Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những dưỡng chất giúp “chống nắng” cho da từ bên trong

Bên cạnh việc sử dụng kem chống nắng và che chắn cơ thể, một vài dưỡng chất có trong thực phẩm có thể hỗ trợ bạn bảo vệ làn da dưới ánh nắng Hè.

Chất chống oxy hóa trong trái cây, quả mọng giúp tăng cường khả năng chống nắng cho da.

Vitamin C

Vitamin C không chỉ hỗ trợ tăng cường miễn dịch, mà còn là một trong những dưỡng chất được biết tới với công dụng bảo vệ làn da. Khi da tiếp xúc với ánh nắng, các gốc tự do sẽ hình thành, phá hủy collagen trên da và làm tăng nguy cơ gặp những vấn đề da liễu như ung thư.

Với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin C giúp đẩy lùi các gốc tự do, bảo vệ da từ bên trong. Vitamin C cũng kích thích quá trình tổng hợp collagen, nhanh chóng thay thế các các tế bào mới để da luôn khỏe đẹp.

Vitamin E

Tương tự vitamin C, vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp “chống nắng” cho da một cách tự nhiên. Vi chất này giúp ngăn ngừa các tổn thương do viêm trên da khi tiếp xúc với tia UV trong ánh nắng như sưng, đỏ, dày da, phù nề.

Đây là lý do vitamin E xuất hiện trong nhiều sản phẩm dưỡng da, hỗ trợ bảo vệ da khỏi ánh nắng.

Niacin

Niacin giúp bảo vệ làn da mạnh mẽ trước các tác nhân có hại như tia UV

Niacin giúp bảo vệ làn da mạnh mẽ trước các tác nhân có hại như tia UV.

Niacin hay vitamin B3 cũng được thêm vào mỹ phẩm dưới dạng niacinamide, nicotinamide. Công dụng chính của vitamin này là phục hồi tế bào da khỏe mạnh, đồng thời hạn chế tổn thương do các gốc tự do. Niacin còn giúp làm sáng các đốm đồi mồi, thâm sạm và tăng sản sinh collagen trên da. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua những thực phẩm chứa niacin vào mùa Hè.

Omega-3

Acid béo omega-3 không chỉ tốt cho tim mạch, mà còn giúp nuôi dưỡng và bảo vệ làn da sáng khỏe rạng rỡ. Chất béo lành mạnh này giúp đảm bảo chức năng của da, đồng thời hỗ trợ ngăn ngừa các tổn thương trên da và nguy cơ ung thư hắc tố do tiếp xúc với tia UV.

Astaxanthin

Cá hồi vừa giàu astaxanthin, vừa chứa hàm lượng omega-3 đáng kể

Cá hồi vừa giàu astaxanthin, vừa chứa hàm lượng omega-3 đáng kể.

Astaxanthin là một sắc tố tạo màu đỏ hồng tự nhiên cho các loại sinh vật biển như cá hồi, vi tảo và nấm men. Với con người, astaxanthin có công dụng như chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ làn da khỏi nguy cơ lão hóa sớm khi phơi nắng.

Các hợp chất thực vật

Trong rau củ quả tươi có vô vàn hợp chất thực vật như polyphenol, flavonoid và carotenoid có khả năng đẩy lùi tác hại của tia UV với làn da. Đây là lý do bạn nên tích cực ăn nhiều rau xanh, trái cây trong mùa Hè.

Những thực phẩm giàu dưỡng chất giúp bảo vệ làn da tự nhiên gồm:

  • Quả mọng: Các loại quả mọng như dâu, việt quất… với màu sắc khác nhau cung cấp vitamin C, flavonoid và hàm lượng carotenoid dồi dào.

  • Trà xanh: Trong trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin hỗ trợ giảm viêm da, bảo vệ da khỏi tia UV.

  • Cà rốt: Cà rốt là nguồn carotenoid dồi dào, ngoài ra còn chứa vitamin C và niacin.

  • Cá hồi: Món cá thơm ngon này giúp cung cấp omega-3, vitamin E, astaxanthin và niacin. Sự kết hợp của các dưỡng chất này giúp giữ làn da sáng khỏe trong mùa Hè.

  • Chocolate: Chocolate càng nguyên chất thì chứa càng nhiều polyphenol có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng, cải thiện độ đàn hồi và giảm nếp nhăn.

  • Cà chua: Cà chua không chỉ chứa nhiều carotenoid mà còn có lycopene, chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các tác hại của ánh nắng mặt trời với làn da.

  • Ớt chuông: Không thua kém cà chua, ớt chuông giàu vitamin C, lycopene và các chất chống oxy hóa tốt cho làn da.

  • Hạt chia: Loại hạt nhỏ xíu này có giá trị dinh dưỡng đáng nể, giàu omega-3, vitamin E cùng flavonoid và niacin. Bạn có thể thêm hạt chia vào các món đồ uống, sinh tố làm đẹp da trong mùa Hè.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 tiêu chí giúp bạn tìm ra kem chống nắng hoàn hảo.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2024

    Đồ uống tăng cường trí não

    Nhiều người lựa chọn dùng thuốc bổ não để cải thiện trí nhớ, tập trung, năng suất làm việc. Tuy nhiên sử dụng một số loại đồ uống thông thường hàng ngày cũng có hiệu quả tương tự. Đọc bài viết này giúp bạn hiểu biết thêm về các loại đồ uống giúp tăng cường trí não

  • 14/07/2024

    Mẹo đánh bay “bụng bia” mà không cần cắt giảm hoàn toàn rượu, bia

    Nhiều người lầm tưởng rằng "bụng bia" chỉ đơn thuần do lạm dụng rượu bia. Do đó, họ tập trung cắt giảm lượng rượu bia tiêu thụ với hy vọng giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, việc chỉ kiêng rượu bia hoàn toàn mà không chú trọng chế độ ăn uống lành mạnh là chưa đủ để giải quyết vấn đề này.

  • 13/07/2024

    Ớt chuông vàng: Tốt cho sức khỏe, giàu vitamin C và hơn thế nữa!

    Ớt chuông vàng không chỉ là một loại thực phẩm thơm ngon, bắt mắt mà còn vô cùng bổ dưỡng do cung cấp lượng vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, đồng thời ngăn ngừa một số bệnh mạn tính.

  • 13/07/2024

    Những lợi ích của lô hội

    Lô hội là một loại cây thuốc mọc ở những vùng có khí hậu nóng như California, New Mexico và vùng Caribe. Nó chứa hơn 75 thành phần hoạt tính, bao gồm enzyme, axit amin, vitamin và khoáng chất, một số trong đó có thể hữu ích trong việc điều trị bệnh.

  • 13/07/2024

    Cách phòng tránh ngộ độc thực phẩm khi thưởng thức sushi

    Sushi rất đa dạng, có nhiều loại khác nhau, nhưng hấp dẫn nhất phải kể tới sushi làm từ hải sản, cá sống. Vậy cần lưu ý gì khi thưởng thức sushi để không lo nguy cơ ngộ độc thực phẩm?

  • 13/07/2024

    Loãng xương và thời kỳ mãn kinh

    Mãn kinh khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ mắc một số bệnh lý, chẳng hạn như loãng xương, hay bệnh tim mạch. Có rất nhiều cách bạn có thể làm để giảm thiểu những rủi ro cho bản thân, giúp bạn bước vào cuộc sống sau mãn kinh một cách khỏe mạnh và mạnh mẽ.

  • 13/07/2024

    Ăn ít chất xơ khi mang thai làm chậm phát triển trí não của trẻ sơ sinh

    Theo một nghiên cứu mới từ các chuyên gia đến từ Nhật Bản, chế độ ăn ít chất xơ của người mẹ trong thai kỳ có thể cản trở sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh.

  • 12/07/2024

    Lý do cha mẹ không nên đưa trẻ đi bơi trước 6 tháng tuổi

    Liệu việc ngâm mình và vui chơi trong hồ bơi có phù hợp với trẻ nhỏ hay không là thắc mắc của nhiều người. Các bác sĩ nhi khoa khuyên rằng hầu hết trẻ nhỏ có thể xuống bể bơi một cách an toàn khi được khoảng 6 tháng tuổi trở đi.

Xem thêm