18 mẹo giúp bạn tỉnh táo vào buổi chiều - Phần 1
Khi năng lượng của bạn cạn kiệt, những mẹo này sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng và hoạt động hiệu quả đến cuối ngày.
1. Bước ra ngoài và tận hưởng ánh nắng mặt trời trong 10 phút
Tốt hơn hết, bạn hãy ăn trưa bên ngoài và chia thời gian nghỉ trưa cho việc ăn và đi dạo. Nó sẽ giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học theo thời gian của bạn, điều chỉnh lượng melatonin (hormone ngủ) mà cơ thể bạn tạo và cung cấp cho bạn lượng vitamin D có lợi cho xương và cơ thể từ ánh sáng mặt trời, giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương cũng như các bệnh ung thư khác.
2. Chọn thực phẩm giàu protein để cung cấp năng lượng thay vì thực phẩm giàu carbs không có lợi cho sức khỏe
Đối với bữa trưa, salad không ăn kèm bánh mì là lựa chọn tốt hơn so với ăn bánh mì kẹp. Một đĩa salad với nhiều loại rau xanh, một quả trứng cứng và một thịt ức gà lát sẽ sẽ tốt hơn nhiều so với một suất cơm hay mỳ xào. Thay đổi từ chế độ ăn bình thường của bạn sang chế độ ăn lành mạnh này có thể thực sự cải thiện sức khỏe của bạn và đặc biệt giúp bạn tỉnh táo nhiều hơn vào buổi chiều.
3. Nhấm nháp một tách trà
Nếu không hay uống trà, bạn nên tập cho mình thói quen này. Nhâm nhi một tách trà nhúng hoặc trà đen đã được pha đúng cách vào giữa mỗi buổi chiều là một “nước cờ tốt” để “đánh bay” cơn lờ đờ kéo đến vào buổi chiều. Tác dụng này đến từ lượng caffeine không quá nhiều ở trong trà, và khoảng thời gian đứng dậy đi pha trà của bạn. Thực tế, có rất nhiều loại trà với nhiều hương vị khác nhau. Hãy thử mua một vài vị khác nhau, để sẵn trong ngăn kéo cơ quan để có thể thay đổi vị trà mỗi ngày và nhấm nháp những tách trà bất cứ lúc nào.
4. Dọn dẹp bàn làm việc và hộp thư đến của bạn
Dọn dẹp bàn làm việc và hộp thư đến là những công việc “không dùng não”, không cần tập trung cao độ hoặc suy nghĩ kỹ càng. Và thực hiện xong 2 việc này sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn bởi vì bạn đã hoàn thành một “công việc” có thể nhìn thấy rõ kết quả cũng như giúp bạn đánh bay cơn buồn ngủ.
5. Nói chuyện với bạn bè, người thân
Gọi điện và nói chuyện với người thân hoặc bạn bè từ 2 đến 5 phút sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và có nhiều năng lượng hơn để hoàn thành công việc.
6. Sử dụng tinh dầu bạc hà
Nhỏ một giọt tinh dầu bạc hà lên lòng bàn tay, xoa đều hai tay và áp hai bàn tay lên mặt (tránh vùng mắt). Bạc hà được biết đến là một “thứ” có thể giúp tỉnh táo và gia tăng năng lượng.
7. Vươn vai, kéo giãn
Vươn vai ra phía trước rồi phía sau, thời gian vươn vai ở mỗi vị trí bằng một nhịp hít vào thật sâu và thở ra. Vươn vai trong khoảng 2 phút là đủ để giúp bạn tỉnh táo hơn.
(... còn tiếp...)
Đón đọc phần tiếp theo tại website: vienyhocungdung.vn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích không ngờ của việc ngủ đủ giấc
-
Mối liên hệ giữa thuốc lá, trầm cảm và lo âu
Mặc dù đã trải qua nhiều thập kỷ, bất chấp nhiều thông điệp truyền thông về tác hại của thuốc lá với sức khỏe, thuốc lá vẫn luôn là kẻ thù số 1 của sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những cá nhân mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Đây là 2 bệnh tâm lý liên quan mật thiết với tần suất sử dụng thuốc lá do phụ thuộc vào nicotine. Hiểu rõ mối quan hệ sẽ là chìa khóa để phòng ngừa, điều trị và phục hồi sức khỏe.
-
Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ
Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
