Làm gì để da không bắt nắng?

Mùa hè với ánh nắng gay gắt là thời điểm làn da dễ bị tổn thương nhất. Vậy làm sao để bảo vệ da không bị bắt nắng, duy trì làn da khỏe mạnh và sáng mịn?

Hiện tượng da bắt nắng không chỉ gây sạm màu, cháy đỏ mà còn tiềm ẩn nguy cơ lâu dài như lão hóa sớm, thậm chí là ung thư da. Việc bảo vệ da cần thực hiện toàn diện, bao gồm:

1. Hiểu rõ tác hại của ánh nắng lên da

Ánh nắng mặt trời chứa hai loại tia UV chính gây hại cho da: tia UVA và UVB.

- Tia UVA: Thâm nhập sâu vào lớp trung bì, gây tổn thương collagen, làm da chảy xệ, nhăn nheo, lão hóa sớm.

- Tia UVB: Gây bỏng rát, kích ứng da, đỏ da và là nguyên nhân chính làm tăng sắc tố melanin khiến da sạm đen, bắt nắng.

Vì vậy, bảo vệ da khỏi tia UV là bước quan trọng nhất để tránh hiện tượng da bắt nắng và các tổn thương nghiêm trọng.

Mùa hè với ánh nắng gay gắt là thời điểm làn da dễ bị tổn thương nhất.

2. Sử dụng kem chống nắng đúng cách

Kem chống nắng là sản phẩm thiết yếu để bảo vệ da mỗi ngày, dù trời nắng hay râm mát. Để phát huy tối đa hiệu quả, bạn cần lưu ý:

- Chọn kem chống nắng phổ rộng, bảo vệ cả UVA và UVB.

- Chỉ số SPF phù hợp: SPF30 trở lên cho các hoạt động ngoài trời lâu.

- Thoa đủ lượng: Trung bình 2 mg/cm² da, tương đương khoảng một thìa cà phê cho mặt và cổ.

- Thoa lại sau mỗi 2-3 giờ hoặc sau khi bơi, đổ mồ hôi nhiều...

3. Che chắn hợp lý khi ra ngoài

Trang phục bảo vệ da là lớp phòng vệ đầu tiên chống nắng:

- Mặc áo dài tay, quần dài chất liệu mỏng, thoáng khí nhưng có khả năng chống tia UV.

- Đội mũ rộng vành để bảo vệ vùng mặt và cổ khỏi ánh nắng trực tiếp.

- Sử dụng kính mát có khả năng chống tia UV để bảo vệ mắt và vùng da quanh mắt.

- Dùng ô hoặc dù khi đi dưới trời nắng gắt.

4. Hạn chế ra nắng vào khung giờ tia UV mạnh nhất

Khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều là lúc tia UV mạnh nhất, dễ gây bắt nắng và tổn thương da. Hạn chế các hoạt động ngoài trời vào khung giờ này, hoặc nếu phải ra ngoài, cần chuẩn bị kỹ càng biện pháp chống nắng.

Đọc thêm tại bài viết sau: 10 thói quen khiến da bị lão hóa nhanh chóng

5. Dưỡng da phục hồi và tăng sức đề kháng cho da

Một làn da khỏe mạnh có khả năng chống chịu tốt hơn trước ánh nắng. Vì thế, bạn cần dưỡng da đúng cách để tăng cường hàng rào bảo vệ tự nhiên:

- Cấp ẩm đầy đủ: Da đủ ẩm sẽ tránh bị khô ráp, bong tróc, tăng khả năng đề kháng.

- Dùng các sản phẩm chứa chất chống oxy hóa: Vitamin C, E, trà xanh, chiết xuất rau má giúp trung hòa gốc tự do do tia UV tạo ra.

- Bổ sung dinh dưỡng hợp lý: Ăn nhiều rau xanh, hoa quả giàu vitamin, khoáng chất hỗ trợ làm sáng da và tăng sức khỏe từ bên trong.

Không chà xát mạnh gây tổn thương hàng rào bảo vệ da.

6. Tránh các thói quen làm tổn thương da

- Tránh tắm nước nóng quá lâu khiến da mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ.

- Không chà xát mạnh hoặc dùng sản phẩm tẩy da chết quá nhiều lần trong tuần, gây tổn thương hàng rào bảo vệ da.

- Hạn chế dùng các sản phẩm có chứa cồn hoặc hương liệu gây kích ứng khi da đang bị tổn thương do nắng.

7. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ chống nắng từ bên trong

Một số loại thực phẩm tự nhiên có khả năng tăng cường bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV khi ăn thường xuyên, như:

Cà chua (chứa lycopene)
Trà xanh (chứa polyphenol)
Các loại quả mọng giàu vitamin C
Cá béo như cá hồi chứa omega-3.

Đọc thêm tại bài viết sau: Cách bảo vệ làn da khỏi bị cháy nắng trong mùa hè

Chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học là một trong những chìa khóa giúp bạn nâng cao sức khỏe, tránh mắc các bệnh mạn tính, thậm chí có thể cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả. Để được tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp với tình trạng của bản thân với các chuyên gia đầu ngành, hãy liên hệ Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam TẠI ĐÂY hoặc Holtine 0935.18.3939 / 024.3633.5678

Chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học là một trong những chìa khóa giúp bạn nâng cao sức khỏe, tránh mắc các bệnh mạn tính, thậm chí có thể cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả. Để được tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp với tình trạng của bản thân với các chuyên gia đầu ngành, hãy liên hệ Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam TẠI ĐÂY hoặc Holtine 0935.18.3939 / 024.3633.5678

DS. Nguyễn Thị Mến - Theo Sức khỏe và đời sống

Bình luận

Tin mới

17/06/2025

Làm gì để da không bắt nắng?

Mùa hè với ánh nắng gay gắt là thời điểm làn da dễ bị tổn thương nhất. Vậy làm sao để bảo vệ da không bị bắt nắng, duy trì làn da khỏe mạnh và sáng mịn?
17/06/2025

4 loại thực phẩm giàu chất xơ hàng đầu tốt cho người bị táo bón

Cơ thể cần chất xơ để thúc đẩy quá trình tiêu hoá giúp tống chất thải nhanh hơn. Do đó tăng cường thực phẩm giàu chất xơ là biện pháp hiệu quả để điều trị táo bón. Vậy người bị táo bón nên ưu tiên những thực phẩm nào?
17/06/2025

Viêm quanh sụn tai

Viêm quanh sụn tai là tình trạng nhiễm trùng mô lót sụn tai do vi khuẩn. Các triệu chứng bao gồm đau, đỏ và sưng. Chấn thương tai, thường gặp nhất là xỏ khuyên sụn tai cao, là nguyên nhân thường gặp gây ra bệnh này. Viêm quanh sụn không được điều trị có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
16/06/2025

5 động tác tăng cơ chỉ trong 20 phút

Để tăng cơ thường cần có chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện phù hợp, lâu dài. Tuy nhiên với chuỗi bài tập 20 phút dưới đây, bạn có thể tăng cơ bắp hiệu quả.
16/06/2025

Phụ huynh "đồng hành" cùng con mùa thi: Bí quyết giảm áp lực và tăng động lực

Mùa thi luôn là thời điểm thử thách không chỉ đối với các thí sinh mà còn đối với phụ huynh. Khi kỳ thi chuyển cấp hay thi tốt nghiệp THPT đến gần, không khí gia đình thường trở nên căng thẳng, với những kỳ vọng lớn lao đặt lên vai các em học sinh.
15/06/2025

BMI: Liệu có còn là thước đo sức khỏe đáng tin cậy?

Trong những thập kỷ gần đây, việc sử dụng BMI đã bị giám sát chặt chẽ vì phân loại sai những người có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến béo phì mà không tính đến các yếu tố quan trọng khác, chẳng hạn như bao nhiêu phần trăm trọng lượng của họ đến từ cơ và mỡ của họ nằm ở đâu.
14/06/2025

Uống quá nhiều nước có hại không?

Tất cả các tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần nước để hoạt động tốt. Mất nước gây ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước dẫn đến dư thừa nước cũng gây hậu quả nghiêm trọng.
14/06/2025

Hiến máu cứu người: Hành động ý nghĩa và nhân văn

Máu là nguồn sống quý giá, là món quà vô giá mà con người có thể trao tặng lẫn nhau để duy trì sự sống. Trong những tình huống khẩn cấp như tai nạn, phẫu thuật hay điều trị các bệnh lý nghiêm trọng, việc tiếp cận nguồn máu an toàn là yếu tố quyết định giữa sự sống và cái chết.