Làm thế nào để tăng cân một cách lành mạnh
Nếu bạn muốn tăng cân, bạn cần phải tập trung vào chất lượng dinh dưỡng, số lượng, và thời gian của bữa ăn và đồ ăn nhẹ.
Bị thừa cân thường được chú ý nhiều. Đây là yếu tố nguy cơ nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe cho cả người lớn và trẻ em, dẫn đến tỷ lệ tăng cao về bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và đột quỵ trong số các vấn đề sức khoẻ khác. Nhưng việc thiếu cân có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC), thiếu cân được định nghĩa là có chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18.5. Nó có nghĩa là bạn không nhận được lượng calo cần thiết - và bạn có thể thiếu vitamin và chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Cân nặng quá ít có thể dẫn đến các vấn đề về tăng trưởng (đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên), xương yếu hoặc loãng xương, hệ miễn dịch suy yếu, thiếu máu, các vấn đề về khả năng sinh sản và các biến chứng khác.
Để tăng cân, bạn sẽ cần nạp nhiều calo hơn lượng bị đốt cháy, do đó bạn cần phải ăn nhiều hơn. Nhưng ăn quá nhiều cheeseburgers, khoai tây chiên, bánh sừng bò và sô cô la - mặc dù nó có thể làm tăng lượng calo của bạn – nó sẽ có ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe lâu dài của bạn, và một số có thể gây đau bao tử hoặc đau đầu nếu bạn không thường xuyên ăn những loại đồ ăn này hoặc do số lượng đồ ăn quá nhiều.
Trước tiên, hãy suy nghĩ về cách bạn ăn. Bạn ăn hết đĩa thức ăn cho đến khi bạn không còn đói hay là cho đến khi bạn đã no? Thông thường, những người gầy thường dừng ăn khi họ không còn cảm giác đói. Nhưng nếu bạn muốn tăng cân, bạn sẽ kết thúc việc tiêu thụ nhiều calo theo cách đó. Ý tưởng ở đây không phải là cố gắng ăn thật nhiều, mà là để tăng lượng thức ăn bạn tiêu hóa được.
Bạn cũng nên tăng cân từ từ và liên tục. Tăng cân quá nhanh sẽ đặt nhiều áp lực lên quá trình chuyển hóa, có thể khiến việc hấp thu calo trở nên khó khăn hơn - có nghĩa là nó sẽ bắt đầu đốt cháy thêm calo.
Một điều quan trọng đó là tập trung vào những gì tốt-cho-bạn, thực phẩm dinh dưỡng đặc, đặc biệt là những thực phẩm rất giàu calo, như các loại hạt, trái cây khô, một số sữa, và tinh bột, khi bạn đã có trên đĩa thức ăn.
Dưới đây là một số mẹo để tăng cân nếu bạn thiếu cân:
Cuối cùng, nếu bạn thiếu cân và muốn tăng cân, hãy tìm một chiến lược tăng cân tốt nhất cho chính mình. Thói quen ăn uống có thể sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng mức cân nặng của bạn bên cạnh những vấn đề về sức khỏe khác.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mẹo tăng cân cho trẻ bằng thực phẩm
Nhiệt độ cao kết hợp với ánh nắng khiến tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh mẽ, da đổ nhiều dầu và dễ nổi mụn. Một vài mẹo chăm sóc da dưới đây giúp bạn kiểm soát dầu nhờn trên da.
Thời tiết nắng nóng càng làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Cùng với sự quản lý của cơ quan chức năng, người dân cần nâng cao ý thức trách nhiệm, bởi nếu xuê xoa với bất kỳ vi phạm an toàn thực phẩm dù là nhỏ cũng gây hậu quả khôn lường.
Tuy chế độ ăn không giúp chữa khỏi viêm kết mạc (đau mắt đỏ) nhưng việc hạn chế ăn một số loại thực phẩm, đồ uống có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn.
Hiện nay, ngày càng nhiều phụ nữ bị mắc phải căn bệnh ung thư buồng trứng, vậy triệu chứng của bệnh là gì, hãy cũng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Chứng đau nửa đầu mạn tính có thể phòng ngừa và được điều trị một cách triệt để. Hiện nay, có rất nhiều loại thuốc và cũng như các phương pháp điều trị thích hợp giúp làm giảm các cơn đau nửa đầu mạn tính.
Căng thẳng mạn tính và kéo dài không chỉ ảnh hưởng sức khoẻ tinh thần mà còn khiến cơ thể có nguy cơ cạn kiệt nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch và sự phục hồi thể chất.
Trẻ em thường bị thu hút bởi đồ ăn vặt. Với bao bì đầy màu sắc và hương vị hấp dẫn, những món ăn nhẹ không lành mạnh này thường khiến trẻ thích thú và muốn ăn nhiều hơn.
Gần đây phong trào tập thể dục thể thao, các giải chạy bộ không chuyên marathon (42,295km), bán marathon (21,1km) ngày càng phổ biến, thu hút đông đảo người dân thuộc nhiều độ tuổi tham gia. Đây là dấu hiệu tốt chứng tỏ cộng đồng quan tâm tới vấn đề thể dục, thể thao, nâng cao sức khỏe.