Thời gian tốt nhất để đi ngủ và thức dậy

Tuy nhiên, vì lý do công việc bận rộn hoặc việc chăm sóc con cái có thể khiến bạn khó tuân thủ triết lý "đi ngủ sớm, dậy sớm" này.

Hai khía cạnh quan trọng cần xem xét khi nói đến giấc ngủ gồm thời lượng và sự nhất quán về thời gian.

Đi ngủ khi trời tối có thể đảm bảo rằng bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, đồng thời giúp dễ ngủ hơn. Điều quan trọng nữa là bạn phải ngủ đủ giấc và đều đặn để giúp ngăn ngừa những hậu quả có thể xảy ra đối với sức khỏe.

Giờ ngủ tốt nhất

Tốt nhất là nên đi ngủ sớm và thức dậy vào sáng sớm. Mô hình này phù hợp với xu hướng sinh học của cơ thể để điều chỉnh giấc ngủ của chúng ta với vòng tuần hoàn của mặt trời. Bạn có thể thấy rằng bạn tự nhiên buồn ngủ hơn sau khi mặt trời lặn.

Thời gian chính xác phụ thuộc vào thời điểm bạn có xu hướng thức dậy vào buổi sáng. Một cân nhắc khác là thời lượng giấc ngủ bạn cần mỗi đêm.

Tác dụng phụ của việc ngủ không đủ giấc

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, đó là dấu hiệu cho thấy bạn không ngủ đủ vào ban đêm. Bạn cũng có thể gặp tai nạn, cáu kỉnh và hay quên. Việc ngủ không đủ giấc thường xuyên cũng có thể dẫn đến những hậu quả lâu dài hơn cho sức khỏe, bao gồm bị ốm thường xuyên hơn, huyết áp cao (tăng huyết áp), bệnh tiểu đường, bệnh tim, béo phì, phiền muộn.

Tác dụng phụ của việc ngủ quá nhiều

Mặc dù các tác dụng phụ của việc ngủ không đủ giấc đã được biết đến từ lâu, nhưng các nhà nghiên cứu hiện đang điều tra những hậu quả về sức khỏe liên quan đến việc ngủ quá nhiều.

Bạn có thể là đang ngủ quá nhiều nếu thường xuyên cần ngủ hơn 8 đến 9 giờ mỗi ngày và có lẽ cần ngủ trưa nhiều hơn mức bình thường.

Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ giống như ngủ quá ít, bao gồm phiền muộn, dễ cáu gắt, gặp vấn đề về tim mạch.

Tuy nhiên, những tác động như vậy có thể không phải lúc nào cũng do việc ngủ quá nhiều. Thay vào đó, giấc ngủ quá mức mà bạn yêu cầu có thể là dấu hiệu của một tình trạng sức khỏe, bệnh lý tiềm ẩn có liên quan, một số khả năng bao gồm: sự lo ngại, phiền muộn, chứng ngưng thở lúc ngủ, bệnh Parkinson, bệnh tiểu đường, bệnh tim, béo phì, rối loạn tuyến giáp, hen suyễn.

Khi nào nên đi ngủ?

Thời gian tốt nhất để đi ngủ vào ban đêm là khung giờ mà bạn có thể đạt được về giấc ngủ theo khuyến nghị cho nhóm tuổi của mình.

Bạn có thể tìm ra thời gian đi ngủ tốt nhất cho lịch trình của mình dựa trên thời điểm bạn phải thức dậy vào buổi sáng và đếm ngược lại 7 giờ (mức tối thiểu được đề xuất mỗi đêm cho người lớn). Ví dụ, nếu bạn cần thức dậy trước 6 giờ sáng, bạn nên cân nhắc đi ngủ trước 11 giờ tối.

Một chìa khóa khác là tìm ra lịch trình ngủ mà bạn có thể áp dụng vào mỗi đêm, ngay cả vào cuối tuần. Thức khuya và ngủ nướng vào cuối tuần có thể khiến bạn khó lấy lại tinh thần trong tuần làm việc mới.

Mọi người có nhiều khả năng ngủ nhất vào hai thời điểm: từ 13h - 15h và từ 2 giờ sáng đến 4 giờ sáng. Chất lượng giấc ngủ càng tốt, bạn càng ít bị buồn ngủ ban ngày. Nhịp điệu tuần hoàn cũng quyết định lịch trình thức dậy buổi sáng và giờ đi ngủ tự nhiên của bạn. Khi bạn đã quen với việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, não của bạn sẽ thích nghi với lịch trình này.

Cuối cùng, bạn có thể thấy mình dễ dàng đi ngủ vào ban đêm và thức dậy ngay trước khi đồng hồ báo thức mà không gặp bất kỳ vấn đề gì.

Thời lượng giấc ngủ mỗi ngày

Hầu hết các chuyên gia khuyến nghị rằng, người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Dưới đây là bảng phân tích về thời lượng ngủ trung bình hàng ngày theo độ tuổi:

0 - 3 tháng tuổi:                                  14 - 17 giờ

4 - 12 tháng tuổi:                                12- 16 giờ

1 - 2 tuổi:                                            11 - 14 giờ

3 - 5 tuổi:                                            10 - 13 giờ

9 - 12 tuổi:                                           9 - 12 giờ

13 - 18 tuổi:                                         8 - 10 giờ

18 - 60 tuổi:                                         ít nhất 7 giờ mỗi đêm

61 - 64 tuổi:                                         7 - 9 giờ mỗi đêm

từ 65 tuổi:                                            7 - 8 giờ mỗi đêm

Nhìn chung, tốt nhất là bạn nên đi ngủ sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm mỗi ngày. Tuy nhiên, lịch trình giấc ngủ này có thể không phù hợp với tất cả mọi người.

Điều quan trọng hơn nhiều là đảm bảo bạn ngủ đủ giấc và đó là một giấc ngủ chất lượng. Bạn có thể đảm bảo điều này bằng cách đi ngủ và thức dậy đều đặn vào cùng thời điểm mỗi ngày.

Nói chuyện với bác sĩ nếu thấy khó ngủ vào ban đêm hoặc vẫn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày mặc dù đã tuân thủ lịch trình đi ngủ nhất quán. Điều này có thể chỉ ra bạn gặp các vấn đề với chất lượng giấc ngủ và có thể cần được xem xét thêm.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:  Lợi ích khi thức dậy sớm vào buổi sáng.