Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ngủ nghiêng có gây đau vai không?

Ngủ nghiêng có nhiều lợi ích. Nó giữ cho đường thở của bạn luôn thông thoáng, giúp giảm thiểu các triệu chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ . Khi bạn nằm nghiêng cũng đặt cột sống của bạn ở vị trí trung lập và có thể làm giảm chứng trào ngược axit, cùng nhiều vấn đề khác. Nhược điểm? Bạn có thể bị đau vai khi ngủ nghiêng vì bạn dồn trọng lượng lên một bên vai trong vài giờ.

Ngủ nghiêng sẽ gây áp lực kéo dài lên vai bên dưới bạn, điều này có thể gây ra cứng khớp, đau nhức và đau ở vai đó. Nghiên cứu về mối liên quan giữa ngủ nghiêng và đau vai còn rất ít. Tuy nhiên, một số nghiên cứu nhỏ đã tìm thấy mối liên hệ giữa hai điều này.

Một nghiên cứu nhỏ xem xét 58 người lớn bị chấn thương chóp xoay và phát hiện ra rằng 52 người trong số họ là người ngủ nghiêng, so với chỉ 4 người nằm sấp, một người ngủ ngửa và một người ngủ ở cả ba tư thế cho thấy rằng tư thế ngủ này có thể liên quan đến nguy cơ chấn thương vai cao hơn.

Một nghiên cứu nhỏ khác trên 83 người trưởng thành tìm cách chăm sóc chỉnh hình cho chứng đau vai cho thấy 2/3 số bệnh nhân ngủ nghiêng dựa vào vai nơi họ cảm thấy đau một lần nữa, cho thấy rằng ngủ nghiêng có thể góp phần gây ra vấn đề.

Ai có nhiều khả năng bị đau vai khi ngủ nghiêng?

Mặc dù nhiều người cho rằng đau vai và đau nhức là do ngủ nghiêng, nhưng trên thực tế, tư thế ngủ của bạn không phải là nguyên nhân sâu xa gây ra cơn đau đó. Ngủ nghiêng không gây đau vai, tuy nhiên nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào sau đây ở vai, thì áp lực gia tăng lên chóp xoay và khớp vai có thể khiến những vấn đề này trở nên trầm trọng hơn và gây đau.

Viêm bao hoạt dịch vai

Các túi chứa đầy chất lỏng, được gọi là bao hoạt dịch, được tìm thấy trong các mô xung quanh khớp, gân và xương trong cơ thể chúng ta, bao gồm cả vai. Những túi hoạt dịch này làm giảm ma sát và hỗ trợ chuyển động. Viêm bao hoạt dịch ở vai khá phổ biến và xảy ra khi bao hoạt dịch ở vai bị kích thích, gây sưng và đau. Ngủ nghiêng làm tăng áp lực lên vai và có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm bao hoạt dịch.

Chấn thương chóp xoay

Chóp xoay là một nhóm gồm bốn cơ bao quanh vai và cho phép chúng ta nâng và xoay cánh tay. Chấn thương chóp xoay có thể xảy ra khi gân chóp xoay bị viêm (được gọi là viêm gân) hoặc bị rách một phần hoặc toàn bộ.

Ngủ nghiêng về bên vai bị ảnh hưởng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của chấn thương chóp xoay, bao gồm đau âm ỉ hoặc đau nhức và giảm phạm vi chuyển động của vai.

Viêm bao xơ dính

Còn được gọi là cứng vai, viêm bao khớp dính là một tình trạng được đánh dấu bằng tình trạng viêm ở vai, mặc dù nguyên nhân chính xác của tình trạng này vẫn chưa rõ ràng. Tình trạng này được đặc trưng bởi cứng khớp, đau và giảm phạm vi chuyển động.

Cứng vai có thể gây đau vai nghiêm trọng khi nằm nghiêng và có thể khiến bạn gần như không thể ngủ được. Nếu bạn bị căng vai điều này ảnh hưởng đến khoảng 2 đến 5% dân số nói chung bạn khó có thể ngủ ở bên bị đau do cảm giác đau do đặt quá nhiều áp lực lên vai.

Viêm xương khớp vai

Viêm xương khớp vai mô tả sự tổn thương hoặc mất sụn ở vai. Ở đôi vai khỏe mạnh, sụn bao phủ chỏm và ổ khớp, đệm xương và cho phép khớp vai chuyển động nhẹ nhàng. Trong viêm xương khớp, việc mất sụn này làm giảm phạm vi chuyển động, mài mòn hoặc kêu lách cách ở khớp, cứng và đau.

Vì sụn cũng có tác dụng đệm cho xương nên bệnh nhân bị viêm xương khớp thường bị đau vai nhiều hơn khi ngủ nghiêng do áp lực lên khớp vai tăng lên.

Cách để giảm đau vai khi ngủ nghiêng

Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn thường xuyên bị đau vai sau khi ngủ nghiêng. Họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia, chẳng hạn như bác sĩ chỉnh hình, để kiểm tra bất kỳ tình trạng nào được đề cập ở trên.

Điều đặc biệt quan trọng là phải đi kiểm tra nếu bạn cảm thấy tê dọc xuống cánh tay, vì đây có thể là dấu hiệu của bệnh đĩa đệm cổ. Bệnh này có thể xảy ra khi các đĩa đệm cột sống cổ (vùng cổ của cột sống) bắt đầu mòn, thường gây đau cổ và tê cánh tay.

Nếu ngủ nghiêng gây đau vai, bạn có thể tự mình thử một số cách để tránh hoặc giảm đau.

Thay đổi tư thế ngủ của bạn

Đầu tiên, hãy xem liệu bạn có thể ngủ ở tư thế khác không. Hãy thử thay đổi tư thế ngủ của bạn bằng cách chuyển sang ngủ nằm ngửa, nằm sấp hoặc vai không bị đau. Nằm ngửa là tư thế tối ưu nhất để tựa vai khi ngủ. Bạn có thể sử dụng gối xung quanh cơ thể để cảm thấy thoải mái hơn hoặc giúp bạn không bị lăn sang một bên.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thay đổi tư thế ngủ một cách dễ dàng. Nếu bạn chỉ có thể ngủ nghiêng, những lời khuyên dưới đây có thể giúp giảm đau.

Hãy thử các bài tập vai

Các bài tập và giãn cơ vai có thể khá hữu ích trong việc giảm đau vai. Các bài tập vai thông thường bao gồm các bài tập về phạm vi chuyển động , tăng cường cơ chóp xoay và tăng cường sức mạnh cho chi trên. Đồng thời những bài tập này không chỉ làm tăng phạm vi chuyển động và tính linh hoạt của bạn mà còn có thể giúp giảm viêm ở vai. Bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu có thể cung cấp cho bạn các bài tập cụ thể dựa trên loại đau bạn cảm thấy và chấn thương vai mà bạn có thể gặp phải.

Chườm nóng hoặc chườm đá

Tùy thuộc vào triệu chứng của bạn, chườm nóng hoặc chườm đá có thể làm dịu cơn đau. Nếu bạn bị viêm xương khớp vai, chườm ấm có thể giúp thư giãn các cơ và khớp cứng. Nếu bạn bị viêm vai hoặc viêm gân, chườm đá và chườm lạnh có thể giúp giảm thiểu cơn đau và giảm sưng tấy.

Sử dụng gối để hỗ trợ vai và cánh tay của bạn

Có chiến lược về nơi đặt gối có thể hữu ích trong việc giảm bớt áp lực lên vai bạn khi ngủ. Khi ngủ nghiêng, tránh ngủ với cánh tay dưới gối hoặc khuỷu tay hướng lên trên vì những tư thế này có thể gây thêm áp lực lên vai. Thay vào đó, hãy nằm trên vai không đau và đặt một chiếc gối dưới cánh tay đau để hỗ trợ thêm.

Hồng Ngọc - Viện Y học Ứng dụng Việt Nam - Theo Everydayhealth
Bình luận
Tin mới
  • 04/09/2025

    Cách phòng ngừa và điều trị dị ứng thời tiết

    Dị ứng thời tiết là tình trạng phổ biến, đặc biệt trong những giai đoạn chuyển mùa hoặc khi nhiệt độ và độ ẩm thay đổi đột ngột. Những triệu chứng như mẩn đỏ, ngứa da, hắt hơi, hay thậm chí là khó thở có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Hiểu rõ nguyên nhân, biểu hiện, và cách xử lý dị ứng thời tiết không chỉ giúp giảm thiểu khó chịu mà còn ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng. Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin khoa học và thực tiễn về cách phòng ngừa và điều trị dị ứng thời tiết, giúp bạn bảo vệ sức khỏe một cách hiệu quả.

  • 03/09/2025

    5 cách ăn khoai lang vừa ngon miệng vừa giúp giảm cân hiệu quả

    Khác với quan niệm sai lầm phổ biến rằng tinh bột là 'kẻ thù' của cân nặng, khoai lang lại là thực phẩm giúp đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh.

  • 03/09/2025

    Các bệnh tật thường gặp mùa mưa lũ và cách phòng ngừa

    Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.

  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

Xem thêm