Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm gì để da không bắt nắng?

Mùa hè với ánh nắng gay gắt là thời điểm làn da dễ bị tổn thương nhất. Vậy làm sao để bảo vệ da không bị bắt nắng, duy trì làn da khỏe mạnh và sáng mịn?

Hiện tượng da bắt nắng không chỉ gây sạm màu, cháy đỏ mà còn tiềm ẩn nguy cơ lâu dài như lão hóa sớm, thậm chí là ung thư daViệc bảo vệ da cần thực hiện toàn diện, bao gồm:

1. Hiểu rõ tác hại của ánh nắng lên da

Ánh nắng mặt trời chứa hai loại tia UV chính gây hại cho da: tia UVA và UVB.

Tia UVA: Thâm nhập sâu vào lớp trung bì, gây tổn thương collagen, làm da chảy xệ, nhăn nheo, lão hóa sớm.

Tia UVB: Gây bỏng rát, kích ứng da, đỏ da và là nguyên nhân chính làm tăng sắc tố melanin khiến da sạm đen, bắt nắng.

Vì vậy, bảo vệ da khỏi tia UV là bước quan trọng nhất để tránh hiện tượng da bắt nắng và các tổn thương nghiêm trọng.

Làm gì để da không bắt nắng?- Ảnh 1.

Mùa hè với ánh nắng gay gắt là thời điểm làn da dễ bị tổn thương nhất.

2. Sử dụng kem chống nắng đúng cách

Kem chống nắng là sản phẩm thiết yếu để bảo vệ da mỗi ngày, dù trời nắng hay râm mát. Để phát huy tối đa hiệu quả, bạn cần lưu ý:

- Chọn kem chống nắng phổ rộng, bảo vệ cả UVA và UVB.

- Chỉ số SPF phù hợp: SPF30 trở lên cho các hoạt động ngoài trời lâu.

- Thoa đủ lượng: Trung bình 2 mg/cm² da, tương đương khoảng một thìa cà phê cho mặt và cổ.

- Thoa lại sau mỗi 2-3 giờ hoặc sau khi bơi, đổ mồ hôi nhiều...

3. Che chắn hợp lý khi ra ngoài

Trang phục bảo vệ da là lớp phòng vệ đầu tiên chống nắng:

- Mặc áo dài tay, quần dài chất liệu mỏng, thoáng khí nhưng có khả năng chống tia UV.

- Đội mũ rộng vành để bảo vệ vùng mặt và cổ khỏi ánh nắng trực tiếp.

- Sử dụng kính mát có khả năng chống tia UV để bảo vệ mắt và vùng da quanh mắt.

- Dùng ô hoặc dù khi đi dưới trời nắng gắt.

4. Hạn chế ra nắng vào khung giờ tia UV mạnh nhất

Khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều là lúc tia UV mạnh nhất, dễ gây bắt nắng và tổn thương da. Hạn chế các hoạt động ngoài trời vào khung giờ này, hoặc nếu phải ra ngoài, cần chuẩn bị kỹ càng biện pháp chống nắng.

Đọc thêm tại bài viết sau:  10 thói quen khiến da bị lão hóa nhanh chóng

5. Dưỡng da phục hồi và tăng sức đề kháng cho da

Một làn da khỏe mạnh có khả năng chống chịu tốt hơn trước ánh nắng. Vì thế, bạn cần dưỡng da đúng cách để tăng cường hàng rào bảo vệ tự nhiên:

Cấp ẩm đầy đủ: Da đủ ẩm sẽ tránh bị khô ráp, bong tróc, tăng khả năng đề kháng.

Dùng các sản phẩm chứa chất chống oxy hóa: Vitamin C, E, trà xanh, chiết xuất rau má giúp trung hòa gốc tự do do tia UV tạo ra.

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý: Ăn nhiều rau xanh, hoa quả giàu vitamin, khoáng chất hỗ trợ làm sáng da và tăng sức khỏe từ bên trong.

Làm gì để da không bắt nắng?- Ảnh 2.

Không chà xát mạnh gây tổn thương hàng rào bảo vệ da.

6. Tránh các thói quen làm tổn thương da

- Tránh tắm nước nóng quá lâu khiến da mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ.

- Không chà xát mạnh hoặc dùng sản phẩm tẩy da chết quá nhiều lần trong tuần, gây tổn thương hàng rào bảo vệ da.

- Hạn chế dùng các sản phẩm có chứa cồn hoặc hương liệu gây kích ứng khi da đang bị tổn thương do nắng.

7. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ chống nắng từ bên trong

Một số loại thực phẩm tự nhiên có khả năng tăng cường bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV khi ăn thường xuyên, như:

  • Cà chua (chứa lycopene)
  • Trà xanh (chứa polyphenol)
  • Các loại quả mọng giàu vitamin C
  • Cá béo như cá hồi chứa omega-3.

Đọc thêm tại bài viết sau: Cách bảo vệ làn da khỏi bị cháy nắng trong mùa hè

Chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học là một trong những chìa khóa giúp bạn nâng cao sức khỏe, tránh mắc các bệnh mạn tính, thậm chí có thể cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả. Để được tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp với tình trạng của bản thân với các chuyên gia đầu ngành, hãy liên hệ Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam TẠI ĐÂY hoặc Holtine 0935.18.3939 / 024.3633.5678

 

DS. Nguyễn Thị Mến - Theo Sức khỏe và đời sống
Từ khóa:
Bình luận
Tin mới
  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

Xem thêm