Nguyên nhân và biểu hiện căng thẳng
Những diễn biến phức tạp của dịch bệnh COVID-19 làm gia tăng sự lo lắng, căng thẳng, thậm chí dẫn đến trầm cảm. Làm việc tại nhà khiến không gian bị thay đổi, phải làm việc tại nhà trong mùa dịch, các vấn đề kỹ thuật như đường truyền internet kém, vừa làm việc vừa trông con nhỏ, làm việc nhà càng khiến tậm trạng trở nên chán nản, mệt mỏi.
Làm việc ở nhà mùa dịch khiến bạn thêm căng thẳng do nhiều yếu tố.
Bên cạnh đó, việc phải xử lý khối lượng công việc khác nhau dẫn tới khả năng tiếp cận và sử dụng các công cụ và thiết bị cần thiết để thực hiện công việc khiến hiệu qua, năng suất làm việc thấp hơn. Những ngày ở trong nhà, bạn cũng không được trao đổi, trò chuyện với bạn bè, đồng nghiệp khiến những căng thẳng trong công việc khó được giải tỏa. Thêm cả những lo lắng về dịch bệnh có thể ảnh hưởng đến công việc khiến bạn dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, mất ngủ.
Biểu hiện nữa cho sự căng thẳng kéo dài là cảm thấy bứt rứt, tức giận, thường xuyên thấy không yên tâm, bồn chồn hoặc lo lắng, thiếu động lực, mệt mỏi, quá sức hoặc kiệt sức hay buồn bã.
Làm sao để kiểm soát căng thẳng?
Những mẹo đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu khi việc tại nhà hiệu quả:
Xây dựng không gian làm việc thoải mái: Bạn nên chọn một khu vực thoáng mát, yên tĩnh trong ngôi nhà của mình để sử dụng làm không gian làm việc. Một không gian thoải mái sẽ khiến tâm trạng của bạn tốt hơn, giảm bớt căng thẳng, lo âu. Khi ngồi vào bàn làm việc sẽ có một tín hiệu rõ ràng đến não rằng đã đến lúc phải tập trung cho công việc.
Một không gian làm việc thoải mái có thể giúp tâm trạng của bạn tốt hơn.
Xây dựng thời gian biểu rõ ràng: Dù làm việc tại nhà thì bạn cũng nên chủ động lập thời gian biểu thay vì làm việc khi bạn tranh thủ được thời gian. Chọn thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái và đáp ứng được tiến độ công việc. Điều này có thể giúp bạn đạt hiệu quả làm việc cao hơn. Đừng để những khó khăn trong công việc trong tâm trí bạn, suy nghĩ về chúng có thể khiến bạn căng thẳng hơn.
Thường xuyên trao đổi với bạn bè, đồng nghiệp: Vào thời điểm này, bạn nên trao đổi, chia sẻ với đồng nghiệp, cấp trên về những căng thẳng trong công việc khi phải duy trì cách ly giao tiếp xã hội để xác định những nguyên nhân gây ra căng thẳng và cùng nhau để tìm ra giải pháp. Cảm giác cô lập khi phải làm việc một mình tại nhà có thể gây căng thẳng và ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc. Bạn nên duy trì liên lạc với bạn bè, đồng nghiệp qua điện thoại, internet... để đảm bảo các quy định về phòng bệnh trong mùa dịch COVID-19 như hiện nay.
Vận động cơ thể: Ngoài thời gian làm việc, bạn cũng cần tập thể dục đều đặn để kích hoạt việc phóng thích endorphin giúp cải thiện tâm trạng và giảm hormone gây căng thẳng. Dành thời gian cho những hoạt động mà bạn thích hoặc tập các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng ngay tại nhà như: yoga, erobic, ngồi thiền... vừa giúp cơ thể thêm khỏe mạnh vừa tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch.
Dành thời gian để thư giãn: Bạn có thể thư giãn bằng cách xem phim, nấu ăn, đọc sách, dọn dẹp nhà cửa, nghe nhạc... để giảm bớt căng thẳng, lo âu trong những ngày nghỉ dịch làm việc ở nhà. Khi bị căng thẳng quá độ, chúng ta thường cảm thấy khó chịu, bực bội, thậm chí thiếu kiên nhẫn và không thể kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc, hành vi của chính mình. Bạn hãy hít thở thật sâu và đều để trở nên bình tĩnh và sáng suốt hơn, giúp bạn nâng cao sức đề kháng và đẩy lùi cảm xúc tiêu cực.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết : Phòng chống dịch COVID-19: Những lưu ý để làm việc tại nhà hiệu quả.
Lựa chọn một chiếc gối với độ cao phù hợp sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon, cải thiện tư thế và giảm đau lưng, mỏi cổ. Dưới đây là một số vấn đề về sức khỏe khi nằm gối quá cao hoặc kê nhiều gối trong thời gian dài.
Khi người bạn yêu thương đang tự gây thương tích, những dấu hiệu tưởng chừng dễ dàng nhận biết thường bị bỏ qua. Đó thường là một hành vi bí mật, được giấu bởi lớp quần áo hoặc dưới lí do như những vết thương từ thể thao và các hoạt động khác. Hỗ trợ, giúp đỡ nhiệt tình và thấu hiểu, lắng nghe một cách không phê phán, bạn có thể học cách giúp đỡ người đang tự gây thương tích.
Hơi thở có mùi khiến cho bạn cảm thấy xấu hổ. Nhưng việc kiểm tra hơi thở nhanh ngoài việc có thể giúp bạn thoát khỏi nhiều tình huống khó xử còn có thể cứu mạng bạn. Theo một nghiên cứu, công nghệ kiểm tra hơi thở có thể phát hiện ung thư dạ dày ở giai đoạn sớm nhất .
Cúm B là một loại cúm mùa do virus, thường gây nhiễm trùng đường hô hấp. Phần lớn khi trẻ mắc cúm B nhẹ sẽ tự khỏi, tuy nhiên virus cũng có thể gây biến chứng nghiêm trọng. Nếu trẻ mắc cúm B có các dấu hiệu nguy hiểm dưới đây, cha mẹ cần đưa con đến viện ngay để điều trị.
Hệ thống miễn dịch của chúng ta có vai trò chính là nhận diện và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và nấm. Tuy nhiên, đôi khi, các thành phần của hệ thống miễn dịch lại nhầm lẫn phản ứng với các protein trong cơ thể và gây ra các bệnh tự miễn.
Các rối loạn tiêu hóa ở trẻ em là một vấn đề phổ biến mà nhiều gia đình phải đối mặt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về một số rối loạn tiêu hóa phổ biến ở trẻ, nguyên nhân và cách điều trị.
Trà không chỉ là thức uống giải khát mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, kết hợp trà vào chế độ ăn uống không đúng cách có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu sắt của cơ thể, đặc biệt ở người bị thiếu máu do thiếu sắt.
Viêm phổi là một trong những bệnh lý đường hô hấp nghiêm trọng thường gặp ở trẻ em, đặc biệt là những trẻ dưới 5 tuổi có hệ miễn dịch chưa hoàn thiện. Bệnh không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu như ho, sốt, khó thở mà còn tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách.