Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

List 7 loại trái cây chứa hàm lượng đường thấp nên rất an toàn cho cân nặng

Đang ăn kiêng để giảm cân thì không cần phải ngại nếu muốn thưởng thức 7 loại trái cây sau.

List 7 loại trái cây chứa hàm lượng đường thấp nên rất an toàn cho cân nặng

Chỉ có những người thừa cân và dễ tăng cân mới hiểu được nỗi khổ mà đôi khi đến ăn trái cây cũng phải đắn đo xem loại quả này có nhiều đường hay không, có gây tăng cân hay không?

Mặc dù, hầu hết các loại rau quả đều là thực phẩm tốt và bổ dưỡng cho sức khỏe. Thế nhưng, không phải loại trái cây nào cũng có lượng đường phù hợp dành cho người ăn kiêng. Bởi trên thực tế, có nhiều loại quả chứa hàm lượng đường cực cao nên có thể khiến quá trình giảm cân của bạn trở nên vô nghĩa ngay. Do đó, tìm hiểu ngay danh sách những loại trái cây ít đường mà an toàn cho cân nặng để tự tin mỗi khi ăn bạn nhé.

Táo

Một quả táo trung bình chỉ chứa khoảng 10gr nên táo cũng được liệt kê vào danh sách loại quả an toàn cho những người thừa cân, béo phì lẫn tiểu đường. Ngoài ra, táo cũng giàu chất xơ và chất chống oxy hóa nên vừa giúp cải thiện hệ tiêu hóa cũng như phòng ngừa nhiều bệnh cho cơ thể tốt hơn.

List 7 loại trái cây chứa hàm lượng đường thấp nên rất an toàn cho cân nặng - Ảnh 1.

Cam

Cam là loại trái cây chứa nhiều vitamin C và folate nên là một trong những loại quả tốt nhất để tăng cường hệ miễn dịch khỏe mạnh. Trong khi đó, mỗi quả cam cũng chỉ chứa khoảng 12ge đường nên không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng. Do đó, nếu bạn đang đau đầu với vấn đề vóc dáng thì không cần lo lắng nếu thích ăn cam mỗi ngày.

List 7 loại trái cây chứa hàm lượng đường thấp nên rất an toàn cho cân nặng - Ảnh 2.

Bơ là loại trái cây hầu như không chứa đường nên vô cùng an toàn cho cân nặng. Mặt khác, hàm lượng chất béo trong bơ là các axit béo Omega 3 rất có lợi cho sức khỏe chứ không gây tăng cân như nhiều người vẫn lầm tưởng. Đặc biệt, bơ cũng là thực phẩm giàu chất xơ vừa cải thiện hệ tiêu hóa, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

List 7 loại trái cây chứa hàm lượng đường thấp nên rất an toàn cho cân nặng - Ảnh 3.

Dâu tây

Trong khi hàm lượng chất chống oxy hóa và vitamin C khá cao thì dâu tây lại chứa ít đường. Đó là lý do vì sao dâu tây cũng được công nhận là loại quả không làm tăng cân nếu bạn lỡ ăn nhiều. Đặc biệt, dâu tây cũng là loại quả hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch tốt hơn nên cũng góp phần nâng cao sức khỏe tối ưu.

List 7 loại trái cây chứa hàm lượng đường thấp nên rất an toàn cho cân nặng - Ảnh 4.

Đào

Đào tuy có vị ngọt nhưng cũng được xem là loại trái cây chứa lượng đường thấp. Trung bình một quả đào có thể chứa khoảng 10gr đường. Trong khi đó, đào lại giàu chất xơ và chất chống oxy hoá nên rất tốt cho hệ tiêu hóa, hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng thể nói chung.

List 7 loại trái cây chứa hàm lượng đường thấp nên rất an toàn cho cân nặng - Ảnh 5.

Dưa lưới

Dưa lưới là loại trái cây ngon và bổ dưỡng, trong khi đó hàm lượng đường lại không cao. Mỗi quả dưa lưới cũng chỉ chứa khoảng 11gr đường nên đây là loại quả lý tưởng cho những người thừa cân, béo phì. Đặc biệt, hàm lượng kali và vitamin K trong dưa lưới còn có thể giúp giảm cân bằng cách cải thiện tốc độ trao đổi chất của cơ thể hiệu quả.

List 7 loại trái cây chứa hàm lượng đường thấp nên rất an toàn cho cân nặng - Ảnh 6.

Bưởi

Bưởi cũng là loại trái cây cực ít đường, chỉ 11gr đường cho một quả bưởi trung bình. Do đó, bưởi cũng được xem là loại quả an toàn cho cân nặng. Ngoài ra, các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ có nhiều trong bưởi sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất và đốt cháy calories nên không chỉ giúp cơ thể tràn đầy sinh lực mà còn còn thúc đẩy quá trình giảm cân thuận lợi hơn.

List 7 loại trái cây chứa hàm lượng đường thấp nên rất an toàn cho cân nặng - Ảnh 7.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 loại trái cây cực tốt để giảm cân

Đoan Trang - Theo TTVN/Boldsky
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm