Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm gì để ngừa táo bón?

Táo bón là một trong những ác mộng đối với tất cả mọi người. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn ngăn ngừa tình trạng này:

Ăn nhiều rau có thực sự chữa được táo bón?

Táo bón là một trong những “cực hình” đối với tất cả mọi người, khiến chúng ta luôn cảm thấy nặng nề, mệt mỏi và khó chịu. Hầu hết ai cũng được khuyên rằng cách tốt nhất để kích thích hoạt động của ruột là ăn nhiều rau xanh, bởi rau có nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên, không phải lúc nào rau cũng có thể giúp bạn chống chọi lại tình trạng này. Một số loại rau thường gặp không thực sự chứa nhiều chất xơ. Ví dụ, chỉ có 1,3g chất xơ trong một khẩu phần rau diếp, trong khi khuyến cáo lượng chất xơ hàng ngày là 25-30g/ngày cho một người lớn trung bình.

Phương pháp chống táo bón

Thay vì việc thay đổi chế độ ăn uống, cách tốt nhất để ngăn ngừa táo bón là điều chỉnh lối sống của bạn. Thực hiện 5 bước dưới đây nếu muốn đường ruột hoạt động tốt hơn:

Bước 1: Luyện tập thói quen vào buổi sáng

Hãy thử và duy trì thói quen đi vệ sinh vào buổi sáng sớm bởi đây là thời gian tốt nhất trong ngày. Khi bạn ngủ, ruột non và ruột kết của bạn phải hoạt động để xử lý thực phẩm bạn ăn vào trước đó trong ngày. Điều này có nghĩa là khi bạn thức dậy, cơ thể của bạn đã sẵn sàng để thải các sản phẩm chất thải. Khi bạn làm điều này thường xuyên, ruột của bạn sẽ quen dần và hoạt động tốt hơn

Bước 2: Thay đổi vị trí

Bạn có biết, tư thể ngồi khi đi vệ sinh mà chúng ta thường sử dụng nhất sẽ làm tăng nguy cơ táo bón? Khi ngồi với tư thế truyền thống, đại tràng được rút ngắn lại, khiến việc thải phân ra khó hơn. Con người được thiết kế sinh lý để ngồi xổm thay vì tư thế ngồi bồn vệ sinh như hiện nay. Loại ghế kê chân trong toa lét có thể giúp bạn có tư thế an toàn và tự nhiên hơn.

Bước 3: Quan tâm đến tư thế của bạn

Nghiên cứu cho thấy, tư thế lành mạnh cần duy trì khi ăn là chân tiếp xúc với sàn và vai thư giãn. Ở vị trí này, cơ thể bạn có thể sử dụng lực hấp dẫn trong tiêu hóa thức ăn của bạn. Khi có tư thế tốt, bạn cũng có thể tối đa hóa lượng oxy trong phổi, giúp cơ thể đạt hiệu quả tiêu hóa tối đa.

Ngồi thẳng cũng khuyến khích một tâm trạng thoải mái tự tin. Bộ não và ruột được kết nối mật thiết, do đó nếu bạn thoải mái sẽ có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tiêu hóa của bạn.

Bước 4: Thay thế Carb trắng bằng sản phẩm ngũ cốc nguyên cám

Gạo trắng, mì ống và bánh mì có thể khá ngon, nhưng chúng chứa rất ít chất xơ và làm tăng nguy cơ táo bón. Ví dụ, một phần mì trắng thường chỉ chứa 2,5g chất xơ so với hơn 6g của loại ngũ cốc nguyên cám. Một phầm 60g bánh mỳ ngũ cốc nguyên cám chứa hơn 9g chất xơ, tương đương với 3 quả cam. Bạn cũng nên xem xét sử dụng ngũ cốc cho bữa sáng.

Bước 5: Bổ sung táo, chuối, đu đủ và thanh long trong chế độ ăn của bạn

Rau quả trước đây khá nổi tiếng trong việc giúp ngăn ngừa táo bón, nhưng cần xác định lượng chất xơ mà bạn cần đưa vào chế độ ăn uống của mình. Đu đủ là một sự lựa chọn tuyệt vời bởi chúng không chỉ giàu chất xơ, nước giúp ngăn ngừa táo bón, mà còn chứa một loại enzyme gọi là papain giúp cơ thể bạn thực hiện quá trình tiêu hóa.

Một quả táo thường chứa 7g chất xơ (trong khi một quả cam chỉ chứa khoảng 3g chất xơ). Một ngày bạn nên bổ sung khoảng 25-30g chất xơ (trung bình của một người lớn), như vậy bạn nên ăn vài quả táo mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của mình.

Ngăn ngừa táo bón không phải là việc quá khó khăn. Bạn chỉ cần thay đổi vài lối sống đơn giản và thay đổi chế độ ăn uống của mình để không phải mất quá nhiều thời gian trong nhà vệ sinh!

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết Vitamin làm giảm chứng táo bón

Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

Xem thêm