Một nghiên cứu nhỏ xem xét 58 người lớn bị chấn thương chóp xoay và phát hiện ra rằng 52 người trong số họ là người ngủ nghiêng, so với chỉ 4 người nằm sấp, một người ngủ ngửa và một người ngủ ở cả ba tư thế cho thấy rằng tư thế ngủ này có thể liên quan đến nguy cơ chấn thương vai cao hơn.
Một nghiên cứu nhỏ khác trên 83 người trưởng thành tìm cách chăm sóc chỉnh hình cho chứng đau vai cho thấy 2/3 số bệnh nhân ngủ nghiêng dựa vào vai nơi họ cảm thấy đau một lần nữa, cho thấy rằng ngủ nghiêng có thể góp phần gây ra vấn đề.
Đọc thêm tại bài viết: Nên quay người sang bên nào khi ngủ để tốt cho hệ tiêu hóa nhất?
Ai có nhiều khả năng bị đau vai khi ngủ nghiêng?
Mặc dù nhiều người cho rằng đau vai và đau nhức là do ngủ nghiêng, nhưng trên thực tế, tư thế ngủ của bạn không phải là nguyên nhân sâu xa gây ra cơn đau đó. Ngủ nghiêng không gây đau vai, tuy nhiên nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào sau đây ở vai, thì áp lực gia tăng lên chóp xoay và khớp vai có thể khiến những vấn đề này trở nên trầm trọng hơn và gây đau.
Viêm bao hoạt dịch vai
Các túi chứa đầy chất lỏng, được gọi là bao hoạt dịch, được tìm thấy trong các mô xung quanh khớp, gân và xương trong cơ thể chúng ta, bao gồm cả vai. Những túi hoạt dịch này làm giảm ma sát và hỗ trợ chuyển động. Viêm bao hoạt dịch ở vai khá phổ biến và xảy ra khi bao hoạt dịch ở vai bị kích thích, gây sưng và đau. Ngủ nghiêng làm tăng áp lực lên vai và có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm bao hoạt dịch.
Chấn thương chóp xoay
Chóp xoay là một nhóm gồm bốn cơ bao quanh vai và cho phép chúng ta nâng và xoay cánh tay. Chấn thương chóp xoay có thể xảy ra khi gân chóp xoay bị viêm (được gọi là viêm gân) hoặc bị rách một phần hoặc toàn bộ.
Ngủ nghiêng về bên vai bị ảnh hưởng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của chấn thương chóp xoay, bao gồm đau âm ỉ hoặc đau nhức và giảm phạm vi chuyển động của vai.
Viêm bao xơ dính
Còn được gọi là cứng vai, viêm bao khớp dính là một tình trạng được đánh dấu bằng tình trạng viêm ở vai, mặc dù nguyên nhân chính xác của tình trạng này vẫn chưa rõ ràng. Tình trạng này được đặc trưng bởi cứng khớp, đau và giảm phạm vi chuyển động.
Cứng vai có thể gây đau vai nghiêm trọng khi nằm nghiêng và có thể khiến bạn gần như không thể ngủ được. Nếu bạn bị căng vai điều này ảnh hưởng đến khoảng 2 đến 5% dân số nói chung bạn khó có thể ngủ ở bên bị đau do cảm giác đau do đặt quá nhiều áp lực lên vai.
Viêm xương khớp vai
Viêm xương khớp vai mô tả sự tổn thương hoặc mất sụn ở vai. Ở đôi vai khỏe mạnh, sụn bao phủ chỏm và ổ khớp, đệm xương và cho phép khớp vai chuyển động nhẹ nhàng. Trong viêm xương khớp, việc mất sụn này làm giảm phạm vi chuyển động, mài mòn hoặc kêu lách cách ở khớp, cứng và đau.
Vì sụn cũng có tác dụng đệm cho xương nên bệnh nhân bị viêm xương khớp thường bị đau vai nhiều hơn khi ngủ nghiêng do áp lực lên khớp vai tăng lên.
Cách để giảm đau vai khi ngủ nghiêng
Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn thường xuyên bị đau vai sau khi ngủ nghiêng. Họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia, chẳng hạn như bác sĩ chỉnh hình, để kiểm tra bất kỳ tình trạng nào được đề cập ở trên.
Điều đặc biệt quan trọng là phải đi kiểm tra nếu bạn cảm thấy tê dọc xuống cánh tay, vì đây có thể là dấu hiệu của bệnh đĩa đệm cổ. Bệnh này có thể xảy ra khi các đĩa đệm cột sống cổ (vùng cổ của cột sống) bắt đầu mòn, thường gây đau cổ và tê cánh tay.
Nếu ngủ nghiêng gây đau vai, bạn có thể tự mình thử một số cách để tránh hoặc giảm đau.
Thay đổi tư thế ngủ của bạn
Đầu tiên, hãy xem liệu bạn có thể ngủ ở tư thế khác không. Hãy thử thay đổi tư thế ngủ của bạn bằng cách chuyển sang ngủ nằm ngửa, nằm sấp hoặc vai không bị đau. Nằm ngửa là tư thế tối ưu nhất để tựa vai khi ngủ. Bạn có thể sử dụng gối xung quanh cơ thể để cảm thấy thoải mái hơn hoặc giúp bạn không bị lăn sang một bên.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thay đổi tư thế ngủ một cách dễ dàng. Nếu bạn chỉ có thể ngủ nghiêng, những lời khuyên dưới đây có thể giúp giảm đau.
Hãy thử các bài tập vai
Các bài tập và giãn cơ vai có thể khá hữu ích trong việc giảm đau vai. Các bài tập vai thông thường bao gồm các bài tập về phạm vi chuyển động , tăng cường cơ chóp xoay và tăng cường sức mạnh cho chi trên. Đồng thời những bài tập này không chỉ làm tăng phạm vi chuyển động và tính linh hoạt của bạn mà còn có thể giúp giảm viêm ở vai. Bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu có thể cung cấp cho bạn các bài tập cụ thể dựa trên loại đau bạn cảm thấy và chấn thương vai mà bạn có thể gặp phải.
Tham khảo thêm tại: Tại sao bạn nên nằm nghiêng về bên trái khi ngủ?
Chườm nóng hoặc chườm đá
Tùy thuộc vào triệu chứng của bạn, chườm nóng hoặc chườm đá có thể làm dịu cơn đau. Nếu bạn bị viêm xương khớp vai, chườm ấm có thể giúp thư giãn các cơ và khớp cứng. Nếu bạn bị viêm vai hoặc viêm gân, chườm đá và chườm lạnh có thể giúp giảm thiểu cơn đau và giảm sưng tấy.
Sử dụng gối để hỗ trợ vai và cánh tay của bạn
Có chiến lược về nơi đặt gối có thể hữu ích trong việc giảm bớt áp lực lên vai bạn khi ngủ. Khi ngủ nghiêng, tránh ngủ với cánh tay dưới gối hoặc khuỷu tay hướng lên trên vì những tư thế này có thể gây thêm áp lực lên vai. Thay vào đó, hãy nằm trên vai không đau và đặt một chiếc gối dưới cánh tay đau để hỗ trợ thêm.
Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.
Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.
Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.
Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.
Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.
Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.