Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mỡ bụng được "đốt cháy" nhanh chóng khi thực hiện 4 điều này

Giảm mỡ bụng là một chủ đề được nhiều người đặc biệt quan tâm, nhất là chị em phụ nữ.

Thông thường, vòng eo chị em phụ nữ ngày càng tăng lên theo thời gian, ngay cả khi họ không tăng cân. Điều này có thể là do mức độ estrogen giảm, dường như ảnh hưởng đến nơi chất béo được phân phối trong cơ thể.

Xu hướng tăng cân hoặc tăng cân quanh eo và có hình dạng "quả táo" thay vì hình dạng "quả lê" cũng có thể có yếu tố di truyền.

Theo Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, bạn có thể làm săn chắc cơ bụng bằng động tác gập bụng hoặc các bài tập bụng có mục tiêu khác, nhưng chỉ tập những bài tập này sẽ không thể loại bỏ mỡ bụng.

Trong khi đó, chất béo nội tạng sẽ được đốt cháy nhanh chóng khi chúng ta đồng thời áp dụng một chiến lược ăn kiêng và tập thể dục khoa học.

Dưới đây là những biện pháp giúp chị em giảm mỡ bụng vừa an toàn, vừa hiệu quả:

Mỡ bụng được đốt cháy nhanh chóng khi thực hiện 4 điều này - 1

Các loại rau, củ, quả đặc biệt tốt với người có nhu cầu giảm béo (Ảnh: Getty).

Theo các chuyên gia Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, để có một chế độ ăn uống lành mạnh, chị em cần tập trung vào các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc, đồng thời chọn các nguồn protein nạc và các sản phẩm từ sữa ít chất béo.

Mỡ bụng được đốt cháy nhanh chóng khi thực hiện 4 điều này - 2

Thức ăn nhanh rất nhiều chất béo bão hòa.

(Ảnh: Getty)

Hạn chế đường và chất béo bão hòa (có trong thịt và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo, chẳng hạn như phô mai và bơ) trong khẩu phần ăn. Thay vào đó, hãy chọn một lượng vừa phải chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có trong cá, các loại hạt và một số loại dầu thực vật.

Hạn chế tối đa các loại đồ uống có đường, đặc biệt là nước ngọt đóng chai. Thay vào đó hãy uống nước hoặc đồ uống từ thiên nhiên lành mạnh với cơ thể.

Mỡ bụng được đốt cháy nhanh chóng khi thực hiện 4 điều này - 3

Giảm kích thước khẩu phần ăn sẽ giúp giảm calo nạp vào.

(Ảnh: Getty)

Ngay cả khi bạn đang lựa chọn các thực phẩm lành mạnh cho khẩu phần ăn của mình, lượng calo vẫn tăng lên nhanh nếu không kiểm soát về số lượng. Để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, khi ở nhà, hãy giảm kích thước khẩu phần; trong nhà hàng, hãy chia sẻ bữa ăn hoặc ăn một nửa bữa ăn của bạn và mang phần còn lại về nhà.

Mỡ bụng được đốt cháy nhanh chóng khi thực hiện 4 điều này - 4

Các bài tập rèn luyện sức mạnh cũng được khuyến nghị ít nhất hai lần một tuần.

(Ảnh: Getty)

Đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế khuyến nghị hoạt động aerobic vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc hoạt động aerobic mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy, ít nhất 75 phút mỗi tuần. 

Nếu bạn sử dụng máy đếm bước chân, hãy nhớ rằng trung bình bạn phải đi 10.000 bước mỗi ngày để ngăn ngừa tăng cân. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, có thể mất 15.000 bước mỗi ngày để ngăn ngừa tăng cân trở lại sau khi giảm cân đáng kể. 

Các bài tập rèn luyện sức mạnh cũng được khuyến nghị ít nhất hai lần một tuần. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc đạt được các mục tiêu tập thể dục cụ thể, bạn có thể cần phải tập thể dục nhiều hơn.

Để giảm mỡ thừa và không cho mỡ quay trở lại, hãy đặt mục tiêu giảm cân chậm và đều đặn. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để được trợ giúp bắt đầu và đi đúng hướng.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giảm mỡ đùi, chân thật dễ dàng.

Minh Nhật - Theo Dantri
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2024

    Lợi ích của "hormone tình yêu"

    Oxytocin, còn được gọi là "hormone tình yêu", không chỉ đóng vai trò quan trọng trong sinh nở và cho con bú, hormone này cũng liên quan đến việc giảm căng thẳng, kích thích tình dục và tăng sự gắn kết của các mối quan hệ.

  • 14/07/2024

    Những điều phụ nữ nên làm để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

    Bệnh tim mạch là nguyên nhân tử vong hàng đầu ở phụ nữ tại Mỹ, chiếm 1/5 số ca tử vong ở phụ nữ Mỹ - theo thống kê của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ. Trên thực tế có hơn 60 triệu phụ nữ Mỹ đang sống chung với các bệnh lý về tim mạch, nhưng chỉ hơn một nửa trong số đó (khoảng 56%) biết rằng bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong số một ở phụ nữ.

  • 14/07/2024

    Nguyên liệu tự nhiên giúp phục hồi tình trạng da sạm đen do nắng

    Khi tiếp xúc với tia UV, làn da sản sinh nhiều melanin hơn dẫn tới rám nắng, sạm đen. Để phục hồi làn da cháy nắng và cải thiện tone da, bạn có thể tự làm mặt nạ tại nhà với nguyên liệu tự nhiên.

  • 14/07/2024

    Đồ uống tăng cường trí não

    Nhiều người lựa chọn dùng thuốc bổ não để cải thiện trí nhớ, tập trung, năng suất làm việc. Tuy nhiên sử dụng một số loại đồ uống thông thường hàng ngày cũng có hiệu quả tương tự. Đọc bài viết này giúp bạn hiểu biết thêm về các loại đồ uống giúp tăng cường trí não

  • 14/07/2024

    Mẹo đánh bay “bụng bia” mà không cần cắt giảm hoàn toàn rượu, bia

    Nhiều người lầm tưởng rằng "bụng bia" chỉ đơn thuần do lạm dụng rượu bia. Do đó, họ tập trung cắt giảm lượng rượu bia tiêu thụ với hy vọng giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, việc chỉ kiêng rượu bia hoàn toàn mà không chú trọng chế độ ăn uống lành mạnh là chưa đủ để giải quyết vấn đề này.

  • 13/07/2024

    Ớt chuông vàng: Tốt cho sức khỏe, giàu vitamin C và hơn thế nữa!

    Ớt chuông vàng không chỉ là một loại thực phẩm thơm ngon, bắt mắt mà còn vô cùng bổ dưỡng do cung cấp lượng vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, đồng thời ngăn ngừa một số bệnh mạn tính.

  • 13/07/2024

    Những lợi ích của lô hội

    Lô hội là một loại cây thuốc mọc ở những vùng có khí hậu nóng như California, New Mexico và vùng Caribe. Nó chứa hơn 75 thành phần hoạt tính, bao gồm enzyme, axit amin, vitamin và khoáng chất, một số trong đó có thể hữu ích trong việc điều trị bệnh.

  • 13/07/2024

    Cách phòng tránh ngộ độc thực phẩm khi thưởng thức sushi

    Sushi rất đa dạng, có nhiều loại khác nhau, nhưng hấp dẫn nhất phải kể tới sushi làm từ hải sản, cá sống. Vậy cần lưu ý gì khi thưởng thức sushi để không lo nguy cơ ngộ độc thực phẩm?

Xem thêm