Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 lý do bạn nên dậy sớm mỗi ngày

Bạn nên bắt đầu đặt báo thức ngay từ ngày mai để có thể dậy sớm hơn. Dậy sớm không chỉ để ngắm bình minh, mà còn đem lại nhiều lợi ích khác cho bạn.

Có nhiều thời gian hơn cho bản thân

Nếu bạn sống với gia đình (như sống với chồng, bố mẹ chồng và đã có con) thì việc dậy sớm sẽ giúp bạn có nhiều thời gian dành cho bản thân hơn. Bạn sẽ có thời gian để nhấm nháp ly cà phê và đọc những tin tức mới nhất trong ngày trong một môi trường yên tĩnh trước khi sẽ phải đối mặt với một ngày dài bận rộn.

Nhiều thời gian để luyện tập thể thao hơn

Nếu tập thể thao quan trọng với bạn nhưng bạn lại không có đủ thời gian trong ngày, thì bạn nên cân nhắc đến việc dậy sớm hơn. Tập thể dục vào buổi sáng sớm sẽ làm giảm được tình trạng bỏ tập do các lý do như bận việc hoặc cảm thấy mệt mỏi vào cuối ngày. Ngoài ra, còn có lợi ích khác của việc luyện tập vào buổi sáng: luyện tập sẽ giúp kích thích sản xuất hormone endorphins, giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress và lo âu, giúp tăng năng lượng hoạt động mỗi ngày.

Ít bị tắc đường hơn

Dậy sớm và đi làm sớm có thể giúp bạn tránh được tình trạng tắc đường – một vấn đề trên toàn cầu. Ít bị tắc đường không chỉ giúp bạn tiết kiệm được thời gian và tiền bạc mà còn có thể giúp bảo vệ sức khoẻ của bạn, vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắc đường quá lâu có thể dẫn đến stress, trầm cảm, hành vi hung hăng và các vấn đề về hô hấp.

Có nhiều thời gian để hoàn thành công việc hơn

Bạn đã từng ước một ngày có nhiều hơn 24 tiếng để bạn có thể hoàn thành hết công việc của mình? Vậy thì giải pháp của bạn là nên dậy sớm hơn 1-2 tiếng mỗi ngày. Bạn sẽ không cần phải tận dụng từng giây phút để cố làm nốt công việc nữa. Bạn sẽ có thêm thời gian để làm những công việc không cần quá tập trung hoặc thời gian để quan tâm tới những thứ từ trước đến giờ bạn không thể làm được.

Ngủ ngon hơn

Các nghiên cứu gợi ý rằng những người dậy sớm hơn thường sẽ đi ngủ sớm hơn và sẽ có giấc ngủ dài hơn, có chất lượng tốt hơn.

Ngủ đủ giấc cũng đi kèm với rất nhiều lợi ích:

  • Cải thiện cảm xúc
  • Tập trung tốt hơn
  • Giảm nguy cơ béo phì và mắc các bệnh mạn tính

Ngược lại, thiếu ngủ cũng có thể:

  • Suy giảm chức năng miễn dịch, tức là sẽ khiến bạn hay ốm hơn
  • Tăng nguy cơ tăng huyết áp, bệnh tim mạch và tiểu đường
  • Gây ảnh hưởng đến nhu cầu tình dục

Nhiều năng lượng hơn

Ngủ ngon hơn cũng thường sẽ đi kèm với việc nhiều năng lượng hơn. Nếu bạn đi ngủ sớm hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn, bạn sẽ thức dậy trong trạng thái đã được nghỉ ngơi đủ và cảm thấy nhiều sức sống hơn cho ngày làm việc mới.

Da đẹp hơn

Thức khuya có thể sẽ biểu hiện trên da thông qua các nếp nhăn, vết chân chim, da nhợt nhạt và sưng hoặc xệ vùng mí mắt. Thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến tình trạng mụn trứng cá. Ngủ ngon sẽ giúp bạn có làn da đẹp hơn. Trong quá trình ngủ, các tế bào da sẽ tái tạo lại trong khi đó lưu lượng máu và collagen cũng sẽ tăng lên giúp cải thiện những tổn thương do môi trường hoặc tia cực tím gây ra.

Ngoài ra, khi đi ngủ sớm, bạn sẽ có thời gian để chăm sóc da trước khi ngủ, ví dụ như rửa mặt hoặc dưỡng da. Do vậy, bạn sẽ thức dậy vào sáng hôm sau với làn da căng mịn hơn.

Không bị thâm mắt

Miễn là bạn dậy sớm đi kèm với đi ngủ sớm, để bạn sẽ không bị thiếu ngủ, từ đó, bạn có thể nói lời tạm biệt với quầng thâm mắt. Nguyên nhân là vì quầng thâm mắt tạo ra do bóng của tình trạng sưng dưới mắt. Nguyên nhân sưng là gì? Chính là do dịch tích tụ từ việc thiếu ngủ.

Có nhiều thời gian cho bữa sáng hơn

Dậy sớm vào buổi sáng sẽ giúp bạn có thêm thời gian để ăn sáng thay vì vớ vội thứ gì đó ăn thật nhanh trên đường đi làm. Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng cân đối, đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và nhiều năng lượng hơn trong cả ngày dài.

Giúp bạn tập trung hơn

Não bạn thường sẽ không “thức dậy” cùng lúc với bạn, đó là lý do tại sao chúng ta thường cảm thấy lờ đờ và mất phương hướng khi mới thức dậy. Quán tính của giấc ngủ là một quá trình bình thường khi thức dậy. Giai đoạn này có thể kéo dài khoảng 1 tiếng hoặc hơn, khiến bạn khó có thể tập trung được nếu bạn ngủ dậy và phải làm việc quá sớm. Dậy sớm hơn sẽ giúp bạn có thời gian tỉnh táo hoàn toàn và sẽ giúp bạn tập trung cao hơn.

Tại sao lại có những người có thể dậy sớm hơn những người khác?

Có một số yếu tố sẽ khiến bạn có khả năng dậy sớm hơn những người khác, nhưng những yếu tố này không phải là ngẫu nhiên. Một số người dậy quá sớm và sẽ không ngủ đủ giấc, tình trạng này có thể xảy ra ở những người:

  • Có vấn đề sức khoẻ tinh thần như lo âu hoặc trầm cảm
  • Mất ngủ
  • Người già
  • Thay đổi hormone do mang thai hoặc mãn kinh

Với một số người, gen cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn dậy sớm. Dữ liệu từ 700.000 người chỉ ra rằng 351 yếu tố về gen có thể góp phần vào việc giúp bạn dậy sớm hơn và thức khuya hơn vào buổi tối.

Những gợi ý để giúp bạn dậy sớm hơn

Nếu bạn muốn là một trong số những người dậy sớm nhất trong nhà, những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn dậy sớm hơn:

  • Đặt báo thức sớm hơn dần dần: hãy đặt báo thức sớm hơn 15 phút mỗi ngày trong vòng 1 tuần để dần dần chuyển đổi thời gian dậy của bạn. Ngoài ra, để thức dậy dễ dàng hơn và tránh tình trạng thức dậy trong tráng thái mệt mỏi, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn một chút.
  • Tạo động lực cho bản thân: dậy sớm không nên được coi là một “công việc”. Hãy tự tạo động lực cho bạn bằng cách dậy sớm để làm những việc bạn thích, ví dụ như làm nốt dự án đang thực hiện để bạn có thể đi làm về sớm hơn để đi chơi, shopping với bạn bè hoặc dậy sớm để ngồi thiền, tập yoga – những việc mà bạn sẽ không có thời gian để thực hiện trước đây.
  • Tự thưởng cho bản thân: tự nhắc nhở bản thân về lợi ích của việc dậy sớm mỗi ngày là chưa đủ. Bạn cần nghĩ rằng bạn sẽ có thời gian dừng lại ở quán cà phê yêu thích để mua một ly cà phê hoặc sẽ có thêm thời gian để trang điểm và ăn mặc xinh đẹp hơn trước khi ra ngoài.
  • Đi ra khỏi phòng ngủ: loanh quanh trong phòng ngủ sau khi thức dậy sẽ khiến bạn có xu hướng muống ngủ tiếp, sẽ dẫn đến tình trạng ngủ dậy muộn hoặc lờ đờ. Hãy rời phòng ngủ ngay khi vừa thức dậy để tránh việc cơn buồn ngủ lại ập đến.
  • Tránh ánh sáng xanh trước khi đi ngủ: ánh sáng xanh rất tốt để giúp bạn tỉnh táo ban ngày nhưng bạn nên tránh ánh sáng xanh trong khoảng 2-3 tiếng trước khi ngủ
  • Cho phép bạn có những ngày ngủ muộn: bạn không cần dậy sớm vào những ngày bạn ốm, bạn thức khuya muộn hoặc vừa uống rượu đêm hôm trước.
  • Tránh ăn nhiều và ăn thực phẩm nhiều gia vị vào buổi tối: đi ngủ trong tình trạng quá no hoặc ăn quá nhiều đồ ăn sử dụng gia vị có thể dẫn đến ợ nóng hoặc khó tiêu – hai tình trạng này sẽ khiến bạn không ngủ ngon được vào buổi tối và sẽ khó thức dậy sớm được.

Nếu bạn không thể dậy sớm được?

Mục đích của các loài động vật dậy sớm là để đón bình minh khi mặt trời mọc và đi ngủ khi trời tối. Nhưng vấn đề là, chúng ta là con người, chúng ta có hàng tá việc xảy ra hàng ngày khiến chúng ta không thể đi ngủ sớm được, ví dụ như làm ca đêm hoặc đi chơi khuya vào buổi tối. Do vậy, nếu bạn cảm thấy mình cần thức dậy muộn hơn một chút để ngủ đủ giấc, thì hãy làm việc đó để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Tham khảo them thông tin tại bài viết: Những cách giảm tác hại khi thức khuya xem bóng đá

Bình luận
Tin mới
  • 26/07/2021

    Tại sao nhiều người lại dị ứng nặng hơn khi trời mưa?

    Đối với nhiều người có cơ địa dị ứng, thời điểm thời tiết thay đổi hay giao mùa thường hay mang đến những khó chịu và phiền toái. Một điều đặc biệt là khi trời mưa, những phản ứng của cơ thể càng nặng nề hơn. Có bao giờ chúng ta tự hỏi rằng tại sao lại dị ứng lại nặng nề hơn khi trời mưa hay không?

  • 26/07/2021

    5 nguyên nhân gây tật bàn chân phẳng ở trẻ nhỏ

    Bàn chân phẳng là một tình trạng phổ biến đặc trưng bởi việc thiếu độ cong ở lòng bàn chân, khiến lòng bàn chân chạm hoàn toàn vào sàn/đất. Tất cả trẻ em đều sinh ra với bàn chân phẳng, và sẽ bắt đầu phát triển độ cong của lòng bàn chân quanh khoảng 3 tuổi.

  • 26/07/2021

    Chậm xuất tinh: biến chứng và phương pháp điều trị

    Chậm xuất tinh - đôi khi được gọi là suy giảm khả năng xuất tinh - là tình trạng nam giới phải mất một thời gian kích thích tình dục kéo dài để đạt đến cao trào tình dục và phóng tinh dịch. Một số nam giới bị mắc chứng chậm xuất tinh thậm chí hoàn toàn không thể xuất tinh.

  • 26/07/2021

    Đáp ứng miễn dịch ở trẻ em mạnh mẽ hơn người lớn khi mắc COVID-19

    Trong điều kiện hiện nay chúng ta chưa thể tiêm vắc xin phòng COVID-19 cho trẻ em dưới 12 tuổi, phát hiện về miễn dịch mạnh mẽ ở trẻ em đem lại niềm khích lệ lớn.

  • 26/07/2021

    Những lưu ý khi tiêm vaccine Pfizer tại Việt Nam

    Vaccine COVID-19 Pfizer được Bộ Y tế phê duyệt có điều kiện cho nhu cầu cấp bách trong phòng, chống dịch bệnh COVID-19 tại Việt Nam ngày 12/6.

  • 26/07/2021

    Phát hiện sớm ung thư vú, tỉ lệ chữa khỏi bệnh càng cao

    Ung thư vú là căn bệnh ung thư thường gặp nhất, là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ các nước phát triển. Với những tiến bộ của y học hiện nay trong sàng lọc và chẩn đoán sớm ung thư vú, tỉ lệ bệnh nhân phát hiện bệnh ở giai đoạn sớm ngày càng tăng.

  • 26/07/2021

    Chuyên gia khuyến cáo- Bệnh nhân ung thư tiết niệu cần làm gì trong dịch COVID-19?

    Dịch bệnh COVID-19 đang có diễn biến phức tạp, các bệnh nhân ung thư trong đó có bệnh nhân bệnh nhân ung thư đường tiết niệu thường lo lắng không biết mình có nguy cơ như thế nào, có nên tiêm phòng vắc xin COVID-19 không?

  • 26/07/2021

    Những bài rập rèn luyện tính cân bằng và dẻo dai của cơ thể

    Tính cân bằng trong thể thao còn được gọi là khả năng giữ thăng bằng. Đây là khả năng đứng thẳng hoặc giữ kiểm soát chuyển động của 2 hay nhiều bộ phận trên cơ thể trong tầm kiểm soát. Thăng bằng trong thể thao có hai dạng là cân bằng tĩnh và cân bằng động.

Xem thêm