Cho dù đó là nói "cảm ơn", "chúc mừng"... thì chúng ta luôn có điều kiện để cảm ơn mọi người về mọi thứ, nhưng thường là những câu nói ấy được đặt trong chế độ lái tự động. Và điều đó có nghĩa là chúng ta cảm ơn rất nhiều mà không thực sự nghĩ về điều đó.
Hóa ra việc thực sự biết ơn – hay còn gọi là lòng biết ơn – mang lại những lợi ích sức khỏe thực sự.
Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn tích cực thực hành lòng biết ơn, giấc ngủ của bạn và mức độ căng thẳng của bạn sẽ được cải thiện, bạn sẽ có nhiều kiên nhẫn hơn và bạn cũng sẽ kiên cường hơn trước những trở ngại và trục trặc trong cuộc sống.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng càng thực hành lòng biết ơn, bạn càng hạnh phúc. Điều đó không có gì ngạc nhiên đối với người hướng dẫn thiền định và chánh niệm như Luke McLeod.
"Tôi thấy rằng khi tôi thể hiện lòng biết ơn, nó ngay lập tức khiến tôi cảm thấy tốt hơn và cách đơn giản nhất mà tôi có thể giải thích đó là tôi thấy lòng biết ơn giống như ngồi ở đầu kia của quang phổ lo lắng" - Luke, người sáng lập nền tảng thiền định Soul Alive, cho biết.
"Ví dụ, khi tôi cảm thấy lo lắng, đó thường là khi tôi đang nghĩ về điều gì đó có thể xảy ra hoặc điều gì đó đã xảy ra mà tôi không muốn xảy ra lần nữa trong tương lai" - Luke nói tiếp - "Nói cách khác, đó là suy nghĩ và cảm nhận "điều gì sẽ xảy ra nếu?" trong khi lòng biết ơn nằm ở đầu kia của quang phổ đó. Lòng biết ơn là tất cả về "cái gì"...".
Nghiên cứu cũng làm sáng tỏ thực tế này, với một nghiên cứu cho thấy rằng ba tháng sau khi tham gia vào một chương trình xây dựng lòng biết ơn, bộ não của mọi người vẫn cho thấy hoạt động tăng cao ở những vùng liên quan đến cảm xúc.
Nhà trị liệu và người dẫn chương trình podcast The Curious Life Jana Firestone nói rằng thực tế là lòng biết ơn tác động đến sinh lý học của não bộ là rất đặc biệt. Jana nói: "Theo nhiều cách, tôi nghĩ lòng biết ơn bắt đầu giống như một chút khái niệm "woo-woo". Nhưng bây giờ chúng tôi biết rằng nó thực sự, thực sự thay đổi cách thức hoạt động của bộ não chúng ta, giúp kích hoạt các khu vực khác nhau của bộ não cùng một lúc".
"Và hiệu quả có thể ở lại với bạn trong nhiều tuần, nếu không muốn nói là hàng tháng, vì vậy việc thực hành lòng biết ơn có tác động lâu dài đến não bộ của bạn".
Muốn thêm một chút lòng biết ơn vào cuộc sống của bạn? Những lời khuyên hữu ích này sẽ giúp bạn đạt được nó.
Jana nói: "Điều này đơn giản có nghĩa là dành vài phút mỗi ngày, mỗi ngày, để "biết ơn". Điều đó có thể có nghĩa là viết ra giấy hai hoặc ba điều mà bạn biết ơn trong ngày hôm nay hoặc chỉ đơn giản là nghĩ về chúng, nhưng việc biến điều này thành một thói quen có chủ ý sẽ giúp ích cho bạn".
Luke nói: "Bạn có thể tìm thấy những điều nhỏ bé để biết ơn càng nhỏ thì càng tốt vì điều đó củng cố thực tế rằng bất kể điều gì khác có thể xảy ra trong cuộc sống của bạn, thì luôn có điều gì đó để biết ơn".
Luke nói: "Bất cứ điều gì bạn chọn là điều gì đó khiến bạn biết ơn, hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn lại biết ơn về điều đó. Ví dụ, tại sao hôm nay bạn lại đặc biệt biết ơn gia đình, đối tác hoặc bạn bè của mình?".
Jana đồng ý rằng bạn cần tìm hiểu sâu hơn một chút. Cô ấy nói: "Bạn cần phải suy nghĩ một chút về nó, thay vì chỉ tung ra ba thứ giống nhau mỗi ngày. Hoặc, chẳng hạn, nếu bạn biết ơn chú chó của mình hầu hết các ngày, hãy tìm hiểu sâu hơn một chút để tìm ra điều gì đó cụ thể mà bạn biết ơn về chú chó của mình mỗi ngày".
Luke nói: "Điều quan trọng là đừng nhầm lẫn lòng biết ơn với suy nghĩ tích cực, điều này có thể tạo ra một chút thực tế giả tạo. Lòng biết ơn không phải là bất cứ điều gì giả tạo. Đó là tất cả về "cái gì là" hoặc "cái gì là thực" mà bạn biết ơn, ngay cả trong những thời điểm khi cuộc sống đầy thử thách".
"Tôi khuyến khích mọi người thử đi" - Jana nói - "Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy hơi bỡ ngỡ hoặc lúng túng, nhưng nếu được dùng thử miễn phí và không mất nhiều thời gian, bạn không có gì để mất, chỉ có những thứ để đạt được".
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những cách đơn giản giúp tăng hormone hạnh phúc.
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.
Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.