18 mẹo giúp bạn tỉnh táo vào buổi chiều - Phần 1
Khi năng lượng của bạn cạn kiệt, những mẹo này sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng và hoạt động hiệu quả đến cuối ngày.
1. Bước ra ngoài và tận hưởng ánh nắng mặt trời trong 10 phút
Tốt hơn hết, bạn hãy ăn trưa bên ngoài và chia thời gian nghỉ trưa cho việc ăn và đi dạo. Nó sẽ giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học theo thời gian của bạn, điều chỉnh lượng melatonin (hormone ngủ) mà cơ thể bạn tạo và cung cấp cho bạn lượng vitamin D có lợi cho xương và cơ thể từ ánh sáng mặt trời, giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương cũng như các bệnh ung thư khác.
2. Chọn thực phẩm giàu protein để cung cấp năng lượng thay vì thực phẩm giàu carbs không có lợi cho sức khỏe
Đối với bữa trưa, salad không ăn kèm bánh mì là lựa chọn tốt hơn so với ăn bánh mì kẹp. Một đĩa salad với nhiều loại rau xanh, một quả trứng cứng và một thịt ức gà lát sẽ sẽ tốt hơn nhiều so với một suất cơm hay mỳ xào. Thay đổi từ chế độ ăn bình thường của bạn sang chế độ ăn lành mạnh này có thể thực sự cải thiện sức khỏe của bạn và đặc biệt giúp bạn tỉnh táo nhiều hơn vào buổi chiều.
3. Nhấm nháp một tách trà
Nếu không hay uống trà, bạn nên tập cho mình thói quen này. Nhâm nhi một tách trà nhúng hoặc trà đen đã được pha đúng cách vào giữa mỗi buổi chiều là một “nước cờ tốt” để “đánh bay” cơn lờ đờ kéo đến vào buổi chiều. Tác dụng này đến từ lượng caffeine không quá nhiều ở trong trà, và khoảng thời gian đứng dậy đi pha trà của bạn. Thực tế, có rất nhiều loại trà với nhiều hương vị khác nhau. Hãy thử mua một vài vị khác nhau, để sẵn trong ngăn kéo cơ quan để có thể thay đổi vị trà mỗi ngày và nhấm nháp những tách trà bất cứ lúc nào.
4. Dọn dẹp bàn làm việc và hộp thư đến của bạn
Dọn dẹp bàn làm việc và hộp thư đến là những công việc “không dùng não”, không cần tập trung cao độ hoặc suy nghĩ kỹ càng. Và thực hiện xong 2 việc này sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn bởi vì bạn đã hoàn thành một “công việc” có thể nhìn thấy rõ kết quả cũng như giúp bạn đánh bay cơn buồn ngủ.
5. Nói chuyện với bạn bè, người thân
Gọi điện và nói chuyện với người thân hoặc bạn bè từ 2 đến 5 phút sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và có nhiều năng lượng hơn để hoàn thành công việc.
6. Sử dụng tinh dầu bạc hà
Nhỏ một giọt tinh dầu bạc hà lên lòng bàn tay, xoa đều hai tay và áp hai bàn tay lên mặt (tránh vùng mắt). Bạc hà được biết đến là một “thứ” có thể giúp tỉnh táo và gia tăng năng lượng.
7. Vươn vai, kéo giãn
Vươn vai ra phía trước rồi phía sau, thời gian vươn vai ở mỗi vị trí bằng một nhịp hít vào thật sâu và thở ra. Vươn vai trong khoảng 2 phút là đủ để giúp bạn tỉnh táo hơn.
(... còn tiếp...)
Đón đọc phần tiếp theo tại website: vienyhocungdung.vn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích không ngờ của việc ngủ đủ giấc
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
