Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm gì để da không bắt nắng?

Mùa hè với ánh nắng gay gắt là thời điểm làn da dễ bị tổn thương nhất. Vậy làm sao để bảo vệ da không bị bắt nắng, duy trì làn da khỏe mạnh và sáng mịn?

Hiện tượng da bắt nắng không chỉ gây sạm màu, cháy đỏ mà còn tiềm ẩn nguy cơ lâu dài như lão hóa sớm, thậm chí là ung thư daViệc bảo vệ da cần thực hiện toàn diện, bao gồm:

1. Hiểu rõ tác hại của ánh nắng lên da

Ánh nắng mặt trời chứa hai loại tia UV chính gây hại cho da: tia UVA và UVB.

Tia UVA: Thâm nhập sâu vào lớp trung bì, gây tổn thương collagen, làm da chảy xệ, nhăn nheo, lão hóa sớm.

Tia UVB: Gây bỏng rát, kích ứng da, đỏ da và là nguyên nhân chính làm tăng sắc tố melanin khiến da sạm đen, bắt nắng.

Vì vậy, bảo vệ da khỏi tia UV là bước quan trọng nhất để tránh hiện tượng da bắt nắng và các tổn thương nghiêm trọng.

Làm gì để da không bắt nắng?- Ảnh 1.

Mùa hè với ánh nắng gay gắt là thời điểm làn da dễ bị tổn thương nhất.

2. Sử dụng kem chống nắng đúng cách

Kem chống nắng là sản phẩm thiết yếu để bảo vệ da mỗi ngày, dù trời nắng hay râm mát. Để phát huy tối đa hiệu quả, bạn cần lưu ý:

- Chọn kem chống nắng phổ rộng, bảo vệ cả UVA và UVB.

- Chỉ số SPF phù hợp: SPF30 trở lên cho các hoạt động ngoài trời lâu.

- Thoa đủ lượng: Trung bình 2 mg/cm² da, tương đương khoảng một thìa cà phê cho mặt và cổ.

- Thoa lại sau mỗi 2-3 giờ hoặc sau khi bơi, đổ mồ hôi nhiều...

3. Che chắn hợp lý khi ra ngoài

Trang phục bảo vệ da là lớp phòng vệ đầu tiên chống nắng:

- Mặc áo dài tay, quần dài chất liệu mỏng, thoáng khí nhưng có khả năng chống tia UV.

- Đội mũ rộng vành để bảo vệ vùng mặt và cổ khỏi ánh nắng trực tiếp.

- Sử dụng kính mát có khả năng chống tia UV để bảo vệ mắt và vùng da quanh mắt.

- Dùng ô hoặc dù khi đi dưới trời nắng gắt.

4. Hạn chế ra nắng vào khung giờ tia UV mạnh nhất

Khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều là lúc tia UV mạnh nhất, dễ gây bắt nắng và tổn thương da. Hạn chế các hoạt động ngoài trời vào khung giờ này, hoặc nếu phải ra ngoài, cần chuẩn bị kỹ càng biện pháp chống nắng.

Đọc thêm tại bài viết sau:  10 thói quen khiến da bị lão hóa nhanh chóng

5. Dưỡng da phục hồi và tăng sức đề kháng cho da

Một làn da khỏe mạnh có khả năng chống chịu tốt hơn trước ánh nắng. Vì thế, bạn cần dưỡng da đúng cách để tăng cường hàng rào bảo vệ tự nhiên:

Cấp ẩm đầy đủ: Da đủ ẩm sẽ tránh bị khô ráp, bong tróc, tăng khả năng đề kháng.

Dùng các sản phẩm chứa chất chống oxy hóa: Vitamin C, E, trà xanh, chiết xuất rau má giúp trung hòa gốc tự do do tia UV tạo ra.

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý: Ăn nhiều rau xanh, hoa quả giàu vitamin, khoáng chất hỗ trợ làm sáng da và tăng sức khỏe từ bên trong.

Làm gì để da không bắt nắng?- Ảnh 2.

Không chà xát mạnh gây tổn thương hàng rào bảo vệ da.

6. Tránh các thói quen làm tổn thương da

- Tránh tắm nước nóng quá lâu khiến da mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ.

- Không chà xát mạnh hoặc dùng sản phẩm tẩy da chết quá nhiều lần trong tuần, gây tổn thương hàng rào bảo vệ da.

- Hạn chế dùng các sản phẩm có chứa cồn hoặc hương liệu gây kích ứng khi da đang bị tổn thương do nắng.

7. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ chống nắng từ bên trong

Một số loại thực phẩm tự nhiên có khả năng tăng cường bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV khi ăn thường xuyên, như:

  • Cà chua (chứa lycopene)
  • Trà xanh (chứa polyphenol)
  • Các loại quả mọng giàu vitamin C
  • Cá béo như cá hồi chứa omega-3.

Đọc thêm tại bài viết sau: Cách bảo vệ làn da khỏi bị cháy nắng trong mùa hè

Chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học là một trong những chìa khóa giúp bạn nâng cao sức khỏe, tránh mắc các bệnh mạn tính, thậm chí có thể cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả. Để được tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp với tình trạng của bản thân với các chuyên gia đầu ngành, hãy liên hệ Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam TẠI ĐÂY hoặc Holtine 0935.18.3939 / 024.3633.5678

 

DS. Nguyễn Thị Mến - Theo Sức khỏe và đời sống
Từ khóa:
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm