Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Kiểm soát căng thẳng khi làm việc tại nhà trong mùa dịch COVID-19

Đại dịch COVID-19 đã làm ảnh hưởng đến công việc của rất nhiều người, họ phải làm việc ở nhà, không được ra đường, giao lưu gặp gỡ bạn bè... Điều này khiến không ít người cảm thấy hay rơi vào tình trạng căng thẳng, lo âu. Làm sao để tránh tình trạng này trở nên xấu hơn?

Nguyên nhân và biểu hiện căng thẳng

Những diễn biến phức tạp của dịch bệnh COVID-19 làm gia tăng sự lo lắng, căng thẳng, thậm chí dẫn đến trầm cảm. Làm việc tại nhà khiến không gian bị thay đổi, phải làm việc tại nhà trong mùa dịch, các vấn đề kỹ thuật như đường truyền internet kém, vừa làm việc vừa trông con nhỏ, làm việc nhà càng khiến tậm trạng trở nên chán nản, mệt mỏi.

Làm việc ở nhà mùa dịch khiến bạn thêm căng thẳng do nhiều yếu tố.

Bên cạnh đó, việc phải xử lý khối lượng công việc khác nhau dẫn tới khả năng tiếp cận và sử dụng các công cụ và thiết bị cần thiết để thực hiện công việc khiến hiệu qua, năng suất làm việc thấp hơn. Những ngày ở trong nhà, bạn cũng không được trao đổi, trò chuyện với bạn bè, đồng nghiệp khiến những căng thẳng trong công việc khó được giải tỏa. Thêm cả những lo lắng về dịch bệnh có thể ảnh hưởng đến công việc khiến bạn dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, mất ngủ.

Biểu hiện nữa cho sự căng thẳng kéo dài là cảm thấy bứt rứt, tức giận, thường xuyên thấy không yên tâm, bồn chồn hoặc lo lắng, thiếu động lực, mệt mỏi, quá sức hoặc kiệt sức hay buồn bã.

Làm sao để kiểm soát căng thẳng?

Những mẹo đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu khi việc tại nhà hiệu quả:

Xây dựng không gian làm việc thoải mái: Bạn nên chọn một khu vực thoáng mát, yên tĩnh trong ngôi nhà của mình để sử dụng làm không gian làm việc. Một không gian thoải mái sẽ khiến tâm trạng của bạn tốt hơn, giảm bớt căng thẳng, lo âu. Khi ngồi vào bàn làm việc sẽ có một tín hiệu rõ ràng đến não rằng đã đến lúc phải tập trung cho công việc.

Một không gian làm việc thoải mái có thể giúp tâm trạng của bạn tốt hơn.

Xây dựng thời gian biểu rõ ràng: Dù làm việc tại nhà thì bạn cũng nên chủ động lập thời gian biểu thay vì làm việc khi bạn tranh thủ được thời gian. Chọn thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái và đáp ứng được tiến độ công việc. Điều này có thể giúp bạn đạt hiệu quả làm việc cao hơn. Đừng để những khó khăn trong công việc trong tâm trí bạn, suy nghĩ về chúng có thể khiến bạn căng thẳng hơn.

Thường xuyên trao đổi với bạn bè, đồng nghiệp: Vào thời điểm này, bạn nên trao đổi, chia sẻ với đồng nghiệp, cấp trên về những căng thẳng trong công việc khi phải duy trì cách ly giao tiếp xã hội để xác định những nguyên nhân gây ra căng thẳng và cùng nhau để tìm ra giải pháp. Cảm giác cô lập khi phải làm việc một mình tại nhà có thể gây căng thẳng và ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc. Bạn nên duy trì liên lạc với bạn bè, đồng nghiệp qua điện thoại, internet... để đảm bảo các quy định về phòng bệnh trong mùa dịch COVID-19 như hiện nay.

Vận động cơ thể: Ngoài thời gian làm việc, bạn cũng cần tập thể dục đều đặn để kích hoạt việc phóng thích endorphin giúp cải thiện tâm trạng và giảm hormone gây căng thẳng. Dành thời gian cho những hoạt động mà bạn thích hoặc tập các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng ngay tại nhà như: yoga, erobic, ngồi thiền... vừa giúp cơ thể thêm khỏe mạnh vừa tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch.

Dành thời gian để thư giãn: Bạn có thể thư giãn bằng cách xem phim, nấu ăn, đọc sách, dọn dẹp nhà cửa, nghe nhạc... để giảm bớt căng thẳng, lo âu trong những ngày nghỉ dịch làm việc ở nhà. Khi bị căng thẳng quá độ, chúng ta thường cảm thấy khó chịu, bực bội, thậm chí thiếu kiên nhẫn và không thể kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc, hành vi của chính mình. Bạn hãy hít thở thật sâu và đều để trở nên bình tĩnh và sáng suốt hơn, giúp bạn nâng cao sức đề kháng và đẩy lùi cảm xúc tiêu cực.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết : Phòng chống dịch COVID-19: Những lưu ý để làm việc tại nhà hiệu quả.

Nguyễn An - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm