Thực phẩm ăn sáng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Thói quen ăn sáng lành mạnh có thể giúp quá trình giảm mỡ bụng diễn ra dễ dàng hơn. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý đến bạn một số thực phẩm tốt nên thêm vào buổi sáng.
Bắt đầu ngày mới với nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh là "chìa khóa" giúp giảm mỡ bụng.
Bột yến mạch
Yến mạch chứa nguồn chất xơ tuyệt vời - đây là chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân.
Bột yến mạch có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe như: Ổn định lượng đường trong máu, giảm mức cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và giúp giảm cân.
Hầu hết các lợi ích của bột yến mạch có thể là do hàm lượng chất xơ hòa tan cao, một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc giảm cân.
Một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy, lượng chất xơ hòa tan có liên quan cụ thể đến việc giảm mỡ bụng dưới.
Hạnh nhân và quả óc chó
Hạnh nhân và các loại hạt khác có thể là một cách tuyệt vời để giúp giảm mỡ bụng.
Quả hạch là nguồn cung cấp protein thực vật và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như acid béo omega-3. Chất béo lành mạnh này có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và insulin, điều quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Nếu bạn không thích hạnh nhân, thì quả óc chó là một lựa chọn khác chứa nhiều omega-3.
Thực phẩm lên men
Kefir là một loại đồ uống lên men, có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng.
Theo Allison Tallman, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Sporting Smiles cho biết: Thực phẩm lên men có nhiều dạng như dưa cải bắp, sữa chua kefir hoặc kim chi chứa nhiều vi khuẩn tốt giúp tăng cường sức khỏe đường ruột. Bổ sung thực phẩm lên men có thể làm giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.
Để có bữa sáng lên men tốt nhất, bạn hãy bắt đầu với một bát sữa chua phủ trái cây và các loại hạt.
Trái cây
Trái cây là một thực phẩm tuyệt vời thêm vào bữa sáng để giúp bạn giảm mỡ bụng vì nó có thể hạn chế cảm giác thèm ăn đường trong suốt cả ngày và giúp bạn no lâu hơn, nhờ hàm lượng chất xơ cao.
Một số loại trái cây bạn nên ăn trong bữa sáng như: Dâu tây, việt quất, đu đủ, lưu, táo xanh, cam...
Cá hồi
Cá hồi là một nguồn chất béo lành mạnh khác mà bạn có thể bắt đầu ngày mới. Nghiên cứu cho thấy, chất béo omega-3 trong cá hồi có thể thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng ở những người thừa cân hiệu quả.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 5 thói quen ăn sáng tốt giúp "đánh bay" mỡ bụng.
-
Thói quen đọc sách giúp giảm nguy cơ bệnh Alzheimer
Làm thế nào để giữ cho trí óc luôn minh mẫn và nhạy bén khi tuổi tác ngày một tăng? Câu trả lời có thể đơn giản nằm ngay trên những trang sách. Đọc sách không chỉ là một hình thức giải trí tuyệt vời mà còn là bài tập hoàn hảo cho não bộ, giúp duy trì sức khỏe tinh thần, bảo vệ trí nhớ và đặc biệt là giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
-
Ăn mỡ lợn giảm cân hay tăng cân?
Mỡ lợn lâu nay bị coi là 'thủ phạm' gây tăng cân. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy chuột ăn mỡ lợn tích lũy mỡ thấp hơn dầu thực vật. Đâu là sự thật?
-
Cảnh giác bệnh đường hô hấp mùa giao mùa
Giao mùa là thời điểm chuyển giao giữa hai mùa trong năm, khi nhiệt độ, độ ẩm, và hướng gió thay đổi thất thường. Đây cũng chính là giai đoạn mà cơ thể con người dễ bị “sốc nhiệt” – khi chưa kịp thích nghi với điều kiện thời tiết mới. Chính vì vậy, thời điểm này luôn là “cao điểm” của các bệnh lý về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em, người cao tuổi và người có hệ miễn dịch yếu. Nếu không chuẩn bị kỹ, các bệnh này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể bùng phát thành dịch, lây lan nhanh trong cộng đồng.
-
5 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư hiệu quả
Ung thư luôn là nỗi lo lớn của nhiều gia đình, nhưng căn bệnh này hoàn toàn không phải do "may rủi" quyết định. Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa từ 30-50% nguy cơ mắc bệnh chỉ nhờ việc điều chỉnh thói quen hằng ngày. Việc duy trì một lối sống lành mạnh chính là "lá chắn" tự nhiên giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ 5 cách ngăn ngừa ung thư đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn và gia đình.
-
Mướp đắng tốt cho sức khỏe thế nào?
Mướp đắng là thực phẩm phổ biến nhưng được nhiều người ưa chuộng vì những công dụng tốt cho sức khỏe.
-
Bệnh ho gà - Mối nguy hiểm cho trẻ nhỏ trong mùa đông
Ho gà là một bệnh truyền nhiễm cấp tính do vi khuẩn Bordetella pertussis gây ra, lây lan chủ yếu qua đường hô hấp. Bệnh đặc trưng bởi những cơn ho kéo dài, dữ dội và dai dẳng, thường kết thúc bằng tiếng “rít” đặc trưng khi hít vào. Ho gà có thể gây biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già và những người có hệ miễn dịch yếu. Việc tiêm vắc xin đầy đủ và phát hiện sớm đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa và kiểm soát căn bệnh này.
-
Teo cơ bắp chứ không phải loãng xương khiến người cao tuổi dễ vấp ngã
Chúng ta thường khuyên người lớn tuổi uống sữa Canxi để phòng gãy xương, nhưng chính lớp cơ bắp yếu mới là nguyên nhân khiến họ dễ vấp ngã. Hội chứng teo cơ tuổi già đang tàn phá sức khỏe người có tuổi. Ngay cả khi ăn rất nhiều thịt cá, cơ bắp của họ vẫn cứ teo dần vì một sai lầm phân bổ dinh dưỡng vô cùng phổ biến.
-
5 yếu tố giúp sống thọ khỏe mạnh
Sống thọ không chỉ là kéo những năm sống mà còn cần duy trì sức khỏe, khả năng vận động, sự độc lập và chất lượng cuộc sống
