi. Vậy đường ăn kiêng có tác dụng gì và có an toàn để giảm cân không?
-
Viêm xoang trong mùa đông
Vào những tháng cuối năm thời tiết chuyển lạnh, nhiệt độ giảm kèm theo những cơn mưa là cả một thách thức với hệ hô hấp, khó chịu với mũi và xoang. Sự kết hợp giữa không khí khô và thay đổi nhiệt độ này ảnh hưởng đến hoạt động bài tiết chất nhầy của mũi và xoang để bảo vệ hệ hô hấp và lọc không khí; có thể dẫn đến các dấu hiệu nghẹt mũi, áp lực và khó chịu. Hiểu được tác động theo mùa này đối với sức khỏe xoang giúp giải thích tại sao nhiều người gặp phải các vấn đề liên quan đến xoang nhiều hơn trong những tháng mùa đông và chỉ ra những cách chúng ta có thể bảo vệ hệ hô hấp tốt hơn trong mùa lạnh.
-
Eswatini – Quốc gia đầu tiên trên thế giới triển khai mũi tiêm phòng HIV hai lần mỗi năm
Eswatini hiện đang là đất nước có tỉ lệ nhiễm HIV cao nhất thế giới. Eswatini từ lâu đã phải đối mặt với gánh nặng HIV cực kỳ lớn. Khoảng 27% người trưởng thành của quốc gia này sống chung với HIV – mức cao nhất thế giới. Dù đã đạt nhiều tiến bộ trong điều trị antiretroviral (ARV), số ca nhiễm HIV mới vẫn duy trì ở mức đáng lo ngại, đặc biệt trong nhóm phụ nữ trẻ và thanh niên.
-
4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe
Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
-
Các dấu hiệu nhận biết đột quỵ vào mùa đông
Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do một số yếu tố thuận lợi, bao gồm co mạch máu, tăng huyết áp và tăng độ nhớt của máu. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể cố gắng giữ nhiệt bằng cách co các mạch máu, làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Những người có nguy cơ cao bao gồm người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và những người có lối sống ít vận động.
-
4 loại thực phẩm giàu vitamin D nên bổ sung vào mùa đông
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ chức năng miễn dịch và điều hòa nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin D kéo dài có thể dẫn đến loãng xương, yếu cơ, tăng nguy cơ gãy xương và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng.
-
Tiêm phòng cúm mùa: Lợi ích và khuyến cáo
Cúm mùa là một bệnh đường hô hấp do virus cúm gây ra, lây lan mạnh vào mùa thu và mùa đông. Mỗi năm có khoảng 1 tỷ người mắc cúm, trong đó có từ 3 đến 5 triệu trường hợp diễn biến nặng. Tiêm phòng cúm là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh và hạn chế các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt với những người có nguy cơ cao. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích lợi ích của việc tiêm vắc xin cúm, đối tượng cần ưu tiên tiêm và thời điểm thích hợp để thực hiện tiêm chủng.
-
5 loại thực phẩm nên kết hợp với trứng để tăng gấp đôi hiệu quả dinh dưỡng
Trứng là nguồn protein hoàn hảo nhưng để tối ưu hóa năng lượng và khả năng hấp thụ dưỡng chất cần ăn đúng cách. Tham khảo 5 thực phẩm nên ăn cùng trứng giúp trứng phát huy tối đa sức mạnh dinh dưỡng.
