Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

18 mẹo giúp bạn tỉnh táo vào buổi chiều - Phần 1

Khi năng lượng của bạn cạn kiệt, những mẹo này sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng và hoạt động hiệu quả đến cuối ngày.

1. Bước ra ngoài và tận hưởng ánh nắng mặt trời trong 10 phút

Tốt hơn hết, bạn hãy ăn trưa bên ngoài và chia thời gian nghỉ trưa cho việc ăn và đi dạo. Nó sẽ giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học theo thời gian của bạn, điều chỉnh lượng melatonin (hormone ngủ) mà cơ thể bạn tạo và cung cấp cho bạn lượng vitamin D có lợi cho xương và cơ thể từ ánh sáng mặt trời, giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương cũng như các bệnh ung thư khác.

2. Chọn thực phẩm giàu protein để cung cấp năng lượng thay vì thực phẩm giàu carbs không có lợi cho sức khỏe

Đối với bữa trưa, salad không ăn kèm bánh mì là lựa chọn tốt hơn so với ăn bánh mì kẹp. Một đĩa salad với nhiều loại rau xanh, một quả trứng cứng và một thịt ức gà lát sẽ sẽ tốt hơn nhiều so với một suất cơm hay mỳ xào. Thay đổi từ chế độ ăn bình thường của bạn sang chế độ ăn lành mạnh này có thể thực sự cải thiện sức khỏe của bạn và đặc biệt giúp bạn tỉnh táo nhiều hơn vào buổi chiều.

3. Nhấm nháp một tách trà

Nếu không hay uống trà, bạn nên tập cho mình thói quen này. Nhâm nhi một tách trà nhúng hoặc trà đen đã được pha đúng cách vào giữa mỗi buổi chiều là một “nước cờ tốt” để “đánh bay” cơn lờ đờ kéo đến vào buổi chiều. Tác dụng này đến từ lượng caffeine không quá nhiều ở trong trà, và khoảng thời gian đứng dậy đi pha trà của bạn. Thực tế, có rất nhiều loại trà với nhiều hương vị khác nhau. Hãy thử mua một vài vị khác nhau, để sẵn trong ngăn kéo cơ quan để có thể thay đổi vị trà mỗi ngày và nhấm nháp những tách trà bất cứ lúc nào.

4. Dọn dẹp bàn làm việc và hộp thư đến của bạn

Dọn dẹp bàn làm việc và hộp thư đến là những công việc “không dùng não”, không cần tập trung cao độ hoặc suy nghĩ kỹ càng. Và thực hiện xong 2 việc này sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn bởi vì bạn đã hoàn thành một “công việc” có thể nhìn thấy rõ kết quả cũng như giúp bạn đánh bay cơn buồn ngủ.

Dọn dẹp bàn làm việc của bạn

5. Nói chuyện với bạn bè, người thân

Gọi điện và nói chuyện với người thân hoặc bạn bè từ 2 đến 5 phút sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và có nhiều năng lượng hơn để hoàn thành công việc.

6. Sử dụng tinh dầu bạc hà

Nhỏ một giọt tinh dầu bạc hà lên lòng bàn tay, xoa đều hai tay và áp hai bàn tay lên mặt (tránh vùng mắt). Bạc hà được biết đến là một “thứ” có thể giúp tỉnh táo và gia tăng năng lượng.

7. Vươn vai, kéo giãn

Vươn vai ra phía trước rồi phía sau, thời gian vươn vai ở mỗi vị trí bằng một nhịp hít vào thật sâu và thở ra. Vươn vai trong khoảng 2 phút là đủ để giúp bạn tỉnh táo hơn.

(... còn tiếp...)

Đón đọc phần tiếp theo tại website: vienyhocungdung.vn

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích không ngờ của việc ngủ đủ giấc

Lê Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo RD
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm