Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm gì để ngừa táo bón?

Táo bón là một trong những ác mộng đối với tất cả mọi người. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn ngăn ngừa tình trạng này:

Ăn nhiều rau có thực sự chữa được táo bón?

Táo bón là một trong những “cực hình” đối với tất cả mọi người, khiến chúng ta luôn cảm thấy nặng nề, mệt mỏi và khó chịu. Hầu hết ai cũng được khuyên rằng cách tốt nhất để kích thích hoạt động của ruột là ăn nhiều rau xanh, bởi rau có nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên, không phải lúc nào rau cũng có thể giúp bạn chống chọi lại tình trạng này. Một số loại rau thường gặp không thực sự chứa nhiều chất xơ. Ví dụ, chỉ có 1,3g chất xơ trong một khẩu phần rau diếp, trong khi khuyến cáo lượng chất xơ hàng ngày là 25-30g/ngày cho một người lớn trung bình.

Phương pháp chống táo bón

Thay vì việc thay đổi chế độ ăn uống, cách tốt nhất để ngăn ngừa táo bón là điều chỉnh lối sống của bạn. Thực hiện 5 bước dưới đây nếu muốn đường ruột hoạt động tốt hơn:

Bước 1: Luyện tập thói quen vào buổi sáng

Hãy thử và duy trì thói quen đi vệ sinh vào buổi sáng sớm bởi đây là thời gian tốt nhất trong ngày. Khi bạn ngủ, ruột non và ruột kết của bạn phải hoạt động để xử lý thực phẩm bạn ăn vào trước đó trong ngày. Điều này có nghĩa là khi bạn thức dậy, cơ thể của bạn đã sẵn sàng để thải các sản phẩm chất thải. Khi bạn làm điều này thường xuyên, ruột của bạn sẽ quen dần và hoạt động tốt hơn

Bước 2: Thay đổi vị trí

Bạn có biết, tư thể ngồi khi đi vệ sinh mà chúng ta thường sử dụng nhất sẽ làm tăng nguy cơ táo bón? Khi ngồi với tư thế truyền thống, đại tràng được rút ngắn lại, khiến việc thải phân ra khó hơn. Con người được thiết kế sinh lý để ngồi xổm thay vì tư thế ngồi bồn vệ sinh như hiện nay. Loại ghế kê chân trong toa lét có thể giúp bạn có tư thế an toàn và tự nhiên hơn.

Bước 3: Quan tâm đến tư thế của bạn

Nghiên cứu cho thấy, tư thế lành mạnh cần duy trì khi ăn là chân tiếp xúc với sàn và vai thư giãn. Ở vị trí này, cơ thể bạn có thể sử dụng lực hấp dẫn trong tiêu hóa thức ăn của bạn. Khi có tư thế tốt, bạn cũng có thể tối đa hóa lượng oxy trong phổi, giúp cơ thể đạt hiệu quả tiêu hóa tối đa.

Ngồi thẳng cũng khuyến khích một tâm trạng thoải mái tự tin. Bộ não và ruột được kết nối mật thiết, do đó nếu bạn thoải mái sẽ có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tiêu hóa của bạn.

Bước 4: Thay thế Carb trắng bằng sản phẩm ngũ cốc nguyên cám

Gạo trắng, mì ống và bánh mì có thể khá ngon, nhưng chúng chứa rất ít chất xơ và làm tăng nguy cơ táo bón. Ví dụ, một phần mì trắng thường chỉ chứa 2,5g chất xơ so với hơn 6g của loại ngũ cốc nguyên cám. Một phầm 60g bánh mỳ ngũ cốc nguyên cám chứa hơn 9g chất xơ, tương đương với 3 quả cam. Bạn cũng nên xem xét sử dụng ngũ cốc cho bữa sáng.

Bước 5: Bổ sung táo, chuối, đu đủ và thanh long trong chế độ ăn của bạn

Rau quả trước đây khá nổi tiếng trong việc giúp ngăn ngừa táo bón, nhưng cần xác định lượng chất xơ mà bạn cần đưa vào chế độ ăn uống của mình. Đu đủ là một sự lựa chọn tuyệt vời bởi chúng không chỉ giàu chất xơ, nước giúp ngăn ngừa táo bón, mà còn chứa một loại enzyme gọi là papain giúp cơ thể bạn thực hiện quá trình tiêu hóa.

Một quả táo thường chứa 7g chất xơ (trong khi một quả cam chỉ chứa khoảng 3g chất xơ). Một ngày bạn nên bổ sung khoảng 25-30g chất xơ (trung bình của một người lớn), như vậy bạn nên ăn vài quả táo mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của mình.

Ngăn ngừa táo bón không phải là việc quá khó khăn. Bạn chỉ cần thay đổi vài lối sống đơn giản và thay đổi chế độ ăn uống của mình để không phải mất quá nhiều thời gian trong nhà vệ sinh!

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết Vitamin làm giảm chứng táo bón

Bình luận
Tin mới
  • 23/03/2025

    10 loại rau củ giúp người bệnh đái tháo đường kiểm soát đường huyết

    Ăn nhiều rau củ, trái cây tươi vốn luôn là nền tảng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Với người bệnh đái tháo đường, việc ăn nhiều loại rau giàu dưỡng chất và chất xơ còn giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn, đồng thời giúp người bệnh phòng ngừa nhiều biến chứng trên tim, mắt, thận, thần kinh…

  • 23/03/2025

    Dị ứng mùa xuân: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh

    Mùa xuân, khi vạn vật sinh sôi, cây cối đâm chồi nảy lộc, cũng là lúc nhiều người phải đối mặt với những triệu chứng khó chịu của tình trạng dị ứng.

  • 22/03/2025

    Nhịn ăn gián đoạn kéo dài có hại gì?

    Nhịn ăn gián đoạn là biện pháp giảm cân phổ biến trong những năm gần đây. Tuy nhiên một phát hiện mới cho thấy, nên cân nhắc thời gian áp dụng chế độ ăn này ở những người trẻ tuổi vì nó có thể làm trầm trọng thêm bệnh đái tháo đường.

  • 22/03/2025

    8 lý do khiến bạn vẫn bị sâu răng mặc dù đã đánh răng và dùng chỉ nha khoa

    Vệ sinh răng miệng đúng cách là điều cần thiết cho răng và nướu khỏe mạnh. Và chúng đặc biệt quan trọng đối với những người dễ bị sâu răng. Vì vậy, hãy tiếp tục đánh răng hai lần mỗi ngày và dùng chỉ nha khoa thường xuyên. Với suy nghĩ đó, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu lý do tại sao sâu răng vẫn có thể xảy ra ngay cả khi bạn chăm sóc răng miệng tốt và bạn có thể làm gì để giảm nguy cơ này.

  • 21/03/2025

    Mỗi ngày ăn một bữa - Giảm cân, giảm luôn sức khỏe?

    Mỗi ngày chỉ ăn một bữa - có rất nhiều lý do để không ít người thực hiện cách ăn này như giảm cân, thải độc. Phương pháp này hiện đang được truyền tai nhau như một trào lưu.

  • 21/03/2025

    Táo đỏ: Thực phẩm bổ dưỡng hay chiêu thổi phồng từ quảng cáo?

    Trong Đông y, táo đỏ được xếp vào nhóm thuốc không có độc, có thể sử dụng lâu dài. Gần đây, táo đỏ đã trở thành một “cơn sốt” trong cộng đồng nhờ được quảng bá như một thực phẩm bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 21/03/2025

    Nguyên nhân nào khiến tóc rụng ngày càng nhiều?

    Tình trạng rụng tóc phản ánh nhiều điều về sức khỏe và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Khi phát hiện dấu hiệu tóc rụng nhiều, bạn có thể làm gì để mái tóc không thưa dần thêm?

  • 21/03/2025

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn sinh mổ?

    Sinh mổ hay còn gọi là sinh mổ lấy thai ngày càng phổ biến vì nhiều lý do. Có khoảng 30% ca sinh nở ở Hoa Kỳ diễn ra bằng phương pháp mổ lấy thai. Hãy cùng VIAM tìm hiểu một số tác dụng phụ có thể xảy ra với mẹ sau khi sinh nhé.

Xem thêm