Một số loại vitamin có thể giúp làm mềm phân, giảm táo bón. Tuy nhiên, tốt nhất nên bổ sung các vitamin này bằng thực phẩm. Chỉ bổ sung bằng thuốc khi có chỉ định của bác sĩ, để tránh quá liều, gây hại.
Vitamin C là vitamin tan trong nước có tác dụng thẩm thấu trong đường tiêu hóa, nhờ đó kéo nước vào ruột, có thể giúp làm mềm phân. Nên tăng cường trái cây giàu vitamin C như trái cây có múi (cam, quýt...), ổi, dâu tây...
Tuy nhiên, việc bổ sung quá nhiều vitamin C có thể gây tiêu chảy, buồn nôn, co thắt dạ dày… Ngoài ra, loại vitamin này cũng có thể khiến một số người tăng cường hấp thu sắt từ chế độ ăn uống, làm cho tình trạng táo bón càng trở nên tồi tệ hơn.
Không những thế, vitamin C tuy ít tích lũy nhưng dùng liều cao kéo dài có thể tạo sỏi thận hoặc bệnh gout do thải nhiều urat...
Acid folic hay còn gọi là vitamin B9, folate, có thể giúp giảm tình trạng táo bón bằng cách kích thích sự hình thành các acid tiêu hóa.
Nếu acid tiêu hóa ở mức thấp, bổ sung vitamin B9 sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và di chuyển phân qua ruột kết một cách dễ dàng hơn.
Vì vậy, để cải thiện tình trạng táo bón, hãy tăng cường các loại thực phẩm giàu folate như các loại rau lá có màu xanh đậm, cà rốt, gan, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, trái bơ, dưa hấu... Nhìn chung những thực phẩm giàu folate cũng cung cấp lượng lớn chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giảm táo bón.
Bên cạnh đó, đối với những người sử dụng thực phẩm bổ sung có chứa acid folic, cần chú ý tuân thủ đúng liều lượng. Việc uống acid folic thường xuyên có thể che lấp dấu hiệu bệnh thiếu máu đại hồng cầu do thiếu vitamin B12.
Ngoài ra, acid folic cần thiết cho sự phân chia tế bào, do đó những bệnh nhân ung thư hoặc nghi ngờ mắc ung thư không được dùng acid folic để cải thiện táo bón.
Thiếu vitamin B12 có thể gây táo bón. Vì vậy, bổ sung vitamin 12 có thể cải thiện tình trạng táo bón do thiếu vi chất này.
Một số thực phẩm giàu vitamin B12 mà bạn có thể cân nhắc bổ sung bao gồm cá hồi, cá ngừ, gan bò,...
Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm này để tăng cường lượng vitamin B12 thay vì sử dụng thực phẩm bổ sung. Cần đảm bảo bổ sung liều lượng phù hợp với độ tuổi. Khi lạm dụng gây dư thừa vitamin B12 cũng có thể gây hại như cảm giác nôn nao, choáng váng, nổi mề đay, tăng hồng cầu quá mức...
Vitamin B1 hay thiamine có tác dụng giúp tiêu hóa tốt. Khi lượng thiamine trong cơ thể ở mức thấp, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động kém, có thể gây táo bón.
Mặc dù vitamin B1 thường khá an toàn khi sử dụng, tuy hiếm gặp nhưng vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ khi bổ sung quá liều như dị ứng, phát ban, khó thở...
Vitamin B5 hay còn gọi là axit pantothenic, tan trong nước. Một nghiên cứu cho rằng dexpanthenol - chất dẫn xuất của vitamin B5 làm dịu chứng táo bón. Nó kích thích các cơ co giãn trong hệ tiêu hóa, giúp phân di chuyển dễ dàng.
Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để liên kết vitamin B5 với việc giảm táo bón. Hầu hết các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật và thực vật đều chứa axit pantothenic, do đó không cần thiết phải bổ sung vi chất này.
Vitamin an toàn với hầu hết mọi người ở liều lượng thích hợp, tuy nhiên những đối tượng sau đây cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi bổ sung bất kỳ loại vitamin nào:
Bên cạnh đó, cần lưu ý một số vitamin có thể gây tác dụng không mong muốn, đặc biệt khi sử dụng đồng thời nhiều loại với nhau. Vì vậy, tốt nhất hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng vitamin để giảm táo bón.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bật mí cách chữa táo bón đơn giản tại nhà.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.