Thực phẩm ăn sáng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Thói quen ăn sáng lành mạnh có thể giúp quá trình giảm mỡ bụng diễn ra dễ dàng hơn. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý đến bạn một số thực phẩm tốt nên thêm vào buổi sáng.
Bắt đầu ngày mới với nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh là "chìa khóa" giúp giảm mỡ bụng.
Bột yến mạch
Yến mạch chứa nguồn chất xơ tuyệt vời - đây là chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân.
Bột yến mạch có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe như: Ổn định lượng đường trong máu, giảm mức cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và giúp giảm cân.
Hầu hết các lợi ích của bột yến mạch có thể là do hàm lượng chất xơ hòa tan cao, một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc giảm cân.
Một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy, lượng chất xơ hòa tan có liên quan cụ thể đến việc giảm mỡ bụng dưới.
Hạnh nhân và quả óc chó
Hạnh nhân và các loại hạt khác có thể là một cách tuyệt vời để giúp giảm mỡ bụng.
Quả hạch là nguồn cung cấp protein thực vật và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như acid béo omega-3. Chất béo lành mạnh này có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và insulin, điều quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Nếu bạn không thích hạnh nhân, thì quả óc chó là một lựa chọn khác chứa nhiều omega-3.
Thực phẩm lên men
Kefir là một loại đồ uống lên men, có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng.
Theo Allison Tallman, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Sporting Smiles cho biết: Thực phẩm lên men có nhiều dạng như dưa cải bắp, sữa chua kefir hoặc kim chi chứa nhiều vi khuẩn tốt giúp tăng cường sức khỏe đường ruột. Bổ sung thực phẩm lên men có thể làm giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.
Để có bữa sáng lên men tốt nhất, bạn hãy bắt đầu với một bát sữa chua phủ trái cây và các loại hạt.
Trái cây
Trái cây là một thực phẩm tuyệt vời thêm vào bữa sáng để giúp bạn giảm mỡ bụng vì nó có thể hạn chế cảm giác thèm ăn đường trong suốt cả ngày và giúp bạn no lâu hơn, nhờ hàm lượng chất xơ cao.
Một số loại trái cây bạn nên ăn trong bữa sáng như: Dâu tây, việt quất, đu đủ, lưu, táo xanh, cam...
Cá hồi
Cá hồi là một nguồn chất béo lành mạnh khác mà bạn có thể bắt đầu ngày mới. Nghiên cứu cho thấy, chất béo omega-3 trong cá hồi có thể thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng ở những người thừa cân hiệu quả.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 5 thói quen ăn sáng tốt giúp "đánh bay" mỡ bụng.
-
6 loại thực phẩm giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tốt nhất
Vitamin D đóng vai trò thiết yếu giúp xương chắc khỏe, cải thiện tâm trạng và tăng cường hệ miễn dịch. Vì là loại vitamin tan trong chất béo, vitamin D được hấp thụ hiệu quả nhất tại đường ruột khi tiêu thụ cùng các thực phẩm chứa chất béo. Tham khảo 6 loại thực phẩm hỗ trợ quá trình này.
-
Cách sử dụng điều hòa đúng cách để tránh khô da và khô mắt
Trong bối cảnh thời tiết nắng nóng của mùa hè, việc sử dụng điều hòa là nhu cầu không thể thiếu nhưng đồng thời cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe như mệt mỏi, viêm đường hô hấp và tình trạng khô da, khô mắt do mất độ ẩm. Để giải quyết vấn đề này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ đưa ra những khuyến nghị và giải pháp khoa học giúp cân bằng giữa việc giải nhiệt và bảo vệ cơ thể. Việc tuân thủ các hướng dẫn về cách vận hành máy lạnh hợp lý không chỉ giúp ngăn chặn các tác dụng phụ tiêu cực mà còn đảm bảo duy trì một không gian sống mát mẻ, an toàn và lành mạnh cho mọi thành viên trong gia đình.
-
Khoai lang – món ăn dưỡng tỳ vị: 5 lợi ích khi dùng vào bữa sáng
Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, thường được nhiều người lựa chọn cho bữa sáng. Tuy nhiên, ăn khoai lang mỗi ngày có tốt không và ai nên hạn chế loại thực phẩm này?
-
9 giải pháp thay thế Melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn một cách tự nhiên
Melatonin là một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể và thường được sử dụng dưới dạng thực phẩm chức năng để hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, vì melatonin có thể không phù hợp với tất cả mọi người, một số người có thể tìm đến các phương pháp thay thế khác như thực phẩm chức năng và các bài thuốc thảo dược.
-
5 tác hại khi bỏ ăn cơm trắng, cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Bỏ ăn cơm trắng, hoàn toàn không ăn tinh bột để giảm cân cấp tốc là sai lầm tai hại khiến cơ thể suy kiệt. Dưới đây là 5 hệ lụy nguy hiểm khi đột ngột cắt bỏ nguồn năng lượng này.
-
Nguyên nhân gây ho sau khi chạy bộ và cách phòng tránh
Chạy bộ có thể dẫn đến ho do lượng không khí hít vào tăng lên và các chất gây kích ứng tiềm ẩn, như không khí lạnh hoặc khô. Hiểu rõ các nguyên nhân, chẳng hạn như co thắt phế quản do vận động hoặc dị ứng, có thể giúp bạn thực hiện các bước để ngăn ngừa tình trạng này.
-
3 nguyên tắc uống nước giúp cơ thể không mất nước ngày nắng nóng
Những ngày nắng nóng, do thời tiết oi bức và lượng mồ hôi tiết ra nhiều, nếu không có thói quen uống nước thường xuyên, cơ thể dễ mất nước, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
-
Báo động đỏ về mùa dị ứng kéo dài do Trái đất nóng lên
Không còn gói gọn trong những tháng chuyển mùa ngắn ngủi, mùa dị ứng phấn hoa đang có những diễn biến bất thường khi bắt đầu sớm hơn và kéo dài hơn đáng kể trên phạm vi toàn cầu. Những nghiên cứu mới nhất đã gióng lên hồi chuông cảnh báo: sự gia tăng nồng độ CO2 và nhiệt độ trái đất không chỉ làm thay đổi hệ sinh thái mà còn trực tiếp làm cho thực vật sản sinh ra lượng phấn hoa dày đặc với độc lực mạnh hơn.
